1일 2분 스트레칭

▣ 출판사서평

1. 운동, 해야 한다는 것은 알지만 하기 싫은 사람들에게 희소식!
우리는 누구나 날씬한 몸매를 원한다. 이러한 열망은 어찌나 강렬한지, 때때마다 세우는 계획과 자신과의 약속 등에서 항상 1, 2위를 다투는 항목이 바로 체중감량이다. 그러나 대부분의 사람들은 그리스신화에 나오는 시시포스처럼, 무리하게 다이어트와 운동 계획을 세우고 얼마간 하다가 그만두기를 끊임없이 되풀이하고 있다. 날씬해지기를 원하는 이상으로, 먹고 싶은 것을 참기도 어렵거니와 운동을 하기 위한 시간을 내기란 결코 쉽지가 않기 때문이다.

이처럼 다이어트와 운동에 번번이 실패하고 힘들어하는 사람들에게 《1日 2分 스트레칭》은 희소식이다. 자기 전 2분, 또는 아침에 눈 뜨자마자 2분, 아니면 사무실에서 일하는 중이나 점심시간에 2분 정도 짬을 내는 건 누구나 할 수 있다. 하루 2시간씩 러닝머신에서 뛰다가 쉽게 빠지지 않는 살 때문에 좌절하면서 다시 폭식을 하거나 작심삼일로 그치고 마는 사람들에게 더욱 추천하는 운동법이다.

2. 살이 빠지고 신체 나이가 거꾸로 가는 하루 2분의 기적!
우리가 그동안 옳다고 믿어 왔던 ‘많이 운동해야 건강하고 날씬해진다’는 것은 틀린 상식이라는 게 밝혀지고 있다. 과도한 운동으로 피로가 누적되어 면역력이 저하되는 결과가 나타나기도 하고, 식욕을 당기는 호르몬이 분비되어 폭식으로 이어져 살이 더 찌기도 한다. 고강도의 운동을 과다하게 할 경우 활성산소를 다량 발생시켜 노화를 촉진한다는 연구 결과도 있다. 우리 주변에 과도한 운동으로 몸을 혹사시켜 실제 본인 나이보다 더 나이 들어 보이는 사람들이 적잖이 있다. 얼굴의 피부가 아래로 흘러내리는 듯 보인다고 해서 그들에겐 ‘촛농’ ‘용암’ 등의 별명이 따라 붙기도 한다.
반면에 이 책은 하루에 딱 2분 정도만 투자하면 몸을 유연하게 만들고 대사를 원활하게 해 다이어트와 신체 나이 되돌리기에 쉽게 성공하는 운동법을 소개한다. 의학박사, 트레이닝 지도자, 운동과 영양 전문가 등 3명의 전문가들이 참여해 구성한 ‘1일 1포즈 2분 스트레칭’ 프로그램이 바로 그것이다. 힘든 근육 트레이닝을 하지 않아도 하루 2분 스트레칭만으로도 근육이 활성화되고, 관절이 크게 움직이게 되어 똑같은 활동을 하더라도 에너지 소모가 많아진다. 또 근육과 함께 혈관도 유연해져서 혈액의 흐름이 좋아지고 대사가 향상되어 바로 안티에이징과 다이어트 효과로 이어진다. 이제 과도한 운동 대신 전신의 근육을 풀어주는 2분 스트레칭으로 최적의 운동 효과를 보자.

3. 2분이라도 움직이는 습관을 들이는 게 포인트!
움직이는 습관이 없으면 나이가 먹을수록 근육은 굳어가고 대사가 떨어져서 점점 살이 빠지기 어려워진다. 혈액 순환도 원활하지 않게 되어 냉증이나 부기, 근육이 뻐근한 증상이 나타나기 쉽다. 그러다 보면 점점 자세도 나빠지고 전체적인 바디 라인도 틀어지기 십상이다. ‘요즘 자꾸 살이 붙으려고 하는 것 같다’고 느낀다면 혹시 ‘쉽게 피로하다’든지 ‘근육이 뻐근하다’든지 ‘몸이 붓는다’ ‘몸이 차다’는 증상이 있지는 않은지 생각해 보자. 이런 문제는 몸이 굳은 것이 원인일 가능성이 크다. 일상의 움직임을 크게 만들 수 있는지는 고관절(다리와 몸통이 이어지는 부분)과 견갑골(팔과 몸통이 이어지는 부분) 주위의 근육들이 가장 큰 영향을 미친다. 고관절이 굳으면 다리 움직임이 둔해져 하반신에 살이 찌고, 견갑골의 움직임이 나쁘면 등과 팔, 목의 근육이 수축해 자세가 틀어지거나 아랫배가 볼록 나오게 된다.

부드럽고 유연한 몸을 만들기 위해 하루 2분이면 충분한 이 책의 스트레칭 방법을 습관화할 것을 권한다. 스트레칭을 습관화하면 굳은 근육을 풀어줄 뿐 아니라 몸의 긴장이 풀리면서 가슴 주위 근육과 갈비뼈 사이 근육도 이완돼 자연스럽게 깊은 호흡을 할 수 있게 된다. 가슴 주위 근력과 유연성이 떨어지면 구부정한 등이 되기 쉬운데, 깊은 호흡에 필요한 횡격막의 움직임이 제한되어 호흡이 얕아진다. 그러면 배의 움직임도 둔해지면서 아랫배가 나오기 쉽다. 스트레칭을 계속하면 근육량이 늘고 유연성이 좋아지며, 혈관도 잘 펴져 혈액 흐름도 좋아지고, 근육 자극으로 성장호르몬 분비가 촉진된다. 즉 근육 나이, 혈관 나이, 호르몬 나이가 모두 젊어지기 때문에 스트레칭은 노화방지에 최고의 운동법이라고 말할 수 있다. 호세이대학교 이토 마모루 교수(의학박사)는 “무리하지 않으면서 지겹지 않게 꾸준히 하는 것이 중요하다”며 이 모든 과정에 걸리는 시간은 ‘2분’이 이상적이라고 강조했다. ‘1일 2분 스트레칭’은 평생 살찌지 않는 체질을 만드는 기적의 습관이다.

