아빠를 지켜라

▣ 출판사서평

X세대를 기억하는가. 이 세대는 수능 1세대였으며 대학을 졸업할 때에는 IMF가 터진, 쓰나미와 같은 시대적 변화를 연달아 겪었던 세대이다. 그 세대가 어느덧 우리 사회의 주축이 되고 있다. 한 때 치열하게 고민했던 사회의 정의보다 벗겨진 머리, 주름살이 생기는 얼굴을 걱정하며, 직장인, 그리고 부모로써의 고민을 하면서 말이다.

이 책은 한국사회 발전의 의무를 가지고 있는 성공을 꿈꾸는 보통의 직장인들에게 생생한 건강관리 지침을 준다. 학교에서 배우지 못했고, 지금은 일과 가정을 돌보느라 내 건강을 돌보지 못하는 직장인들에게 왜 건강관리를 해야하는지, 어떻게 해야하는지를 제시해주는 책이다. 성공도 건강해야 할 수 있다. 아픈데 어떻게 항상 웃으며 조직의 활력소가 되겠는가? 또한, 성공하더라도 건강하지 않으면 그 성공은 남들이 보기엔 성공일지 몰라도 나에게는 아무런 의미가 없다는 것을 알아야 한다. 건강은 나 스스로 알아야만 관리할 수 있다.

▣ 작가 소개

저자 : 신승환
저자는 해군사관학교와 서울대학교 체육교육과를 졸업 후 동대학원에서 운동생리학(트레이닝)을 전공하였다. 스쿠버다이빙시 잠수경력이 생리적 반응에 미치는 영향이라는 주제로 석사학위를, 웹 기반 해군체력증진시스템 구축연구라는 주제로 박사학위를 취득하였으며, 서울대, KAIST 등 주요대학에서 학생들을 지도하였다. 현재 해군사관학교 체육과 교수 및 스포츠 칼럼니스트로 활발히 활동하고 있다.

▣ 주요 목차

“ 숨은 제대로 쉬고 계십니까? ”

“ 오래 사는게 능사가 아니다 ”
오래 사는게 능사가 아니다
기본으로 돌아가자
마흔이 가까우니 몸이 다른걸 느끼나요?
일 중독, 몸은 망가진다

수치만으로는 건강을 확신할 수 없다.
힘으로 버티려고 하지 마라
일과 건강의 균형을 맞추자
건강한 생활습관의 중요성
샘물 1. 나의 건강나이 알아보기

“ 모든 병은 스스로 예방하고 치료할 수 있다 ”
모든 병은 스스로 예방하고 치료할 수 있다
몸과 대화하라
질병예방과 치료는 피로해소에서부터
자연친화적인 치료방법의 중요성
적정 면역력의 중요성
건강을 증진시켜주는 체온관리
병을 낫게 해주는 안도감
이렇게 살아야 건강해진다
샘물 1. 암의 주요 원인
샘물 2. 당뇨병, 알면 관리할 수 있다
샘물 3. 혈압, 약 없이 관리하기

“ 건강, 30대부터 관리해야 한다 ”
30대부터 관리해야 하는 이유
관리 안한 40대, 위태로움이 나타난다
건강관리의 시작은 지표 확인부터.

비만을 가장 중요하게 관리해야 할
나이, 마흔.
마흔살, 대장암 검사를 시작해야 한다.
건강을 해치는 내 몸 속의 독소들
샘물 1. 활성산소란?
샘물 2. 깨끗한 혈액 만들기
셈물 3. 담배는 왜 해로울까

“ 체중관리, 건강관리의 시작 ”
지방이 무조건 해로운 것은 아니다
남자와 여자의 비만의 차이
왜 30대는 20대보다 살이 찌는 걸까
나잇살도 관리할 수 있다

늘 먹고 있지 않나요?
비만의 주범, 탄수화물을 멀리하라!
먹지 않아도 살 수 있다?
샘물 1. 힘들수록 배가 나온다?
샘물 2. 반드시 예방해야 할 대사성 증후군
셈물 3. 나에게도 대사성 증후군이?

