1일 1분 손가락 체조

▣ 출판사서평

자신은 물론 가족의 일상을 위협하는 가장 두려운 질병, 치매!
기억력이 나빠지기 시작하면 이미 늦다, 예방은 바로 지금부터
치매는 건망증으로 모습을 드러내지만 그때는 이미 뇌 안에서 변성이 진행된 상태이다. 따라서 치매는 예방이 관건이다. 기억력이 나빠지는 것을 대수롭게 여겨서는 안 되는 이유다. 그렇다면 구체적으로 어떻게 하면 뇌를 자극하고 치매를 예방할 수 있을까? 간단히 말하면 머리를 써야 한다. 골똘히 생각에 잠기거나 요리조리 상상을 펼칠 때는 물론이고 퀴즈를 풀고 게임을 하면 머리를 쓰게 된다. 그런데 습관적인 집안일이나 반복되는 회사 업무 또는 가족이나 친구처럼 편안한 사람과의 대화는 이미 익숙해졌기 때문에 굳이 머리를 쓰지 않는다. 그래서 추천하는 방법이 바로 손가락 체조다.
간단해 보이지만 막상 해보면 평소에 잘 안 쓰던 방식으로 손가락을 움직여서 뜻대로 안 되고 어설픈 느낌이 든다. 그럴수록 뇌는 새로운 자극으로 받아들여 더욱 단련된다. 즉, 익숙하지 않은 방식으로 손을 움직이는 게 관건이다. 그에 맞게 매일 새롭게 손을 움직일 수 있는 다양한 방법을 고안했다. 치매는 가족이 함께 예방하고 관리해야 하는 질병이므로 어른 아이 할 것 없이 누구나 어디서든 놀이처럼 손가락 체조를 즐겨보자.

건강하고 똑똑한 습관, 1일 1분 손가락 체조
매일 꾸준히 매일 다르게 손가락을 움직이면 뇌가 젊어진다
뇌는 변화를 좋아한다. 처음에는 낯선 동작이라도 10분 이상 반복하다 보면 금세 자극으로 받아들이지 않는다. 그러므로 오랜 시간 투자할 필요도 없다. 낯설수록 뇌세포가 생겨나고 기억력이 좋아지므로 지루한 틈에 1분씩만 해도 충분하다. 단, 동작을 바꿔가며 매일 꾸준히 하는 게 중요하다. 책에는 손가락 접기부터 깍지 끼기, 글자 쓰기, 동전 옮기기, 수화하기, 어린 시절 따라 하던 묵찌빠나 쎄쎄쎄, 노래하며 그림 그리기, 실뜨기 등 추억이 어린 놀이까지 담겨 있어 매우 재미있고 실용적이다.
장소에 구애받지 않고 이토록 간단하며 뇌를 가장 확실하게 자극하는 방법이 있는데도 실천하지 않는다면 당신은 남은 인생을 낭비하는 셈이다. 좋은 기억을 오래오래 간직하며 건강하고 활기차게 살아가자.

♣ Keypoint 뇌를 안티에이징하는 손가락 체조 49가지
뇌세포는 나이와 상관없이 자극을 주면 다시 생성된다.
수공예 등 손끝을 사용하는 섬세한 작업은 뇌에 좋다.
무의식적으로 하는 뜨개질, 요리, 청소 등은 효과가 적다.
뇌 구석구석을 자극하는 손가락 체조는 따로 있다.
손가락 체조도 같은 동작을 반복하면 효과가 떨어진다.
하루에 몰아서 하는 것보다 매일 조금씩 하는 게 좋다.
한 번에 오래 하면 익숙해져서 효과가 줄고 뇌가 피곤해진다.
생활 속 자투리 시간 틈틈이 한 번에 1분씩 실천하자.