▣ 작가 소개

저 : 닛케이 헬스 편집부
40여 종 이상의 정기 간행물을 펴내는 니혼케이자이신문의 자회사 닛케이BP의 여성 잡지로 2008년 창간하여 40~50대 뷰티풀 에이징을 위한 여성 건강 잡지로 자리매김했다. 매호 10만 부 이상 발행하는 권위 있는 잡지로 건강 전문가들이 엄선한 주제와 내용으로 담아내 독자들의 큰 호응을 얻고 있다. 『엄마가 아프다』(2013.1. 중앙m&b) 『1일 2분 스트레칭』 등을 출간했다.
역 : 최려진
한국외국어대학교 환경학과 졸업. 직장생활을 하다가 뒤늦게 일본어에 흥미를 갖고 다시 공부를 시작하여 한국방송통신대학교 일본학과를 졸업했다. 독자들에게 낯선 문화와 새로운 사실을 매끄러운 우리말로 쉽게 전해주는 번역가로 기억되고 싶은 바람으로 고군분투 중이다. 역서로는 『단단한 경제학』, 『복지강국 스웨덴, 경쟁력의 비밀』, 『경제 예측 뇌』, 『살을 빼고 독을 빼는 아침 사과 혁명』,『번역자, 짧은 글의 긴 여운을 옮기다』(공역)『1일 2분 스트레칭』등이 있다.

감수 : 이토 마모루(伊藤マモル)
의학박사. 준텐도대학교 체육학부를 졸업하고 동대학원을 마쳤다. 현재 호세이대학교 법학부 교수로 재직중이다. 전문분야는 스포츠의학과 컨디셔닝과학이다. 독자적 트레이닝? 컨디셔닝 지도법으로 호세이대학교 펜싱부가 일본대학생선수권 11연패를 달성하는 데 기여했다. 『기본 스트레칭』 『젊음을 유지하는 스트레칭』 등 많은 책을 썼다.

감수 : 야마구치 다이치(山口太一)
라쿠노가쿠인대학교 준교수이자 전문 트레이닝 지도자로서 전문분야는 체력과학, 운동생리학이다. 다양한 연령층의 건강관리를 위한 운동처방과 식사방법을 지도하고 있다. 아마추어부터 전문 육상선수까지를 대상으로 부상 및 장애예방과 경기능력 향상을 위한 음식과 건강에 관한 연구를 수행하고 있다.

감수 : 야마다 시게루(山田　茂)
짓센여자대학교 생활과학부 교수이자 동대학 건강영양과학연구소 소장을 맡고 있다. 지역 고령자의 생활기능 향상을 목적으로 한 프로젝트에 관여하는 한편 운동과 영양에 관한 연구를 수행하고 있다. 저서로는 『운동분자생물학』 『생화학, 생리학으로 본 골격근에 대한 트레이닝 효과』 등이 있다.

▣ 주요 목차

INTRODUCTION 하루 2분이면 ‘날씬 체질’로 바뀐다!
평생 살찌지 않는 1일 2분 스트레칭
POINT 체중기록식 60포즈 스트레칭 포스터
이렇게 사용하세요
check 당신의 몸, 점점 살이 쪄가고 있는 것은 아닌가
네 가지 포즈로 체질 확인!
EFFECTIVENESS 스트레칭으로 몸이 유연해지면
평생 살찌지 않는다!
EFFECTIVENESS 무리한 운동도, 힘든 근육 트레이닝도 없다!
여성을 아름답게 만드는 ‘스트레칭’의 3가지 기본 효과!
EFFECTIVENESS 몇 살부터 시작하든
스트레칭으로 탄력있는 몸을 만들 수 있다
Rule 무리하지 않고 단기간에 효과를 올리는
5가지 스트레칭 규칙

평생 살찔 걱정 없이 사는 하루 2분의 비밀
1일 1포즈 스트레칭
기본편 온몸을 풀어주는 스트레칭
1st week 1-5 스트레칭
2nd week 6-10 스트레칭
3rd week 11-15 스트레칭
4th week 16-20 스트레칭
응용편 균형을 바로잡는 스트레칭
5th week 21-25 스트레칭
6th week 26-30 스트레칭
7th week 31-35 스트레칭
8th week 36-40 스트레칭
강화편 체간을 강화하는 스트레칭
9th week 41-45 스트레칭
10th week 46-50 스트레칭
11th week 51-55 스트레칭
12th week 56-60 스트레칭

여성의 5대 고민을 단번에 해결하는 하루 15분의 비밀
1일 6포즈 스트레칭
‘어깨결림’ 해소 코스
‘요통’ 해소 코스
다리 부기 & 냉증 개선 코스
구부정한 등 개선 & 아름다운 자세 코스
대사 향상&다이어트 코스