성공한 남자는 왜 호르몬 수치가 높은가

▣ 출판사서평

20대부터 호르몬이 줄어든다
지금 당장 남성호르몬을 관리하라!

저자가 내세우는 근거는 일본의 여러 대학과 해외 연구팀의 연구 결과들이다. 물론 여기에는 저자 자신이 몸담았던 도쿄대 의학연구소와 여러 대학병원의 연구 성과도 포함되어 있다. 세계 유수의 연구팀들이 내놓은 모든 연구 결과들은 남성호르몬이라는 공통 키워드를 가리킨다. 남성호르몬이 풍부한 남자일수록 건강하고 매력 있으며 결단력 있는 리더로 살아갈 수 있다. 노년에 접어들었지만 여전히 왕성한 활동을 하는 CEO, 선수생활을 길게 유지하는 운동선수, 전 국민에게 사랑받는 정치가나 혁명가, 나이보다 젊어 보이는 영화배우와 가수들은 모두 남성호르몬이 풍부한 사람들이다. 즉, 남성호르몬을 적극적으로 관리하면 건강과 젊음, 지적 능력을 손에 넣을 수 있다는 의미이기도 하다.
하지만 안타깝게도 남자는 20대에 접어든 순간 지속적으로 남성호르몬이 줄어든다. 20~30대의 평균치와 비교해 40대는 90% 수준, 50대는 약 70% 수준, 60대는 약 60% 수준에 불과하다. 저자는 남성호르몬을 관리하기 위해 먼저 자신이 어떤 상황에 있는지, 그리고 어떤 일들이 벌어질 수 있는지를 알아야 한다고 경고하다.
남성호르몬이 떨어진 남자는 피로가 쉽게 오고 체력과 근력이 떨어지며 매사에 끈기가 사라진다. 발한이나 발열에 시달리고 원인을 알 수 없는 통증과 불면증도 찾아온다. 이 때문에 일상에도 영향을 받아 업무 성과가 하락하고 평소에 별 문제 없던 인간관계가 삐걱대기 시작한다. 둔감한 남자들은 이런 증상에도 별다른 심각성을 느끼지 못하고 모든 것을 나이 탓으로 돌린다. 그러다 ED(발기부전)가 생기거나 아침 발기에 문제가 있으면 그때야 비로소 자신의 몸에 이상이 생겼음을 깨닫는다. 저자는 말한다. “어느 순간 무기력과 피로가 몰려오고, 알 수 없는 감정에 휩싸여 일상에 균열이 생긴다면 당장 호르몬 수치를 점검하고 관리해야 한다.”라고 말이다.

도쿄대 의학연구소의 남성호르몬 강화 10계명
죽는 날까지 매력적인 남자로 살아가는 법

피로, 통증, 두통, 우울증이 별 다른 이유 없이 발생했다면 당장 남성호르몬 수치를 확인하자. 분명 평소보다 남성호르몬이 많이 떨어진 상태일 것이다. 심각한 수준이라면 남성호르몬 보충요법을 받아서 주기적으로 남성호르몬을 보충해야 하겠지만, 일반적인 경우라면 남성호르몬을 자극하는 생활습관만으로 적절한 남성호르몬 정상 수치를 유지할 수 있다. 저자는 일본 최초로 남성의학 클리닉을 개설하고 운영 중인 전문의로 다양한 유형의 환자를 치료한 경험이 있다. 그는 자신의 경험과 여러 연구팀들의 연구 결과를 정리해 남성호르몬을 관리할 수 있는 몇 가지 생활 수칙을 제시한다. 먼저 직장이든 집이든 나만의 휴식 공간을 마련하고, 골프나 등산, 자전거 등 활동적인 취미를 갖기를 권한다. 그리고 친구들과 즐거운 시간을 보내고 아침 식사는 거르지 말며 제철 음식을 즐겨 먹는 습관을 들인다. 밤 10시와 새벽 2시 사이에는 남성호르몬뿐만 아니라 여러 가지 호르몬이 가장 왕성하게 분비되는 시간인 만큼, 이 시간 안에 반드시 잠을 잔다. 그렇지 않으면 몸과 마음이 회복될 수 있는 골든타임을 놓치는 꼴이 된다.
근육 운동은 남성호르몬 분비를 자극한다. 따라서 하루에 10분 이상은 근육 운동을 하기 바란다. 거창하게 헬스클럽에 갈 필요는 없으며 집 안에서 팔굽혀펴기 같은 맨몸운동을 해도 충분하다. 남성호르몬은 개성과 열정, 모험심 같은 심리 상태와 밀접한 관계가 있다. 따라서 암벽 등반이나 패러글라이딩 같은 익스트림 스포츠를 해서 모험심을 키우고, 큰 소리로 활기차게 웃는 생활을 하면서, 시계나 가방 등으로 자신만의 개성을 뽐내자. 이 모든 행위와 마음가짐이 남성호르몬 분비를 유도하고 자극한다.
일본 남성의학의 개척자로 손꼽히는 저자는 이 책에서 남자의 인생과 남성호르몬 사이의 상관관계를 현대의학과 행동경제학 등이 밝혀낸 객관적인 데이터로 살펴본다. 부디 이 책을 통해 이유를 알 수 없는 절망감에 빠져 있던 남성들이 자신의 삶에 남성호르몬이 어떤 영향을 미치는지 정확히 알고, 현재 자신의 상황을 어떻게 타개할 수 있는지를 배웠으면 한다. 이 책은 남성호르몬에 대한 완벽 보고서이자, 죽는 날까지 매력 있고 당당한 남자로 살아가기 위한 과학적 실천 방법을 모아놓은 최고의 안내서가 되어줄 것이다.

