건강 걷기

▣ 책 소개

‘걷는 것’만으로 건강을 유지할 수 있을까?

많은 연구결과 가벼운 운동으로 인식되었던 걷기의 효과는 결코 가볍지 않다는 것이 증명되고 있다. 걷기는 심장이나 관절 같은 곳에 부드러운 효과를 주고 운동의 강약 조절이 가능하기 때문에 남녀노소 누구에게나 좋은 운동이라 할 수 있다. 걷기를 계속하면 근력과 지구력이 자연스럽게 높아지고 체력이 증대된다. 뿐만 아니라 전형적인 유산소성 지구성 운동이기 때문에 비만을 해소하는 데 가장 좋은 운동이다. 사람들은 걷는 것이 몸에 좋다는 사실은 알고 있지만 꾸준히 걷지 못하는 경우가 많다. 그 이유는 걷는 즐거움을 모르고 단지 걷는 데만 집착하기 때문이다. 이 책을 통해 올바른 걷기의 방법과 효능을 익히고 즐거운 마음으로 ‘건강걷기’를 한다면 건강과 행복증진에 도움이 될 것이다.

▣ 작가 소개

저자 : 클라우스 뵈스
카를스루에 스포츠과학과 교수이며 카를스루에 대학의 스포츠와 스포츠과학 연구소의 리더이다. 그의 연구업적은 학교스포츠, 스포츠와 건강, 처방법 및 스포츠 프로그램의 발전과 평가로 집약된다. 그는 ‘운동형인 사람의 차원’이란 주제에 대한 논의로 독일스포츠연맹이 주는 카를－딤－상을 수상하기도 했다.주요 간행물로는 『운동형인 사람의 차원』(호프만출판사, 1983), 『운동형인 사람의 테스트 수첩』(호그레훼출판사, 1987, 2002), 『걷기 핸드북』(마이어엔드 마이어 출판사, 1994, 2002), 『건강스포츠 핸드북』(호프만 출판사, 1998) 등이 있다.

저자 : 페트라 몸머르트－야우흐
카를스루에 대학(스포츠와 스포츠과학 연구소)의 강사이며 독일 걷기 연구소(DWI) 업무대변인이다. 또한 스포츠와 회복을 연구하는 ISR 연구소장이며 다양한 전문저작가, 스포츠와 건강 부문의 국내 및 국제대변인이기도 하다. 가장 중요한 간행물은 『신체관찰과 고통극복』(슈프링어 출판사, 하이델베르크, 2000), 『걷기－더 좋은 건강을 위해 한 걸음씩』(클라우스 뵈스, 발터 브렘, 미하엘 티만, 마이어 엔드 마이어 공저, 2004), 『노르딕 워킹－그러나 바르게!』(페트라 레겔린 공저, blv－출판사, 2004) 등이 있다.

저자 : 엘케 오퍼
카를스루에 대학의 스포츠와 스포츠과학 연구소 과학조교다. 그녀의 관심분야는 ‘스포츠와 건강’, ‘어린이의 운동 발달과 중재방법의 발달’, ‘학교스포츠와 연합스포츠’, ‘스포츠방향설정’ 등이다. 현재 그녀는 스포츠교육학과 스포츠사회학부문의 강의를 하고 있으며 ‘스포츠와 건강’의 대변자로 활동하고 있다. 주요 간행물로는 『스포츠활동-모두에게 건강촉진 도구인가?』(마이어 엔드 마이어 출판사, 1998), 『건강증진 정착을 위한 스포츠연맹』(건강을 위한 연방연맹, 루흐터한트 출판사, 2003), 『초등학교���건강』(클라우스 뵈스, 알레산더 볼 공저, BAG출판사, 2003), 『연맹에서 건강스포츠에 관한 양질의 경영』(허버트 하르트만, 아더 주더만 공저, 호프만 출판사, 2004) 등이 있다.

