마흔 뱃살과의 전쟁

▣ 출판사서평

굶지 않고, 운동 안 하고, 뱃살만 쏙 빼는 기술!

저자는 젊은 시절 10년 동안 다이어트에 실패했던 자신의 경험을 살려서 요요현상 없는 다이어트 법을 고안해냈다. 그는 이 운동법으로 14kg을 감량했고, 49세인 지금도 탄탄하고 매력적인 몸매를 유지하고 있다.

모든 다이어트의 결정적 실패 요인은 ‘지속하기 어렵다는 것’이다. 다이어트를 하는 동안에는 누구나 살이 빠진다. 하지만 식사 제한이나 운동을 멈추는 순간, 이전으로 돌아가버리는 ‘요요현상’을 막을 수 없다. 하지만 평생토록 식욕을 억제하고 바쁜 시간을 쪼개 운동할 수는 없는 일! 저자는 이 점에 착안해서 굶지 않고, 따로 운동을 안 해도 뱃살을 뺄 수 있는 방법을 고안해 냈다. 바로 바른 자세와 배를 수축하는 것만으로 뱃살을 빼는 ‘드로인(draw in) 뱃살운동’이다.

40대 직장인 남성은 소위 ‘몸짱’이 되기를 바라지 않는다. 다만 불룩 튀어나온 뱃살을 없애고 늘어난 허리를 한 사이즈 정도 줄이고 싶을 뿐이다. 그래서 가끔 작정을 하고 굶고, 러닝머신 위에서 뛰고, 복근운동을 하는데도 왜 뱃살은 잘 안 빠질까?

이 책은 이런 궁금증에 대해 과학적 원리와 사례를 들어 조목조목 설명한다. 그리고 이를 바탕으로 ‘드로인 뱃살운동’이 어떻게 뱃살을 뺄 수 있게 해주는지, 어떤 방법으로 운동하는지를 보여준다. 지금까지의 다이어트 책이 건강 중심의 이론서와 식단이나 운동법 중심의 실천서로 나뉘어 있었다면, 이 책은 이 두 가지를 모두 시원하게 해결해 준다.

운동법 또한 너무도 간단하다. 허리를 세우고 어깨를 펴고 앉아 배를 힘껏 등쪽으로 당기는 것. 이때 호흡은 평상시처럼 자연스럽게 하는 게 포인트다. 직장인들이 책상 앞에서, 회의 시간에, 운전 중에도 할 수 있고, 출퇴근 시간에 걸어다니면서 하면 더욱 효과가 좋다.

누구나 지금 당장 시작할 수 있고, 식사 제한이나 운동할 시간 등으로 스트레스 받지 않으면서 오랫동안 지속할 수 있다는 점이 이 운동법의 가장 큰 장점이다. ‘지금과 똑같이 먹고 생활하면서도 뱃살을 뺄 수 있다!’는 점에 주목하고, 지금 당장 자세를 바로 세우고 배에 힘을 주어보자. 당신이 40대라면, 사실 식스팩은 고사하고 벨트 위로 뱃살만 튀어나오지 않아도 만족 아닌가!

먹고 싶은 만큼 먹고, 따로 시간 내서 운동하지 않아도 뱃살을 뺄 수 있는 방법은 없을까? 책은 이러한 궁금증과 우리의 요구에 제대로 답하고 있다. 이 책은 지금까지 우리가 알고 있었던 다이어트에 대한 상식을 깨며, 새로운 방식의 초간단 운동법을 제안한다. 바른 자세를 유지하며 배를 수축하는 동작만으로도 뱃살을 뺄 수 있다는 것. 때와 장소를 가리지 않고 지금 당장 시작할 수 있는 이 운동법은 일상생활을 엄격하게 제한하는 다이어트로 인해 욕구 불만과 요요현상에 시달렸던 모든 사람들에게 ‘뱃살 타파’의 희망을 준다.

책은 1, 2장에 걸쳐 식사 제한, 유산소운동, 복근운동 등 우리가 흔히 효과적이라고 생각하는 다이어트법이 왜 효과가 없는지를 설명하고, 3장에서는 저자가 소개하는 ‘드로인(draw in) 뱃살운동’이 어떤 원리로 뱃살을 빠지게 해주는가에 대해 이야기한다. 많이 쓰는 근육은 발달하고 적게 쓰는 근육은 퇴화하므로 배 근육을 많이 써서 모양을 바꾸고 지방을 줄인다는 것이 이 운동의 핵심이다. 4장에서는 뱃살운동의 기본에 대해, 5장에서는 체형별 운동법을 설명하고 있다. 본격비만형에서 마른 체격에 배만 나온 타입까지, ‘뱃살 빼기’라는 공통 목표를 위해 각각 어떤 방법으로 뱃살을 빼는 것이 가장 효과적인지 알려준다. 또 6장에서는 다이어트 시에 주의할 점, 7장에서는 뱃살 빼기를 넘어 더 멋진 몸매를 위한 다양한 운동법을 소개하고 있다.