▣ 작가 소개

감수 : 시라사와 다쿠지白澤卓二
의학박사로 일본 알츠하이머병 최고 권위자이다. 지바대학교 의과대학을 졸업하고 동 대학원 의학연구과를 수료해 쿄도 노인종합연구소 병리부문 연구원, 신경생리부문 실장, 분자노화 연구팀 리더, 노화게놈바이오마커 연구팀 리더를 거쳐 2007년부터 준텐도대학교 대학원 의학연구과 가령제어의학강좌 교수로 재직하고 있다.
전문 분야는 수명제어유전자의 분자유전학 및 알츠하이머병의 분자생물학이다. 방송에도 활발하게 출연하고 있으며 알기 쉬운 의학 해설로 정평이 나 있다.
지은 책으로는 《암과 치매를 막는 아침에 주스 한 잔》 《100세까지 암과 치매에 걸리지 않는 식사법》 《여자가 치매 안 걸리고 100세까지 사는 습관》 《100세까지 치매 없는 아침 건강 수프&주스》 《치매가 내 인생을 망친다》 《100세까지 치매 없이 건강하게 사는 101가지 방법》 등 40여 권이 있다.
http://www.shirasawa-acl.net

역자 : 김혜영
성균관대학교에서 경제학과 일본학을 전공했다. 졸업 후 번역 에이전시에서 근무했으며 현재는 바른번역 에이전시 소속으로 꿈에 그리던 번역가의 길로 들어섰다. 독자가 책을 펼치는 순간부터 덮을 때까지 오롯이 책에 빠져들 수 있도록 아름다운 우리말로 길을 놓는 번역가를 꿈꾼다. 옮긴 책으로는 《비즈니스 모델 제너레이션》 《모성》 등이 있다.

▣ 주요 목차

들어가며
기억력 쑥쑥, 건망증 아웃, 치매 탈출!
매일매일 다른 손가락 체조로 뇌를 안티에이징하자

Part 1 손가락을 움직이면 뇌세포가 늘어난다

왜 나이가 들면 치매에 걸릴까?
손가락 체조가 뇌를 자극하는 원리는?
치매 예방에 맞춤한 손가락 체조 활용법
♣ PLUS ADVICE 치매를 예방하는 10가지 생활습관

Part 2 100세까지 1일 1분 손가락 체조

체조 1 손가락 유연 운동 ①
체조 2 손가락 유연 운동 ②
체조 3 손목 유연 운동 ①
체조 4 손목 유연 운동 ②
체조 5 손가락 접기 ①
체조 6 손가락 접기 ②
체조 7 손가락 접기 ③
체조 8 손가락 접기 ④
체조 9 손가락 접기 ⑤
체조 10 손가락 돌리기
체조 11 깍지 끼기 ①
체조 12 깍지 끼기 ②
체조 13 손가락 벌리기
체조 14 가위바위보
체조 15 손으로 동물 만들기 : 게
체조 16 손으로 동물 만들기 : 개구리
체조 17 다양한 동물 모양 만들기
Tip 치매 예측 테스트

Part 3 일상의 도구를 활용한 손가락 작업

작업 1 평소에 잘 안 쓰는 손으로 전자계산기 사용하기
작업 2 평소에 잘 안 쓰는 손으로 젓가락질하기
작업 3 앞사람이 읽을 수 있게 글자 쓰기
작업 4 양손으로 숫자 쓰기
작업 5 양손으로 다른 그림 그리기
작업 6 한 손가락으로 자판 누르기
작업 7 약지와 새끼손가락으로 자판 연속 누르기
작업 8 빨래집게 연결하기
작업 9 볼펜 분해하고 조립하기
작업 10 고무줄 옮기기
작업 11 빈칸 색칠하기
작업 12 광고 자르기
작업 13 손가락 위에 펜 올리기
작업 14 동전으로 탑 쌓기
작업 15 수화하기
Tip 한글 지문자 익히기

Part 4 아이도 어른도 함께하는 손가락 놀이

놀이 1 업그레이드 가위바위보
놀이 2 쎄쎄쎄 [퐁당퐁당]
놀이 3 손가락 춤추기 [산토끼]
놀이 4 손가락 춤추기 [봄나들이]
놀이 5 손가락 춤추기 [지렁이 체조]
놀이 6 손 놀이 [학교 종이 땡땡땡]
놀이 7 손뼉 치기 [코끼리 아저씨]
놀이 8 손뼉 치기 [반달]
놀이 9 노래하며 그리기 [해골바가지]
놀이 10 노래하며 그리기 [아가씨들아]
놀이 11 종이 끌어당기기
놀이 12 혼자 하는 카드놀이
놀이 13 혼자 하는 실뜨기
놀이 14 종이풍선 튕기기
놀이 15 색종이 모자이크
놀이 16 종이 엮기로 책갈피 만들기
놀이 17 종이 오려 문양 만들기
Tip 종이 오리기 도안