맨즈헬스 빅북 (핵심판)

▣ 출판사서평

<맨즈헬스 빅북>은 헬스의 본고장인 미국에서 출간 직후부터 전 세계적으로 100만부가 넘게 팔린 베스트셀러이다. 이 책은 <맨즈헬스 빅북>을 토대로 탄생한 다이제스트 버전으로 매우 실용적이고 사용하기에 쉽다. 다시 말해, 당신이 경험할 수 있는 근력 운동, 근육 운동, 지방 연소 운동 중에서 베스트만 집대성 해놓은 최고의 안내서이며, 판형도 기존보다 작게 만들어 편의성을 더했다. 이 책은 <맨즈헬스 빅북>의 베스트 핵심 운동 418가지를 담고 있으며, <맨즈헬스 빅북>에서 선보였던 프로그램 외에도 인터벌 프로그램을 이용한 칼로리 폭발 프로그램, 체지방 낮추기 프로그램과 벤치 프레스 중량 25킬로그램을 늘리는 프로그램, 격렬한 타바타 운동을 응용한 20초 집중 프로그램, 힘들지만 빠져들 수밖에 없는 트리플 세트 프로그램 등 막강한 새로운 프로그램들을 추가로 실었다. 또한 이 책은 운동 초보자는 물론 오랜 기간 운동을 해온 사람들 모두에게 필요한 정보를 담고 있으며, 전 세계 엘리트 트레이너 및 연예인 전문 트레이너들의 경험과 실전을 바탕으로 한 정보들과 수백 가지의 팁을 제공하고 있다.

-<맨즈헬스 빅북 - 핵심판>의 베스트 오브 베스트 운동 418가지!
전 페이지 올 컬러 운동 동작을 통해 모든 근육의 다양한 움직임을 배운다!
*48가지 가슴 근육 운동! 푸시업과 벤치 프레스만으로도 수십 가지 응용동작을 한다!
*69가지 등 운동! V자형 뒤태도 문제없다.
*19가지 어깨 근육 운동! 민소매 셔츠도 너끈히 소화하게 해줄 몸통을 만든다.
*59가지 이두근과 삼두근 운동! 지금껏 했던 그 어떤 운동보다 팔 근육을 빨리 만든다.
*59가지 대퇴사두근과 종아리 근육 운동! 점프력과 스피드가 놀라울만큼 향상된다.
*43가지 둔근과 슬와근 운동! 보다 파워풀하고 운동선수 수준의 몸을 만든다.
*68가지 코어 운동! 이제 당신은 식스팩을 만들다 포기할 일은 없다.

-실용성이 뛰어난 최고의 운동 프로그램 16가지 소개
*체중 운동 프로그램: 잦은 출장이나 여행 등 헬스클럽을 자주 빠지게 되는 사람들을 위한 프로그램
*칼로리 폭발 프로그램 : 40초 운동, 20초 휴식 패턴으로 몸이 날씬해지는 인터벌 프로그램
*체지방 낮추기 프로그램 : 20초 운동, 40초 휴식 패턴으로 체지방이 폭발하는 인터벌 프로그램
*근육 키우기 프로그램 : 30초 운동, 30초 휴식 패턴으로 벤치 프레스 중량을 25킬로그램까지 높일 수 있는 인터벌 프로그램
*20초 집중 프로그램 : 20초 동안 한계 상황까지 경험하여 온 몸의 지방이 온데 간데 없이 사라지는 프로그램
*트리플 세트 프로그램 : 맨즈헬스 헬스클럽 회원들이 뽑은 최고의 인기 프로그램으로 빠른 동작을 통해 지방을 없애는 프로그램

▣ 작가 소개

저 : 아담 캠벨
Adam Campbell
맨즈헬스의 피트니스 부문 책임자이며, 잡지계의 퓰리처상이라 일컬어지는 전미 매거진상 수상에 빛나는 저자이다. 또한 그는 운동생리학 석사 과정을 마친 미국체력단련협회(NSCA)의 공인 웨이트트레이닝 코치이기도 하다. 아담 캠벨은 굿모닝 아메리카, 디 얼리 쇼, VH-1 등 여러 TV 프로그램에도 출현한 바 있다.

