스파크 다이어트

▣ 출판사서평

28일 프로그램으로 당신의 다이어트를 리셋하라
전 세계 16개국 900만 명이 열광한 다이어트의 결정판

세계 최대의 다이어트 커뮤니티, 스파크피플(www.sparkpeople.com)의 다이어트 비법. 전 세계 900만 회원을 열광시킨 다이어트를 공개한다. 체중감량에 성공해 180도 달라진 인생을 살아가는 사람들의 이야기와 Before & After 사진이 수록되어, 읽는 것만으로도 다이어트 의지를 강하게 세울 수 있다. 이 책은 저자와 수백만 회원의 경험을 바탕으로 만들어져 다이어트에 도움이 된다. 또 다이어트 정보는 의학적, 영양학적으로 인정되는 것을 엄선해서 구성했기 때문에 요요 현상 없이 다이어트에 성공할 수 있다.
<스파크 다이어트>에는 특별한 비밀공식이 숨어있다. 작은 성취감을 연속적으로 체험시켜 의욕을 꺼뜨리지 않고 계속 유지하는 방법이다. 그래서 <스파크 다이어트>를 하면서 작심삼일은 없다. 오히려 자존감도 생기면서 마음에 의욕과 열정이 생겨, 평생 지속될 건강한 습관을 만들 수 있다. 28일이 지나면 기름기 많고 단 음식도 덜 먹고 싶어진다. 몸의 변화를 느낄 수 있고, 지금까지 단 한 번도 성공하지 못했던 목표를 이룰 수 있다는 확신이 생긴다.

전 세계 900만 명의 경험이 담긴 다이어트

<스파크 다이어트>는 세계인이 함께 하는 다이어트이다. 현재 <스파크 다이어트>는 미국, 영국, 캐나다 등 세계 16개국 사람들이 참여하고 있다. <스파크 다이어트>의 웹사이트인 스파크피플에는 매월 17만5천 명의 회원이 가입한다. 이 수치를 환산하면 하루에 6천 명, 1분에 4명, 15초마다 1명씩 가입하는 셈이다. 스파크피플 웹사이트에는 <스파크 다이어트>로 살을 뺀 사람들의 체중 카운터가 있는데, 이를 모두 더하면 약 650만kg에 달한다.

비즈니스 위크, 컴스코어가 선정한 최고의 다이어트

사람들에게 유행하는 다이어트 중 몸에 나쁜 영향을 주는 것도 많다. 원푸드 다이어트는 몸의 영양 균형을 깨뜨리고, 단백질만 먹는 황제 다이어트는 몸에서 지방이 아니라 근육을 분해하는 치명적인 오류가 있다. 하지만 <스파크 다이어트>는 다르다. 음식을 조금 줄여 먹되 다양한 음식을 골고루 섭취할 것을 권하고, 쉽고 적절한 운동을 병행하기 때문에 부작용 없이 지방만 뺀다. 그래서 ABC 뉴스, FOX TV, 뉴욕타임스 등 주요 언론 매체의 관심을 끌고 있고, 스파크피플은 비즈니스 위크, 컴스코어에 의해 최고의 건강 웹사이트로 선정되기도 했다.

누구나 쉽게 할 수 있는 28일 실천 프로그램

<스파크 다이어트>는 스파크피플의 12주 온라인 프로그램에서 핵심만 추려내어 4주 프로그램으로 만든 것이다. 각 주차별로 누구나 쉽게 따라 할 수 있게 구체적으로 설명을 했다. 1주차는 성취감을 극대화 시켜 자존감을 느끼도록 하는 단계이다. 1주차를 끝내고 나면 타성에서 벗어나 자기 삶의 통제권을 되찾는다. 2주차는 날씬해지는 습관을 들이는 단계다. 다이어트를 돕는 영양 섭취와 10분 운동법을 알려준다. 3주차는 마음속에 생긴 의욕과 열정을 지속적으로 유지시키는 구체적인 방법을 알려준다. 4주차는 다이어트 외에 더 높은 꿈을 실현하는 방법을 알려준다.

