날씬한 그녀들의 오피스 스트레칭

▣ 출판사서평

체어 피트니스를 생활화하라!

운동할 틈도 없이 바쁜 직장 여성들이 가장 많은 시간을 보내는 곳이 바로 ‘의자’다. 실제로 피트니스 선진국인 미국에서는 이미 의자에 앉아서 하는 운동을 ‘체어 피트니스(Chair Fitness)’라는 용어로 정리해 활성화시키고 있다. 앉아서도 운동할 수 있다는 것만으로도 바쁜 직장 여성들에게 체어 피트니스는 충분히 매력적인 운동법이다. 특히 초판에 한정하여 증정하는 스트레칭 밴드는 여성들의 라인을 다듬어주기 때문에 다른 운동기구보다 훨씬 효과적이다. 휴대하기 간편하다는 장점을 최대한 이용하여 사무실이나 집, 어디에서나 셀프 트레이너가 되어 체어 피트니스를 생활화하자.

하루 종일 의자에 앉아 고생하는 커리어우먼을 위하여!

이 책은 하루 15분의 시간을 출근 후 1분, 점심 전 2분, 점심 후 3분, 쉬는 시간 4분, 퇴근 전 5분으로 구성하는 등 철저히 직장 여성들의 생활 패턴에 맞추었다. 또한 활기찬 한 주의 시작이 필요한 월요일, 컨디션 조절을 해야 하는 화요일, 여유가 없는 수요일, 바쁜 목요일, 늘 약속이 많은 금요일 등 근무 요일에 따른 사무실 내 스트레칭 방법을 차별화하여 담았다. 그뿐만 아니라 주말 동안 집(거실, 욕실, 부엌, 침실)에서 할 수 있는 운동법을 소개하여 한 주 동안 쌓인 피로를 풀고, 다시 활기찬 월요일을 맞이하게끔 돕는다.

만성피로, 처진 뱃살, 굽은 허리, 어깨통증, 하체부종 해소법!

직장 여성의 가장 큰 신체 고민을 만성피로, 처진 뱃살, 굽은 허리, 어깨통증, 하체부종 등 5가지로 나누어 그 원인과 해결방법을 설명한다. 그리고 각각의 문제점에 대해 셀프 테스트 문항으로 자가진단해볼 수 있도록 하였다. 이 외에도 올바른 기지개 방법, 생활 속 바른 자세, VDT증후군 예방을 위한 생활 수칙 등 아름다운 몸매 관리에 도움이 되는 여러 팁들도 담았다.

1-2-3-4-5 법칙!

출근 후 1분 : 업무 준비를 하는 동안 가볍게 몸을 깨우는 기지개 스트레칭
점심 전 2분 : 가벼운 복부운동을 통해 폭식방지
점심 후 3분 : 식곤증과 포만감으로 인해 흐트러진 자세 바로잡기
쉬는 시간 4분 : 어깨와 목의 스트레스가 절정에 달하는 시간 꾸부정해지는 어깨 풀어주기
퇴근 전 5분 : 장시간 피로를 느낀 하체의 혈액순환 돕기

▣ 작가 소개

저 : 최윤희
연세대학교 대학원 스포츠 여가학을 전공하여 체육학 석사학위를 받았다. 문화체육관광부 산하 (재)한국문화관광연구원 여가정책연구원과 (주)JPT Body Science 에이팀 기획실장을 거쳐, 현재 (주)마스컴 기획실장으로 재직 중이다. 저서로는『날씬한 그녀들의 오피스 스트레칭』이 있다.

▣ 주요 목차

머리말
이 책을 읽기 전에

Chapter1. 내 몸은 건강할까?

슈퍼우먼 신드롬이 건강을 위협한다
지금 내 몸상태는 양호할까
첫째, 끝도 없이 밀려오는 만성피로
-만성피로 Self Test
-Tip 아침 기지개는 최고의 피로해소제!
둘째, 배에 타이어를 두른 듯한 복부비만
-복부비만 Self Test
-Tip 바른 숨쉬기로 복근을 탄탄하게!
셋째, 옷으로도 가려지지 않는 굽은 허리
-굽은 허리 Self Test
-Tip 생활 속 바른 자세로 S라인 만들기!
넷째, 어깨와 목에 올라앉은 곰 백 마리
-어깨, 목 통증 Self Test
-Tip VDT증후군 예방을 위한 생활수칙
다섯째, 저주받은 코끼리 다리
-하체부종 Self Test
-Tip 습관의 변화는 다리를 예뻐지게 한다

Chapter 2 직장에서 하루 15분 운동으로 스타일 바디 만들기

월요병 탈출! 일주일의 시작을 활기차게 열자
-출근 후 1분
-점심 전 2분
-점심 후 3분
-쉬는 시간 4분
-퇴근 전 5분

이유 없이 바쁜 화요일! 컨디션 조절에 주력하자
-출근 후 1분
-점심 전 2분
-점심 후 3분
-쉬는 시간 4분
-퇴근 전 5분

분노의 수요일! 여유를 가지고 급할수록 돌아가자
-출근 후 1분
-점심 전 2분
-점심 후 3분
-쉬는 시간 4분
-퇴근 전 5분

기분 좋게 바쁜 목요일! 바디라인을 정비하자
-출근 후 1분
-점심 전 2분
-점심 후 3분
-쉬는 시간 4분
-퇴근 전 5분

드디어 D-DAY 금요일! 광란의 밤을 위해 체력을 충전하자
-출근 후 1분
-점심 전 2분
-점심 후 3분
-쉬는 시간 4분
-퇴근 전 5분

Chapter 3 월요병 퇴치! 알찬 주말 보내기 플랜

달콤한 토요일! 스트레칭으로 건강한 휴식을 만끽하자
-거실 스트레칭
-침실 스트레칭
-부엌 스트레칭
-욕실 스트레칭

나른한 일요일! 월요일을 위해 심신을 무장하자
-거실 운동
-침실 운동
-부엌 운동
-욕실 운동