▶ 책의 특징

- 복근 운동 없이, 식사 제한 없이 뱃살이 빠진다!
- 자연스러운 호흡과 배를 집어넣는 자세만으로 뱃살이 빠지는 과학적 원리 설명!
- 6가지 체형별로 체계적인 뱃살 빼기 방법을 제안!
- 앉아서 일할 때나 걸어다닐 때, 버스나 지하철에서도 실천 가능한 초간단 운동법!

▶ 효과

- 10일 만에 안 맞던 바지 단추를 다시 끼우고, 한 달 만에 10cm 이상 줄어든 허리 사이즈 확인!
- 늘어지고 처진 뱃살에 탄력이 생기고, 내장지방이 사라지며, 숨어 있던 복근이 드러난다!
- 외모도 건강도, 배만 들어가면 10년은 젊어진다!
- 3개월 만에 20대 몸매로 귀환, 잔근육남으로 환생!

몸 좋던 오빠들이 돌아왔다!

패션과 스타일에 민감하고, 캠핑과 문화생활을 즐기며, 1년에도 몇 번씩 해외여행을 떠나는 40대 남자들. 90년대 꽃피운 대중문화를 향유하던 이들이 경제력을 갖춘 소비계층으로 돌아왔다. 가족보다 자기 자신, 성공보다 행복에 방점을 찍는 이 ‘오빠’들은 자신을 가꾸는 데도 남다르다.

하지만 직장에서 간부급으로 일하며 할 일도 하고 싶은 일도 많은 40대들에게 몸을 가꾸기 위한 ‘시간 투자’는 어려운 숙제와도 같다. 저자는 기업 강연을 통해 만난 대부분의 직장인들이 뱃살 빼기에 집중하고 있다는 점에 착안해 업무 중에 할 수 있는 획기적인 뱃살 운동법을 고안해냈다.

복근운동 없이, 식사 제한 없이 뱃살 빼기!

자연스러운 호흡과 배를 집어넣는 자세만으로도 뱃살이 빠진다. 대체 어떻게? 원리는 과학적이지만 방법은 아주 쉽고 간단하다. 단지 생각날 때마다 의식적으로 배를 수축하기만 하면 된다. 저자가 권하는 ‘드로인(draw in) 뱃살운동’을 실천하면 배를 집어넣는 동작 하나로 세 가지의 단계적 효과를 볼 수 있다. 첫 번째, 근육의 형상 기억 효과로 둘레가 줄어들고, 두 번째로 여러 번 반복하는 동안 지방이 연소되고, 세 번째로 몸이 열량을 소비하기 쉬운 체질로 바뀐다. 이렇게 하루에 몇 번씩 의식적으로 배에 힘을 주는 것만으로도 뱃살이 눈에 띄게 줄어든다. 뱃살을 빼기 위해 숨이 멎을 것처럼 고통스러운 복근운동도, 칼로리를 엄격하게 제한하는 식단을 만들 필요도 없다.

6가지 체형별 체계적인 뱃살 빼기 방법 제안!

책에서는 체형에 따른 맞춤 처방도 제안한다. 배 모양을 6가지 형태로 분류하여 알맞은 운동 방법을 소개하는 것이다. 체형은 본격 비만형, 단단 비만형, 보통 체격의 복부비만형, 보통 체격의 절구통형, 마른 체격의 ET형, 마른 체격의 똥배형 등으로 나눌 수 있다.

40대 대한민국 평균남은 대체로 세 번째 체형인 보통 체격의 복부비만형이 많다. 이들은 젊은 시절에 비해 크게 과식하지는 않지만 잘못된 자세와 생활습관 탓에 허리 주변에 지방이 쌓여 있다. 몸의 근육이 늘어난 지방의 무게를 지탱하지 못해서 배가 조금 처진 상태로, 내장지방보다는 피하지방에 가까우며 옆구리 선이 무너진 것이 특징이다.

그래도 너무 걱정하지 말자. 복부비만 남성이 많아지고 있는 것은 사실이지만 잘 살펴보면 남성의 대부분은 바르지 못한 자세 때문에 배가 처지고 그 부위에 지방이 모이기 시작한 정도이다. 뱃살만 해결하면 몸 좀 되던 젊은 시절의 체형으로 금방 돌아갈 수 있으니 책에서 소개하는 뱃살운동을 당장 실험해 보자.

운동, 시간 내서 할 필요 없다!

드로인 뱃살운동은 하루에 몇 번씩 다른 일을 하면서 의식적으로 실천하기만 하면 된다. 앉아서 일할 때는 ‘30초 뱃살 운동’, 걸어다닐 때는 ‘뱃살 워킹’, 버스를 기다리거나 지하철에 서서 갈 때도 할 수 있는 다양한 운동법이 소개된다. 너무 쉬워서 꾸준히 할 수 있는 데다 효과도 금방 나타나기 때문에 저자의 강연에 참석한 직장인들은 모두 그 자리에서 당장 이 운동을 시작하고, 결국 이 운동의 열렬한 팬이 되어버린다고 한다.

