알고나면 참 쉬운 고혈압 정복하기

▣ 책 소개

고혈압 예방을 위한 생활수칙

한국인 다섯 명 중 한 명에게서 고혈압 증세가 발견된다. 동맥경화, 심장질환, 뇌혈관질환, 신장질환을 일으키는 고혈압. 식습관&생활습관만 올바르게 하면 얼마든지 예방할 수 있다!

* 스트레스를 받지 않는다
* 염분 섭취를 줄이고 과식하지 않는다
* 평소 적당한 운동을 꾸준히 한다
* 집에서도 혈압을 체크하는 습관을 갖는다
* 술 · 담배와 멀어진다
* 5대영양소를 골고루 섭취한다

▣ 주요 목차

PART 1
그림으로 쉽게 이해하는 고혈압
혈압의 기초

혈압이란 무엇인가
혈압 상승의 메커니즘
잘못된 생활습관이 고혈압을 일으킨다
대사증후군과 고혈압
정상적인 상태에서도 혈압은 끊임없이 변한다
집에서 혈압을 측정하여 가면고혈압에 대비하자
중대 질환의 원인인 고혈압
염분을 줄인 식생활로 혈압을 낮춘다
운동을 적당하게 하면 혈압이 내려간다
혈압을 상승시키는 생활습관에서 탈출하자

PART2
혈압의 원리와 구조를 알자
혈압의 메커니즘

혈압이 있기 때문에 혈액이 흐른다
혈압과 혈액의 작용
자율신경에 의한 혈압 상승
염분으로 인한 혈압 상승
어떤 상태가 고혈압인가
본태성 고혈압과 이차성 고혈압
대사증후군과 고혈압
혈압은 끊임없이 변동한다
고혈압인지 살핀다
가정에서의 혈압 측정 방법과 주의해야 할 점
가면고혈압과 백의고혈압
여성, 노인, 어린이의 고혈압
COLUMN 저혈압이란 무엇일까

PART3
고혈압이 유발하는 각종 질병
고혈압이 병을 부른다

고혈압은 자각증상 없이 중대 질환으로 진행된다
고혈압은 동맥을 굳게 만든다
동맥경화가 초래하는 중대 질환과 그 특징
고혈압이 의심되면 바로 병원에 간다
COLUMN 강압제란 무엇일까

PART4
올바른 식습관이 가장 중요하다
식사를 통해 개선하기

식생활습관을 체크해보자
식사를 통해 고혈압을 개선하는 방법
1일 염분 섭취량을 6g 미만으로 한다
한눈에 알 수 있는 염분 함유량
섭취 칼로리량을 지켜 과식을 예방하자
균형 잡힌 식사로 비만을 예방한다
나트륨을 배출하는 칼륨을 적극적으로 섭취한다
혈압을 안정시키는 칼슘, 혈압 상승을 억제하는 마그네슘
식이섬유가 나트륨을 체외로 배출한다
단백질과 탄수화물을 적절하게 섭취한다
지방은 균형감 있게 섭취한다
동맥경화를 예방하는 비타민을 효과적으로 섭취한다
술은 양을 줄이고 안주는 신경 써서 고른다
외식을 할 때는 메뉴 선택을 신중히 하자
당뇨병과 이상지질혈증 등 합병증이 있는 사람의 식이요법
고혈압을 개선하는 식재료&간단 레시피
_곡류 / 콩 / 대두&대두 제품 / 감자류 / 버섯 / 뿌리채소 / 해조류 / 녹황색채소 / 등푸른생선
혈압이 높은 사람을 위한 아침․점심․저녁 식사의 기본 상차림

PART5
꾸준하게 운동하고 올바른 생활습관을 갖는다
운동과 생활습관으로 개선하기

운동과 생활습관을 체크해보자
혈압을 올바로 파악하여 알맞은 운동을 하자
과도한 운동을 막는 세 가지 운동 강도의 기준
하루의 활동을 기록하여 신체활동량을 파악한다
운동 강도의 단위 ‘METs’를 이해한다
하루에 4METs 전후의 운동들을 30분 정도 실시한다
걷기 운동은 간단하고 안전한 유산소운동
스트레칭을 일상생활화하자
평소에도 몸을 움직이는 습관이 몸에 배도록 한다
생활습관을 개선하면 혈압을 낮출 수 있다
담배를 피우면 혈압이 상승한다
과도한 스트레스는 혈압을 상승시키고 생활습관도 흐트러뜨린다
수면 부족과 수면무호흡증을 개선한다
급격한 온도 변화는 혈압을 상승시킨다
목욕 중에는 혈압이 변하므로 열탕과 장시간 목욕은 삼간다
혈압을 급상승시키는 동작들에 주의한다
혈압&체중 관리 그래프