역자 : 김건도
세명대학교 생활체육학부 교수, Ph.D, (재) 대한걷기연맹 경영기획위원회 위원, 한국걷기과학학회 학술이사, 미국 ACSM· NATA 및 유럽 ECSS 정회원이다.

역자 : 김광기
한림성심대학 레저스포츠과 교수, Ph.D, 한국걷기과학학회 이사, 한국워킹협회 강원도지부 부회장, 강원도 하키협회 부회장이다.

역자 : 김인호
상지대학교 경상대학 학장, Ph.D, (재) 대한걷기연맹 경영기획위원회 위원장, 원주비전21 문화관광체육분과 위원장, 한국걷기과학학회 이사다.

역자 : 이광수
순천향대학교 체육학부 교수, Ph.D, 아산시 건강도시프로젝트 책임연구위원, (재) 대한걷기연맹 아산시 걷기연맹 부회장, 아산시 생활체육걷기협의회 회장이다.

▣ 주요 목차

1 걷기－간단하지만 효과만점
1.1 걷기란 무엇인가?
1.2 걷기는 쉽게 체득되는 것일까?
1.3 걷기는 누구에게 적합한가?
1.4 걷기를 포기해야 하는 사람은 누구인가?
1.5 어디서 걸을 것인가?

2 걷기－건강만점

3 다양한 계층을 위한 걷기
3.1 고령자
3.2 임산부
3.3 과체중인 사람
3.4 회복 중인 환자
3.5 류머티즘환자
3.6 관절염환자
3.7 당뇨환자

4 걷기 초보자를 위한 위험요소 체크

5 걷기 테크닉 - 한 걸음 한 걸음씩
5.1 걷기 테크닉의 체크리스트 10개항
5.2 바른 걷기 테크닉을 향해 한 걸음씩
5.3 바른 걷기 테크닉을 익혀야 하는 3가지 이유

6 심박수, 운동심박수, 안정시심박수
6.1 심박수와 맥박
6.2 휴식 중의 심박수
6.3 걷기 훈련에 적합한 목표심박수
6.4 맥박 측정
6.5 심박수측정기
6.6 그 외의 운동강도검사
6.7 과부하운동증후군

7 걷기 훈련
7.1 성공적인 걷기 훈련을 위한 10가지 점검목록
7.2 걷기 훈련 프로그램
7.3 처방효과 곡선
7.4 초보자, 중급자, 숙련자를 위한 걷기 훈련계획
7.5 초보자를 위한 훈련계획
7.6 중급자를 위한 훈련계획
7.7 숙련자를 위한 훈련계획

8 준비운동과 마무리운동
8.1 몸 늘여주기 동작이 필요한가?
8.2 워밍업 : 체온 올리기
8.3 쿨다운 : 체온 식히기

9 걷기 테스트－한 걸음 한 걸음
9.1 걷기 테스트란 무엇인가?
9.2 걷기 테스트 전의 위험체크
9.3 테스트 길 고르기
9.4 측정기
9.5 시작하기 전 체온 올리기
9.6 이제 걷기－테스트를 시작할 수 있다
9.7 목표에 다다르다
9.8 걷기 테스트 평가
9.9 여성과 남성의 표준심박수
9.10 개인적인 결과 평가

10 걷기의 변형－파워 워킹과 노르딕 워킹
10.1 파워 워킹
10.2 빠른 파워 워킹 쉽게 하기
10.3 파워 워킹 훈련 프로그램
10.4 노르딕 워킹
10.5 노르딕 워킹에 대한 이해
10.6 노르딕 워킹 테크닉 개관
10.7 노르딕 워킹에서 사용하는 폴

11 걷기 안전정보

12 걷기 도구
12.1 가장 중요한 것 : 워킹 운동화
12.2 운동화 구매
12.3 적합한 걷기 복장
12.4 심박수측정기
12.5 무거운 것을 들고 걷기?
12.6 음악이 활기를 돋워준다