핸드백 뷰티

▣ 출판사서평

매일매일 더 예뻐지고
더 날씬해지고
더 행복해지는 핸드백 속 뷰티 시크릿
하루에 하나씩 따라 하기만 해도 예뻐지는
마법 같은 3분 처방전!

매일매일, 언제 어디서나 예쁜 모습을 지켜 줄
세상에서 가장 쉽고 빠른 다이어트

식욕 때문에 괴로울 때, 과식으로 후회될 때, 오늘따라 뚱뚱해 보이고 평소보다 얼굴이 부었을 때, 거울 속 내 모습이 못마땅해서 우울해질 때, 몸매 관리를 해야겠다는 생각은 늘 있지만 운동은 죽기보다 싫을 때…. 이러한 고민들을 한방에 해결해 줄 처방전이 있다면 얼마나 좋을까? 게다가 쉽고, 편하고, 즉각적이기까지 하다면? 현대 여성들의 영원한 관심 키워드인 동시에 영원한 고민거리이기도 한 ‘뷰티beauty’와 ‘다이어트diet’. 여성이라면 한 번 이상 가져 봤을 이러한 고민들을 위해《핸드백 뷰티》(원제:《The Little Book of Diet Help》)가 탄생했다!

《핸드백 뷰티》의 저자 킴벌리 윌리스Kimberly Willis는 영국을 기반으로 활동하고 있는 다이어트 코치이자 테라피스트다. ‘힙슬림Hyp-Slim’이라는 다이어트 아카데미를 운영 중이며, 건강과 다이어트 문제로 고민하는 다양한 사람들, 그중 뭐니 뭐니 해도 외모에 특별한 관심을 가지고 있는 소녀 회원들을 도와주고 있다. 이곳에서는 회원들 개개인에 맞춰 여러 가지 처방전을 종합적으로 활용하여 그들이 성공적인 체중 감량을 이룰 수 있도록 하며, 무엇보다도 ‘일상 속에서’ ‘부담스럽지 않게’ 몸매 관리를 할 수 있도록 하는 것을 가장 중요한 목표로 삼고 있다. 자신의 아카데미에 참여하는 회원들이 날씬해질수록 더 건강해지고, 건강해질수록 더 행복해지는 모습을 보면서, 그녀는 더욱 많은 사람들이 이 혜택을 얻을 수 있도록 자신이 사용하는 수많은 다이어트 방법들을 이 한 권의《핸드백 뷰티》에 담았다.

단 3분의 여유와 두 발로 설 수 있는 공간,그리고 열 손가락만 있으면 해결되는 방법들

따라서 《핸드백 뷰티》는 독자들이 아무런 부담감 없이 편안한 마음으로 다이어트에 접근할 수 있도록 한다. 이를테면 체계적인 다이어트 계획을 세우고 일정에 맞춰 단계적으로 실천해 나가는 것보다는, 내키는 대로 책의 아무 곳이나 그때그때 펼쳐 실천해 볼 수 있도록 권하고 있다. 또한 평소 외출할 때도 핸드백 속에 넣고 다니다가, 긴급하게 도움이 필요할 경우 다이어트 코치에게 SOS를 요청하듯 책에 수록된 방법들을 활용하도록 제안한다.(그래서 책 사이즈도 핸드백 속에 ‘쏙’ 들어갈 만큼 아담하다!) 하나씩만 따라하다 보면 즉각적으로 예뻐지고, 날씬해지고, 그래서 행복해지는 놀라움을 경험할 수 있다.

《핸드백 뷰티》에 수록된 처방전은 별도의 시공간이나 특정 도구가 필요 없다. 단 3분의 여유와 두 발로 설 수 있는 공간, 그리고 단지 열 손가락만 있으면 해결되는 방법들이다. 늘 다이어트 계획에 실패했던 사람들, 그뿐 아니라 꼭 체중 감량이 목적이라기보다 자신의 건강 상태를 조절하고 신체 리듬과 밸런스를 유지하기 위해 하루에 틈틈이 약간의 시간을 투자하길 원하는 사람들이 기다려 왔을 차별화된 방법들이라 할 수 있다.