책의 마지막 장에서는 복근을 더 도드라지게 하는 방법을 비롯해 1일 1분으로 탄력적인 상체를 만드는 법, 업무 중 10초 운동으로 활기를 되찾는 법, 다리 꼬고 옆구리 운동 하는 법, 피로를 날려버리는 허리 스트레칭, 아침이 상쾌한 자기 전 스트레칭 등 생활 속에서 할 수 있는 다양하고 구체적인 운동법을 소개한다.

▣ 작가 소개

저자 : 우에모리 미오
1965년 일본 사이타마현에서 태어났다. 10년 동안 다이어트에 실패했던 경험을 살려서 ‘요요현상 없는 다이어트법’을 고안하는 데 매진하고 있다. 자신만의 다이어트법으로 60kg에 달했던 몸무게를 14kg 감량한 후 지금까지도 그 몸매를 유지하고 있다. 직장인을 대상으로 하는 기업 강연 및 건강보건조합의 건강지도사로 활동하고 있으며, 사람들의 절대적인 지지와 호응 속에서 피트니스 클럽, 문화센터 등에서 다이어트 세미나를 열고 있다. 저서로 『예쁜 배꼽 다이어트』, 『30초 드로인! 배를 집어넣는 최강의 방법』, 『확실히 살빼기! 계산이 필요없는 칼로리북』 외 다수가 있다. 공식홈페이지 http://www.mio-u.net

역자 : 이소영
경북대학교 일어일문학과 졸업했다. 일본계 기업에서 통번역 일을 오랫동안 하다가, 좋아하는 책과 잘하는 일본어의 조합을 찾아 번역의 길을 택하게 되었다. 읽는 이의 마음을 울리는 번역을 평생의 목표로 삼고, 오늘의 삶에 보탬이 되는 책 번역을 당장의 목표로 삼아, 바른번역에서 활동 중이다.

▣ 주요 목차

PART 01 이유 있는 뱃살
뱃살만 좀 어떻게 안 되겠니?
갈빗살에 지방이 많은 이유
배에만 지방이 모이는 수수께끼
살찌는 남자들
움직이지 않는 현대인
나의 다이어트 편력
어떤 배를 원하십니까?

PART 02 그 운동, 정말 효과 있을까
뱃살이 줄지 않는 것은 당신 탓이 아니다
굶는 다이어트의 한계를 밝힌다
알고 보면 무서운 다이어트
복근운동의 진실
복근운동으로는 뱃살을 뺄 수 없다?!
복근을 키워서 신진대사를 높일 수 있을까
유산소운동의 함정
걷기운동을 해서 오히려 살이 쪘다고?
현대의 걷기 방법을 생각하다

PART 03 뱃살 타파의 비결
뱃살 빼기의 두 가지 접근법
부분 살 빼기의 상식이 바뀌고 있다
단련 방법에 따라 바뀌는 근육 색깔
힘 없는 배는 아래로 아래로
근육의 형상 기억 효과
단숨에 10cm 줄이기
허리둘레 줄이기에서 지방 줄이기로
드로인과 코어 트레이닝의 차이
잠자는 근육을 깨워라
만만치 않은 아랫배살
소비 열량을 높이는 뱃살운동

PART 04 시작하자! 뱃살운동
뱃살운동의 기본 동작
어깨는 가볍게
숨, 참지 마세요
뱃살운동에 꼭 필요한 등의 힘
허리가 약하면 엉덩이 힘을 빌리자
벽을 이용한 자세 잡기
나만의 페이스를 찾아라
허리둘레를 줄여주는 30초 뱃살운동
지방을 태우는 뱃살 워킹

PART 05 모든 배에는 알맞은 처방전이 있다
줄이기 쉬운 내장지방
당신의 배는 어떤 타입?
본격 비만형, 굶는 다이어트는 금물!
단단 비만형, 문제는 과식이다
보통 체격의 복부비만형, 대한민국 평균남의 비애
보통 체격의 절구통형, 본격 비만형의 준비 단계?
마른 체격의 ET형, 밥상부터 체크하라!
마른 체격의 똥배형, 등의 힘에 주목하라!

PART 06 체중과 체지방률에 흔들리지 마라
2~3kg 줄이면 다이어트 성공?
체중은 그대로인데 살이 찌는 불가사의
운동으로 소비하는 지방의 무게
내 몸속 지방의 무게를 알자
엄격해지는 비만 기준
다이어트에 의존하지 말자
365일 다이어트 중인 당신, 그래서 살은 빠졌나요?

PART 07 20대의 몸을 꿈꾸며, 스텝 업!
배 모양을 금방 바꾸는 비결
즉각적으로 배 모양을 바꿔주는 운동
초콜릿 복근을 원하는 여성이 늘고 있다
윗몸일으키기는 이제 그만!
식스팩 만드는 스페셜 복근운동
탄력적인 몸매를 만드는 1일 1분 운동
업무 중 활력을 되찾아주는 10초 운동
다리 꼬아 옆구리 근육 단련하기
건널목 신호는 뱃살운동의 기회