도전 수퍼키즈 다이어트

▣ 출판사서평

어른을 위한 다이어트 따라하기는 그만!
어린이를 위한 맞춤형 다이어트 〈도전! 수퍼키즈 다이어트〉로
키 성장과 체중 감량을 동시에 잡자

‘어릴 때 살은 키로 간다’는 새빨간 거짓말!
이제 부모가 바뀌어야 할 때입니다

연초 포털사이트에서 초등학생 약 2만여 명을 대상으로 새해 목표와 계획을 묻는 설문조사를 실시한 결과, ‘다이어트’가 3,210표로 1위를 차지했다. 외모에 대해 각별한 관심을 갖고 있는 요즘 아이들의 성향이 고스란히 반영된 결과다. 반면 엄마들은 살보다는 키에 관심이 많다. 자녀가 또래보다 키가 작으면 큰일 날 것처럼 고민하면서도, 또래보다 뚱뚱한 것에 대해서는 지나칠 정도로 관대하다. 이 모든 게 ‘어릴 때 살은 모두 키로 간다’는 말 때문이다.

속설과는 달리 어릴 때 살은 절대 키로 가지 않는다. 소아비만 아이를 둔 부모는 아이가 또래보다 발육 상태가 좋다는 것에 위안받는 경우가 많은데, 이는 성조숙증 때문일 가능성이 높다. 성호르몬이 조기에 분비돼 신체적으로 빠른 성장이 일어났을 뿐, 성인이 되었을 때의 최종 키는 작을 가능성이 높은 것이다. 이제 내 아이의 키를 키우기 위해서라도 다이어트는 필수적이다.

‘어린이 다이어트’라고 하면 쉽고 간단할 것 같지만, 실상은 어른 다이어트보다 훨씬 까다롭다. 다이어트법을 잘못 따라했다가는 성장판이 닫혀 키가 크지 않을 수 있기 때문이다. 게다가 어린이의 경우 어른에 비해 지속력이 약하고 의지가 부족해 다이어트라는 과제를 혼자 지속하기가 매우 어렵다. 부모의 역할이 무엇보다 중요한데, 시중의 도서들은 이론서에 불과할 뿐 이렇다 할 지침서가 없는 실정이었다.

《도전! 수퍼키즈 다이어트》는 국내 최초로 시도된 소아비만 탈출 프로젝트 〈수퍼키즈〉의 제작진이 알려주는 어린이 다이어트의 모든 노하우가 담긴 실전 가이드북이다. 세간에 떠돌던 소아비만과 성장에 대한 잘못된 상식을 바로잡고, 소아비만이 야기할 수 있는 각종 문제들을 짚어줌으로써 부모로 하여금 소아비만의 실태를 바로 알고 아이의 건강한 다이어트를 도모할 수 있도록 구성했다. 또한 패스트푸드나 인스턴트 음식에 길들여진 식습관을 건강하게 바꾸고, 놀이하듯 운동에 익숙해질 수 있는 실질적인 지침을 주어 전문가의 도움 없이도 아이의 다이어트를 지도할 수 있도록 했다. 수퍼키즈 프로젝트를 전두 지휘했던 전담닥터와 전담트레이너의 감수로 보다 전문성을 더했다.

〈수퍼키즈〉는 어떤 프로그램이었는가?

국내 최초로 시도된 소아비만 탈출 프로그램 〈수퍼키즈〉는 급증하고 있는 대한민국 소아비만의 실태를 알리고 솔루션을 제공한 새로운 형식의 리얼리티 프로그램이다. 공격적인 다이어트나 첨예한 서바이벌 중심의 성인 다이어트 프로그램과 달리, 아이들의 성장을 저해하지 않으면서도 건강과 자존감을 지켜 주는 근본적인 해결책을 제시하고자 하는 것이 프로그램의 취지였다. 소아건강 전문의와 함께 아이들을 위한 소아비만 탈출 십계명을 제시하고, 전문 트레이너의 맞춤형 트레이닝에 힘입어 아이들이 비만에서 벗어나 변화해가는 모습을 그렸다. 그 결과 100일간 총 143.8kg 감량이라는 놀라운 기록을 갱신하며 성공리에 막을 내렸다.