역 : 이신언
중앙대학교 체육교육과를 졸업하고 동대학원에서 박사학위를 취득했다. 1999년 슬로바키아 세계보디빌딩선수권대회 및 2006년 체코 세계보디빌딩선수권대회 조사연구원을 역임하였고, 2007년 동아시아 보디빌딩선수권대회 감독, 국민체육진흥공단 경륜훈련원 교육전문위원, (사)대한레저스포츠휘트니스협의회 대표, 대학양궁협회 연구이사, 대한보디빌딩협회 선수자격 심의위원 및 도핑위원, 아시아보디빌딩연맹 국제심판(A)으로 활동 중이다. 2004년부터 생활체육지도자 3급 보디빌딩 심사위원을 맡고 있으며, 현재 경희대학교 체육대학 스포츠지도학과 교수(트레이닝 전공)로 재직 중이다. 옮긴 책으로는 『근육만들기가이드』, 『파워바디플랜』,『입시체육 합격 가이드』등이 있다.

역 : 김승환
연세대학교 재활학과를 졸업하고 현재 저자 공동체, 도서출판 시냅스를 운영하면서 저술, 번역, 출판, 강의에 전념하고 있다. 김승환은 외국에서 영어를 공부한 적이 없고 영어를 전공하지 않은 순수 국내파임에도 불구하고 10년 이상 전문번역가로 활동하며 유명 기업과 연구소의 각종 전문 문서를 수없이 번역했고, 『뇌는 답을 알고 있다』, 『사랑할 때 당신의 뇌가 하는 일』, 『기적의 아이디어』, 『아름답게 나이 든다는 것』,『임팩트 바디 플랜』,『짐 바이블』,『와인 다이어트』, 『맨즈헬스 빅북』 등 많은 책을 우리 글로 옮겼다.

또, 뇌의 과학적 원리를 바탕으로 두뇌와 영어학습의 상관관계를 밝히고 명확한 대안을 제시한 그의 저서, 『뇌 속에 영어가 산다』는 여러 온오프라인 서점에서 영어학습서 분야 베스트셀러로 각광을 받은 바 있다. 김승환은 또한 대한보디빌딩협회 코치 아카데미 13기이며 트레이너로 활동했고, 육군 ROTC였지만 해병대 장교로 지원하여 서해5도 최북단 연평도에서 복무하는 등, 다채로운 이력의 소유자이기도 하다.

또, 최근에는 일상생활에서 영어를 자주 접하기 어려운 우리나라 환경에서 영어에 대한 흥미를 끊임없이 유지하고 전문번역가이자 영어학습법 전문가로 자리매김하기까지 저자가 겪었던 고민과 아이디어를 고스란히 담고 있는 <브랜드 잉글리시>라는 신작을 발표한 바 있다.

▣ 주요 목차

Prologue 막연했던 꿈이 현실로, 그것도 아주 빠르게!
Chapter 1 가슴 운동
Chapter 2 등 운동
Chapter 3 어깨 운동
Chapter 4 팔 운동
Chapter 5 허벅지 앞쪽과 종아리 운동
Chapter 6 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 운동
Chapter 7 코어 운동
Chapter 8 전신 운동
Chapter 9 워밍업
Chapter 10 최고의 운동 프로그램 16가지
● 체중 운동 프로그램 : 장소에 구애받지 않는 자유 운동 프로그램
● 베스트 3종 세트 프로그램 : 근육을 빨리 만드는 3종 세트 프로그램
● 지방 연소 프로그램 : DIY 내장 비만 해결 프로그램
● 최고의 친업 프로그램 : 턱걸이를 한 개도 못한다고? 그래도 가능한 프로그램
● 완벽한 등 만들기 프로그램 : V자형 등 근육 만들기 프로그램
● 이두근 강화 프로그램 : 1주일에 2회씩 3가지 동작 프로그램
● 시간절약형 심혈관계 운동 프로그램 : 시간이 부족한 사람을 위한 서킷 프로그램
● 식스팩 프로그램 : 초콜릿 복근은 물론 등 근육까지 단련되는 프로그램
● 칼로리 폭발 프로그램 : 날씬해지는 ‘40-20’ 인터벌 프로그램
● 체지방 낮추기 프로그램 : 체지방이 폭발하는 ‘20-40’ 인터벌 프로그램
● 근육질&날씬한 몸 프로그램 : 짧은 시간에 운동량을 극대화시키는 ‘30-30’ 인터벌 프로그램
● 20초 집중 프로그램 : 격렬한 타바타 운동 응용 프로그램
● 트리플 세트 프로그램 : 힘들지만 빠져들 수밖에 없는 빠른 동작 프로그램
● 15분 운동 프로그램 : 빨리 끝내는 자유 운동 프로그램
● 미드 스파르타쿠스 프로그램 : 미드 스파르타쿠스(Spartacus)의 배우들을 훈련시킨 바로 그 프로그램

운동 및 음식 일지