마인드 디톡스 15일

▣ 출판사서평

날은 점점 더워지고 소매도 바지도 짧아지는데
아직도 다이어트하고 있는가?
언제까지 끝나지 않을 다이어트만 할 텐가?

한 통계에 따르면 대한민국 여성의 80% 이상이 다이어트를 경험한 적이 있고, 또 여전히 시도하고 있다고 한다. 그런데 그 사람들 중, 다이어트에 성공하는 사람은 몇 퍼센트나 될까. 안타깝게도 굳게 의지를 다지고 다이어트에 돌입해도 열이면 아홉, 실패하고 만다. 심지어 요요로 전보다 살이 더 찌는 경우도 부지기수다. 도대체 무엇이 문제인 걸까? 다이어트에 좋다는 것만 골라 식단도 짜고, 운동 계획도 빈틈없이 세우는데, 왜 성공하지 못하는 걸까? 요요는 또 왜 오는 걸까? 남들은 다 빠지는데, 왜 나만 도리어 찌는 걸까?

몇 날 며칠을 굶어도 결국 도돌이표마냥 처음으로 돌아간다면, 6개월 치 운동을 끊어 놓고 늘 일주일 만에 포기해버린다면, 냉장고 칸칸마다 뜯지도 않은 각종 다이어트 보조제가 가득하다면, 3년 전에 시작한 다이어트가 아직도 안 끝나고 있다면 식습관, 운동법, 생활 태도가 아니라 ‘마인드’를 진단해봐야 한다. 분명 몸이 아닌 ‘마음’ 어딘가에 문제가 있을 테니. ‘마인드 디톡스’는 여전히 다이어트의 굴레에서 빠져나오지 못한 사람들을 위한 가장 안전하고 완전한, 그리고 완벽한 대안이다. 우리가 살이 찌는 진짜 이유, 그 근원적인 무게를 덜어낼 방법이 이 책 《마인드 디톡스 15일》 한 권에 담겨 있다.

“다이어트는 방법이나 의지의 문제가 아니라 ‘마음’의 문제다!”
명품 바디를 만드는 ‘퍼펙트 마인드!’

“지난 3년간 단 한 번이라도 음식을 맛있게 먹은 적이 있는가?” 작은 키에 몸무게 60kg, 만년 ‘다이어터’ 진아 씨. 원 푸드부터 덴마크 다이어트까지 안 해본 다이어트가 없는 그녀는 ‘단 한 번도 죄책감 없이 마음껏 먹어본 적이 없다’고 말한다. 그럼에도 나날이 불어만 가는 살은 최대의 스트레스이자 걱정거리. 평생 단 한 번도 다이어트에 성공한 적이 없는 그녀에게 이 책의 저자이자 마인드디톡스코칭 대표인 오상민 코치는 다이어트를 끝낼 마지막 대안을 제시한다.

살이 찌는 이유는 명확하다. 몸이 필요로 하는 것보다 ‘많이’ 먹어서다. 그렇다면 많이 먹게 되는 이유는 무엇일까? 우리 몸은 영양소가 필요할 때 ‘허기 신호’를 보낸다. 그러나 딱히 영양소를 필요로 하지 않는데 음식이 당길 때가 있다. 일상의 스트레스를 먹을 것으로 푸는 습관, 다이어트의 최대 적이라는 것을 알면서도 좀처럼 끊지 못하는 군것질, 밤만 되면 주체할 수 없이 당기는 자극적인 야식, 눈앞의 모든 음식이 사라질 때까지 멈추지 않고 먹는 습관……

이 모든 문제의 원인은 단 하나, ‘마음’에서 비롯된다. 마음이 외부의 압력을 받으면 그 스트레스를 덮기 위한 방어기제로 ‘감정적 허기’가 찾아온다. 먹는 것은 다른 사람의 도움 없이 혼자서도 가능하고, 장소의 제약을 받지 않으며, 저렴한 비용으로도 만족을 느낄 수 있기 때문이다. 이때 ‘가짜’ 허기 신호를 ‘배고픔’으로 착각하고 먹게 되면 살이 찌고 만다. 몸이 필요로 해서 먹는 게 아닌, ‘가짜 허기 신호’에 속아 불필요한 섭취를 하게 되니 살이 찌는 것은 어찌 보면 당연하다. 그런데 만약, ‘가짜 허기 신호’를 보내는 근본적인 이유를 해결할 수 있다면 어떨까? 꼭 필요한 영양소만 섭취하게 된 우리 몸은 자연히 다이어트 자체가 필요하지 않은, ‘살이 찌지 않는 몸’으로 바뀌게 될 것이다.

