코 호흡을 해야 몸이 젊어진다

▣ 출판사서평

입으로 숨 쉬는 사람은 얼굴이 빨리 늙는다

여러분은 코로 숨을 쉬는가? 혹시 입으로 호흡하고 있지는 않은가? 우리는 주변에서 입을 반쯤 벌리고 길을 걷거나, TV를 보는 젊은이들을 쉽게 볼 수 있다. 설령 이렇게까지 눈에 띄게 입호흡을 하지는 않더라도, 자고 있을 때 ‘입호흡’을 하는 사람이 많다. 혹시 아침에 일찍 일어났을 때 입안이 끈적거리거나 목이 따끔하지는 않는가? 입술이 바짝 말라 있지는 않는가? 코가 잘 막히고 편도선이 자주 붓지는 않는가? 그런 사람은 십중팔구 자기도 모르는 사이에 ‘입호흡’을 하는 습관이 몸에 배어 있는 것이다.
노화의 원인으로 지적되는 요소에는 여러 가지가 있지만, 그 근본적인 원인은 입호흡이다. 입으로 호흡할 수 있는 포유동물은 1세 이후의 인간뿐이라는 사실을 아는가? 이는 인간이 말을 하게 되면서 생긴 인간 특유의 신체적 구조적 결함이다.

그렇다면 입으로 호흡하기만 해도 노화가 촉진된다고 말하는 이유는 무엇일까? 먼저 ‘겉모습의 노화’, 즉 노안(老顔)과의 관계부터 살펴보자. 얼굴이 늙어 보이는 전형적인 요인은 피부의 주름과 처짐이다. 입호흡을 하는 사람은 항상 입이 절반쯤 열려 있다. 한자 ‘어리석을 태(?)’는 멍하니 입을 벌리고 있어 입만 보이는 모습을 나타낸 글자인데, 지성미를 제일 느낄 수 없는 얼굴이라고 할 수 있다. 하지만 단순히 지성미를 느낄 수 없을 뿐만이 아니다. 뒤에서 설명하겠지만, 본래의 호흡 방법은 얼굴과 입 주위의 다양한 근육을 사용한다. 그리고 이런 근육들은 몸속의 호흡기계 근육과 연동되어 있다. 요컨대 입으로 숨을 쉰다는 것은 호흡기계의 근육까지 느슨해진다는 의미다. 과장처럼 들릴지도 모르지만, ‘항상 열려 있는 입’은 근육이 호흡 운동을 게을리하고 있다는 증거다.

입 주위에는 구륜균(口輪筋)과 대협골근(大頰骨筋), 소협골근(小頰骨筋), 소근(笑筋)이라는 네 가지 근육이 있다. 입을 둘러싸고 있으며 입을 열고 닫는 데 사용되는 근육이 구륜근, 입꼬리를 끌어올려 예쁜 웃음을 짓게 하는 근육이 대협골근, 윗입술을 끌어올리며 뺨의 처짐이나 팔자 주름과 관계가 있는 근육이 소협골근, 입꼬리를 옆으로 잡아당겨 웃음을 지으며 턱의 처짐이나 얼굴선과 관계가 있는 근육이 소근이다.
입을 꼭 다물고 코로 숨 쉬는 습관이 없으면, 이러한 입 주위의 근육을 중심으로 얼굴의 모든 표정근이 충분히 사용되지 않아 쇠퇴한다.

그 결과는 명료하다. 입가가 처지고 눈꺼풀까지 부어오르며, 눈에서 광채가 사라지고 뺨은 축 처지며 턱살도 늘어진다. 그렇다. 팔자 주름이 또렷하게 생기고 턱도 두 겹이 되며 주름이 많은 노인이 탄생하는 것이다. 이와 같이 입호흡은 겉모습의 노화를 촉진시킨다. 같은 나이임에도 젊어 보이는 사람과 늙어 보이는 사람이 있는데, 입으로 호흡하는 습관이 있으면 남보다 빠른 속도로 늙는다. 먼저 이 점을 분명히 기억해 두기 바란다. (본문 중에서)

▣ 작가 소개

저 : 니시하라 가츠나리
西原克成
1940년 가나가와(神奈川) 현에서 태어났다. 의학박사. 현재 일본 면역병치료연구회 회장, 니시하라(西原) 연구소 소장으로 활동하고 있다. 1965년 도쿄 의과 치과대학 졸업. 1971년에 도쿄 대학 의학부 대학원 박사과정을 수료하고 도쿄 대학 의학부 구강외과 교실의 강사가 되었다. 도쿄 대학 의학부 부속병원에서 임상에 종사하면서 실험진화학의 연구를 병행하여 임상계통발생학을 수립했다. 진화학의 연구 성과를 바탕으로 자기면역질환 등의 면역병의 메커니즘을 해명하고 치료 방법을 확립했다. 인공치근 및 인공골수의 개발 분야에서 제1인자이기도 하다. 제32회 일본장기(臟器)학회 오리지널상 제1위를 수상했다. 저서에 『중력대응 진화학』, 『중력이 진화시킨 생물』, 『내장이 만드는 마음』, 『면역, 생명의 소용돌이』, 『얼굴의 과학』, 『아기의 생명의 원칙』, 『최고의 면역학』, 『치아는 인간의 혼이다』 등 다수가 있다.

