하루5분 견갑골 다이어트

▣ 출판사서평

하루 5분 견갑골 스트레칭으로 다이어트를 끝장낸다!
윗몸 일으키기를 한다고 뱃살은 빠지지 않는다. 죽어라 사이클을 타도 엉덩이와 허벅지 살은 그대로 붙어 있다. 멀고도 험난한 다이어트의 길, 좋은 방법은 없을까?
날씬해지는 비밀은 바로 견갑골에 숨어 있다. 견갑골과 그 주변에는 갈색지방세포가 대단히 많이 분포되어 있기 때문이다. 갈색지방세포란 식사를 통해 섭취한 칼로리를 에너지로 방출하는 역할을 하는 세포이다. 그러므로 이 부위를 자극하면 지방이 쉽게 연소된다.
견갑골 다이어트란 한마디로 몸속 깊숙이 자리 잡고 있는 이너 머슬을 자극하는 스트레칭이다. 저자가 오랜 시간 동안 유명 여배우와 모델, 정치인을 컨설팅하면서 수많은 경험을 통해 완성해낸 놀라운 프로그램이다.
또한 견갑골 스트레칭을 꾸준히 하면 체중 감량은 물론이고 체질까지 바뀌어 체온이 올라간다. 따라서 기초대사가 좋아져 살이 잘 빠지는 몸이 되며 부종, 변비, 냉증, 어깨결림 등 각종 질병이 해결되는 효과까지 따라온다.
체질이 바뀌면 더 이상 다이어트로 고민할 일이 없어진다. 당신도 평생 살 안 찌는 몸으로 다시 태어날 수 있다.

우아한 뒤태, 섹시한 보디라인 - 비밀은 견갑골에 있다!
춤추듯 견갑골을 움직이는 것만으로 모델 몸매로 변신한다!
군살 하나 없이 우아한 실루엣을 뽐내는 연예인의 몸매는 어떻게 만들어질까? 시도와 실패를 반복하는 다이어트 인생, 끝장내는 방법은 없을까?
가장 효율적으로 아름답게 살을 빼는 방법은 바로 견갑골 다이어트에 있다. 견갑골 다이어트란 견갑골을 움직여 몸속 깊이 자리 잡고 있는 이너 머슬을 자극하는 것이다. 견갑골과 그 주변에는 갈색지방세포가 많이 분포되어 있어 이 부위를 자극하면 지방이 빨리 연소된다.
견갑골 다이어트는 한마디로 우리 몸의 슬림 포인트를 자극하는 스트레칭으로, 어떤 운동보다 효과가 좋다. 땀을 뻘뻘 흘리며 죽어라고 운동을 해야 하는 것도 아니다. 기구가 필요한 것도 아니고 비싼 약을 먹어야 하는 것도 아니다. 아침저녁 5분간 스트레칭을 해주면 되니 이 세상 그 어떤 다이어트법보다 효율적이고 스마트한 방법이다.
이제 다이어트 인생을 끝장내고 싶다면 이 책에 소개된 다이어트 프로그램을 따라하기 바란다. 당신도 곧 시선을 사로잡는 몸매의 주인공이 될 수 있다.

여배우와 모델의 몸매를 만드는 휴먼 아티스트가 알려주는
당신을 위한 하루 다이어트 스케줄
견갑골 다이어트는 저자가 다년간 유명 여배우와 모델, 정치인을 컨설팅하면서 고안해낸 다이어트 비법이다. 누구나 특별한 효과를 얻을 수 있는 비법이기는 하지만 방법은 아주 간단하다.
우선 아침에 잠자리에서 일어나 5분간 책에 소개된 기본 스트레칭을 따라한다. 특별히 빠른 시일에 다이어트 효과를 보고 싶다면 저자가 제안하는 식사법을 따른다. 잠자기 전에 스트레스를 해소하고 숙면에 도움이 되는 목욕을 한다. 그리고 굵은 다리, 늘어진 뱃살 등 나만의 고민 부위를 스트레칭한다. 이어 5분간 기본 스트레칭을 하고 잠자리에 든다.
너무 간단하지 않은가? 이렇게 간단한 방법으로 장윤주 부럽지 않은 몸매로 변신할 수 있다는 것이 견갑골 다이어트만의 장점이다.

견갑골 다이어트를 지속하면 살 안 찌는 체질로 바뀐다
다이어트의 최대 방해꾼은 요요현상이다. 견갑골 다이어트는 요요현상을 걱정할 필요가 없다.
견갑골 다이어트는 단순히 셰이프업 효과만 있는 것이 아니고 체질을 바꾸어준다. 현대인은 운동부족과 식습관으로 인해 저체온이 되기 쉬운데, 아침저녁 스트레칭을 하면 체온이 올라간다. 체온이 올라가면 기초대사량이 늘어나 살이 잘 안 찌는 몸이 되고, 부종과 변비, 냉증, 어깨결림이 해소된다. 이렇게 체질이 바뀌면 살 때문에 고민할 일은 없어진다.

나에게 맞는 스트레칭과 식사법은 따로 있다
우리는 누구나 비만 유전자를 갖고 있다. 비만 유전자에 따라 다이어트법이 달라진다. 비만유전자는 크게 3가지로 나눌 수 있는데, 사과 타입과 서양배 타입, 바나나 타입이 있다.
이 책에 소개된 체크 테스트를 통해 자신의 비만 유전자를 확인하기 바란다. 각 유전자별로 필요한 스트레칭 방법과 식사법이 자세하게 소개되어 있으니 참고하면 효과가 훨씬 좋다.