“다이어트, 이제 진짜 끝낼 때가 왔다!”
평생 마음껏 먹으면서도 아름답고 날씬한 몸을 만들어줄
15일간의 혁명, ‘마인드 디톡스!’

이 책 《마인드 디톡스 15일》은 ‘가짜 허기 신호’를 보내는 원인을 파악하고 해소할 수 있도록 구성된 국내 유일무이의 다이어트 도서다. 이제껏 1:1로만 진행해오던 저자의 스페셜 코칭을 이 한 권으로 만나볼 수 있다. 기존의 운동법, 식이요법 도서와는 완전히 다른 관점으로 다이어트에 접근해, 다이어트의 결과물인 ‘바디’가 아닌 살이 찌는 근본 원인인 ‘마인드’에 초점을 맞추어 트레이닝한다. 저자의 코칭에 따라, 마인드 디톡스를 한 사람 중에는 실제로 3개월에 10kg이상 감량한 사례도 있다.

이 책은 ‘마인드 디톡스’의 원리를 총 3부로 나누어 누구나 성공할 수 있도록 체계적으로 설명하고 있다. 1부는 본격적인 디톡스에 돌입하기 전 워밍업하는 단계로, 이제껏 다이어트에 실패한 사람들에게 왜 ‘마인드 디톡스’가 가장 완벽한 대안인지, 그 이유에 대해 신뢰성 있는 연구 결과를 바탕으로 탄탄하게 풀어낸다. 2부는 마음 구석구석에 숨겨진 퀴퀴하게 묵은 살들을 본격적으로 비워내는 시간이다. 살찌는 근본 원인은 나와 타인, 그리고 환경, 이 세 군데에서 온다. 따라서 ‘내 마음의 무게 내려놓기’, ‘타인의 시선, 그 무게에서 자유로워지기’, ‘삶의 무게 덜어내기’로 나누어 15일간 하루에 하나씩 마음속 깊숙이 자리한 살찌는 근본 원인을 통찰하고 해소할 수 있도록 구성했다. 또한 갖은 다이어트를 다해봤지만 번번이 실패하고 만 진아 씨의 얘기를 비롯해, 저자가 다년간 코칭을 통해 만난 수많은 내담자들의 실례는 독자들의 공감대를 불러일으키며 신뢰감과 흥미를 더해준다. 3부는 ‘마인드 디톡스’를 실제 내 삶에 적용해보는 시간이다. 책을 따라 생각하고 기록하다 보면, 살이 찌는 근본적인 원인뿐 아니라, 평소 타인과의 관계나 삶에서 생기는 여러 문제의 ‘진짜 원인’을 발견할 수도 있다. 원인을 직면해야만 문제를 해결할 실마리가 보이듯, 3부를 통해서 살찌는 근본 원인을 직면하다 보면 다이어트의 실마리 또한 찾을 수 있을 것이다.

‘마인드 디톡스’는 다이어트의 시작이자 끝이다. 마음은 그대로 둔 채 몸만 끌고 가면 작심삼일이 되기 십상이고, 마인드 디톡스 없이 다이어트를 멈추면 열이면 열, 요요가 오기 때문이다. 이제는 《마인드 디톡스 15일》을 통해 끝나지 않는 다이어트의 굴레에서 벗어나게 되길 바란다. 살이 찌는 근본 이유를 덜어내면 내 인생에서 절대 불가능하리라 생각했던 날씬한 몸이 어느새 현실이 되어 있을 것이다.

▣ 작가 소개

저자 : 오상민
“대한민국 여성들이 ‘다이어트’에 쏟는 열정과 시간을 다른 곳에 쏟는다면 훨씬 더 자신의 탁월성을 발휘하며 행복한 삶을 살 수 있다.” 주변의 탁월한 사람들 특히 여성들이 ''살''에 대한 스트레스 때문에 일과 생활에까지 부정적인 영향을 받는 모습이 안타까워, 지난 20여 년 간 쌓아온 노하우를 이 책에 모두 담아내게 됐다고 한다. 그는 ''마인드 디톡스''를 통해 치유와 성장을 돕는 힐러이자 코치, 강사다. 그는 다이어트의 굴레로부터 벗어나고자 하는 수많은 사람들과의 상담과 코칭을 통해, 그들이 ''다이어트''로부터 영원히 해방되어 새로운 삶을 찾도록 해주고 있다.

