혈관을 튼튼하게 만드는 23가지 습관

▣ 출판사서평

명의가 알려 주는 간단하면서도 효과적인 테크닉!
탄력 있고 튼튼한 혈관을 되찾아 비만·고지혈증·고혈압을 한 번에 해결!
혈관을 회춘(回春)시키는 비결!

혈관을 살피고 치료하는 일에 종사해 온 저자는, 독자 여러분이 혈관을 젊고 건강하게 유지하였으면 하는 희망을 품고 있다. 이 책은 저자의 이런 바람에서 쓴 것이다. 조금이라도 더 많은 사람이 혈관이 무엇인지, 혈관이 손상되면 어떻게 되는지를 이해했으면 좋겠다.
그리고 혈관에 관한 이해에 그치지 않고 한 발 더 나아가 혈관을 젊게 유지하기 위한 다양한 실천 방법을 소개하려 한다.
저자는 이 책을 통해 여러분에게 ‘확실한 근거에 기초한 실천 방법’을 제공하는 것에 중점을 두고 있다. 세간에 ‘혈관 건강법’을 내걸고 출간한 책 중에는 언뜻 보면 그럴 듯해도 의학적으로 증명되지 않은 방법이나 장점만 강조하고 단점을 무시한 방법을 소개하는 경우가 있다. 이런 방법으로는 여러분이 아무리 노력해도 긍정적인 효과를 얻는다는 어떤 보장도 없다.
이 책에서는 많은 사람이 참가한 대규모 연구 결과를 토대로 확실한 효과가 검증된 혈관 건강법을 제시하고자 한다. 의사 대부분이 신뢰하는 논문이나 신뢰성 높은 기관이 제공하는 내용을 토대로 한 방법이므로 ‘나의 혈관이 젊어진다!''라는 자신을 가지고 시작해도 좋을 것이다.

이 책의 장별 구성 내용을 소개해 보려 한다.
‘제1장 혈관 나이를 되돌릴 수 있다’에서는 혈관 나이와 동맥 경화의 관계를 상세하게 살펴보기로 한다. 그리고 이 장에서는 몸속에 있어 볼 수 없는 혈관을 좀 더 현실적으로 느낄 수 있도록 혈관을 도로에 비유해 설명하겠다.
이어서 ‘제2장 방치하면 반드시 진행하는 혈관 질환’에서는 혈관 질환의 다양한 증상에 관해 설명하려 한다. 또한 고혈압·고지혈증·당뇨병과 같은 생활습관병은 그대로 방치하면 동맥 경화를 초래할 뿐만 아니라 나아가 뇌졸중·심근경색·신장병과 같은 큰 병을 발생시킨다. 따라서 여기서는 혈관 질환이 어떻게 진행되는가를 제시하고자 한다.
‘제3장 식습관이 혈관 나이를 결정 한다’에서는 인간의 일상적인 생활을 깊이 있게 살펴보도록 하겠다. 예를 들어 나트륨 섭취를 줄이는 효과적인 방법과 최근 밝혀진 견과류와 초콜릿의 효능도 소개하고자 한다.
식사 다음으로 중요한 것이 운동이다. 따라서 ‘제4장 혈관 나이를 되돌리는 즉각적인 운동의 효과’에서는 혈관의 젊음을 되찾기 위한 운동에 관한 사고방식과 실천 방법을 제시하고자 한다. 운동을 싫어하는 사람도 무리 없이 계속할 수 있도록 고안한 방법도 담겨 있다.
그리고 마지막 ‘제5장 올바른 방법으로 자신의 혈관을 관리하자’에서는 혈관 질환의 치료 방법을 중심으로 혈관을 어떻게 관리하면 좋은지 그 방법을 생각해 보는 시간을 갖고자 한다.
한국인의 평균수명이 남녀 평균 80세를 넘어가고 있다. 이러한 상황 속에서 앞으로 혈관 관리에 있어서는 ‘자기 관리’가 보다 중요한 시대가 될 것이다. 물론 확실히 다양한 약제가 새롭게 만들어지고 있다. 하지만 병원을 찾아 치료를 받고 약을 처방 받는 현재의 의료 체계에서는 약제에 의존할 경우 환자도 금전적으로 부담을 받지만, 사회적 손실도 무시할 수 없다. 고령자가 증가하는 세태 속에서 이 상태가 지속되면 제약회사는 이윤을 남길 수 있겠지만 사회 전체적으로는 심각한 상황에 봉착하게 될 것이다.
따라서 병에 걸리기 전에 스스로 대책을 찾는다는 사고로 혈관 관리에 임한다면 질병의 예방뿐 아니라 젊은 혈관과 건강을 자신의 것으로 만들 수 있을 것이다.

▣ 작가 소개

저자 : 구와지마 이와오(桑島巖)
도쿄(東京) 노인의료센터 고문. 도쿄의과대학 겸임 교수. 1971년 이와테(岩手) 의과대학을 졸업한 후 1973년에 도쿄도 양육원 부속병원 순환기과에 재임. 1980년 미국 뉴올리언스 옥스너(Ochsner) 연구소에서 유학. 귀국 후, 도쿄도 건강장수의료센터 내과의장, 순환기과 부장, 부원장 등을 거쳐 현재 고혈압을 비롯한 순환기계의 전문가로 활동 중이다. 그리고 TV 프로그램 〈해 보고 납득〉, 〈최종 경고! 타케시의 정말 무서운 가정의학〉 등에서 고혈압에 대처하는 방법을 알기 쉽게 소개해 호평을 받았다. 저서로는 《가정혈압관리술》(2009년 고려의학에서 국내 출간),《90%의 고혈압은 스스로 예방할 수 있다》,《고혈압 상식은 거짓투성이》,《약을 복용하지 않고 무리 없이 3주 만에 혈압을 낮추는 방법》등이 있다.