살만 빼는 다이어트는 No! 대세는 키도 크고 살도 빼는 다이어트!
그동안의 다이어트법은 오로지 살 빼는 데 집중한 나머지 지나치게 식사량을 제한한다든지, 무리한 운동을 제안하는 등 아이의 건강이나 키 성장은 전혀 고려하지 않았다. 〈도전! 수퍼키즈 다이어트〉는 감량 뿐 아니라 키 성장까지 동시에 잡을 수 있는 건강한 다이어트법이다. 실제로 100일간의 다이어트 결과 수퍼키즈들은 1인 평균 체중은 약 14.3kg를 감량했고, 키는 약 3cm 성장했다. 이와 같은 수퍼키즈들의 성공 노하우를 바탕으로, 기존의 식습관과 생활습관을 점검하고 건강하게 바꿔 성장과 감량을 동시에 잡을 수 있는 건강한 다이어트법을 제시한다.

방송 당시 화제가 되었던 ‘뚱뚱한 아이는 공부를 못한다’, ‘비만하면 우수대학 입학 확률이 낮아진다’, ‘뚱뚱한 아이는 폭력 성향이 있다’, ‘뚱뚱한 아이는 우울증에 걸리기 쉽다’ 등 그동안 몰랐던 소아비만의 진짜 문제점들을 상세히 짚어주고, 이를 예방하고 치료하기 위한 전문가집단의 솔루션을 제시한다. 또한 성인병, 성조숙증, 우울증, 왕따 등 다양한 사연을 가지고 있었던 수퍼키즈들의 실제 사례를 통해 소아비만의 현주소를 알아보고, 우리 아이에게 꼭 맞는 다이어트를 설계할 수 있도록 도와준다. 방송에서 지나가 아쉬웠던 부분은 꼼꼼히 정리하고, 방송에서 미처 담아내지 못했던 구체적인 지침과 실천 방안을 덧붙여 부모들이 전문가의 도움 없이도 아이의 다이어트를 손쉽게 지도할 수 있도록 구성했다.

한 권으로 끝내는 소아비만 탈출 가이드

이 책은 크게 5개의 파트와 부록으로 구성되어 있다. 「Part 1. 수퍼키즈는 어떻게 날씬해졌을까?」에서는 10명 수퍼키즈들의 생생한 다이어트 노하우를 공개한다. 다이어트 전후 사진이 실려 있어 변화한 아이들의 모습을 한눈에 살펴볼 수 있고, 저마다 달랐던 아이들의 증상과 그에 따른 식이요법, 운동처방 등이 실려 있어 아이 다이어트에 참고해볼 수 있다.

「Part 2. 어린이 비만, 왜 위험할까?」에서는 방송 속 ‘소아비만 십계명’을 기본으로 세간의 잘못된 소아비만 상식을 짚어주고, 올바르게 바로잡아준다. 또한 미처 몰랐던 소아비만의 위험한 면면을 알려줌으로써 부모로 하여금 아이 다이어트를 보다 건강하게 지도할 수 있도록 돕는다.

「Part 3. 내 아이 비만 탈출을 위한 부모수칙」에는 현재 내 아이의 상태를 자가진단해볼 수 있는 체크리스트와 비만도 계산법 등이 실려 있다. 또한 비만으로 상처받은 아이의 마음을 어떻게 다스려야 하는지, 부모가 아이의 다이어트에서 어떤 역할을 해주어야 하는지 구체적인 실천 지침이 수록되어 있어 아이에게 바로 적용할 수 있다.

「Part 4. 키는 쑥쑥, 살은 쏙쏙! 수퍼키즈표 식사법」에서는 실제 수퍼키즈들에게 적용되었던 식단의 기본 수칙을 토대로 올바른 식습관 가이드라인을 제시한다. 또한 부모에게 가장 큰 고민이었던 아이 편식을 고치는 건강한 식습관으로의 개선법, 고칼로리 음식 살찌지 않게 먹이는 방법, 키 크는 데 도움 되는 식재료 고르는 법 등 실생활에 곧바로 적용 가능한 실질적인 노하우를 공개한다.

「Part 5. 수퍼키즈는 운동부터 다르다」에서는 수퍼키즈들을 날렵한 몸매로 이끌었던 운동법이 공개된다. 매 운동 과정마다 사진과 함께 자세한 설명을 곁들였으며, 운동별 주의사항까지 수록되어 있어 바로 옆에서 1대1 개인 트레이닝을 받는 듯한 생생함을 가져다준다. 또한 아이의 특성에 맞는 프로그램이 제시되어 있어 전문가의 도움 없이도 맞춤형 운동 처방이 가능하다. 「부록: 수퍼키즈들의 위대한 식단」에서는 수퍼키즈들이 실제로 먹었던 일주일치 식단을 공개함으로써 실생활에서 아이의 다이어트 식단을 짜볼 수 있도록 했다. 내 아이와 증상이 비슷한 수퍼키즈의 식단을 따라해볼 수 있어 더욱 효율적이다.

