나도 청바지에 흰티를 폼나게 입고 싶다

▣ 출판사서평

청바지에 흰 티만 입어도 화보라는 소리를 듣는 사람들
그들이 일반인과 다를 수 있는 이유는 과연 무엇일까?

비싼 옷을 입지 않아도 명품가방을 메지 않아도 거리의 시선을 한 몸에 받는 사람들이 있다. 그들이 일반인과 다른 것은 바로 몸이다. 어떤 옷을 입어도 ‘옷발’이 잘 받는 일명‘완소’ 몸매의 주인공들이다. TV에 비춰진 연예인들처럼 전문 트레이너의 도움을 받고 다이어트를 밥 먹듯이 할 수 없는 보통 사람들도 주목받는 몸매가 될 수 있는 방법이 여기에 있다.

닭가슴살만 먹는 지겨운 헬스는 버려!
체중계에 나를 가두는 다이어트도 이제 그만!

일단 근육질 몸매를 만든다고 하면 닭가슴살을 몇 달 먹어야 하고, 다이어트를 시작하면 날마다 체중계에 올라가 1킬로그램이 줄었는지 늘었는지에 집착하며 스트레스를 받는다. 하지만 이제 그럴 필요가 없다. 제대로 된 운동방법과 식습관만 안다면 더 이상 스스로를 괴롭히면서 살지 않아도 된다. 이제부터 칼로리 계산을 당장 그만두자.

내 몸은 최고의 헬스 기구
돈 들이지 않고 평생 갈 운동을 하라!

저자는 건강도 돈으로 사는 불공평한 세상에서 행복하게 살 수 있는 방법을 제시한다. 운동을 하는데 비싼 돈이 드는 것이 아니며, 최고의 헬스기구는 바로 자신의 몸이다. 돈 들이지 않으면서도 평생 할 수 있는 운동은 얼마든지 있다. 운동을 지도하면서 사람들에게 많이 들었던 운동과 건강에 대한 질문을 바탕으로 잘못된 상식들을 속 시원하게 해결해 준다.

시간이 없어서 돈이 없어서 삶에 지쳐서 운동을 미루는 이웃들에게
마스터고가 던지는 따뜻한 독설

건강에 관한 정보는 물론 이 책에는 바로 저자의 사람에 대한 관심에서 우러나온 애정이 가득하다. 운동을 못할 온갖 핑계를 대는 사람들에게 마스터고는 독설을 날리기를 멈추지 않는다. 사람들이 운동을 못하는 핑계는 참으로 다양하다. 산에 가자니 비가 올 것 같고, 비싼 돈 들여 헬스클럽 가기엔 형편이 안 되고, 아직은 젊으니까 나중에 해도 괜찮을 것 같다. 20년간 전문 선수들을 비롯하여 남녀노소 다양한 일반인들을 지도해온 저자는 온갖 핑계를 당장 접어두고 지금 바로 운동을 시작할 이유를 찾으라고 한다.

남녀노소 누구나 바로 따라할 수 있는
마스터고의 트레이닝 동영상 제공

마스터고가 오랫동안 의사를 비롯하여 다양한 사람들을 지도해온 노하우가 담긴 동영상을 무료로 제공한다. 전문가들이나 따라 할 수 있는 어려운 동작들이 아닌 누구나 쉽게 따라할 수 있는 운동으로 지금 바로 몸테크를 시작해 보자!(www.bookch.co.kr)

내 영향력이 조금 더 커져서 많은 사람들이 금연하고 운동하고 건강해졌으면 좋겠다. 혜택 받는 소수의 사람들은 훌륭한 전문가들이 더 잘 돌봐 줄 것이다. 소외된 사람들이 모여서 기대고 안아주고 때론 함께 울고 웃으면서 흙으로 갈 때까지 사람답게 살기를 바란다. 그 안에 내가 함께 있으면 참 좋겠다. - 저자 서문 중