“ 체중관리, 왜 안되는가? ”
체중관리 안 되는거야? 안 하는거야?
체중조절, 무엇이 우선인가
단기간 굶는 다이어트는 절대로 금물
천천히 먹자. 먹는 시간도 중요하다

나만의 1인분을 먹고 있는가?
내장지방이 건강을 저해한다? 피하
지방은?
운동을 해도 살이 안 빠지나요
바람직한 체중조절 방법
샘물 1. 똑같이 먹는데 나만 살이 찐다?
샘물 2. 회식할 때는 밥이나 면은 금물!

“ 어떻게 먹고 있는가? ”
일해서 먹는가? 일하려고 먹는가?
입맛을 점검해보자
탄수화물을 얼마나 먹고 있는가?
탄수화물 소식의 장점
고기를 덜 먹으면 건강해진다?
효소를 살리고 있나요?
샘물 1. 장은 왜 중요할까?
샘물 2. 장질환 자가진단하기
샘물 3. 장질환 먹으면서 고칠 수 있다

“ 바르게 먹는 방법은 무엇인가? ”
다른 사람의 건강을 배려하는 좋은
선택을 먼저 하자!
바른 식생활, 몸이 원하는 똑똑하게
먹는 방법
완전한 영양을 섭취하는 방법

아침밥은 꼭, 이렇게 먹자!
저녁에는 국물은 No~!
건강관리에 도움이 되는 간헐적 단식
단식이 나를 살리고 생명도 연장시킬
수 있다
샘물 1. 음주가 무조건 해로운 것은 아니다
샘물 2. 술 무조건 천천히, 가능하면 적게 마시자
샘물 3. 비타민, 너무 믿지 말자

“ 운동 이렇게 하자! ”
왜 운동해야 하는가
어떻게 운동해야 하나?
나에게 맞는 운동강도 산출하기
선수가 아니니까 운동은 전략적으로
하자

체력에 맞게 적당히 운동하는 습관을 갖자
20대 때의 몸을 만들자 식스팩도 만들 수 있다!
30대는 이렇게 운동하자~!
40대는 이렇게 운동하자~!
샘물 1. 신체활동 권장 피라미드
샘물 2. 안하던 운동을 하면 왜 아플까, 자연성 근통증이란?

“ 스트레스 관리하고 있나요 ”
스트레스 관리 하고 있나요?
스트레스란? 스트레스 이해하기
모든 질병의 원인은 스트레스다
일상적으로 받는 스트레스
건강을 위협하는 스트레스
스트레스에 대처하기
심한 스트레스에 권장되는 방법
스트레스 10초 안에 해결하기

“ 마음 다스리기 ”
스스로 행복을 느끼는 것이 가장 중요
하다
외로운가요?
나를 믿자. 확실하게!
욕심을 버리자
화를 내지 마세요
건강한 마음 갖기
활력을 찾자!

“ 바른 자세 만들기 ”
생활 속의 자세 점검하기
바른 자세 갖는 방법

“여성 건강관리 ”
출산 전 여성 건강관리
출산 후 여성 건강관리
폐경기 이후 여성 건강관리

“ 나의 건강목표 정하고 실천해보기 ”
나 스스로 관리해야 하는 나
내 건강 점검해보기
나이에 맞는 목표 설정하는 방법
목표 정하고 실천하는 방법
삶의 질을 높여주는 조건들
언제나 30대처럼 보이기 위해서는
이렇게 ~!
간헐적 단식 쉽게 해보기

“ 활기차고 건강한 하루 보내기 ”
건강은 집에서부터 시작된다
하루의 시작! 아침은 이렇게~!

사무실에서 새로운 생활습관 만들기
퇴근 후에는 이렇게~ 좋은 밤을 보내자

“ 힐링 ”

“ 부록 1. 하루 5분으로 멋진 몸 만들기 ”
아침을 상쾌하게 해주는 27개 동작
업무 효율을 높여주는 13개 동작
집에서 하는 저녁운동 12개 동작
바쁘면 이것만이라도! 코어를 강화
시켜주는 6개 동작
체력에 자신 있다면! 제자리에서 하는
크로스핏 10개 동작
체력에 자신이 없다면 절대 하지 말아야
할 7개 동작
주간 운동기록표

“ 부록 2. 내가 먹는 음식은 몇 칼로리? ”
내가 먹은 음식은 몇 칼로리?