▣ 작가 소개

저 : 스토리온 <수퍼키즈> 제작팀
‘All about WOMAN, STORY ON!’ 채널 스토리온은 프리미엄 여성 라이프스타일 채널로, 특히 30~40대 여성 시청자를 중심으로 사랑받고 있다. 뷰티, 패션, 쇼핑, 부부, 자녀교육 등 여성들이 공감할 수 있는 다양한 테마의 오리지널 프로그램을 통해 No.1 여성 라이프스타일 채널로 확고히 자리매김하고 있다. 대표 프로그램으로는 ‘수퍼키즈’, ‘영재의 비법’, ‘이승연과 100인의 여자’, ‘토크&시티’, ‘다이어트워’, ‘김원희의 맞수다’, ‘렛미인’ 등이 있다.

감수 : 박민수
서울대학교 의과대학을 졸업하고, 고려대학교 의과대학에서 보건학 석사학위를 취득, 서울대학교 의과대학에서 의학박사를 취득했다. 현재 ‘우리아이 몸맘뇌 성장센터’ 소장, 대한비만체형학회 이사, 통합적 건강주치의를 지향하는 ND케어클리닉 원장을 맡고 있다. 일과 삶의 균형을 통한 건강인의 배출을 모토로 사람들의 생활습관과 마음가짐을 바꾸는 ‘건강 코칭 전문의’로 환자의 질병을 치료하고 건강한 삶을 살 수 있도록 돕는 일을 하고 있다.

서울대병원 가정의학과에서 전문의, 전임의 과정을 거쳐 고려대학교 의과대학 외래교수, 이후 건강관리 서비스 전문업체인 GC헬스케어의 개발기획 이사를 역임했다. 의료 현장과 기업체를 두루 거치면서 의료 실무와 경영 마인드를 익혔고, 이를 바탕으로 경영이론을 건강에 접목시킨 ‘내몸 경영’이라는 주제로 지속적인 연구를 해 왔다. 2008년부터 내몸경영연구소를 설립해 국민건강 증진과 수명 100세 시대 평생 건강에 관한 좀 더 체계적인 연구와 집필 활동을 하고 있으며, 기업체 CEO와 임원, 지자체 장들은 물론, 일반인들을 대상으로 한 강연과 언론매체에 칼럼 기고 등을 통해 ‘내몸 경영’ 전도사로 적극적인 활동을 벌이고 있다. 또한 인터넷 포털사이트인 다음과 네이버에서도 ‘내몸 경영’이라는 주제로 카페를 개설 운영하면서 바른 건강 정보를 제공하고 환자들의 건강 문제를 상담하는 등 사이버상의 의료 활동도 적극적으로 전개하고 있다.

국민건강보험공단, 대한의사협회의 자문위원과 대한가정의학회 정책위원으로 활동하면서 국민건강 증진을 위해 노력하고 있다. 그리고 대한의사협회 지정 네이버 지식인 상담 의사로서 일반인들의 질병과 의료 분야에 대한 궁금증에 답하며 바른 의료 지식의 정립과 전파를 위해 노력하고 있다. 저서로 『내 몸 경영』,『31일 락樂 다이어트 습관』,『회사수익 200% 늘리는 직원건강 투자전략 전략경영』,『10년 젊게 10년 더 사는 지금 10분의 힘』, 『잘못된 입맛이 내 몸을 망친다』, 『건강 경영』 등이 있다.

감수 : 김동희
수퍼키즈들의 건강과 체력을 담당한 전담트레이너이다. 중앙대학교에서 사회체육학을 전공했고, 식품영양학을 부전공했다. 동대학교 스포츠의학동아리인 ‘CASM’ 부장으로 활동했다. 김진섭정형외과 스포츠재활팀을 거쳐 현재 코오롱스포렉스 트레이너로 재직 중이다.

감수 : 송승회
동국대학교 체육교육과를 졸업하고 동대학교에서 박사학위를 받았다. 운동 생리학, 스포츠마케팅과 관련하여 연구한 유아체육 및 생활체육 전문가다. 현재 코오롱스포렉스 사업본부장으로 재직 중이며, 자사 시설을 기반으로 생활체육을 활성화시키기 위해 힘쓰고 있다.

