자율신경 실조증의 예방과 치료법

▣ 출판사서평

미열, 현기증, 어깨 결림, 만성피로 등의 증상은 ‘자율신경 실조증’이라고 불리는 몸과 마음의 이상신호다. 이 책을 통해 자율신경 실조증이란 무엇인지, 또 몸과 마음의 건강을 되돌리는 치료법에는 어떤 것들이 있는지 소개하려고 한다. 하루빨리 자율신경 실조증의 굴레에서 벗어나 한층 성숙해진 자신을 발견하고 행복한 인생을 만끽하기 바란다.
_ 프롤로그 중

현기증, 어깨 결림, 만성피로… 내가 혹시 자율신경 실조증?
몸과 마음의 이상신호, 바로 알고 제대로 치료한다!

내게 맞는 치료법과 생활습관을 찾아준다
이 책은 몸과 마음에 이상을 느껴 병원을 찾았을 때, 각자에게 알맞은 치료법과 검사방법, 좋은 의사를 선택하는 방법까지 알려준다. 또한 병을 빨리 떨쳐낼 수 있는 올바른 생활습관까지 상세하게 되짚어주어, 자율신경 실조증의 완치로 나아가는 데 훌륭한 길잡이가 되어준다.

스트레스에 강해지는 마음훈련법
자율신경 실조증은 마음가짐과 매우 밀접한 관련이 있는 질환이다. 따라서 이 책에 수록된 스트레스 조사표를 통하여 자신의 스트레스 지수에 대해 알아보고, 그 외 수록된 여러 조사표를 통해 자신의 성향에 대해 파악하도록 한다. 그런 다음 자신의 인생각본을 수정하고 모리타요법, 교류분석, 내관법 등을 행하면 마음의 문제를 개선하는 데 큰 도움이 될 것이다.

식이요법과 영양정보까지 담았다
알맞은 치료법과 스트레스를 이기는 마음훈련 외에도 식습관까지 조절해야 진정한 완치의 길로 들어섰다고 할 수 있다. 각 영양소의 올바른 섭취방법, 가공식품 및 외식과 편의점의 활용법, 건강보조식품의 이용법까지, 본 도서를 통해 꼼꼼하게 챙겨보자.

내용의 이해를 돕는 일러스트 삽입
본문 내에는 다수의 일러스트가 삽입되어 있다. 아기자기한 일러스트는 내용의 이해를 도울 뿐 아니라 해당상황에 어떠한 자세를 취하면 되는지 등의 구체적 상황까지 제시해준다.

유용한 정보를 제공하는 칼럼 코너
책의 중간중간에는 쉬어가며 읽기 좋은 흥미로운 이야기들이 담겨 있다. 어린 시절 낮은 자기평가를 극복해내 성공할 수 있었던 오드리 헵번, 일본 무사들의 기분전환법이었던 다도 등…. 그간 미처 몰랐던 흥미롭고도 유용한 정보들을 접할 수 있는 좋은 기회가 될 것이다.

▣ 작가 소개

저 : 노리오카 다카코
則岡孝子
일본 오카야마 현 출생이다. 조시에이요대학 영양학부를 졸업하였으며, 관리영양사이다. 교헤이여자대학 강사를 거쳐, 1987년까지 동 대학 교수를 역임하였다. 현재 요코하마소에이 단기대학 교수인 동시에 도쿄도예방의학협회 산업영양지도를 맡고 있으며, 기업 내 건강관리실과 클리닉에서 영양지도를 담당하고, 일본 알코올의학 평의원이다. 저서로는 『건강하게 장수하는 식사와 생활』,『체지방을 줄여주는 책』,『맛있게 먹고 당뇨병을 극복하자』,『맑은 혈액을 위한 맛있는 먹을거리』『당신에게 필요한 영양성분과 음식』, 『자율신경 실조증의 예방과 치료법』등이 있다.

저 : 무라카미 마사토
村上正人
니혼대학교 이타바시병원 심료내과 과장, 니혼대학교 의학부 내과 교수 겸 의학박사. 1976년 니혼대학교 의학부를 졸업하고, 1982년 미국 클리블랜드 클리닉에서 면역학을 공부했다. 진료는 물론, 와세다대학교 비상근 강사, 일본 심료내과학회 이사, 일본 교류분석학회 이사, 일본 자율훈련학회 이사 등 다양한 활동을 하고 있다. 저서로 <스트레스를 해소하여 병을 예방하고 치료하는 책> <스트레스를 이기는 사람, 스트레스에 지는 사람> <심료내과 어드바이스> 등이 있다.

역 : 김세원
명지대학교 문예창작학과를 졸업하고, 글밥 아카데미 출판번역 과정을 수료한 후 바른번역 소속 번역가로 활동중이다. 옮긴 책으로 <마음을 망치는 음식, 마음을 살리는 음식> <증상으로 알아보는 병과 치료법> <오토코마에 두부>(공역) 등이 있다.

감수 : 김정현
1998년 서울대학교 의과대학을 졸업하고, 2009년 서울대학교 대학원 정신과학 박사학위를 취득했다. 현재 분당서울대학교병원 정신보건 및 행동의학 전담교수로 건강증진센터 및 암센터 내 스트레스 클리닉을 운영하고 있으며, 정신신체의학회 평이사, 법정신의학회 학술이사, 분당서울대학교병원 피험자보호센터 센터장을 맡고 있다.