스트레스 없이 다이어트하기 혹은 다이어트를 하면서 스트레스까지 없애기

이 책이 가진 차별성 한 가지 더! 바로 다이어트를 하면서 스트레스까지 없앨 수 있도록 도와준다는 점이다. “다이어트=스트레스”라는 공식이 전혀 어색해 보이지 않듯, 다이어트에 대한 여성들의 관심만큼 그 과정과 결과에 대한 스트레스 지수도 상승하기 마련! 하지만 이 책을 통해 독자들은 몸을 둘러싸고 있는 살보다, 마음을 둘러싸고 있는 스트레스부터 먼저 찬찬히 없애 나가는 경험을 해 볼 수 있다.

킴벌리 윌리스가 자신의 다이어트 아카데미에서 특히 주목하는 것은 EFT(Emotional Freedom Techniques, 경락 요법의 일종), NLP(Neuro Linguistic Programming, 최면 요법의 일종). 우리가 일상에서 쉽게 쓰는 ‘마인드컨트롤’이라는 단어와 가깝다. 그녀는 실제로 이를 통해 매우 긍정적인 결과를 얻어 왔다. ‘힙슬림’의 회원들은 그 어떤 다이어트를 했을 때보다 더 즐겁고 기분 좋게 체중을 줄일 수 있었다고 입을 모아 이야기한다. 이 책은 지압과 호흡, 요가를 활용한 운동과 최면 요법 등을 통해, 독자들이 음식을 대하는 태도나 자신의 몸과 마음을 바라보는 태도를 긍정적인 방향으로 바꿀 수 있도록 안내한다. 따라서 독자들이 더 편안하고 즐거운 기분으로 체중을 줄여 나갈 수 있게 해 준다.

▣ 작가 소개

저자 : 킴벌리 윌리스 (Kimberly Willis)
영국 런던과 셰필드에서 활동하는 다이어트 코치이자 테라피스트다. 지압, 요가, 최면요법, EFT, NLP 등 여러 가지 치료법을 종합적으로 활용해서 건강과 외모 문제로 고민하는 성인, 청소년, 아동 등 남녀노소를 불문한 다양한 사람들을 도와주고 있다. ‘힙슬림’이라는 다이어트 아카데미도 운영 중이며, 이곳에서는《핸드백 뷰티》에 소개된 기법들을 토대로 많은 회원들이 매일 자연스럽고 효과적으로 체중을 감량하며, 아름다움과 자신감을 찾고 있다.
결혼 전에는 화학 박사로서 여러 대학교 연구실에서 과학자로 일했다. 아이를 낳고 찾아온 우울증과 불어난 체중으로 인해 라이프 코치의 상담을 받아보길 원했지만, 그럴 만한 돈이 없어 결국 직접 스스로의 라이프 코치가 되기로 결심했다. 이를 계기로 과학자 시절에는 관심에도 없던 다이어트와 테라피의 세계를 만나게 되었다. 하지만 이 세계는 그녀의 직업과 인생을 완전히, 훨씬 더 행복한 방향으로 바꾸어 놓았다. 더 늦기 전에 이 세계를 만나게 된 것에 감사한다는 그녀는《핸드백 뷰티》가 많은 사람들의 라이프 코치가 되어 그들의 인생 또한 더 행복한 방향으로 바뀌길 희망한다.

역자 : 최가영
서울대학교 약학대학원을 졸업했다. 현재 번역에이전시 엔터스코리아에서 의학 분야 출판 기획 및 전문 번역가로 활동하고 있다. 주요 역서로는 《복부 비만 없애는 식습관의 비밀》, 《건강을 위한 최고의 밥상》, 《더 완벽하지 않아도 괜찮아 : 끊임없는 강박사고와 행동에서 벗어나기》 등이 있다.

그림 : 김예니
홍익대학교 시각디자인과를 졸업했고, 영국 왕립 예술학교Royal College of Art에서 비주얼 커뮤니케이션Visual Communication 석사 학위를 받았다. 현재 런던에 거주 중이며, 서울과 런던을 기반으로 일러스트레이터로 활동하고 있다.