역자 : 이진원
경희대학교 일어일문학과 졸업하고 현재 번역 에이전시 엔터스코리아 출판기획 및 일본어 전문 번역가로 활동하고 있다. 주요 역서로는 《생태도감 그림책》,《일본 최고의 명의가 알려 주는 의사에게 기대지 않고 사는 법》,《왜 내 몸은 항상 차가운 걸까》,《작은 동물 기르기 263》,《50세가 넘어도 30대로 보이는 생활습관》,《여자도 모르는 여성 호르몬의 모든 것》,《업무 달인에게 배우는 비즈니스 글쓰기》,《내 삶을 업그레이드하는 혼자만의 시간》, 《프랑스인 멘토가 짚어 주는 매직 포인트 49》,《당신의 매력지수를 높여 주는 센스의 기술》,《1일 30분:인생 승리의 공부법 55》,《당신은 빌 게이츠의 시험에 합격할 수 있는가》,《지두력-실천편》,《논리 표현력》,《억만장자 전문학교》,《나도 나를 모르는데 취업을 하겠다고》,《이슬람 금융 입문》,《꿈을 이루는 성공습관》,《오! 수다》,《아침을 걸러도 건강하게 살 수 있다》,《내 몸을 살리는 면역의 힘》,《암을 이기는 면역력》,《보이지 않는 힘》,《단 3초면 아이가 변하는 마법의 언어》,《장래 유망한 아이로 키우는 법》,《소 동물도감》,《토끼대도감》,《작은새도감》,《정원수 가지치기... 》,《손가락 3개의 혈자리》,《약해지지 않는 마음》등 다수가 있다.

▣ 주요 목차

서장_나의 혈관 나이는 몇 세
‘체크 리스트’를 통해 혈관 나이를 측정
혈관 건강을 간과하기 쉬운 이유
‘과학적 근거’에 기초한 실천 방법을 통해 젊은 혈관을 되찾는다
혈관을 관리하는 방법은 한 가지가 아니다
제1장_혈관 나이를 되돌릴 수 있다
혈관을 ‘생명의 도로’라고 생각하면 혈관의 중요성을 알 수 있다
인간의 진짜 나이는 ‘혈관 나이’로 결정된다
혈관 나이는 다시 젊어질 수 있다!
자신의 혈관을 체크해 보라
콜레스테롤 수치의 기준에 관한 논쟁에 주의하라
제2장_방치하면 반드시 진행하는 혈관 질환
일본인 네 명 중 한 명이 혈관 질환으로 목숨을 잃는다
동맥 경화는 중증 혈관 질환의 경고 사인
‘대사증후군’을 우습게 생각하면 안 된다
‘고혈압’은 팽창형과 수축형이 있다
해로운 콜레스테롤과 중성 지방을 주의하라
‘당뇨병’은 인슐린 부족형과 과다형으로 나뉜다
‘비만’이 동맥 경화를 초래한다
‘뇌’에서는 혈관이 막히기도 파열되기도 한다
‘심장’이 손상되면 통증을 동반한 심각한 상태에 빠진다
‘심장과 뇌’의 깊은 관계 그 ‘두근거림’이 무섭다
삶의 질을 현저히 떨어뜨리는 ‘신장’의 손상
‘혈압 불안증’도 하나의 질병
제3장_식습관이 혈관의 나이를 결정한다
1. ‘올바른 식습관’으로 혈관 나이를 되돌리자
2. ‘염분’의 과잉 섭취로 혈관이 팽창해 고혈압으로
3. ‘1일 마이너스 3g’을 목표로 삼자
4. ‘2.5배’는 식품 표시의 필수계산
5. 진한 맛을 느낄 수 있게 재료를 듬뿍 넣는다
6. 조미료를 활용해 염분 섭취를 낮춘다
7. ‘DASH 식단’으로 혈관 나이를 되돌린다
8. ‘채식’을 할 땐 균형을 고려해 섭취한다
9. ‘저지방 요구르트’로 당뇨병 위험을 줄이자
10. ‘소금이 없는 땅콩’에 체중 감량과 장수 효과가 있다
11. 매일 ‘다크 초콜릿’ 한입으로 동맥 경화를 예방한다
12. ‘차’에 들어 있는 카테킨 성분이 혈관을 젊게 하는 효과가 있다
13. 적은 양의 알코올은 마시는 것이 좋다
14. ‘물 과잉 섭취’에 주의하라
15. 탄수화물을 섭취하지 않는 것은 위험하다
16. 백해무익한 ‘담배’
제4장_혈관 나이를 되돌리는 운동의 즉각적인 효과
17. 혈관을 젊어지게 하는 효과 만점의 ‘운동’
18. 무리하지 않고 효과도 뛰어난 유산소 운동
19. ‘걷기·달리기·자전거타기·수영’으로 유산소 운동을 시작하자
20. ‘스트레칭’으로 혈관을 확장시켜 혈압을 내린다
21. 적은 운동도 효과가 있다는 증거
22. 운동은 빈도보다 시간이 중요하다
23. 운동을 계속하기 위한 다양한 방법
제5장_올바른 방법으로 자신의 혈관을 관리하자
약은 끊을 수 있다!
‘혈압 강하제’를 올바르게 이해하고 사용하자
‘당뇨병 치료제’를 효과적으로 사용한다
‘고지혈증’의 치료제
‘혈전용해제’를 효과적으로 복용하자
‘자기 관리’가 중요한 혈관 관리 시대로