뇌섹트를 위한 고급지식 - 트레이너 운동지도자를 레벨업시키는 고오급 지식 -

퍼스널 트레이너, 운동지도자, 운동애호가의 지적 궁금증에
 속 시원하게 답하다!

트레이너, 운동지도자를 레벨업시키는 고오급 지식

 트레이너는 고객이 살을 빼달라고 하면 빼주고, 근육을 키워달라고 하면 키워주는 존재일까? 무조건 몸을 맡기면 언제까지 기한을 맞추어 틀림없이 체중을 몇 kg까지 줄여주는, 체중계 위에 표시되는 숫자로 성과를 평가받는 그런 존재일까? 필요에 따라서 그런 역할도 충분히 수행할 수 있다. 그러나 좋은 트레이너는 고객이 다이어트의 원리를 깨닫고 일상생활 속에서 실천하도록 도와줌으로써 실질적인 삶의 질을 향상시키는 데 도움을 주어야 한다.

피트니스 센터에서 많은 트레이너들이 학교에서 체육을 전공하고 운동을 시작한 이래 쌓아 온 전문지식을 바탕으로 고객들을 응대하고 있다.
피트니스 센터를 찾는 고객들의 니즈는 고객들의 수만큼이나 다양하다. 단순히 상체 또는 하체의 근육을 키우기를 원하는 사람부터 시작해서, 여름 휴가철 멋진 몸을 과시하고 싶어 한두 달 만에 최대한 볼륨 업 하고자 하는 사람, 점점 늘어만 가는 체중에 놀라 본격적으로 살을 빼고자 하는 사람 등 고객이 원하는 바는 각각 다르다.
트레이너는 이처럼 다양한 고객의 니즈에 부응하여 신체 디자인의 목적을 효과적으로 달성할 수 있는 운동방법과 그 운동으로 변화시킬 수 있는 신체의 기능적인 측면에 많은 관심을 가져야 한다. 즉 전신의 움직임 개선과 체력 향상, 그리고 건강 증진이 일상생활의 변화에 연결될 수 있도록 하는 전략을 가져야 한다.
그뿐만이 아니다. 많은 사람들이 건강상의 이유 때문에 피트니스클럽을 찾거나 운동을 새로 시작하려고 한다. 대부분의 퇴행성 질환들은 건강과 질병의 경계선이 모호한 특성이 있다. 예를 들어 자신의 혈당이나 혈중 지질 수준이 당뇨병이나 이상지질혈증 등의 임상 기준치를 넘지 않는다고 해서 반드시 건강하다고 볼 수 없다. 트레이너와 운동지도자는 질병 및 아질병(亞疾病)상태에 있는 사람에게 운동을 적용시키기 전에 기본적인 병인학과 운동의 관계를 알고 고객의 질병과 체력 수준에 따라 지도방법을 달리해야 한다.
트레이너의 전문성이 필드나 피트니스현장에서 실제로 발휘되기 위해서는 고객에게 자신이 적용하려는 운동에 대해 ‘효과적’으로 전달하는 과정이 요구된다. 그러기 위해서는 고객의 신뢰를 얻는 것이 무엇보다 중요하다. 그러한 신뢰는 트레이너의 소통능력에 크게 좌우된다.
이 책은 운동에 대한 과학적 지식을 쉽고 효과적으로 설명하는 데 초점을 맞추었다. 즉 과학지식을 대중에게 쉽게 설명하는 것을 과학소통(science communication)이라고 하는데, 이러한 소통 능력이야말로 오늘날 트레이너에게 가장 요구되는 자질이다.
이 책에서는 운동 지도의 기반이 되는 과학적 지식을 운동학습과 신경, 근골격계의 문제와 조절, 근력운동과 근육의 발달, 심폐순환기능과 운동, 체중조절과 다이어트, 만성퇴행성질환과 운동의 여섯 챕터로 나누어 소개하고 있다.
이 글은 운동생리학에 대한 배경 지식을 갖고 있는 트레이너라면 어렵지 않게 읽어 내려갈 수 있을 것이다. 그러나 대중과의 소통에 목적을 두고 쓴 만큼 트레이너가 아니더라도 운동에 관심이 많은 분들도 충분히 이해할 수 있는 소재와 내용이다. 모쪼록 이 책이 고객들과 소통하기를 원하는 트레이너와 운동지도자들, 그리고 운동애호가들에게 조금이나마 도움이 되길 바란다.

