하루가 건강하면 평생이 건강하다

▣ 출판사서평

1. 대한민국 직장인 중 2명 중 1명은 건강 적신호!

한국 남성들은 결혼이나 취직을 한 초기인 30대 때 몸무게가 늘어나면서 심혈관 질환과 당뇨 등 성인병 위험에 노출된다. 이른바 대사증후군이라는 ‘건강 적신호’가 켜지는 것이다. 대사증후군이란 심혈관 질환 예방에 도움이 되는 ‘좋은 콜레스테롤’ 수치는 낮으면서 혈압, 혈당, 중성지방 수치는 높은 경우를 말한다.

보건복지부와 국민건강보험공단이 지난 2010년 건강 검진 자료와 수검자의 진료 자료를 분석한 결과, 30세 이상 건강 검진 수검자 가운데 대사증후군 환자가 25.6퍼센트에 달했다. 대사증후군 주의군도 50.1퍼센트로 절반을 넘어선 것으로 조사됐다. 2명 중 1명이 건강에 빨간불이 켜진 셈이다.

대사증후군 발생 위험을 높이는 요인은 몸무게의 변화, 요산 수치의 증가, 과음과 스트레스 등으로 나타났다. 특히 몸무게가 1년만에 1kg 이상 증가한 사람은 1kg 미만의 몸무게 변화를 보인 사람들보다 증후군 발생 위험성이 4배나 높았다.

책은 건강 챙기는 게 눈치 보여서, 너무 바빠서, 아니면 나는 괜찮겠지 하는 생각에서, 건강 습관을 실행에 옮기지 못하는 직장인들에게 현재 자신의 생활에 대한 평가를 통해 건강 관리에 대한 동기를 불러일으킨다. 그리고 머릿속으로는 알고 있지만 몸이 실행하지 못했던 건강 습관들을 쉽게 따라할 수 있도록 꼼꼼하게 정리하여 알려준다.

2. 갑에게 건강까지 내어줄 수는 없지 않은가? 3040 직장인들을 위한 One-Day 건강 프로젝트!

“건강한 삶을 살기 위해서는 개개인들의 노력과 함께 가정과 직장, 지역사회, 정부의 도움이 필요합니다. 이를 위해 의료전문기자로서 보건의료 정책에 대한 기사를 쓰면서 정책 변화를 꾀하고 있지만, 현실에서 우리가 체감할 수 있는 정부 정책은 아직 부족한 형편입니다. 이 때문에 직장인들을 중심으로 평소 일상에서 도움이 될 수 있는 건강법을 담은 책을 쓰게 됐습니다.” _ 「저자 후기」 중에서

갑(甲)에게 건강까지 내어줄 수는 없지 않은가. 야근과 스트레스 등 각종 건강 유해 요인으로 만성피로와 대사증후군에 시달리는 우리나라 직장인들의 생활 패턴에 밀착하여, 아침부터 잠자리에 들기까지 건강 습관을 체계적으로 정리했다.

하루 중 가장 많은 시간을 보내는 직장에서, 어떻게 하면 건강을 지킬 수 있는지 알찬 정보로 가득하다. 무엇보다 시간표로 정리되어 있어 따라 하기 쉽다.

3. 스마트하고 건강한 업무 습관, 몸이 좋아하는 주말, 가족 건강을 지키는 필수 상식과 습관들까지.

출퇴근길 운동법, 스마트하고 건강한 업무 방식, 바른 업무 자세, 스트레스를 줄여주는 이완 명상, 효과적인 휴식법, 건강 식사법과 메뉴, 회식 자리, 술자리, 노래방 등에서 건강을 지키는 요령 등이 담겨 있다. 또한 전립선, 코골이, 두통, 탈모, 건망증, 속 쓰림 등, 서른이 넘었다면 체크해야 할 여러 증상들에 대해서도 짚어준다. 입 냄새, 다크 서클 등에 대한 건강 센스도 요긴하다.

주말에 가족들과 함께 자주 찾는 마트, 공원, 찜질방, 목욕탕, 자동차에서의 건강 상식, 그리고 올바른 운동법과 등산 요령, 야외 활동 주의사항, 몸에 좋은 휴식법 등을 정리하였다. 또한 우리 가족 나이별 건강 수칙과, 내 몸에 맞는 건강 검진, 가족력과 암, 간염과 식중독 등 가족 건강을 지키는 필수 상식들을 알기 쉽게 풀이하였다.