현재 비만치유, 우울증 등 심리상담 및 대인관계 향상, 리더십, 커뮤니케이션 등 역량강화 코칭(500여 시간)과 함께 셀프리더십, 자존감 향상, 스트레스 힐링 등의 강의 활동을 하고 있다. KBS2 〈굿모닝 대한민국〉 ‘우리가족 자신감 UP 프로젝트!’ 고도비만인 ‘힐링 다이어트’ 코치 및 CJ헬로비전 〈목동엄마 따라잡기〉 16회 남편 내조 노하우편 ‘주부 자존감 향상’ 코치로 출연했다.

서강대학교 경영학 석사(MBA)를 졸업했으며, 한국코치협회 인증 코치, 한국코칭학회 인증 전문... 코치 1급를 취득했다. 한경닷컴 커뮤니티 〈마인드 디톡스〉 칼럼니스트로 활동했고, 부산여자대학 마케팅정보과 겸임교수을 역임한 경력이 있다. 현재는 마인드디톡스코칭 대표로, 《시크릿 다이어트》외 다수 저작을 보유하고 있다.

▣ 주요 목차

이 책을 펼쳐든 당신에게
들어가는 글 ｜ 방향이 틀리면 속도는 무의미하다

1부
THE END OF DIETING
다이어트를 진짜 끝낼 때가 왔다

1장 그동안 우리는 잘못된 다이어트를 하고 있었다
배고픈 건 죄가 아니다
다이어트를 ‘의지’나 ‘인내’의 문제로 치부하지 마라
1단에 5kg 빼려다 1년에 20kg 더 찐다
무리한 운동, 약물, 주사, 수술……
다이어트가 아닌 인생의 종착역으로 달려가는 급행열차
살과의 전쟁? 시작하기도 전에 패한다

2장 꽃이 시드는 건 뿌리가 말랐기 때문이다
마인드 디톡스란 무엇인가

3장 마음의 허기에서 비롯된 음식 중독을 해결하라
배가 고파서 먹는 게 아니라 외롭고 괴로워서 먹는다
폭식하도록 꼬드기는 ‘유령 위장’을 경계하라
나를 살찌게 만든 건 내 부모일지도 모른다
마음껏, 맛있게 먹고도 살찌지 않을 수 있다
살찌는 근본 원인, 스트레스를 선택할 자유!

2부
THE START OF REAL DIETING
마음의 허기가 당신을 살찌게 한다

마인드 디톡스를 시작하며

4장 살찌는 진짜 이유, 마음의 무게를 내려놓아라
DAY1 마인드 디톡스의 시작, 몸과 마음의 전쟁 끝내기
DAY2 수용하되 체념하지 말 것
DAY3 멋대로 한계 짓고 변명하지 마라
DAY4 나를 속이는 거짓말, 자기합리화
DAY5 왜 나는, 항상 친구보다 뚱뚱해 보일까
DAY6 그래도 무거운 이유는 과거를 짊어지고 있기 때문
DAY7 살이 찌는 건 마음이 말랐기 때문이다

5장 타인의 시선, 그 무게에서 자유로워져라
DAY8 나는 너와 다르다
DAY9 누구나 뱃속에 외로움을 넣고 산다
DAY10 타인의 마음, 그 무게를 오롯이 느껴라
DAY11 분노의 독배는 한 잔에 10만kcal

6장 실패, 스트레스, 삶의 무게를 덜어내라
DAY12 무조건 저항한다고 능사가 아니다
DAY13 어깨가 무거운 건, 실패가 무서워서다
DAY14 감사만 한 보양식은 없다
DAY15 내게 일어나는 모든 일이 기회다

마인드 디톡스를 끝내며

3부
THE STAY OF DIETING
다이어트를 끊어내고 건강하고 날씬한 몸으로 태어나라
: 2주간의 혁명적인 치유 다이어트 프로그램

7장 평생 습관 다지기, 하루 디톡스
오늘 하루, 있는 그대로의 나 사랑하기 : 자기수용 일기 & 자기 긍정 확언 쓰기
오늘 하루, 감사하고 또 감사하기 : 감사 일기 쓰기 & 감사 명상하기
오늘 하루, 거울 속 나 바라보기 : 나의 문제적 감정 파악하기
오늘 하루, 다이어트 ‘진실의 순간’ 극복하기 : 음식이 당기기 바로 직전의 감정 살펴보기

8장 평생 습관 다지기, 2주 디톡스
1주차 프로그램
2주차 프로그램

나가는 글 ｜ 당신이 진정 원하는 것이 날씬해지는 것인가?
감사의 글