자전거 건강법

▣ 출판사서평

자전거 전문가와 운동생리학자가 들려주는 자전거의 세계

이 책 《자전거 건강법》은 건강서인 동시에 자전거 안내서이다. 그것도 자전거를 타고 있거나 배우고자 하는 일반인은 물론, 의료 종사자나 운동 강사들도 다방면에서 도움을 받을 수 있는 의미 깊은 책이다.
현재 자전거 박물관 사이클센터 사무국장이자 큐레이터인 나카무라 히로시 씨는 자전거 선수 및 관련 기술자 출신으로, 일본 자전거 대중화의 주역이며 자전거 관련 서적을 낸 바 있는 베테랑이다. 그는 자신의 자전거 경험을 바탕으로, 어떻게 자전거를 타야 즐기면서 오래 달릴 수 있는지, 어떤 장소에서는 어떻게 타야 안전한지, 그리고 자전거를 선택하는 방법과 보관 방법을 통해 자신에게 맞는 자전거를 타는 것이 왜 중요한지를 상세히 설명하고 있다.
또 한 명의 저자인 다카이시 데쓰오 씨는 운동생리학자로, 운동 사이클링에 대한 책도 저술한 바 있다. 그런 그가 《자전거 건강법》에서는 자전거 운동이 걷기 운동보다 체중 감량에 왜 더 도움이 되는지, 체중을 감량하기 위한 운동이 얼마나 힘들고 오랜 시간이 걸리는지, 자전거 운동이 체중 감량 이외에 어떤 건강상 이득이 있는지를 여러 연구결과와 실험 결과를 통해 말하고 있다.
한마디로, 이 두 저자는 ‘자전거로 건강해진다’라는 주제로 책을 쓰기에 더할 나위 없이 훌륭한 조합일 뿐 아니라, 자신의 전문 분야에서 기대할 수 있는 역할을 톡톡히 해냈다.

자전거를 이해하는 시작점

어떤 사람은 자전거를 매우 좋은 운동기구라고 생각하고, 어떤 사람은 효율적인 이동 수단이라고 여기며, 또 어떤 사람은 도전하고 싶지 않은 무서운 도구라고 인식하기도 한다. 어찌 보면 이 생각들은 모두 맞기도 하고, 틀리기도 하다.
자전거는 야외에서 바람이라는 냉각 요소를 맞으며 사람의 힘으로 페달을 돌려 나아가는 기구인 만큼, 생각 이상으로 운동 강도가 높은 편이다. 따라서 체중 감량이나 대사증후군 극복을 목표로 하는 사람에게는 좋은 운동기구가 된다. 또한 교통체증과 환경오염으로부터 자유롭고, 넓은 도로는 물론 좁은 길에서도 자유자재로 달릴 수 있다는 측면에서는 훌륭한 이동 수단이 된다. 하지만 자전거는 매우 위험하기도 하다. 순전히 사람의 힘으로 달리는 것이기 때문에 타는 사람이 방심하거나 자전거 타기에 숙달되지 않으면 자칫 큰 사고로 이어질 수도 있다.
《자전거 건강법》은 이러한 자전거의 장단점을 운동생리학 측면에서 과학적 근거와 연구결과를 토대로 설명하고 있다. 또한 자전거 전문가가 자신의 경험을 토대로 자전거를 타기 전, 타는 중, 탄 이후에 주의해야 할 점 등을 사진과 함께 구체적으로 이야기하고 있다. 그만큼 현재 자전거를 즐기는 사람은 물론, 자전거를 배우고자 하는 사람이나 과학적으로 자전거 강습을 하고 싶은 현직 강사들에게도 큰 도움이 될 것이다.
한마디로 《자전거 건강법》은 단순히 멋진 그림으로 현란하게 자전거 예찬론을 내세우는 다른 책들과 달리, 무엇을 위해 자전거를 타고, 무엇을 위해 자전거에 대해 알아야 하는지를 깨달을 수 있는, 권장할 만한 필독서이다. 특히 걷기 운동으로 건강에 별 도움을 받지 못한 사람이라면, 자신의 운동법이 왜 잘못되었는지도 알 수 있는 계기가 될 것이다. 이 책에 실린 운동생리학적 설명은 자전거를 넘어 걷기 운동에도 적용되기 때문이다.

▣ 주요 목차

제1장 왜 건강한 몸만들기에는 자전거인가
1. ‘건강한 몸만들기’ 전에 알아야 할 것
2. 행동 체력을 유지하자
3. 자전거를 이해하자
칼럼

제2장 자전거로 살이 빠질까
1. 자전거로 대사증후군 치유하기
2. 자전거 출퇴근의 운동 효과
칼럼

제3장 자전거 선택, 이것이 중요하다
1. 자전거 선택은 구입처 선택부터
2. 어떤 자전거가 있을까
3. 무엇을 위해 달리는지를 생각하고 선택한다
4. 자전거 크기, 상용 속도, 타이어로 선택
5. 변속기를 부착한 스포츠 자전거 타는 법
6. 외장 변속기는 스포츠 자전거에 적합
7. 다루기 쉬운 내장 변속기
8. 자동 변속기가 부착된 자전거의 이점
칼럼

제4장 장시간 무리하지 않고 자전거를 타기 위해
1. 중요한 안장의 높이와 위치
2. 자전거 용도에 따라 핸들이 결정된다
3. 핸들의 높이와 위치
4. 스포츠 자전거의 핸들이 낮은 이유
5. 쾌적하고 안전한 승차 자세
6. 효율적인 승차 자세
7. 스포츠 자전거를 탈 때의 복장
8. 안장과 사이클 팬츠를 활용한 엉덩이 통증 예방
9. 엉덩이 통증과 요통을 예방하는 승차 기술
10. 기자재를 활용해 손, 팔, 어깨, 목의 통증을 예방하기
11. 손, 팔, 어깨 통증을 예방하는 승차 기술
12. 자전거용 보조 운동
칼럼

제5장 안전하게 달리기 위한 지혜
1. 안전한 나만의 코스를 찾자
2. 차도를 달릴 때 주의할 점
3. 자전거 전용도로와 산책로를 달릴 때 주의할 점
4. 교통사고 예방
5. 안전하게 달리기 위한 복장과 장비
6. 비 오는 날에도 안전 주행
7. 변속기 똑똑하게 쓰는 법
8. 브레이크 똑똑하게 거는 법
9. 페달 똑똑하게 돌리는 법
10. 자외선 대책
11. 수분 보충으로 열사병에 대비
12. 체온 저하를 예방
13. 헝거 노크(hunger knock) 예방
14. 스트레칭은 지나치지 않게
15. 자전거로 출퇴근할 때 안전 대책
칼럼

제6장 자전거 생활을 즐기자
1. 접이식 자전거로 여행을 떠난다
2. 대여 자전거를 활용한다
3. 가이드가 딸린 투어에 참가한다
4. 자전거 행사에 참가한다
5. 자신이 사는 동네를 검색한다
6. 사이클링 주제와 코스
7. 사이클링 장비
8. 펑크 같은 돌발 사태 예방
9. 장거리 사이클링을 즐긴다
10. 자전거 수납과 보관
11. 공기 보충과 체인 주유
12. 자전거를 자동차와 기차에 싣고 이동한다
13. 자전거 교실에 다니거나 강습을 듣는다
14. 자전거 박물관의 전시와 활동
칼럼
역자후기