금연이 정말 쉬워지는 착한책

▣ 출판사서평

세계 최초, 뇌 과학으로 접근하는 신개념 금연 트레이닝!
이 책은 전 세계 흡연자들의 고민이자 숙제인 금연에 주목해 뇌 과학을 근거로 누구나 쉽고 즐겁게 금연할 수 있도록 함은 물론, 나아가 두뇌까지 젊게 훈련시키는 비법을 담았다. 인간 대뇌 연구 분야의 세계적인 권위자인 저자는 금연을 결심하는 사람은 많지만, 쉽게 포기하거나 힘들어하는 사람들을 보면서 세계 최초로 뇌 과학 원리를 금연에 접목시켜 즐겁게 금연할 수 있는 방법을 제안하는 데 성공했다.
저자의 과학적인 솔루션을 통해 지금까지 수많은 사람들이 금연에 성공하여 주변의 인정을 받고 건강뿐만 아니라 젊음과 삶의 자신감까지 되찾았다. 이 책은 GO/NOGO 금연법(흡연을 그만두는 것이 아니라 적극적으로 담배를 피우지 않는 NOGO 행동을 학습하는 금연 기술), 쾌감 행동 시스템 활용법, GABA 활성법(담배 생각이 뇌까지 전달이 되지 않게 막는 기법) 등을 통해 과학적이면서도 누구나 이해하기 쉬운, 실패에도 좌절하지 않는 현실적인 금연법을 제안한다.

작심삼일 백만 번!
담배 때문에 몸상하고,
주변의 압박과 구박에 맘상한 당신을 위한 마지막 금연제안
담배를 끊지 못하는 원인은 바로 현대인의 ‘고된 삶’과 이에 따른 ‘니코틴 중독’에 있다. 특히 대한민국 직장 남성이라면 누구도 피해 갈 수 없는 밥벌이의 스트레스와 잦은 야근 및 회식은 줄담배를 부르는 주범이다.
하지만 흡연자의 입지는 해마다 점점 더 좁아지고 있다. 흡연자의 인사고과에 불이익을 주는 기업이 늘어나고, 대중음식점을 비롯한 공공장소의 대부분이 금연구역으로 지정되었으며, 게다가 2015년부터는 담뱃값까지 대폭 인상되어 만만치 않은 경제적인 부담까지 짊어지게 되었다.
가장 큰 문제는 역시 건강이다. 흡연이 습관이 되면 냄새도 냄새지만 중년 이후의 건강이 심각하게 위협을 받는다. 만약 담배를 끊지 못하고 지속한다면 피부암, 폐암, 후두암, 구강암, 식도암, 간암, 위암, 대장암, 췌장암, 자궁암 등 각종 암의 발병률이 현저하게 높아진다. 어디 그뿐인가? 흡연은 동맥경화를 촉진하며 뇌출혈, 백내장의 원인이 되기도 한다.
평균수명 100세 시대를 바라보는 이때, 중년의 건강을 결정하는 열쇠가 바로 금연의 여부인 것이다. 명심하라. 내 몸의 미래는 내가 얼마나 빨리 금연 결심을 하느냐에 따라 결정된다. 금연이 더 이상 선택이 아닌 필수인 까닭이 여기에 있다. 금연! 더 늦기 전에 시작해야 한다!

더 이상의 금단증상은 없다!
당신에게 필요한 건‘강한 의지’가 아니라 ‘강한 두뇌’!
이 책에서 제안하는 금연법의 가장 큰 장점은 바로 ‘두뇌 트레이닝’을 통해 강력한 뇌를 만듦으로써 힘겹게 금단증상과 싸우지 않고 즐겁게 금연을 실천하는 데 있다. 저자인 구보타 기소 박사는 많은 사람들이 금연에 계속 실패하는 이유를 단순한 개인의 의지박약 문제가 아니라 ‘니코틴 의존증’이라는 질병의 문제로 본다. 담배를 피우면 니코틴이 체내에 들어가고 뇌내 쾌감 행동 시스템이 작동하여 ‘니코틴은 좋은 것’이라고 뇌가 학습한다는 것이다. 이런 식으로 학습해버린 뇌는 마치 치매에 걸려 판단력을 잃은 사람처럼 몸에 해로운 니코틴을 끊임없이 요구하게 된다.
이에 저자는 무작정 금단증상을 참으며 힘들게 금연하지 말고 새롭게 접근해볼 것을 제안한다. 즉 뇌 안에 새로운 네트워크를 만든다거나, 즐거운 인내를 돕는 GABA(신경전달물질)를 활성화하려면 어떻게 해야 하는지 등 뇌의 메커니즘을 이용한 NOGO 금연법의 구체적인 실천 노하우를 제안하는 것이다. “딱 한 개비만”의 유혹을 뿌리치지 못하는 것을 ‘의지박약’으로 치부하며 자책을 달고 살 것인가, 아니면 즐거운 두뇌 트레이닝 금연법으로 제2의 인생을 살 것인가? 선택은 당신의 몫이다.