▣ 주요 목차

프롤로그 수퍼키즈들이 쓴 100일간의 감동 드라마
감수자의 말 가능성을 확인하게 한 10명의 수퍼키즈들
감수자의 말 소아비만 아이들은 ‘뛰어야 산다’

Part 1. 수퍼키즈는 어떻게 날씬해졌을까?
빨리 먹고 많이 먹는 식탐왕 띵똥 양한열
뚱뚱해서 혼자 용변 처리가 힘든 외식소년 권용욱
꽃미남이 되고 싶은 초고도비만 키즈 조준우
39인치의 허리사이즈를 가진 자이언트 베이비 이영주
하루 8끼, 성조숙증이 우려되는 폭식소녀 박현정
소아비만과 아토피로 괴로운 늦둥이 편식왕 한영광
과일과 채소에 거부반응 보이는 돼지공주 김지원
포만감을 느끼지 못하는 아데노이드 비대증 윤태형
날렵한 공격수를 꿈꾸는 간장보이 공혁수
짠맛에 도가 튼 염분소녀 이나영

Part 2. 어린이 비만, 왜 위험할까?
뚱뚱한 아이는 키가 크지 않는다
- 비만은 지금 키를 ‘최종 키’로 만든다
- 소아비만, 성조숙증을 초래하는 지름길
뚱뚱한 아이는 공부를 못한다
- 소아비만이 부른 위험한 동반자, ADHD
- 비만하면 우수대학 입학 확률이 낮아진다
뚱뚱한 아이는 폭력성향이 있다
- 스트레스가 잠재된 분노를 키운다
- 부모의 잘못된 훈육태도가 비만과 폭력성을 불러온다
뚱뚱한 아이는 우울증에 걸리기 쉽다
- 뚱뚱한 아이는 더 쉽게 상처받는다
- 우울증, 폭식, 소아비만의 무한궤도
뚱뚱한 아이는 숙면을 취하지 못한다
- 제대로 된 수면의 방해꾼, 비만
- 수면의 질과 성장은 비례한다
소아성인병이 몰려온다
- 비만 어린이, 심장질환에서 자유로울 수 없다
- 정상 체중의 아이들도 위험하다, 소아당뇨
소아비만 잡아야 아토피 잡는다
- 비만이 아토피를 부른다
- 위험한 파트너, 아토피와 소아비만
소아비만이 평생 변비를 부른다
- 뚱뚱한 아이는 쾌변하지 못한다
- 잘못된 습관이 변비를 악화시킨다
소아비만은 성인 비만으로 이어진다
- 세 살 비만 여든까지 간다
- 비만은 엄연한 ‘병’이다
소아비만의 99%는 부모가 원인이다
- 엄마의 잘못된 사고방식이 아이를 살찌게 한다
- 바쁜 부모의 잘못된 자식 사랑이 아이를 살찌게 한다

수퍼키즈 스페셜 어른의 다이어트 vs 아이의 다이어트

Part 3. 내 아이 비만 탈출을 위한 부모 수칙
지금 내 아이의 상태는? 자가진단법
- 내 아이의 비만 위험도는? 습관 체크리스트
- 비만 해소 첫걸음, 비만도 체크하기
- 성조숙증, 키를 체크하라!
부모가 바뀌어야 아이도 바뀐다
- 엄마가 입맛을 바꾸면 아이의 인생이 바뀐다
- 프랑스 미각 교육에서 배워라
엄마의 단호함만이 아이의 식습관을 고친다
- ‘오늘은 괜찮다’라는 말이 내 아이를 망친다
- 식사는 반드시 식탁에서 하게 하라
맞춤형 밥그릇이 내 아이를 구원한다
- 진정한 위는 배가 아닌 뇌에 있다
- 숟가락과 젓가락, 잘 쓰면 날씬해진다
밥 말아 먹는 아이 인생 말아먹는다
- 내 아이의 식탁에서 소금을 치워라
- 짜게 먹는 습관이 폭식을 부른다
무엇을 먹는가보다 어떻게 먹는가가 중요하다
- 먹는 방법에 따라 먹는 양도 좌우된다
- 살찌지 않게 먹는 방법, 따로 있다
아이를 비난하거나 공격하지 말자
- 부모의 부정적인 말은 아이 다이어트의 적이다
- 엄마의 사랑이 클수록 아이의 비만도는 줄어든다
- 칭찬은 뚱뚱보도 S라인으로 만든다

