연예인 몸매 만들기 20일 프로젝트

▣ 출판사서평

혹독한 다이어트? 과도한 근육질 몸?
이제는 균형 잡힌 몸매와 핏이 살아있는 라인을 만들자.

하루 세끼, 다이어트 식단에 맞춰 생활하고, 매일매일 헬스장을 찾아 운동할 수 있습니까?
무작정 살을 빼거나 근육질의 몸매를 만들기 위해 운동하고 있지는 않습니까?
번번이 실패하는 다이어트와의 싸움에서 벗어나고 싶지 않습니까?

‘운동할 시간이 없다는 것’과 ‘식단을 조절하기 어렵다는 것’은 거의 모든 사람이 공감할 수 있는 말이다. 그럼에도 ‘킹콩핏’은 바쁜 일정을 소화하면서 촬영 현장에서 배달되는 음식을 먹어야 하는 연예인들을 통해 그 운동의 효과를 입증 받았다.
여러 가지 운동 상식과 경험을 통해 만들어진 킹콩핏은 단순히 살을 빼거나 근육을 만드는 것에 그치지 않는다. 킹콩핏은 일차별 운동을 통해 기초 체력을 향상시키고 자신이 원하는 몸매에 도달할 수 있게 하는 운동 프로그램이라 할 수 있다. 킹콩 트레이너만의 특별한 운동 방법이 수록된 『연예인 몸매 만들기 20일 프로젝트』는 지속적인 운동 방법과 올바른 생활 습관을 만들어 가는데 큰 도움을 줄 것이다.

편집자의 한 마디,
“운동의 생활화! 연예인 몸매 만들기 20일, 그리고 더하기”

운동을 꽤나 좋아하는 편집자가 이 책을 만들며 연예인 몸매 만들기의 킹콩핏에 도전해 보았다. 그리고 머지않아, 단순히 근력 운동을 하는 보통의 운동과는 다른 점을 깨닫게 되었다. 마치 전신의 근력을 사용하면서 유산소 운동을 함께 하는 것 같은 기분이었다.
운동과 친숙하지 않거나 처음으로 시작하는 사람들은 체력적으로 부담을 느낄 수도 있다. 체력뿐만 아니라 유연성을 기르는 자세를 포함하고 있어, 운동 횟수가 늘어갈수록 쌓이는 연륜을 본인의 것으로 만들려는 노력이 반드시 필요하다.
책에도 나와 있듯이 2명 이상이 짝을 이루어 실시한다면 서로 ‘윈윈’하는 운동이 될 수 있다. 상대방의 자세를 봐주고, 횟수를 세어주며 하루하루 변해가는 몸을 함께 경험한다면 그 이상 부러울 것이 있을까? 운동을 하면서 느끼는 성취감 또한 그 시점에서 발견할 수 있을 것이다.
편집자 본인이 그랬듯이, 운동을 하고 싶어도 막상 무엇을 해야 할지 모르는 사람이나 운동을 처음 시작하는 사람들에게 『연예인 몸매 만들기 20일 프로젝트』를 강력하게 추천한다.


[추천평]

킹콩 트레이너가 많은 사람들의 몸을 아름답게 만들어 준 자신만의 운동법으로 책을 낸다기에 흔쾌히 축하의 인사를 전합니다. 이 책이 앞으로도 사람들의 건강을 지켜주고 마음도 따뜻하게 녹여주는 원동력이 되길 바랍니다.
-배우 설경구

킹콩과 함께 운동하면서 내 몸의 변화를 많이 느꼈습니다. 킹콩 트레이너만의 노하우가 담긴 이 책을 통해서 많은 사람들이 새로운 시작을 경험하길 바랍니다.
-배우 박희순

어깨 재활과 몸매를 책임졌던 킹콩 트레이너의 운동법이 책으로 나온다니 정말 반갑네요~ 많은 분들이 이 책을 보고 열심히 운동하셔서 모두 건강도 몸매도 챙기시길 바랍니다. 킹콩 파이팅!
-배우 김남길

킹콩 트레이너의 운동법 덕분에 오랫동안 아팠던 허리에 근력이 생기면서 통증이 눈에 띄게 사라졌고 몸매의 라인은 더 예뻐졌어요! 효과적인 운동법을 배우며 운동하니 몸의 변화를 즐기면서 운동할 수 있었답니다.
-배우 최수린