무리한 다이어트 하지 말고 건강한 라이프스타일을 선택하라

<스파크 다이어트>설문조사에 의하면 ‘다이어트를 한다’고 생각하는 사람과 ‘라이프스타일을 바꾼다’고 생각하는 사람은 결과에서 상당한 차이가 나타났다. ‘다이어트를 한다’는 사람은 독하게 운동하고 결과에 조급해 체중에 일희일비했지만 ‘라이프스타일을 바꾼다’는 사람은 체중에 신경 쓰지 않고, 꾸준히 건강에 좋은 식습관과 운동을 유지했다. 결과는 우리의 통념과 달랐다. ‘다이어트를 한다’고 생각한 사람의 상당수가 요요를 겪은 반면, 느긋하게 대처한 사람은 자신이 원했던 체중과 건강을 함께 얻었다.
대부분의 사람이 다이어트에 실패하는 이유는 살 찐 원인을 바꾸지 못하고 체중 줄이는 것에만 몰두하기 때문이다. 나쁜 습관을 고치지 않고 체중에 올인 하면 다이어트를 중단하는 순간 예전으로 돌아가고 만다. 그래서 95%가 실패하는 것이다. <스파크 다이어트>로 라이프스타일을 건강하게 바꾸자.

▣ 작가 소개

저자 크리스 다우니Chris Downie
크리스 다우니는 미국 최고 다이어트 건강 사이트인 스파크피플(www.SparkPeople.com )의 설립자 겸 CEO다. 그는 사람들이 건강하고 행복한 삶을 살 수 있도록 그들의 목표달성을 돕는다. 동기 부여 전문가인 저자가 개발한 스파크 다이어트로 이미 전 세계 수백만 명이 원래의 체중을 되찾았고, 전에는 꿈도 꾸지 못했던 도전에 성공해 성취감을 맛보고 있다.
스파크피플은 미국의 시장조사 기관인 컴스코어(ComScore)가 선정한 최고 다이어트/피트니스 웹사이트가 되었고, <비즈니스 위크>가 선정한 최고 건강 다이어트 웹사이트이기도 하다. 스파크 다이어트는 ABC 뉴스, <뉴욕타임스>, FOX TV, 등 많은 매체의 관심을 끌고 있다.

역자 박선령
세종대학교 영어영문학과를 졸업하고 MBC 방송문화원 영상번역과정을 수료하였다. 현재 번역에이전시 엔터스코리아에서 출판기획 및 전문번역 활동을 하고 있다.
옮긴 책으로는 《식초》, 《내 몸을 깨우는 아침 10분 운동》, 《하루 걸러 다이어트》 외 다수가 있다.

▣ 주요 목차

이 책을 시작하며 : 스파크의 약속

Part 1 날씬하고 건강한 나를 이끄는 마인드리셋
ㅣ들어가며ㅣ성공적인 다이어트를 위한 마인드리셋
ㅣ1장ㅣ스파크 비결 : 의미 있는 것에 집중하기
ㅣ2장ㅣ스파크 비결 : 에너지 넘치는 몸 만들기
ㅣ3장ㅣ스파크 비결 : 불꽃
ㅣ4장ㅣ스파크 비결 : 긍정적인 힘

Part 2 미라클! 28일 스파크 다이어트
ㅣ들어가며ㅣ내 인생을 바꾼 유일한 다이어트
ㅣ5장ㅣ1주 : 이기는 습관 만들기
ㅣ6장ㅣ2주: 슬림해지는 식사습관 들이기
ㅣ7장ㅣ3주: 라이프스타일 변화주기
ㅣ8장ㅣ4주: 불꽃 퍼뜨리기

부록 A: 스파크 다이어트 맞춤식단
B: 슈퍼 푸드
C: 스파크 10분 운동 프로그램
D: 건강한 라이프스타일 맹세
E: 스파크 포인트
F: 스파크 다이어트 설문 조사 결과
G: 기록 페이지(샘플)