여자가 치매 안 걸리고 100세까지 사는 습관

▣ 출판사서평

장수 유전자의 세계적인 권위자가 여성들을 위해 쓴 힘들이지 않고 장수하는 방법!
―건강하게 오래 살고 싶은 여성들이 반드시 해야 하는 101가지 습관―

일본 여성은 지난 26년간 계속해서 ‘세계 최고의 장수 집단’ 자리를 지켜 왔다. 일본인의 평균 수명은 남성이 79세, 여성이 86세(2011년 후생성 자료)다. 확실히 남녀 평균 수명이 일곱 살이나 차이가 난다. 일본 내의 100세 이상 여성도 2011년 9월 4만 명을 넘었지만 남성은 6,000명에 불과하다. 2010년 WHO(세계보건기구)의 발표에 의하면 일본인이 남에게 의지하지 않고 독립적으로 생활할 수 있는 건강 수명은 남성이 73세, 여성이 78세라고 한다. 평균 수명에서 건강 수명을 빼면 치매에 걸리거나 반신불수가 되는 등 누군가의 보살핌을 요하는 기간이 남성은 6년이지만 여성은 8년이나 된다. 이 차이를 좀 과장해서 표현하면, 남성은 병으로 죽을 수 있다. 여성은 죽지 않는 병에 걸려 반신불수로 오랜 세월을 지낸다. 남성은 주로 뇌졸중으로 생긴 후유증이 많다. 이는 혈관에 발생한 질병이라서 심근 경색이나 심부전을 함께 초래하거나 음식물을 잘 삼키지 못해 폐에 음식물이나 세균이 들어가 폐렴을 일으켜 5년 이내에 사망하는 경우가 많아지기 때문이다.

반면에 대부분의 여성은 알츠하이머병과 같은 인지증(認知症)이나 골다공증으로 쉽게 골절을 당해 간호를 필요로 하게 된다. 골절로 움직이지 못하면 뇌도 같이 약해져 인지증에 걸리기 쉽다. 하지만 인지증은 음식물을 삼키는 기능이나 호흡 순환 기능은 끝까지 멀쩡하다. 잘만 돌보면 자리보전한 채로 10년에서 15년은 너끈히 살 수 있다. 이처럼 남녀가 주로 걸리는 병이 다르므로 건강히 장수하려면 관리해야 할 것과 예방해야 할 병도 확연히 다르다.

알츠하이머는 60대부터 증가하지만 실은 10~20년 전부터 잠복해 있다. 40~50대에 고혈압이나 고지혈증, 당뇨병이 있는 사람은 15년 정도 후에 치매에 걸릴 위험이 커진다. 또한 여성은 폐경과 함께 뼈가 약해져 부러지기 쉽다. 집으로 가는 길이 갑자기 생각나지 않거나 허벅지 같은 데가 부러져서 몸져눕고 난 후에는 이미 때는 늦다. 그러니 30대 후반부터 서서히 치매에 걸리지 않기 위한 준비를 해 두자. 본문에서 자세히 언급하는 대로 ‘여자가 100세까지 치매에 걸리지 않는’ 최상의 처방전은 균형 잡힌 식사를 하는 것이다. 자주 산책을 하고, 매일 가슴 설레고, 처음 해보는 일을 찾아 즐겁게 보내라.

저자는 이렇게 말한다. “죽음에 이르는 길목에서 피할 수 없는 ‘노화’라는 생물학적 현상에 어떻게든 제동을 걸어 보고 싶다. 어떻게 하면 인생의 마지막 장을 아름답게 장식할 수 있을까? 나는 그 가능성에 모든 것을 걸고 있다.”그런 평소의 연구 결과를 모아 놓은 것이 이 책 ≪여자가 치매 안 걸리고 100세까지 사는 습관≫이다. 이 책을 읽고 한두 가지라도 실천해서 한 분이라도 더 많은 여성이 100세의 장벽을 웃으며 훌쩍 뛰어넘을 수 있기를 기원한다.