▣ 작가 소개

저자 : 고만재(마스터고)
대를 이어서 운동을 지도하고 있는 피트니스 전문가. 태권도관장으로 국제심판으로 보디빌딩 전문가로 선수를 지도하는 코치로 개인트레이너에서 지금은 기업강사로까지 활동하고 있는 중이다.
학교에서는 선수들을 지도했으며 체육관을 운영하면서 다양한 사람들을 가르쳤고, 의사를 포함한 많은 일반인과 외국인들을 개인지도하고 있다. 브라질, 호주, 일본을 포함한 세계 여러 나라에서도 보디빌딩과 태권도를 지도했다. 가르친 학교에서는 전국 1등을 수도 없이 배출했으며 체육관 역시 전국 1등을 포함해서 최고 우수 도장상을 수상했으며 호주에서도 국가대표를 만들어냈다. 최근에는 여러 기업체 강의에서도 평점 1위를 얻어내고 있다.
국립과학연구원장이었던 외할아버지와 태권도 10단의 아버지를 병으로 잃고 나서 건강과 운동 관련 일이라면 만사 제치고 달려가서 혈압을 올리고 있다. 이제는 1등이 아닌 모두의 건강을 위한 강의와 집필활동을 하고 있다. 다수의 운동·건강 관련 자격증과 다양한 경험을 했으며 지금도 열심히 도전하고 있다. 오지랖이 넓은 관계로 누군가 도움을 요청하면 마다하지 못하는 단점이 있다. masterko@nate.com

▣ 주요 목차

프롤로그 소외된 사람들의 건강을 위하여
추천의 글

Part 1
건강이 있는 곳에 자유가 있다
- 언제나 운동을 미루는 그대에게
비오는 날은 산에 가기 힘들다고요?
공원에 설치된 운동기구는 시시하다고요?
다른 사람에게 근육을 자랑하고 싶으세요?
여자도 남자처럼 근육이 튀어나오면 어쩌죠?
대형 헬스클럽을 가야 운동할 맛이 생긴다고요?
어떤 트레이너를 만나야 좋을까요?
백만 불짜리 엉덩이를 원하세요?
운동할 때 에너지는 어떻게 나눠 쓸까요?
살빼기 운동은 오전에 근육운동은 오후에 하라고요?
운동은 하루에 몇 시간을 해야 하죠?
운동은 귀찮고 힘들 것 같다고요?
운동 중독·운동 매너리즘 후유증은 어쩌죠?
작심삼일, 의지가 약해서 힘들다고요?
주말에 야구·축구하다 다쳤다고요?
슬로우 헬스가 건강에 좋다면서요?
요가는 여자에게만 좋은 운동인가요?
TV에 나온 대로 따라하는데 왜 이리 어렵죠?

Part 2
독하게 성공하고 아름다워져라
- 현대인의 숙명, 다이어트
걷기만 잘 해도 살이 빠진다고요?
뱃살을 빼려고 윗몸일으키기를 매일 하시나요?
다이어트로도 안 빠지는 종아리 근육 어쩌죠?
S라인 명품 몸매가 부러우세요?
운동을 해도 살이 안 빠진다고요?
다이어트 성공률이 궁금하세요?
약으로 살을 빨리 빼고 싶다고요?
또 요요현상이 올까 걱정이세요?
날마다 체중계에 올라가세요?
굶는 게 살빼는 데는 최고라고요?
너무 말라서 고민이세요?
돈 있고 시간 있으면 연예인 몸매가 될 수 있나요?
아이가 비만이라 걱정이세요?
몸이 잘 붓고 물만 마셔도 살이 찐다고요?
아무리 좋은 옷을 입어도 옷발이 안 산다고요?
살이 찌는 12가지 이유를 알려드릴까요?


Part 3
너도 아파보면 알 거야
- 건강하게 오래 사는 삶을 위하여
볼일 보고 손을 안 씻는다고요?
콜레스테롤이 높아서 걱정이라고요?
아직도 담배 피는 남자가 멋있어 보이나요?
체온을 올리면 면역력이 높아진다고요?
아파도 병원에 가기를 미루시나요?
몸만 바꾸면 인생이 행복해질까요?
내 자녀를 공부 잘하는 아이로 키우고 싶으세요?
오래 사는 직업이 따로 있다고요?
엘리트 체육을 지향하시나요?
은메달은 울고 동메달은 웃는다고요?
아이들만 태권도장에 보내시나요?
가장 먼저 운동을 선물하고 싶은 사람들!
늙어서 자식들 고생시킬까봐 걱정이세요?
걷고 걷고 또 걸으세요!
남들이 답답해서 울화통이 터진다고요?
건강을 위한 좋은 습관을 알려드릴까요?

Part 4
내 몸이 원하는 운동을 하라
- 최고의 헬스기구는 바로 내 몸
근력·심폐지구력·유연성
운동의 순서
하체 운동
등 운동
가슴 운동
어깨 운동
팔 운동
복근 운동
스트레칭과 팁

에필로그 나의 아버지