▣ 주요 목차

PART 01 우리는 얼마나 알고 있을까?
자율신경 실조증은 몸과 마음의 부조화로부터/ 자율신경 실조증의 원인과 증상/ 자율신경은 어떤 신경일까?/ 자율신경 실조증을 일으키는 스트레스는?/ 나의 스트레스 정도를 알아보자/ 자율신경 실조증은 스스로 발견할 수 있다/ 스트레스 증후군으로 가득한 현대사회/ 정신증상과 신체증상이 함께 나타나는 우울증/ 마음가짐에 영향을 받는 신경증성 장애/ 갑자기 격렬한 발작을 일으키는 공황장애/ 20~40대에 주로 나타나는 만성피로 증후군/ 자율신경 실조증을 유발하는 여성질환/ 청소년뿐 아니라 성인 환자도 늘고 있는 식사장애/ 비전형적 우울증에 동반하는 자율신경 실조증/ 스트레스로 인한 만성통증과 섬유근통 증후군

PART 02 어떤 병원을 선택하고, 어떻게 진찰받을까?
자율신경 실조증을 치료하는 진료과는?/ 자율신경 실조증으로 착각하기 쉬운 질환/ 자율신경 실조증을 검사하는 방법들/ 첫 진단을 받고 병을 고치기까지/ 자율신경 실조증을 치료하려면 좋은 의사를 선택하라

PART 03 효과적으로 치료를 받으려면?
치료효과를 최대한 높이는 방법/ 심리치료의 첫걸음은 약물을 신뢰하는 것/ 올바른 약물복용은 든든한 지원군/ 약물복용 후 증상이 가라앉기 시작할 때 주의할 점/ 몸과 마음의 리듬을 회복하는 한방요법/ 증상이 안정되었다면 본격적인 심리치료를/ 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 온열ㆍ마사지 요법

PART 04 스트레스에 강해지는 마음훈련법
카운슬링은 문제해결의 열쇠/ 카운슬링의 구체적인 내용은?/ 스스로 깨닫는 순간 결승선이 보인다/ 원만한 대인관계를 형성하는 교류분석/ 대인관계의 구조를 찾는 교류패턴 분석/ 상대방을 기분나쁘게 하는 원인/ 쓸데없는 게임을 멈춰라/ 마음 속 금지령을 몰아내고 부정적 인생각본 수정하기/ 새로운 결단으로 인생각본 수정하기/ 몸과 마음에 활력을 주는 근이완법/ 자율신경을 조절하는 자율훈련법/ 왜곡된 사고방식을 수정하여 행동을 개선하는 인지행동요법/ 기분과 증상을 있는 그대로 받아들이는 모리타요법/ 자신을 냉정하게 바라보는 내관법/ 성장모델 접근법으로 증상 극복하기/ 사랑하는 사람과 헤어졌을 때의 대처법

PART 05 생활을 바꾸면 완치가 보인다
라이프스타일을 개선하라/ 태양과 함께 생활하여 생체리듬 조절하기/ 매일 숙면을 취하기 위한 5가지 방법/ 스트레스를 벗삼아 면역력 높이기/ 스트레스와 배변의 관계/ 미지근한 물에 몸을 담그고 몸과 마음에 휴식을/ 스트레스를 유발하는 잘못된 음주습관/ 금연에 성공하기 위한 4가지 심리작전/ 건강한 성생활로 몸과 마음에 활력을/ 활기찬 내일을 위한 휴양법/ 사회적 지지가 풍부한 사람은 스트레스도 적다/ 나를 존중하면 인생이 한결 수월해진다/ 자율신경 실조증이 내 아이를 덮치기 전에/ 자기암시로 자신감 회복하기

PART 06 자율신경 실조증 치료에 도움을 주는 음식과 영양
즐겁게 먹는 것이 최고의 영양/ 입맛을 돋우는 요리의 지혜/ 꼭꼭 씹어 천천히 먹어라/ 아침을 잘 먹어야 건강하다/ 아침:점심:저녁=2:3:2/ 피로와 무기력의 원인은 탄수화물 과다섭취/ 스트레스를 완화하는 고마운 단백질/ 1일 1회 생선섭취로 뇌가 활발해진다/ 스트레스를 해소하는 비타민 B와 비타민 C/ 칼슘 부족은 짜증의 원인/ 심신의 작용을 원활하게 하는 철분섭취방법/ 현대인의 식탁에는 미량원소가 부족하다/ 가공식품도 괜찮아/ 외식과 편의점 활용법/ 건강보조식품 똑똑하게 이용하기

PART 07 스트레스 없는 쾌적한 삶을 위해
일 외에 삶의 보람 찾기/ 상쾌한 운동으로 긴장 완화하기/ 지압과 마사지로 몸과 마음 풀어주기/ 심신의 리듬을 조절하는 호흡법/ 요가로 자연의 리듬을 체득하라/ 좌선으로 몸과 마음을 개운하게/ 음악을 들으며 기분전환하기/ 향기의 이완효과로 스트레스 해소하기/ ‘지금 ?여기’에서 행동하라

[칼럼]
정신건강의학과에서 진찰받을 때는 여기에 주목!/ ‘지금ㆍ여기’의 깨달음을 소중히 여기는 게슈탈트요법/ 모리타요법과 인지요법의 유사점/ 홧김에 마시는 술은 마음의 상처를 치유할 수 없다/ ‘있는 그대로’의 방식으로 낮은 자기평가를 극복한 오드리 헵번/ 마가린과 과자의 트랜스지방산이 동맥경화로/ 채소의 비타민 함유량이 감소하고 있다/ GH(Goods of Health) 인증마크란?/ 차와 허브의 이완효과/ 다도가 무사들의 기분전환법?/ 행동이 곧 자기성장의 열쇠