도쿄대 의학연구소 남성호르몬 강화 10계명
1. 나만의 휴식 공간을 마련해라.
2. 골프, 등산, 자전거 등 취미를 가져라.
3. 하루 10분 이상 근육 운동을 해라.
4. 모든 것을 잊고 열정적으로 일해라.
5. 큰 소리로 활기차게 웃어라.
6. 친구와 즐거운 시간을 많이 보내라.
7. 밤 10시가 되면 잠자리에 들어라.
8. 아침을 꼭 먹고 제철 음식을 즐겨라.
9. 개성 있는 시계, 구두, 가방으로 멋을 내라.
10. 암벽 등반, 패러글라이딩 등 모험에 도전해라.

▣ 작가 소개

저자 : 호리에 시게오
비뇨기과 전문의. 도쿄대 의과대학을 졸업하고 도쿄대 의학연구소, 텍사스대학, 파크랜드기념병원, 국립암센터중앙병원 등에서 긴급의학, 비뇨기과학, 신장학, 분자생물학 등을 연구하며 괄목한 성과를 이룬 일본 최고의 의학 박사다. 남성의 관점으로 건강 문제를 바라보는 맨즈 헬스(Men’s Health) 개념을 일본에 선도적으로 도입한 ‘남성의학의 아버지’ 구마모토 요시아키 교수의 수제자이기도 하다. 스승의 뜻을 이어받은 그는 일본 최초로 남성갱년기 치료를 개설했고, 지금도 남성의학 분야에 매진하고 있다. 2003년부터 테이쿄대학 의학부 주임 교수로서 부속병원의 비뇨기과 과장을 지냈다.

역자 : 황혜숙
번역이란 단순히 언어를 옮기는 것이 아니라 문화를 옮긴다는 마음가짐으로 작업에 임하는 번역가. 시드니의 화창한 날씨 속에서 해가 갈수록 더해지는 번역의 즐거움을 만끽하며 살고 있다. 건국대학교 일어교육과를 졸업하고 뉴질랜드 오클랜드대학교에서 언어학 석사를 취득했으며, 번역 에이전시 엔터스코리아 출판기획 및 일본어 전문 번역가로 활동 중이다.
주요 역서로는 『여자가 치매 안 걸리고 100세까지 사는 습관』 『프로가 가르쳐주는 초보를 위한 NLP 입문』 『소아과 의사 엄마의 갓난아기 건강수첩』 『왜 부자들은 자꾸 더 부자가 되는 걸까?』 『미스터리 생물 이야기』 등 다수가 있다.

▣ 주요 목차

머리말

제1장 남성호르몬은 인생을 지배한다
· 보이지 않는 손은 일하지 않는다?
· 남성호르몬이 경제활동의 선택을 좌우한다
· 남성호르몬과 대의명분
· 사람을 매료하는 남성호르몬
· 직업 선택과 남성호르몬
· 영웅은 사람을 좋아한다?
· 리더에게 찾아볼 수 있는 남성호르몬과 언어능력의 관계
· 원숭이 무리에서 볼 수 있는 서열과 남성호르몬
· 서열과 남성호르몬
· 항이뇨호르몬과 영역 표시 의식
· 항이뇨호르몬과 자폭 테러
· 다도는 남성호르몬 덕분에 발전했다?

