중년 건강 백과

▣ 출판사서평

중년부터 달라지는 우리 몸,
중년에 시작해서 100세까지 건강하게!

고혈압에 가장 취약한 40대 남성! 그 이유는?
40세 이상 남성 10명 중 4명이 고혈압을 앓고 있다. 하지만 그중 자신이 고혈압이라는 사실을 알고 있는 사람은 40%. 고혈압약을 처방받은 사람 중 복용하는 사례는 35%로, 50대 56.8%, 60대 76.9%에 비하면 현저히 낮음을 알 수 있다. 이처럼 40대 남성이 고혈압에 가장 취약한 이유는 다른 데 있는 것이 아니라 자신의 건강 상태를 잘 모르고, 알더라도 제대로 치료를 받지 않는 데 있었다. 고혈압뿐만 아니라 중년 남성들이 건강에 이상을 느끼지만 바쁘다는 이유로 등한시하다 병을 키우는 사례는 무수히 많다.

국민주치의 오한진 박사와 함께하는 자가진단 건강 체크
중년이면 누구나 흔히 겪는 일이라고 넘겨버린 것들이 사실 내 몸의 이상을 알리는 중요한 신호일 수 있다. 중년을 위협하는 각종 질병들의 전조증상을 알아보고, 자가진단 체크리스트를 통해 내 몸은 어떤 상태일지 스스로 점검하자.

- 전보다 갈증이 심해 물을 많이 마시고, 많이 먹어도 체중이 줄어든다. (당뇨병 전조증상)
- 이따금씩 가슴을 쥐어짜거나 뻐근하게 조여온다. (협심증 전조증상)
- 만성 기침에 끈끈한 가래가 나오고, 자주 숨이 찬다. (폐질환 전조증상)
- 오후 3~4시가 되면 집중력이 떨어지고 괜히 배가 고프다. (탄수화물중독 증상)

걷는 법, 자는 법, 숨 쉬는 법 등 생활밀착형 건강습관이 삶의 질을 결정한다!
나의 상태를 알았다면 이제 그 원인과 해결책을 찾아야 한다. 이 책에서는 크게 식습관, 운동습관, 생활습관, 그리고 정신습관으로 나누어 28가지의 습관을 체크하고, 실생활에 적용할 수 있는 팁을 제공한다.

- 아침에 일어나면 물 한 잔 마시기. 물은 종이컵으로 하루 최소 8잔!
- 점심시간 식후 20분은 햇볕 쬐며 산책하기
- 금주가 어렵다면 소주는 하루 2잔만, 폭음했다면 3일은 꼭 금주하기
- 운전할 때 의자는 110도로 눕히고 허리는 직각, 팔은 10~20도 기울기로

긴 수명, 빠른 은퇴 시대에 중년의 어깨는 더욱 무겁다. 이럴 때일수록 나와 가족을 위해 가장 필요한 것이 건강관리다. 건강을 위한 작은 변화를 오늘부터 시작해보자.

▣ 작가 소개

저 : 오한진

대한민국 국민주치의. 노화 방지 및 비만과 갱년기 관리분야 국내 권위자로 손꼽힌다. 제일병원 가정의학과, 관동의대 가정의학과 교수로 재직중이며, KBS 「가족의 품격 풀하우스」, 「비타민」, 「생로병사의 비밀」,「아침마당」, MBC 「찾아라 맛있는 TV」 등 예능과 교양 프로그램을 넘나들며 대중들에게 알기 쉽고 다정다감한 조언을 하는 스타 의사이기도 하다. 현재 대한비만건강학회 회장, 대한갱년기학회장 한국여성건강 및 골다공증재단 이사를 맡는 등 관련 분야에서 활발한 활동을 펼치고 있다. ‘보건복지부장관상’ ‘대한가정의학회 공로상’ 등을 수상했으며 저서로 『노화를 이기는 팔자건강법』등이 있다.

▣ 주요 목차

프롤로그

PART1 습관이 만드는 대표적인 질병 12
혈관을 갉아먹는 당뇨병
침묵의 살인자 고혈압
전염병보다 위험한 질병, 비만
혈액에 지방이 쌓이는 고지혈증
건강의 적신호, 동맥경화증
암보다 무서운 협심증
예고 없이 찾아오는 심근경색증
생명을 위협하는 뇌졸중
폐암보다 고통스러운 만성폐쇄성 폐질환
술이 독, 알코올성 간질환
쿡쿡 쑤시는 퇴행성 관절염
죽음에 이르게 하는 악성 종양

PART2 음식이 곧 약이고 병이다
왜 식습관이 중요한가
습관 1 몸에 좋은 음식도 약이 되게 먹는 습관은 따로 있다
습관 2 탄수화물중독에서 벗어나야 한다
습관 3 잡곡밥이라고 무조건 좋을까?
습관 4 쓸모 있는 지방을 적절히 관리하기
습관 5 오메가3, 제대로 알고 먹자
습관 6 적당량의 고기는 면역력을 키운다
습관 7 물만 잘 마셔도 무병장수할 수 있다
습관 8 재료보다 중요한 게 건강한 조리법이다
습관 9 소식이 내 몸을 살린다

PART3 중년에게 맞는 운동법은 따로 있다
운동습관만 잘 들이면 다섯 살 더 젊어진다
습관 10 새벽운동은 독이 될 수도 있다
습관 11 나에게 맞는 유산소 운동을 찾아라
습관 12 중년에게 하체 근력 운동은 필수다
습관 13 조금씩 매일, 운동습관 길들이기
습관 14 격한 운동보다 알맞은 운동을 하자
습관 15 몸 상태에 따라 운동법이 달라진다

PART4 100세까지 건강을 지켜줄 나만의 생활습관
간단한 생활습관이 수명을 늘린다
습관 16 서 있는 시간을 늘려라
습관 17 술도 방법을 알면 건강하게 마실 수 있다
습관 18 햇볕과 함께하는 시간만큼 건강해진다
습관 19 밤 10시~새벽 2시, 수면 골든타임을 지켜라
습관 20 숨 쉬기 운동도 운동이다
습관 21 사소한 습관이 면역력을 높인다

PART5 정신 건강도 습관이다
습관 22 우울증도 물리치는 방법이 있다
습관 23 스트레스를 없애려 하기보다 잘 관리하자
습관 24 긍정적인 생각이 만병통치약이다
습관 25 억누르고 참으면 화병 된다
습관 26 지친 뇌, 번아웃에서 탈출하라
습관 27 불안이 쌓여서 공황장애가 된다
습관 28 건강염려증이 도리어 병을 만든다