▣ 작가 소개

저 : 시라사와 다쿠지
Sirasawa Takuzi,しらさわ　たくじ,白澤卓二
지바대학교 의과대학을 졸업하고 동 대학원 의학연구과를 수료한 의학박사다. ‘도쿄도 노인종합연구소 노화게놈바이오마커 연구팀’ 리더 등을 거쳐 현재 준텐도대학교 대학원 의학연구과 가령제어의학강좌 교수로 재직 중이다. 일본 항가령(Anti-Aging)의학회 이사이기도 하며, 수명제어유전자의 분자유전학 및 알츠하이머병의 분자생물학 등을 전공으로 하고 있다. ''세상에서 제일 받고 싶은 수업'' 등 일본 방송프로그램에서 알기 쉬운 의학해설로 정평이 나 있다. 주요 저서로는 《100세까지 암에 걸리지 않는 식사법, 치매 걸리지 않는 식사법》 《100세까지 큰 병 걸리지 않는 108가지 습관》《치매 걸리지 않는 100세:2309명이 하고 있는 일》《평생 젊게 사는 식사법》《백세 장수의 힘》《장수유전자의 스위치를 켜는 생활》 《여자가 치매 안 걸리고 100세까지 사는 습관》 등이 있으며, <세계에서 가장 받고 싶은 수업> <몸의 기분> 등 텔레비전 출연 경험도 다수 있다.

역 : 황혜숙
건국대학교 일어교육과와 뉴질랜드 오클랜드 대학에서 일본어 석사학위를 취득하였으며, 오클랜드 대학 아시안 언어학부에서 각종 연구와 교재개발에 참여하였다. (주) 디자인프레스의 건축 잡지를 2년간 번역한 경력을 가지고 있다. 현재 SBS 번역 대상 최종 심의기관으로 위촉된 번역 에이전시 (주) 엔터스코리아 소속 번역가로 활동 중이다.

주요 역서로는 ≪독소가 내 몸을 망친다≫, ≪도쿄대 영단어 280≫, ≪1년에 1000권 읽는 독서 멘토링≫, ≪마음을 울리는 36가지 감동의 기술≫, ≪처음부터 말 잘하는 사람은 없다≫, ≪지루하게 말해 짜증나는 사람, 간결하게 말해 끌리는 사람≫, ≪성공으로 이끄는 비즈니스≫, ≪원고지 10장을 쓰는 힘≫, ≪20대에 반드시 경험해야 할 60가지≫, ≪끝까지 읽지 못한 비즈니스 명저 8≫, ≪영어와 세계사 동시에 공부하기≫, ≪고양이 푸짱의 맛있는 연애≫, ≪우리 개 성격별 맞춤 훈련≫, ≪수족관의 비밀≫, ≪각색 짐승 생존 백서≫,≪상상을 초월하고 예측을 불허하는 이상한 생물 이야기≫, ≪It''s basic english≫, ≪TOEIC 레벨순 영단어 2000≫ ≪여자가 치매 안 걸리고 100세까지 사는 습관≫ 등 다수가 있다.

▣ 주요 목차

머리말
당신의 치매도 테스트

제1장 치매에 걸리지 않는 식습관
-무엇을? 얼마나? 어떤 순서로 먹으면 좋을까?

제2장 치매에 걸리지 않는 여성 호르몬을 늘리는 습관
-여성의 샘 에스트로겐과 프로게스테론을 늘리는 방법

제3장 치매에 걸리지 않는 부부가 되기 위한 습관-멍청한 남편은 빨리 버려라!?
특별 부록 1_남편이 치매에 걸리지 않게 하는 아내의 7가지 습관

제4장 치매에 걸리지 않는 세계 최강의 여성들에게 배우는 습관
-자유롭고 남을 배려하며, 긍정적이고 빛나는 100세 여자들 의 생태

제5장 치매에 걸리지 않는 운동과 몸에 대한 습관
-전도 골절과 자리보전을 예방하려면 뼈를 튼튼히

제6장 치매에 걸리지 않는 생활 습관
-아름답게 장수하는 간단한 방법

제7장 치매에 걸리지 않는 마음의 습관
-노여움, 스트레스, 고민이 여자를 해친다. 나쁜 일은 한 귀로 듣고 한 귀로 흘린다.

특별 부록 2
부모가 치매에 걸리지 않게 하는 딸의 9가지 습관-부모의 치매 징후 체크 시트
맺음말