선생님, 축하드려요. 같이 운동하면서 비정상적이던 어깨의 밸런스와 통증에서 정말 많이 좋아졌어요. 많은 분들이 킹콩 선생님의 노하우를 보고, 실천하며 더욱 건강해졌으면 좋겠습니다. 행복하세요!
-배우 김옥빈

킹콩 형님의 책 출간을 진심으로 축하드립니다. 책에서 말하는 프로그램만 잘 지킨다면 모두 다 몸짱이 될 수 있습니다! 저도 책 보면서 빨리 다시 운동해보렵니다.
-배우 이시언

직접 경험했던 킹콩 트레이너의 특별한 운동법이 책으로 출간된다니 정말로 기대됩니다. 몸매를 관리하면서 체형 교정을 받았던 게 저는 정말 좋았거든요. 많은 사람들이 운동으로 건강해지고 명품 몸매에도 도전해 보시길 바랄게요!
-가수/탤런트 현영

킹콩 트레이너와 함께 운동하면서 다이어트뿐만 아니라 안좋은 생활 습관들을 고칠 수 있었어요. 예전보다 체력도 좋아지고 더 건강해졌고요. 여러분도 킹콩 트레이너와 함께 건강도 챙기시면서 즐거운 운동하시길 바랄게요!
-가수/배우 유진

킹콩 오빠의 운동비법은 저만 알고 싶었는데, 이젠 모두와 공유할 시간이 왔군요. 몸과 마음이 함께 건강해지는 킹콩만의 긍정 에너지도 함께 느껴보시기 바랍니다. 킹콩 운동 완전 강추~!!
-미스코리아/배우 박국선

오늘도 살찐 배를 움켜쥐며 고민하고 있다면 당장 몸에서 손을 떼고 이 책을 펼쳐 보세요. 즐거운 마음으로 운동할 수 있는 연예인 몸매 만들기 20일 프로젝트, 그 진가를 경험할 수 있을 거에요.
-모델 이서현

▣ 작가 소개

저자 : 장광훈
저자 장광훈은 사람들의 몸을 디자인해주는 건강 코디네이터이며 그림 작가이자 청년 사업가이다. 평범한 트레이너들과는 다른 특별한 마인드로 진정성 있는 트레이닝을 실천하고, 사람들에게 필요한 운동 방법과 성향이 무엇인지 항상 고민하며 발전시키는 트레이너이다. KBS의 <무엇이든 물어보세요>, MBC의 <섹션TV>, <기분좋은 날>, <나 혼자 산다>와 현대 홈쇼핑 등에서 예쁜 몸매를 만드는 법 등을 소개하며 방송 활동을 통해 대중들에게 건강과 운동의 중요성을 알리기 위해 노력하고 있다.

▣ 주요 목차

알아두기
킹콩이 말하는 올바른 운동법
킹콩이 말하는 연예인 몸매 만들기 20일 프로젝트

[워밍업]
-준비운동
관절 풀어주기
근육 스트레칭

-킹콩핏 배우기
킹콩 스쿼트
킹콩 점프
스피드 킹콩
킹콩 롤링
쉬림프 점프
스카이 레그레이즈
더블 크런치

[킹콩핏 연예인 몸매 만들기 20일]
DAY 1
DAY 2
DAY 3
DAY 4
DAY 5
DAY 6
DAY 7
DAY 8
DAY 9
DAY 10
DAY 11
DAY 12
DAY 13
DAY 14
DAY 15
DAY 16
DAY 17
DAY 18
DAY 19
DAY 20

[킹콩핏과 함께하면 좋은 운동]
-집에서 할 수 있는 소도구 운동
덤벨 크런치
덤벨 힙 레이즈
덤벨 스윙
볼 플래쉬
체어 트라이셉스 익스테이션
밴드 싯업

-헬스장에서 할 수 있는 100개 치기
랫 풀다운
벤치 프레스
스쿼트
데드리프트

-다이어트 복싱
기본 동작
연속 동작

-통증 완화 스트레칭
허리
무릎
어깨
골반