▣ 작가 소개

저 : GETTAMAN
본명 : 다케노우치 사토
단순한 다이어트, 몸매 만들기의 범주를 넘어 마음과 몸, 라이프스타일까지 총체적으로 컨설팅하는 ‘휴먼 아티스트’로 활약 중이다. 유명 정치인, 모델 등을 컨설팅하고 있으며, 다이어트와 스트레스 해소 분야 전문가로서 활발하게 강연 활동을 하고 있다.
철인2종경기 선수로 국제대회에서 화려한 실력을 인정받았으며 매년 12월에 개최되는 ‘호놀룰루 마라톤’에서는 일본 전통의상을 입고 13년 연속 완주하고 있다. 호놀룰루 현지에서 ‘GETTAMAN을 만나면 행운이 있다’라고 소개된 이후 ‘GETTAMAN’이라는 애칭으로 불리고 있다.
저서로 《치료법이 훤히 보이는 마음의 병 스트레스》, 《천사의 날개 다이어트》가 있다.

역자 : 송수영
중앙대학교 일어일문학과를 졸업하고 동대학원에서 일어일문학 석사 학위를 받았다. 10년 넘게 잡지 기자로 일했고, 전문 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로는 《여자는 말하는 법으로 90% 바뀐다》, 《3분 만에 마음을 얻는 말하기의 기술》, 《체인지 메이커》, 《마음을 유혹하는 경제의 심리학》, 《EYE : 26세 나는 세상으로 뛰쳐나갔다》, 《아오야마 살롱》 등이 있다.

▣ 주요 목차

여는 글 하루 5분의 기적

prologue 견갑골을 움직이는 기본 스트레칭
기본 스트레칭 포인트
기본 스트레칭 01 견갑골을 위아래로 돌린다
기본 스트레칭 02 견갑골을 상하좌우로 돌린다
기본 스트레칭 03 견갑골을 한쪽씩 돌린다
기본 스트레칭 04 어깨를 돌린다
기본 스트레칭 05 견갑골을 비튼다
기본 스트레칭 06 팔을 안쪽·바깥쪽으로 돌린다
기본 스트레칭 07 견갑골을 뒤로 젖힌다
기본 스트레칭 08 비만 유전자가 사과 타입인 사람
기본 스트레칭 08 비만 유전자가 서양배 타입인 사람
기본 스트레칭 08 비만 유전자가 바나나 타입인 사람
체크 테스트 자신의 비만 유전자를 알아보자
자세를 조금만 바꿔도 간단히 셰이프업 할 수 있다
앉기 / 서기 / 걷기

part1 가장 빠르고 효율적인 다이어트 비결
견갑골에는 날씬한 몸매를 만드는 포인트가 있다
노폐물이 쑥쑥 빠져야 살이 빠진다
견갑골을 자극하면 체질이 바뀐다
먹는 시간대에 따라 결과가 달라진다
평생 살 안 찌는 사람이 즐겨 먹는 음식
5분 스트레칭으로 누구나 몸매 종결자가 될 수 있다
40대 직장인의 체험담 2개월에 4.5kg 감량, 비밀은 견갑골에 있다

part2 나 자신을 알면 다이어트가 쉽다
비만 유전자에 따라 다이어트법이 달라진다 : 사과 타입 / 서양배 타입 / 바나나 타입
견갑골을 자극해야 지방이 빨리 연소된다
다이어트에 성공하는 마인드 VS 실패하는 마인드
스트레스 타입의 진단과 대처법 : 사자 타입 / 강아지 타입 / 거북 타입 / 토끼 타입
쾌면은 견갑골 다이어트의 중요한 조건

part3 피부까지 예뻐지는 똑똑한 식사법
식사는 정오 12시부터 취침 4시간 전까지
부드러운 음식을 거부해야 하는 이유
일주일에 한 번은 ‘프루츠 데이’를 갖는다
제철음식을 섭취하여 따뜻한 체질을 만들자
미인이 되려면 반드시 챙겨 먹어야 하는 6가지 영양소
음료는 몸을 따뜻하게 해주는 것으로
잘 씹어 먹으면 비만이 예방된다
살 빠지는 몸으로 만들어주는 항산화식품
지방을 섭취하기 전에 알아두어야 할 것
사과 타입은 밥을 줄이고 야채부터 먹는다
서양배 타입은 지방 섭취를 줄여야 한다
바나나 타입은 단백질을 많이 섭취한다
제대로 즐기는 입욕 시간, 다이어트에 최고

part4 만지고 누르면 라인이 살아난다-부위별 림프케어
부위별 림프케어 포인트

날씬 다리 림프케어
01 매끈한 종아리 만들기
02 리바이탈
03 장딴지 셀룰라이트 케어

잘록 허리 림프케어
01 고관절 슬림 케어
02 골반 림프케어
03 허벅지 셀룰라이트 케어

작은 얼굴 림프케어
01 경추 스트레칭
02 목과 데콜테 라인 림프케어
03 작은 얼굴 스트레칭