세계 제일의 수면 전문의가 가르쳐 주는 4시간 반 숙면법

▣ 출판사서평

잠을 잘 자는 것은 성장과 회복에 가장 중요한 요소이다. 적당한 시간 동안 숙면을 취하지 못하면 일이나 공부를 하는 데 능률도 오르지 않고, 좋은 성과를 낼 수도 없다.
현재 우리 사회에는 수면에 대해 수많은 속설이 난무하고 있는 실정이다. “하루에 반드시 8시간은 자야 한다.” “하루에 3시간만 자면 충분하다.” 하지만 우리가 알고 있는 이러한 상식은 모두 잘못된 것이다.
세계적인 수면학의 권위자인 엔도 다쿠로 박사는 최신 연구 결과를 바탕으로 ‘과학적’인 단기 수면법을 처음으로 일반인들에게 공개한다. 저자가 제안하는 ‘4시간 반 수면법’은 수면 시간을 줄이면서도 최상의 컨디션을 유지할 수 있는 효율적인 수면법이다.
이것은 하루 4시간 반만 자면 된다는 단순한 수면법이 아니다. 짧게 자면서도 뇌의 컨디션을 정비해 뇌를 100퍼센트 활용할 수 있는 과학적인 방법이다.
저자가 제안하는 4시간 반 숙면법을 제대로 실천하면 짧은 시간이지만 깊이 잘 수 있기 때문에 아침에 맑은 정신으로 일어날 수 있다. 그러면 뇌와 몸이 모두 회복되어 자신이 갖고 있는 잠재력을 최대한 발휘할 수 있다.
일이나 공부에서 최대한 성과를 내고 싶은 사람, 자고 일어나도 몸이 나른하거나 불면증으로 고생하고 있는 사람, 다이어트에 성공하고 싶은 사람 등등 인생을 바꾸고 싶은 사람이라면 4시간 반 숙면법을 반드시 실천해야 한다.

잠에 관한 잘못된 상식을 뒤집는 과학적인 단기 숙면법!

수면 시간은 어디까지 줄일 수 있을까?
짧고 깊게 자면서 업무나 공부에서 최고의 능률을 발휘할 수 있는 방법은?
세계적인 수면 전문의인 저자에 따르면 우리가 수면에 관해 알고 있는 상식은 전부 잘못된 것이다. 우선 많이 자는 것은 좋지 않다. 지나치게 많이 자면 몸에 부담이 갈 뿐만 아니라 뇌를 100퍼센트 활용할 수 없기 때문이다.
그렇다면 나폴레옹과 정주영 전 현대그룹 회장이 실천했다는 ‘3시간 수면법’은 어떤가? 오랜 동안의 연구 결과에 따르면 3시간 수면법을 계속하면 뇌가 제 기능을 못한다. 그러니 잠자는 시간을 줄여 일이나 공부에 매달려도 노력한 만큼 효과가 나타나지 않는다. 게다가 무턱대고 수면 시간을 줄이면 불면증으로 이어질 수 있고 몸이 망가질 위험이 있다.
해답은 4시간 반 숙면법이다. 수면 주기와 수면 기술을 이해하고, 제대로 된 단기 숙면법을 실천하면 몸에도 부담이 되지 않고 뇌의 컨디션도 최상으로 유지할 수 있다.

잠자는 방식을 조금 바꾸는 것만으로 인생이 바뀐다!
치열한 경쟁 사회에서 승리하려면 시간 관리를 잘해서 자기계발을 게을리 하지 말아야 한다. 단기 숙면법은 가장 효율적인 시간 절약법이다. 4시간 반 수면법을 50년 동안 계속하면 인생이 약 10년 더 길어진다는 계산이 나온다. 성공을 꿈꾸는 사람이라면 반드시 단기 숙면법을 익히고 실천해야 한다는 의미가 된다.
단기 숙면법을 실천하려면 반드시 알아두어야 할 사항이 있다. 취침 시간과 기상 시간, 먹는 음식의 종류, 목욕법, 운동법 등 여러 요소가 숙면에 영향을 미치기 때문이다. 저자는 그동안 학계에서 이루어진 방대한 연구 자료를 바탕으로 과학적인 단기 숙면법에 관해 알기 쉽게 정리해주고 있다. 덕분에 독자들은 단기 숙면에 관한 알찬 정보를 한눈에 볼 수 있다.
이 책에서 소개하는 방법을 실천하면 수면의 질이 좋아져서 잠자리에서 상쾌하게 일어날 수 있을 것이다. 그리고 하루를 활기차게 시작할 수 있을 것이다. 하루하루를 활기차고 효율적으로 보내면 1년 후, 10년 후 전혀 새로운 인생을 살게 될 것이다.