정일규
고려대학교 이학박사, 고려대학교 스포츠과학연구소 연구원
미 Auburn University?(Alabama) Visiting Professor
미 Texas Woman’s University Research Scholar
미 Master Fitness Specialist?(Cooper Institute, Dallas)
대한스포츠의학회 이사, 대한임상건강증진학회지 간행위원
한국통합의학회 이사, 한국운동생리학회 학술이사
대전시 대덕구 보건소 자문위원, 대전시 체육과학센터 운영위원
한국사회체육학회 편집위원장, 한국발육발달학회 부회장
대한건강운동관리사협회 부회장, 한국운동영양학회 부회장
국민생활체육회 자문위원회 부위원장, 한국체육학회 부회장
한국사회체육학회 회장
현 한남대학교 생명나노과학대학 스포츠과학과 교수
현 한국사회체육학회 명예회장

2003 제마스포츠의학상?(대한스포츠의학회)
2003 제1회 강의우수교원상?(한남대학교 자연과학계열)
2005 연구업적우수교원상?(미천장학회, 한남대)
2012 제10회 강의우수교원상?(한남대학교 자연과학계열)

저서
굿다이어터를 위한 지혜서(2018)
트레이너가 꼭 알아야 할 99가지 진실과 거짓(2015)
휴먼퍼포먼스와 운동생리학 전정판 (2011)
휴먼퍼포먼스와 운동영양학(2009) 외 다수

국내외 논문 및 학술발표
Effects of long term exercise training on endothelial function and arterial stiffness in patients with atrial fibrillation, The 12th Asia-Pacific Heart Rhythm Society Scientific Session, Bangkok, AP19-00872, 2019.10. 외 260여 편

Step 01. 피곤해서 운동 간다

 피곤해서 운동 간다
 지금 운동을 시작해야 하는 이유
 우울한 뇌에게 보내는 유쾌한 메시지
‘기분 좋은 피로’의 의미
 다리로 공부하고, 머리로 운동하라
 운동 피로에 대한 오해, 젖산 이야기
 유산소운동과 무산소운동, 제대로 알고 이야기하자
 에너지 가성비를 최고로
 잃어버린 생활리듬을 되찾으려면
 드라이브 스루와 생활의 달인
 러닝맨, 잊혀진 놀이
 아이들에게 잘 노는 법을 가르치자

Step 02. 엉덩이기억상실증과 코어근육 살리기

 내 몸의 정렬과 근막통증증후군
 엉덩이기억상실증과 코어근육 살리기
 건강을 위한 두 가지 숨쉬기 방법
 날개뼈를 움직여서 날아보자
 횡격막 대보수 작전
 몸에는 지구력 선수들이 산다
C?자 허리와 민짜 엉덩이
 아픈 무릎관절 고쳐서 백세까지 쓰자
 현대인의 고질병, 어깨질환
 횡격막호흡으로 내장을 마사지하기
 어깨를 펴야 할 또 다른 이유

Step 03. 꿀벅지가 삶의 질을 결정한다

 꿀벅지가 삶의 질을 결정한다
 한 살이라도 젊었을 때 근육을 키워라
 몸안의 에너지 공장 경영 노하우
 운동 후 근육통증, 운동을 쉬어야 할까
‘근육 발달은 걷기부터’가 무슨 뜻
 몸 안팎의 빨간색 근육들
 성장호르몬을 다시 흐르게 하자
 키 성장에 대한 오해
 운동 후 술자리와 근육 형성
 근육 키우기, 새로운 연구결과들
 보충제, 언제 어떻게 먹어야 하나

Step 04. 몸안의 물자 수송 인프라 개선

 근육 펌프를 작동시키자
 혈관의 꿈틀거림, 맥파를 크게 일으키자
 두 가지 수로 시스템과 두 개의 펌프
 중량 운동을 할 때 숨을 참지 말라는 이유
 몸안의 물자 수송 인프라
 운동을 하면 땀도, 피도 묽어진다
 심장이 빨리 뛰는 두 가지 경우
 몸의 산소 수송차량 이야기
 체온조절 기능을 개선하자
 누웠다 일어날 때 어지러움을 느낀다면

Step 05. 운동하지 않으면 다이어트도 없다

 아침을 거르는데 왜 살이 찔까
 스트레스를 받으면 왜 뱃살이 늘어날까
 뱃살 빼기 운동 - 사라지지 않는 신화
 뇌를 훈련하면 다이어트가 쉬워진다
 슈거 스파이크, 슈거 크래시 탈출
 근육이 움직이지 않으면 지방의 연소도 없다
 물살과 지방살, 무엇이 다를까
 레슬링 선수의 체중 감량법과 우리의 살빼기
 나를 기만하는 가짜 배고픔
 가짜 배고픔과 놀이
 가짜 배고픔과 운동
 살찌는 체질, 내 몸의 벽난로를 지펴라
 나의 다이어트 유전자와 운동
 잠 잘자는 것이 살 빼는 길

Step 06. 허약한 땀, 건강한 땀

 내 몸의 불한당, 자유기에 대처하는 방법
 사우나의 땀, 꿩 대신 닭인가
 허약한 땀, 건강한 땀
 운동을 할 때 어지럼증을 느낀다면
 몸안의 도로를 달리는 지방 수송차량들
 질병의 뿌리부터 캐내자, 인슐린 저항성
 과묵한 신사, 간 이야기
 염증과의 전쟁에서 승리하라
 운동은 암 발생 위험을 낮춘다
 운동이 코로나19 감염에 미치는 영향
 운동은 치매를 예방한다