인문학으로 풀어 쓴 건강

▣ 출판사서평

인문학적 통찰과 일상의 힐링 노하우! 심신의 밸런스 테라피와 건강유지법!!

자연치유력을 높이는 밸런스 테라피

2012년 고대 구로병원에서 조사한 자료에 따르면 2002년 이후 초·중·고등학생들의 척추측만증 유병률이 급격히 증가하고 있다. 2002년 1.36%였던 평균 척추측만증 유병률이 2012년에는 6.82%로 급증했다. 더욱이 여학생의 유병률은 9.06%로 현재 심각한 수준으로 증가하고 있다. 생활습관의 변화와 더불어 서구화된 가구, 책상, 침대의 사용으로 척추측만증의 발병이 점점 심해지고 있다. 이미 서구에서도 학교에서 책상과 의자의 도입 이후로 척추측만증이 심해졌다는 연구결과가 있다. 또한 휴대폰 사용이 빠르게 증가하면서 학생들의 자세가 더욱 틀어지는 요인이 되고 있다. 학생들의 척추측만증을 예방하기 위해서는 인체의 불균형을 조장하는 생활구조를 바꾸는 노력과 더불어 인체의 균형원리를 알고 그 방법을 생활 속에서 실천하는 것이 중요하다.

몸의 불균형은 마음의 작용과 밀접하게 연관되어 있다. 마음에 쌓인 스트레스를 적절하게 풀어주지 못하면 마음의 안정을 깨고, 이것은 곧바로 몸의 불균형으로 이어지게 된다. 그러므로 물리적 스트레스의 조절과 더불어 심리의 안정을 조화롭게 유지하는 방법을 알 필요가 있다. 한편 사람마다 몸과 마음의 상태가 다르기 때문에 심신의 균형을 회복하는 방법은 다를 수밖에 없다. 아무리 좋은 건강법도 개인의 조건에 맞지 않으면 오히려 독이 될 수 있다. 따라서 자신의 심신 상태에 맞는 균형회복의 지혜를 기르는 것이 중요하다.

이 책은 생활 속에서 한장 한장 읽고 생각하며 실천해야 할 힐링 필독서다

일반적으로 건강결정 요인을 통계적으로 보면 유전이 20%, 환경이 20%, 의료가 8%, 생활습관이 52%를 차지한다. 의료가 건강한 삶에서 차지하는 비중이 실상 매우 작음에도 불구하고, 사람들은 너무 의료행위에 의존하면서 오히려 건강을 해치는 셈이다. 저자는 적절한 의료행위와 더불어 우리의 몸과 마음 그리고 삶의 밸런스를 유지함으로써 병에 대한 예방과 치료를 할 수 있다고 말하고 있다

▣ 주요 목차

개정판 서문
프롤로그

제1장 다른 각도에서 건강 생각해보기
1. 행복이라는 관점에서 건강을 생각하자
2. 과잉 치료의 예방과 새로운 의료질서의 필요성
3. 건강법이 건강의 최대 장애
4. 몸과 마음은 하나
5. 노화는 몸과 마음의 밸런스가 깨져가는 것

제2장 마음의 밸런스
1. 마음의 디톡스
마음
세상은 관념으로 존재
먼저 바른 목표를 세우자
객관화와 긍정의 마음
바른 마음자세와 마음관찰
스트레스와 건강
스트레스의 균형관리
현재의 삶을 살자
스트레스는 주기적으로 풀어준다
인성교육을 통한 심리의 밸런스

2. 마음의 집중과 이완의 밸런스
마음집중의 기본원리와 방법
집중과 이완
몸의 이완을 통한 마음의 이완

3. 믿음을 통한 밸런스 회복
믿음을 통한 명상 방법
이완반응 명상법
믿음이 이루어지는 원리

4. 현재를 사는 것이 진정한 힐링
명상은 신비체험을 위한 것이 아니다
현재를 사는 것이 명상이자 힐링

제3장 밸런스와 삶의 지혜
1. 균형의 지혜
보상과 균형의 원리
균형은 최적의 상태
음(陰)과 양(陽)의 밸런스
움직임과 고요함의 밸런스
밸런스는 성공의 비결

2. 마음의 힘
염력(念力)
아픔을 극복하라
전염병과 정신력

3. 인간관계의 밸런스
인과의 공명
인과의 동조
가화만사성(家和萬事成)
건전한 관계의 순환

4. 삶에 대한 인문학적 지혜
지혜
관계와 변화
균형은 상황의 중도
흐름의 지혜
시간과 공간
겸손과 바름의 지혜

5. 의지와 건강자립
운명의 수용과 극복
균형의 주재자는 바로 자신
바른 생활습관이 건강의 최대 비결

제4장 몸의 밸런스
1. 몸의 디톡스
몸은 자연의 일부
자연치유력과 독소제거
자연의 순리에 맞는 생활
금연과 절주
몸의 휴식
물을 통한 디톡스
호흡을 통한 디톡스
기타 디톡스 방법

2. 식생활의 밸런스
한의학적 균형원리
균형식의 원리
균형 식단
바른 식재료
자연식
육식과 채식의 밸런스
바른 식습관
전통식
식이요법의 밸런스
식생활 점검

3. 운동의 밸런스
운동량과 장수의 관계
근육은 제2의 심장
운동의 균형원리

4. 자세의 밸런스
골반, 고관절, 그리고 몸의 밸런스
척추측만증
남녀의 골반구조
척추의 만곡도
인체의 변형 메커니즘
행동습관이 변형의 주요인
불균형에 따른 병증
자세의 밸런스 회복
마음자세가 밸런스 회복에 중요
바른 자세를 유도하는 마음가짐

5. 밸런스가 좋아지는 운동
다리길이의 차이와 다리형에 따른 발의 위치
발박수
양무릎당기기
골반균형운동
서서무릎굽혀펴기
걷기
바르게 앉기
맨손체조
근력운동
기(氣) 순환에 좋은 손 마사지

6. 행동습관의 밸런스
바른 행동습관
일반적인 주의사항
다리길이의 차이에 따른 주의사항
왼다리가 긴 경우 주의사항
오른다리가 긴 경우 주의사항

제5장 뇌와 밸런스
1. 마음과 몸이 하나로 연결된 뇌의 밸런스
뇌와 몸은 하나
세로토닌의 조절작용
장(腸)은 제2의 뇌
2. 뇌 휴식
고요함은 생명의 근본
음(陰)과 양(陽)의 순환 리듬
3. 뇌의 변화가능성
뇌의 가소성(neuroplasticity) 2
이미지 트레이닝
노년의 뇌도 변화 가능

4. 뇌의 변화가능성을 이용한 스트레스 해소
직시
객관화
긍정적 상황연출

5. 뇌 건강의 지혜, 밸런스에 있다
좌우뇌(左右腦)의 밸런스
영양의 밸런스
운동의 밸런스
명상과 호흡의 밸런스
일과 휴식의 밸런스 리듬
마음의 밸런스
총정리
건강한 생활 예시

에필로그

부록
1. 식생활 점검표
2. 생활습관 점검표
3. 균형운동 점검표
4. 체형변화 기록표

참고문헌