4주간 하체 다이어트 1

▣ 출판사서평

대식가에 운동은 죽어라 싫어하던 하체 비만 아가씨가
4주 만에 11kg을 감량해 ‘준 미스 일본’이 되었다!
하체가 100% 날씬해지는 놀라운 다이어트 비법 공개!

대식가인 데다 운동은 죽어라 싫어하던 하체 비만 아가씨가 4주 만에 11kg을 감량해 ‘준 미스 일본’이 되었다! 내 인생 마지막 다이어트로 삼을 수 있는 에이코 다이어트 제1탄. 이 책에는 허벅지 둘레를 63cm에서 47cm로, 청바지 사이즈를 32인치에서 26인치로 줄이는 데 성공한 저자 에이코의 하체 다이어트 노하우가 전부 담겨있다.

사람은 누구나 자신만의 특별한 보디라인을 가지고 태어났다.
단지 살 때문에 그 라인을 살리지 못할 뿐!
4주 후면 당신의 숨겨진 하체 라인이 나타난다.

이 책의 저자 에이코는 현재 일본다이어트건강협회 이사 겸 다이어트 코치 일을 하고 있고, ‘앵매도리(櫻梅桃李)’라는 다이어트 살롱을 운영하고 있는 다이어트 전문가다. 하지만 그녀는 과거 대식가인 데다 운동은 죽어라 싫어한 탓에 몸무게 70kg, 허벅지 둘레 63cm나 되는 뚱보 아가씨였다고 한다. 그런 그녀가 다이어트에 관련한 공부를 다양하게 하고 연구한 끝에 ‘에이코식 다이어트 프로그램’을 창안해냈고, 그 프로그램으로 4주 만에 11kg을 감량했다. 그리고 이듬해에 미스 일본 콘테스트에 출전해 ‘준 미스 일본’에 선정되었다고 한다. 이 책은 그녀가 몸소 실천하여 얻은 다이어트 비법과 아울러, 그동안 다이어트를 지도하며 얻은 현장 경험을 살려 만들어낸 하체 다이어트 비법서다.

일본 방송에서 큰 반향을 불러일으킨 ‘에이코 다이어트’ 제1탄
4주 만에 골반과 다리 살을 5kg까지 감량할 수 있다!
이 책은 총 4주간의 하체 다이어트 프로그램으로 구성되어 있다.

먼저 본격적으로 4주 프로그램을 시작하기 전에, 올바른 다이어트 방법에 대해 알아보는 시간을 갖는다. 자신이 왜 살을 빼고 싶은지 그 이유와 목적을 명확히 하는 시간을 갖고, 식사, 운동, 목욕방법 등 일상에서 실천할 수 있는 다이어트 방법을 궁리하며, 자신의 평소 생활을 되짚어보면서, 포기하지 않고 즐기면서 계속할 수 있는 방법에 대해 생각해본다.

그런 다음 첫째 주에는, 30초 스트레칭을 중심으로 올바른 자세를 익히는 법과 입욕법 등 일상생활 속에서 무리 없이 할 수 있는 것부터 시작한다. 욕구를 억지로 참아가며 무리하게 다이어트를 하기보다 조금씩 몸을 익숙하게 만들어서 다이어트 모드로 전환시키는 것이 이번 주 목표다.
둘째 주에는, 보이는 지방을 남김없이 없애는 다이어트 프로그램이다. 날씬한 체질을 만드는 식사법과 걷기 방법, 지방을 연소시키는 다리 마사지와 5분 체조로 구성되어 있다.
셋째 주에는 무릎 주위와 엉덩이, 허벅지 안쪽 등, 살이 많아 신경 쓰이는 부분을 집중적으로 단련하는, 예쁜 몸매를 만들기 위한 체조를 소개하고 있다.
마지막 넷째 주에는 점점 보디라인이 잡히고 있는 하체를 더욱더 예쁘게 만들어주는 체조와 더불어 날씬해진 하체를 앞으로도 쭉 유지시켜줄 식사법과 호흡법, 체조를 소개한다.

체형을 바꾸면, 인생도 행복의 선순환이 시작된다!

‘에이코식 다이어트’를 한마디로 표현하자면, ‘지금까지의 생활을 거의 바꾸지 않으면서 하체를 날씬하게 만들 수 있는 방법’이다. 기존의 생활방식을 완전히 바꿔버리는 다이어트는 결코 오래가지 못하기 때문이다.
살을 빼기 전만 해도 자신감도 없고 매우 소극적인 성격이었다는 그녀. 자신이 다이어트를 열심히 한 이유는 “사교적인 사람이 되어서 음울하고 소극적인 인생에 종지부를 찍고 싶었기 때문”이라고 말한다.
‘에이코식 다이어트’는 몸이 유연하지 않아도, 특별히 긴 시간을 할애하지 않아도 누구나 쉽고 간편하게 실천할 수 있는 것들이다. 포기하지 않고 꾸준히만 한다면 당신도 에이코처럼 “다이어트의 성공이 내 인생을 역전시켰다.”라고 말할 순간이 찾아올 것이다.