Part 4. 키는 쑥쑥, 살은 쏙쏙! 수퍼키즈표 식사법
수퍼키즈 식단의 10가지 기본 수칙
수퍼키즈 스페셜 레시피
수퍼키즈표 밥상 원칙, ‘6-2-2’를 지켜라
- 균형 잡힌 식탁에는 6-2-2가 있다
- 우리 아이 영양 쏙쏙 식사 노하우
수퍼키즈 엄마들은 이렇게 소금을 줄였다
- 보이지 않는 소금이 더 위험하다
- 소금 섭취 줄이는 7가지 노하우
과식은 먹는 게 아니라 몸에 버리는 것이다
- 남기지 않기 위해 먹은 음식, 그대로 독이 된다
- 과식에도 유형이 있다? 유형별 과식 극복하기
요령 있는 조절만이 폭식을 막는다
- 무조건 강요하면 스트레스로 더 살찐다
- 음식을 이해하게 만드는 게 우선이다
식품첨가물, 쏙쏙 골라내고 먹이자
- 식품첨가물이 내 아이를 위협한다
- 식품첨가물, 이렇게 제거하자
내 아이 건강은 음식 신호등이 지킨다
- 어린이 기호식품 신호등 표시제
- 비만 방지를 위한 식재료 신호등
키 크게 하려면 이렇게 먹여라
- 키로 가는 음식 vs 살로 가는 음식
- 성장에 도움되는 식재료 vs 성장을 방해하는 식재료
폭력성이 염려된다면 이렇게 먹여라
- 행복 호르몬을 늘리면 폭력성은 사라진다
- 세로토닌이 많이 들어있는 식품
아이 성격을 고치려면 이렇게 먹여라
- 단맛 중독에서 벗어나게 하라
- 성격을 좋게 하는 식단의 비밀

Part 5. 수퍼키즈는 운동부터 다르다
수퍼키즈 운동의 특징
수퍼키즈 운동 필수 준비물
이것만은 꼭 알고 시작하자
?퍼키즈 운동 프로그램
수퍼키즈 운동 전 스트레칭
- 팔꿈치 잡아당기기
- 팔 잡아 고개 비틀기
- 엎드려 허리 늘리기
- 허리 숙여 발끝 닿기
- 발목 눕혔다 세우기
- 무릎 굽혀 다리 얹기
- 다리 모아 들어 당기기
- 엎드린 채 두 다리 잡기
수퍼키즈 홈 트레이닝
- 뒤꿈치 들면서 만세하기
- 팔다리 모으며 걸어가기
- 팔 벌려 제자리 뛰기
- 앉았다 일어나기
- 벽 짚고 무릎 높이 차기
- 버피테스트
- 엎드려 발 바꿔 교차하기
- 백 하이킥
- 팔굽혀펴기
- 수퍼맨 대칭
- 등배 운동
- 윗몸 일으키기
- 옆구리 운동
- 스텝박스 오르내리기
- 스텝박스 한발 점프하기
- 스텝박스 두발 점프하기
- 줄사다리 점프하기
- 트램펄린
수퍼키즈 운동 후 스트레칭
- 양발 벌린 채 엉덩이 빼기
- 엎드려 등허리 늘려주기
- 앉아 허리 늘리기
- 엎드린 채 무릎 풀어주기
- 엎드린 채 한쪽 다리 비틀기
- 바로 누워 다리 들어올리기
- 무릎 끌어 모으기
- 다리 굽혀 비틀기
수퍼키즈 아웃도어 트레이닝
- 걷기
- 다리 교차하며 달리기
- 거꾸로 달리기
- 단거리 왕복 달리기
- 줄넘기
- 철봉 매달리기
- 물살 가르며 달리기
- 물살 밀며 달리기

부록_ 수퍼키즈들의 위대한 식단
키 성장을 위한 한열이의 식단
대사증후군 치료를 위한 용욱이의 식단
초고도비만 타파를 위한 준우의 식단
복부비만 해소를 위한 영주의 식단
성조숙증 예방을 위한 현정이의 식단
편식과 아토피 예방을 위한 영광이의 식단
소아당뇨 예방을 위한 지원이의 식단
아데노이드 비대증 치료를 위한 태형이의 식단
탄수화물 중독 타파를 위한 혁수의 식단
짠맛 중독 치료를 위한 나영이의 식단