▣ 작가 소개

저 : 김양중
의사 출신 의료전문기자. 환자의 질병을 치료하면서 그들의 아픈 마음까지 어루만져주고, 진료비가 없어서 병원 문턱을 넘을 수 없는 환자도 치료하는 의사가 되고 싶다는 꿈을 실현하기 위해 서울대 의대에 진학했다. 그런데 졸업 후 경상북도의 한 마을에서 공중보건의로 일을 시작하면서 꿈의 방향이 조금 크게 바뀌었다. 의료현장에서 환자를 치료하는 것도 중요하지만, 건강한 사람들이 미리 질병을 예방할 수 있도록 돕는 일이야말로 의학의 가장 중요한 역할 가운데 하나임을 깨달은 것이다.
그 후 모두가 건강한 사회를 만들기 위해 사람들에게 제대로 된 건강지식을 알리기로 결심하고, 2002년에 「한겨레」 의료전문기자로 입사해 지금까지 12년째 현장에서 뛰고 있다. 2009년, 그동안 꿈을 향해 제대로 달려왔는지 초심을 되새기고 반성하는 의미에서 ''건강 기사 제대로 읽는 법’에 대한 책을 내게 됐다. 저서로는 『건강기사 제대로 읽는 법』,『의사가 말하는 의사』(공저)가 있고, 『안락사는 살인인가』등을 번역했다.

▣ 주요 목차

추천사 대한가정의학회 이사장 김영식
Prologue 내 건강 나이는 몇 살일까?

PART 01 7:00-12:00 건강한 사람은 아침이 다르다
아침밥은 반드시! 잡곡밥은 선택!
제약회사들이 숨기고 있는 비타민의 진실
5가지 색깔 건강 법칙
편안한 신발이 최고다
제대로 걷자, 즐겁게 걷자
바른 자세로 앉아 하루를 시작하자
사무실에서는 실내화를
간접 흡연을 피해야 하는 또다른 이유
세상에 순한 담배는 없다
3040 Self Check 소변이 시원하지 않다면
3040 Self Check 건망증이 심해진다면
3040 Self Check 입 냄새 때문에 고민이라면
3040 Self Check 다크 서클이 걱정이라면

PART 02 12:00-18:00 헬스 워킹이 스마트 워킹이다
15분을 넘기자
제발 국물만은 사양하자
커피, 마실까? 말까?
이럴 땐 칫솔질 하지 마라!
칫솔질 뒤에는 자일리톨을
깜빡깜빡 건강법
올바른 낮잠 자세
손목터널증후군
햇볕의 건강학
스트레스를 날려버리는 이완 명상법
3040 Self Check 두통이 잦아지고 심해진다면
3040 Self Check 다리가 붓고 아프다면
3040 Self Check 감기에 자주 걸린다면
3040 Self Check 자주 속이 쓰리고 아프다면

PART 03 18:00-23:00 퇴근 후 4시간이 평생 건강을 좌우한다
저녁이 있는 삶을 살자
저녁 식사, 찌개는 NO!
건강을 위한 퇴근길의 여유
무조건 천천히 마시자
치킨과 맥주와 통풍
노래방에서 노래 부르지 마라
침대 위에서 단전호흡을
잠 부족에 시달리는 현대인들
3040 Self Check 자고 일어나도 피곤하다면
3040 Self Check 탈모가 시작됐다면
3040 Self Check 서른 살이 넘었다면

PART 04 Weekend 몸이 좋아하는 주말 만들기
피곤하다고 누워 있지 말자
주말엔 양배추 파티를
땀, 알고 흘리자!
준비하고 정리하자
건강하고 안전한 운전법
등산을 시작하기 전에
추운 날씨, 야외활동 주의사항
운동과 활동 사이
멋진 선글라스를 사자
찜질방에서, 목욕탕에서
건강한 마트 이용법
윤리적 소비가 건강을 지킨다

PART 05 Familly 가족 건강을 지키는 필수 상식과 습관들
우리 가족 나이별 건강 수칙
내 몸에 맞는 건강 검진
이게 좋다는데, 저게 좋다는데
아직도 운동을 시작하지 못했다면
A형 간염을 예방하려면
노로바이러스, 식중독 예방법
우리 가족 눈 건강 어떻게 지킬까?
골반 근육 강화 운동을 하자
부작용 없는 다이어트를 위하여
가족력과 암
알코올과 정자
생리 뒤엔 유방 촉진을

저자 후기