1장에서는 ‘수면 시간을 어디까지 줄일 수 있는지’에 관한 연구와 실험 결과를 소개하면서 4시간 반 숙면법을 자세하게 설명한다.
2장에서는 수면 메커니즘을 설명한다. 4시간 반 숙면법을 실천하는 데 반드시 알아두어야 할 중요한 지식이다.
3장에서는 수면의 질을 높이는 방법을 소개한다. 혹시 불면증이 아닌지 걱정하는 사람이라면 이 장에 나와 있는 내용이 도움이 될 것이다. 야근하는 사람이나 수면 시간이 불규칙한 사람을 위한 실천법도 소개되어 있다.
4장에서는 숙면에 도움이 되는 제품을 소개한다. 숙면을 취하지 못해 자고 일어나도 몸이 나른한 사람이나 불면증으로 고생하고 있는 사람이라면 여기서 소개하는 제품이 도움이 될 것이다.

▣ 작가 소개

저자 엔도 다쿠로
의학박사. 수면의료 전문의.
도쿄 지케이카이 의과대학을 졸업하고 동 대학원 의학연구과를 수료했다. 스탠포드 대학, 취리히 대학, 캘리포니아 대학에서 공부했다.
도쿄 지케이카이 의과대학 조교, 홋카이도 대학 의학부 강사를 거쳐 현재 수면클리닉 초후 원장을 역임하고 있다. 2007년에는 수면클리닉 긴자를 개설했다.
아오야마 뇌병원의 부원장이던 조부가 불면증 치료를 시작했고, 부친은 일본항공의 협력을 받아 최초로 시차 부적응 문제를 연구했다.
3대에 걸쳐 80년 동안 수면 연구를 계속해온, 세계에서 가장 오래된 수면 연구 시설의 후계자이다.
주요 저서에 베스트셀러가 된 《6분 반 만에 잠들기! 쾌면 테라피 CD북》이 있다.
수면 클리닉 홈페이지 http://www.sleepmedicine-tokyo.com/

역자 임정희
대학을 졸업하고 출판편집자로 일했다. 현재는 일본 도쿄에 머물면서 전문번역가로 활동하고 있다. 그동안 옮긴 책으로 《언제나 미루는 당신이 지금 당장 행동하게 되는 50가지 방법》, 《다시 만나고 싶은 사람이 되는 38가지 법칙》, 《발달장애를 깨닫지 못하는 어른들》, 《공부하라고 하지 않고도 아이를 공부시키는 비결》, 《이공계 출신이 논리적으로 사고하는 이유》, 《아이의 공부 뇌를 깨워라》 등이 있다.

▣ 주요 목차

여는 글 성공하는 인생을 사는 수면의 기술

1장 건강도 챙기고 시간도 버는 4시간 반 숙면법
1 가장 적정한 수면 시간은?
2 수면에는 주기가 있다
3 하루 3시간 수면법은 정말로 가능한가
4 4시간 반 숙면법, 가장 효율적인 수면 시간 단축법
5 잠에도 품질이 있다

2장 4시간 반 숙면법에 성공하려면 알아두어야 할 것들
1 체온이 떨어지면 잠이 온다
2 건강한 몸과 깨끗한 피부를 위해 성장 호르몬을 사수하라
3 다이어트와 기상 시간의 관계
4 한꺼번에 몰아서 자는 잠은 효과가 있는가
5 잠이 오게 만드는 호르몬, 멜라토닌
6 호르몬 분비는 체내시계가 관리한다
7 아침 햇빛을 받아야 하는 이유
8 불면증은 왜 생기는가
9 술을 마시면 수면의 질이 나빠진다
10 몇 시부터 몇 시까지 자는 것이 가장 이상적인가
3장 수면의 질을 높이는 방법
1 체온이 숙면을 결정한다
2 실내 온도는 몇 도가 가장 좋은가
3 숙면에 좋은 저녁 식사
4 숙면에 좋은 체조
5 숙면에 좋은 목욕법
6 자려고 했는데 잠이 달아나버렸을 때는 이렇게!
7 잠깐씩 눈을 붙이는 습관을 들이자
8 밤에는 간접 조명을 쓴다
9 아침 식사는 반드시 한다
10 야근하는 사람의 효과적인 수면법

4장 상쾌한 아침을 열어주는 수면용품
1 라이프코더, 수면의 질을 집에서 점검한다
2 최신 기술로 만든 쾌적 수면 매트리스
3 숙면에 도움이 되는 건강기능식품
4 매운 고추의 놀라운 효과
5 졸음을 부르는 멜라토닌 우유
6 스르르 잠들게 해주는 음악 CD
7 쾌면에 효과가 좋은 입욕제
8 슬립트래커, 상쾌한 아침을 깨워 주는 손목시계