역 : 김정환
건국대학교 토목과를 졸업하고, 일본외국어전문학교 일한통역과를 수료하였다. imbcsports.com에 1년간 ‘오모시로야큐’라는 제목으로 일본 야구에 대한 칼럼을 기고했으며, 현재는 번역 에이전시 엔터스코리아 출판기획과 일본어 전문 번역가로 활동 중이다. 역서로『서브프라임 크라이시스』『세계 머니버블의 붕괴가 시작됐다 『미국경제의 종말이 시작됐다』『차트의 기술』『수학 걸』『1분 업무술』『A4 1장으로 끝내는 업무기술』『최강팀장의 현장대화법』『세렌디피티의 법칙』『무조건 이기는 말싸움의 기술』『0세부터 배우는 상대성 이론』『CEO의 메모』『교양경제학』『부자들의 에너지』『돈 잘 버는 회사들이 선택한 원가기획 테크닉』,『대공황 이후의 세계』,『조지 소로스』,『마크 모비우스』,『회사가 원하는 1등 인재』,『돈의 교양』,『고객에게 절대로 사과하지마라』,『도쿄, 그 이자까야 좋더라』,『도쿄, 그 베이커리 좋더라』,『경리부의 비밀』,『윌리엄 오닐의 좋은 주식 고르는 법』, 『아이폰과 트위터로 최강회사 만들기』 등 다수가 있다.

▣ 주요 목차

제1장 입호흡이 몸의 젊음을 빼앗고 있다
●입으로 숨 쉬는 사람은 얼굴이 빨리 늙는다
●노화의 가장 큰 원인은 입호흡이었다
●호흡을 ‘코’로 하느냐 ‘입’으로 하느냐에 따라 세포의 활성도가 달라진다
●세포 회춘의 열쇠를 쥔 ‘미토콘드리아’의 역할
●기억력, 집중력 저하 등 뇌의 노화도 미토콘드리아와 관계가 있다

제2장 남보다 늙어 보이는 사람의 공통점
●노화 속도가 빠른 사람의 습관
●입으로 호흡하는 습관
당신의 입호흡 정도를 점검하자
입호흡을 유발하는 ‘수면 자세’
입호흡을 유발하는 ‘씹는 습관’
●장을 차갑게 하는 식습관
예부터 배를 따뜻하게 하라고 말한 진짜 이유
장은 인체 최대의 면역 기관
장의 온도가 섭씨 1도만 떨어져도 면역력이 약해진다
몸을 따뜻하게 하는 음식에 대한 오해
노화를 막는 식사
●몸에 휴식을 주지 않는 습관
단시간 수면은 수명을 줄인다!
암세포를 처치하는 킬러 T세포는 자는 동안에 만들어진다
앉아서 취하는 휴식은 몸이 쉬지 못한다
운동이 노화 방지에 효과가 있다는 착각
수면 자세가 유발하는 ‘몸의 뒤틀림’

제3장 세포부터 다시 젊어지는 ‘입호흡 개선 프로그램’
●[프로그램 01] 입호흡을 코호흡으로 바꾼다
의식적으로 올바른 코호흡을 한다
입호흡으로 약해진 ‘구륜근’을 단련한다
막힌 코의 흐름을 좋게 한다
‘횡격막 호흡’으로 들이마시는 산소량을 늘린다
‘테이핑 요법’으로 취침 중의 입호흡을 방지한다
●[프로그램 02] 코호흡을 방해하던 ‘수면 자세’를 바꾼다
여러분은 몸을 중력으로부터 해방시키는 자세로 자고 있는가?
중력을 거스르지 않는 베개 높이로 조절한다
엎드려서 또는 옆으로 누워서 자는 사람을 위한 ‘수면 자세 교정 체조’
수면의 질을 높이는 ‘안면 체조’
●[프로그램 03] 입호흡을 촉진하는 ‘먹는 습관’을 바꾼다
좌우 균등하게 한 입당 30회씩 씹는다
한쪽 이로 씹는 습관을 고치는 ‘껌 트레이닝’
장에 좋은 음식을 먹는다
따뜻한 물을 하루에 1리터씩 마신다
●[프로그램 04] 입호흡에서 파생되는 ‘생활 습관’을 바꾼다
‘냉기’를 없애는 입욕법
냉기 대책① 이곳을 따뜻하게 하면 온몸이 따뜻해진다
냉기 대책② 냉방과 얇은 옷을 주의한다
따뜻한 물로 양치질을 한다
어긋난 몸을 바로잡고 올바른 신진대사를 촉진하는 ‘미호흡 체조’

제4장 신경 쓰이는 노화 증상의 근본적 해결법
●증상 및 해결 01 흰머리
●증상 및 해결 02 노안(老眼)
●증상 및 해결 03 요통
●증상 및 해결 04 고혈압
●증상 및 해결 05 성욕 감퇴
●증상 및 해결 06 가령취(노인 냄새)
●증상 및 해결 07 치주병
●증상 및 해결 08 알츠하이머