▣ 주요 목차

Prologue 당신은 이미 충분히 예쁘고 사랑스럽지만…

Step 1 첫 단추 제대로 끼우기
가장 먼저 할 일은 스스로에 대한 부정적인 생각 없애기
지압으로 몸속 에너지 균형 잡기
마음속의 잡초를 뽑고 그 자리에 꽃을 심어요

Step 2 내 몸을 관통하는 모든 먹을 것에 대하여
지금 꼭 그것을 먹어야만 하나요?
블리스 포인트를 자극하지 마세요
몸속 에너지를 엉망으로 만드는 가공식품의 위험성
배고픔의 종류를 구분하는 것만으로도 살이 빠져요
배에 손을 얹고 배가 느끼는 감정을 느껴 보세요
계획에 꼭 맞춘 완벽한 음식보다는 어제보다 조금 나은 음식이면 충분해요
죽을 때까지 안 먹을 자신 있나요? 없으면 그냥 드세요
우울하게 만들고 더 많이 먹게 만드는 아스파탐
당신이 우울하고 불안한 이유는 바로 세로토닌 부족
세로토닌 수치를 높이는 세상에서 가장 간단한 방법들
식욕을 억제해 주는 단백질 식품과 친해지세요
음식의 재료, 색깔, 모양, 냄새, 맛, 질감을 천천히 감상하세요

Step 3 나를 살찌게 하는 나쁜 감정들 털어 버리기
스스로를 아프게 하는 생각은 이제 그만두세요
되고 싶은 모습을 믿으면 현실이 됩니다
스트레스는 코르티솔 수치를 높여요
전투적인 다이어트가 100% 실패할 수밖에 없는 이유
‘지금 이 순간’을 느끼고 마음의 편견 없이 현재를 살기

Step 4 나도 몰랐던 내 마음의 상처 치유하기
거울 속 당신의 얼굴을 보며 사과하세요
당신의 몸을 비난하는 내면의 목소리를 혼내 주세요
부정적인 마음을 마주할 수 있다면 떨쳐 낼 수도 있어요
마음의 상처가 아물면 진짜 자신의 삶을 살 수 있어요
내 인생의 주인은 오직 나뿐

Step 5 이 지긋지긋한 식탐과 과식, 간단하게 없애기
착한 식습관 목록 만들기
미리 계획하고 대비하면 과식하지 않을 수 있어요
이제 식탐과 완전히 작별하세요

Step 6 실은 나, 외로워서 먹는 거였어?
30초 후의 행복과 30일 후의 행복, 어느 쪽을 선택할까?
몸과 마음이 행복해지는 방법들
이제 감정적 허기와 완전히 작별하세요
자신의 몸을 진심으로 사랑하지 않으면 변할 수가 없어요

Step 7 와인 한 잔은 유리잔에 든 파스타 한 그릇
딱 한 잔의 술만큼 간은 지친답니다
출렁거리는 뱃살은 지방간이 있다는 신호
사과를 드세요, 사과파이 말고요!
몸에 쌓인 노폐물을 배출시키는 초간단 지압

Step 8 무의식을 이용한 아주 특별한 다이어트 비법
무의식은 의식을 조종해 살이 빠지게 만들어요
무의식적으로 저질러 온 엄청난 짓들
정신줄 놓지 않도록‘의식을 깨우는’방법들
자기최면으로‘되고 싶은 모습’을 무의식에 저장하기

Step 9 인생을 바꾸는 운동 습관
운동의 놀라운 효과, 어디까지 아세요?
뻔한 핑계는 이제 그만!
헬스클럽이 싫다면 더 이상 가지 마세요
이제 운동에 대한 거부감과 완전히 작별하세요
언제 어디서나 깊고 느린 호흡에 집중하세요
나도 모르는 사이에 좋은 습관이 자리 잡도록
아슬아슬한 줄타기 대신 조금 실수해도 괜찮은 길을 걸어요

Step 10 세상에서 가장 소중한 나와의 약속 지키기
모든 것을 ‘살 뺀 후’로 미뤘나요?
현실적인 목표를 세우고 구체적인 일정을 체크하세요
정확한 날짜를 눈에 잘 띄게 표시해 두세요
목표 도달 후에 벌어질 반작용에 대비하기
주위 사람들의 시기와 질투에 휘둘리지 마세요
새롭게 변한 자신을 더욱 당당하게 받아들여요