▣ 작가 소개

저자 : 구보타 기소久保田 競
의학박사이자 뇌 과학자로 인간의 대뇌 연구에 힘써서 일상생활에 접목 가능한 수많은 업적을 남겼다. 동경대 의학부를 졸업, 교토대학교 명예교수이며 일본복지대학교 교수를 지냈다. 교토대학교 영장류연구소 교수 및 같은 연구소 소장을 역임, 일본 국제의학기술전문학교 부교장을 지냈다. 그는 세계 최초로 어려운 뇌 과학 원리를 금연에 도입, 과학적인 솔루션으로 전 세계에 센세이션을 일으킨 장본인이다. 또 이 원리를 대중에게 친숙한 말로 풀어내고자 노력해 왔다. 또한 걷고 달리는 행동이 뇌를 단련시킨다며 평소 매일 달리기를 실천해 ‘달리는 대뇌생리학자’로 불리기도 한다. 그는 이 책에서 뇌 과학 원리를 조금만 이해한다면 누구든지 금연이 가능하다고 주장한다. 그리고 자신부터 금연에 성공해 삶을 즐기며 살아가고 있다. 주요 저서에는 〈천재 뇌를 만드는 0세 교육〉, 〈천재 뇌를 다듬는 1세 교육〉, 〈천재 뇌를 키우는 2세 교육〉, 〈굿모닝 시크릿〉, 〈우리 아이 뇌 성장 프로젝트〉 등이 있다.

역자 : 홍성민
성균관대학교를 졸업하고 교토 국제외국어센터에서 일본어를 수료하였다. 현재 일본어 전문 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로는 〈뇌력 사전〉, 〈나이를 거꾸로 먹는 100가지 비결〉, 〈마음을 움직이는 최면 커뮤니케이션〉, 〈물은 답을 알고 있다〉, 〈인생이 빛나는 정리의 마법〉, 〈차이와 사이〉, 〈지두력〉 등이 있다.

▣ 주요 목차

Chapter_1. 인내는 뇌를 튼튼하게 만든다
금연은 두뇌 트레이닝
인내를 즐기자
뇌의 관성이 금연을 방해한다
흡연경력 20년인 당신에게
금연은 병든 뇌와 싸우는 것
‘그만두고 싶다’는 생각만으로는 끊을 수 없는 뇌 구조
일부러 비정상적인 뇌를 만들었다!
금연, 의지와는 무관하다
금연의 성공 비결은 실패를 거듭하는 것
뇌를 적으로 만들지 마라
뇌는 인내를 모른다
쾌감행동 시스템으로 금연한다
알코올 중독도 학습된 행동이다
핵심노트_금연은 의존증과의 싸움

Chapter_2. 뇌와 의존의 깊은 관계
니코틴과 뇌, 그 7초 후의 만남
‘피우지 않는’ 뇌내 네트워크를 만들자
노화를 막으려면 뇌에 전류가 흐르게 하라
뇌의 콘센트는 어디에 있을까?
니코틴이 뇌에 쳐놓은 달콤한 덫
벗어날 수 없는 쾌감행동 시스템
뇌 기능을 높이려면 쾌감을 추구하라
뇌를 올바로 사용하는 것이 인생을 결정한다
머리에서 발끝까지 이어지는 명령 계통
니코틴이 온몸에 장난을 친다
담배와 정신건강의 불가사의한 관계
금연을 이루어주는 마법의 약
도박의 ‘기억조작’에 주의하라
핵심노트_금연하려면 새로운 뇌내 네트워크를 구축하라!

Chapter_3. NOGO 금연법의 즐거움
긍정적 의존병에 걸리자
‘피우지 않는’ NOGO 명령을 내리자
즐거운 인내로 GABA를 활성화한다
보상으로 금연을 강화하자
보너스가 있는 금연 계획
‘담배 피우지 않는’ 자신을 적극적으로 칭찬한다
새로운 유혹에 몸을 맡기자
함께 달리는 사람의 응원이 힘이 된다
GO/NOGO로 뇌를 단련한다
자신의 힘으로 의존증을 고치자
알코올의 충격에서 뇌를 지켜라
핵심노트_NOGO 금연법
Chapter_4. 금연을 위한 스페셜 메뉴
금연 실험을 시작하자
자기 식의 금연석을 만든다
금연으로 돈 버는 방법
금연 게임에 도전하기
스트레스는 가라!
힘들 때는 담배의 폐해를 떠올리자
10년 후 달라진 모습을 상상하자
의존증과의 싸움을 도와줄 ‘아군’
니코틴 의존 정도를 파악하라
금연보조제의 사용
‘차가운 칠면조’란?
흡연의 계기를 없애라
일상생활에서도 ‘즐거운 인내’를 활용하자
핵심노트_금연을 하나의 실험으로 생각하라!

Chapter_5. 금연에 성공하는 사람이 자신의 일에서도 성공한다
금연에 성공하는 사람의 성공사이클
워킹메모리가 일의 성과를 결정한다
도파민은 행동력을 높이는 향신료
GO/NOGO로 결단력을 높인다
즐거움이 좋은 일을 만든다
금연으로 감정을 조절한다
매너리즘이 뇌를 바보로 만든다
위기를 관리하는 뇌의 사령탑
천재적인 두뇌는 인내로 얻는다
핵심노트_GO/NOGO로 ‘즐거운 인내’를 즐기자!

당신의 금연 성공을 도와줄 유용한 웹사이트