제2장 남성호르몬이 인생을 바꾼다
· 남성호르몬이 있기 때문에 ‘남자’가 되는 것이다!
· 남성호르몬의 발견과 연구
· 남성호르몬의 주된 역할
· 최근에 밝혀진 테스토스테론의 역할
· 원래 호르몬이란?
· 호르몬과 페로몬은 서로 다른 것?
· 모험심이 발동하는 테스토스테론
· 남성호르몬과 공격성
· 총과 매운맛과 남성호르몬
· 지도를 읽을 수 있는 남자
· 인지와 약지 어느 쪽이 더 길어?
· 여성의 손가락 길이는 호르몬과 관계있다?

제3장 남성호르몬이 건강을 좌우한다
· 여성 안에 있는 남성호르몬 남성 안에 있는 여성호르몬
· 남성호르몬과 여성호르몬 무엇이 다른가?
· 남성호르몬의 새로운 발견
· 남성호르몬과 통증
· 남성호르몬이 많은 사람은 대머리가 된다?
· 정년퇴직과 남성호르몬
· 남성호르몬이 떨어지면 정년 이혼?
· 몸이 안 좋았던 것은 호르몬 저하 때문이다
· 모든 남성호르몬이 활동하는 것은 아니다
· 남성호르몬의 감소와 남성갱년기
· 고대 이집트의 남성갱년기
· 남성호르몬이 감소하면 남성갱년기!
· 남성갱년기 증상
· 남성호르몬은 장수 제조기
· 건강한 장수와 남성호르몬
· 남성호르몬 감소는 우울증과 피로의 원인
· 혹시 남성갱년기?
· 남성호르몬과 내장지방
· 대사증후군과 남성호르몬
· 대사증후군의 해결사는 운동?
· 남성호르몬 수용체가 없는 쥐는 대사증후군으로 우울하다
· 남성호르몬 수치는 타액으로 알 수 있다!
· 중요한 비즈니스 결정은 호르몬 수치가 높은 아침에!
· 40~50대의 남성갱년기
· 남성호르몬 수치 저하의 최대 원인은 스트레스였다!
· 테스토스테론과 코티솔
· 테스토스테론 보충요법
· 테스토스테론 보충요법의 효과
· 테스토스테론 보충요법의 부작용
· 테스토스테론 보충요법과 전립선
· 테스토스테론 보충과 남성 불임
· 두 종류의 성선기능저하증
· 한방으로 남성호르몬 수치를 높인다!
· 테스토스테론 보충으로 노화 방지를 할 수 있을까?
· 세 명의 진료 차트에서 본 가령 남성 성선기능저하증

제4장 남성호르몬을 높이자
· 칭찬받으면 남성호르몬 수치는 높아진다!
· 자신에게 맞는 안정
· 웃음과 남성호르몬
· 남성호르몬 향상 합숙
· 수명과 남성호르몬과 질병
· 운동과 남성호르몬
· 남성호르몬 수치를 높이는 식품
· 투쟁하는 남자의 영양보충제
· 남성에게 좋은 식품
· PSA 난민을 구하라!

제5장 남성호르몬과 장수의 비결
· 아침에 기운을 주는 일산화질소
· ED에는 생활습관병이 잠재되어 있다
· 장수와 산화스트레스
· 산소 섭취량이 많으면 단명한다?
· 원래 식사량의 7할이 장수의 비결
· 장수와 SIRT1유전자
· 산화스트레스와 일산화질소
· ED는 가장 먼저 자각할 수 있는 생활습관병
· ED와 산화스트레스와 남성호르몬
· 담배와 산화스트레스
· 남성호르몬과 교감신경
· 성교하되 사정하지 않기의 과학
· 일산화질소 연구에서 태어난 PDE5 저해약
· 비아그라가 효과가 없을 때는?
· 차세대 PDE5 저해약으로 ED를 치료한다!
· PDE5 저해약과 산화스트레스
· 새의 눈에는 건강식이 보인다?
· 산화스트레스를 막아주는 ORAC
· 건강 상식을 익히자
· 세계로 퍼져가는 맨즈 헬스
· 남성호르몬 수치를 높이는 열 가지 방법

맺은 말
참고 문헌
조사표(AMS 진단표, MINI 진단표)