▣ 작가 소개

저 : 에이코
EICO
일본다이어트건강협회이사 겸 다이어트 코치. 텔레비전 광고와 잡지, 쇼 등에서 활약하는 현역 모델이자 지금까지 200명 이상의 다이어트를 성공으로 이끈 다이어트 지도의 스페셜리스트다. 21세 때 4주 만에 11kg을 감량하고 이듬해 ‘준 미스 일본’에 선정되었다. 일본다이어트건강협회 인스트럭터, 일본 체육 협회 스포츠 프로그래머, 공인 퍼스널 피트니스 트레이너 자격을 보유하고 있으며, 다이어트ㆍ운동 지도를 중심으로 코칭, 매너 강습과 모델을 대상으로 한 워킹 강사로도 활약하고 있다. 저자가 운영하는 도쿄의 다이어트 살롱 ‘앵매도리(?梅桃李)’는 1년치 예약이 모두 완료된 상태다. 일본다이어트건강협회 이사로서 ‘여성의 입장에서 건강과 미를 추구하는 다이어트 방법’을 널리 알리기 위해 매일 분주하게 뛰고 있다. 주요 저서로는 『4주간 하체 다이어트』, 『4주간 상체 다이어트』,『뱃살 다이어트 기본 39』외 다수가 있다.

역 : 김정환
건국대학교 토목과를 졸업하고, 일본외국어전문학교 일한통역과를 수료하였다. imbcsports.com에 1년간 ‘오모시로야큐’라는 제목으로 일본 야구에 대한 칼럼을 기고했으며, 현재는 번역 에이전시 엔터스코리아 출판기획과 일본어 전문 번역가로 활동 중이다. 역서로『서브프라임 크라이시스』『세계 머니버블의 붕괴가 시작됐다 『미국경제의 종말이 시작됐다』『차트의 기술』『수학 걸』『1분 업무술』『A4 1장으로 끝내는 업무기술』『최강팀장의 현장대화법』『세렌디피티의 법칙』『무조건 이기는 말싸움의 기술』『0세부터 배우는 상대성 이론』『CEO의 메모』『교양경제학』『부자들의 에너지』『돈 잘 버는 회사들이 선택한 원가기획 테크닉』『대공황 이후의 세계』『조지 소로스』『마크 모비우스』『회사가 원하는 1등 인재』『돈의 교양』『고객에게 절대로 사과하지마라』『도쿄, 그 이자까야 좋더라』『도쿄, 그 베이커리 좋더라』『경리부의 비밀』『윌리엄 오닐의 좋은 주식 고르는 법』『아이폰과 트위터로 최강회사 만들기』『햄버거보다 맛있는 수학이야기』『수학 홀릭 페르마의 마지막 정리』『아빠가 가르쳐주는 수학』『엄마와 함께 보는 저학년 수학』『골 때리는 수학 문제』『위대한 수학자들』『내 아이에게 꼭 가르쳐 주고 싶은 수학』『답이 없는 문제』『우리아이 뇌 성장 프로젝트』『리더의 12가지 카리스마』,『비즈니스 공부법』,『인생역전의 명언60』등 다수가 있다.

▣ 주요 목차

머리말
PROLOGUE

pre-week_ ‘올바른 다이어트 방법’을 깨닫는다
EICO’S Diary - BEFORE
EICO의 하체 다이어트 방법
이상적인 하체란-
부위별 예쁜 다리의 조건 공략하기
EICO’S Diary - AFTER

1st. week_ 몸을 다이어트 모드로 전환한다
EICO’S Diary - BEFORE
하체 다이어트의 기본은 자세
날씬한 체질을 만드는 식사법 1
목욕으로 신진대사율 50% 높이기
다이어트 기운을 북돋우는 30초 스트레칭
01 허벅지 앞쪽 / 02 다리 뒤쪽 전체 / 03 고관절 / 04 엉덩이 / 05 발목
EICO’S Diary - AFTER

2nd. week_ 보이는 지방을 남김없이 없앤다
EICO’S Diary - BEFORE
날씬한 체질을 만드는 식사법 2
워킹으로 날씬한 허벅지를 만들기
신발을 이용한 하체 다이어트
다이어트 효과가 확실한 5분 체조
01 몸 앞쪽 지방을 연소시킨다 / 02 몸 뒤쪽 지방을 연소시킨다 /
03 허벅지 안쪽 지방을 연소시킨다 / 04 허벅지 뒤쪽 지방을 연소시킨다 /
고민이 해소되는 마법의 마사지 1 -다리 전체
EICO’S Diary - AFTER

3rd. week_ 완성 직전! 몸매를 아름답게 만든다
EICO’S Diary - BEFORE
날씬한 체질을 만드는 식사법 3
다이어트 효과가 확실한 5분 체조
05 무릎 주변의 살을 뺀다 / 06 동그란 엉덩이를 만든다 /
07 허벅지 안쪽을 단련한다 / 08 허벅지 뒤쪽을 단련한다 /
고민을 해소하는 마법의 마사지법 2 -배
고민을 해소하는 마법의 마사지법 3 -엉덩이
EICO’S Diary - AFTER

4st. week_ 앞으로도 계속 아름다운 몸을 유지한다
EICO’S Diary - BEFORE
날씬한 체질을 만드는 식사법 4
더 예쁜 몸매를 만들기 위한 체조
01 허벅지의 균형을 잡는다 / 02 다리 라인을 예쁘게 만든다 /
03 완벽한 하체를 유지한다 /
‘다시는 살찌지 않기!’ 위한 올바른 호흡법
EICO’S Diary - AFTER

EPILOGUE
후기