젊음의 습관

▣ 출판사서평

이 책의 특징

1 나이보다 젊게 사는 비법 대공개
2 20대·30대·40대·50대·60대 안티에이징 이슈에 대한 모든 솔루션 제시
3 100일 동안 펼쳐지는 100명의 생생한 셀프 안티에이징 체험 보고서

출간 기념 특별 선물

1 선착순 1700분께 CJ 닥터뉴트리 정품
(2만7500원 상당)을 증정해드립니다. (남성용·여성용 중 랜덤 제공)
2 온 가족이 함께 볼 수 있는 연령대별 셀프 안티에이징 로드맵 제공

기획 의도

1 100명이 100일 동안 체험한 안티에이징 프로젝트에 대한 보고서
젊음을 유지하려면, 건강하려면 이렇게 하라 저렇게 하라 조언을 해도 사람들은 좀처럼 따르질 않는다. 고작 그렇게 해서 되겠느냐고 하거나, 너무 힘들다고 불평하기 일쑤다. 비법을 간절하게 찾는 사람들을 위해 어떻게 하면 젊고 건강하게 살 수 있는지 직접 보여주고, 몸소 체험한 사람들의 이야기를 들려줘야겠다고 생각했다. 이 책은 그렇게 100명이 100일 동안 체험한 안티에이징 프로젝트에 대한 보고서이다.

2 연령대별 안티에이징 이슈와 습관을 분석하다
어떻게 하면 늙지 않을 것인가를 알려면 늙어가는 유형을 먼저 알아야 한다. 그래서 우리 병원의 안티에이징 센터를 찾는 환자들의 유형을 다시 한 번 분류했고 그들이 가장 고민하는 것이 무엇인지 들었다. 그랬더니 연령대별로 두드러지는 고민들이 있었다. 그 고민들을 100명 중 대표 사례로 선정했다.

3 연령대별 안티에이징 이슈
20대 여드름 / 비만 / 인상 주름
30대 여드름 / 비만 / 산후 비만 / 만성피로, 간 건강 / 알레르기 / 탈모 / 색소침착
40대 비만 / 여드름 / 탈모 / 골다공증 / 기미 / 홍조 / 탄력
50대 탄력 저하 / 갱년기 / 주름 / 전립선 / 혈액순환
60대 나잇살 / 주름 / 지병 관리 / 치매 예방

4 100일 프로젝트 결과 대공개
5월 15일 안티에이징 프로젝트를 시작하며 1차 검사를 했다. 기본 검사 항목으로 키, 체중, 체지방률, 근육량, 골밀도, 활성산소량을 측정했다. 이후 50일을 기점으로 2차 검사를 했고 100일 종료 후 1개월 이내에 3차 검사를 시행했다. 그 결과 5가지 특징이 나타났다.
* 피부가 맑아졌다 * 살이 빠졌다. 그런데 지방량은 줄고 근육량은 늘었다 * 활성산소가 줄어들었다 * 골밀도 높이는 습관을 다졌다 * 숨은 키를 찾아냈다

5 젊음을 컨트롤 하라
행동 강령을 받아 든 이들의 반응은 크게 두 가지였다. "이 많은 걸 어떻게 다 지키나요?"와 "이렇게 간단한 것으로 정말 제 몸이 바뀔까요?"
대부분은 후자의 반응이었다. 처음에는 한결같이 물 마시기나 꼭꼭 씹어 먹기, 연령대별 꼭 필요한 비타민과 보충제 먹기 등의 행동 강령을 대수롭지 않게 여겼다. 그러나 물 마시기처럼 참가자들이 가장 만만하게 여겼던 행동 강령이 오히려 가장 효과적인 것으로 나타났다.

지금 당장 시작하라! 전체 공동행동강령
SelfAntiaging Program

연령대별 공통 행동 강령
1 하루 1.8리터 이상 물을 마셔라
2 슈퍼푸드, 하루도 거르지 말고 먹어라
3 비타민, 건강보충제가 아니라 필수영양제다
4 운동, 하루라도 먼저 시작하라
5 평소 먹는 양의 4분의 3을 30번씩 꼭꼭 씹어 먹어라
6 잠이 보약이다. 숙면을 취하라
7 생활 속 피부 습관을 반드시 지켜라
8 칼슘 섭취와 제자리뛰기로 뼈를 튼튼히 하라
9 꾸준한 자극으로 뇌를 단련하라
10 호르몬을 지켜라

▣ 작가 소개

저 : 이승남
강남 베스트클리닉, 컬러다이어트센터 원장. 서울대학교 의과대학에서 가정의학을 전공하고 서울대학병원 가정의학과 수련의를 거쳐, 현재 대한 비만건강학회 이사 및 강남베스트클리닉 원장, 아산병원과 한양대학병원 외래교수로 활동하고 있다. 국제자연치유의학연맹 이사, 대한임상건강증진학회 이사를 역임하고, 포천중문의대 대체의학 과정, 멕시코 티유아나 · 오아시스 병원 연수를 통해 현대의학과 대체의학을 아우르는 전문가로 알려져 있다.

조선일보, 중앙일보 등 주요 일간지 및 전문지에 컬럼을 게재했으며, SBS, MBC TV의 교양 프로그램에 건강 주치의로 출연했다. 또한 KBS『생로병사의 비밀』, 『생방송 세상의 아침』, SBS『잘먹고 잘사는법』 등 여러 방송 프로그램에서 패널로 활동했으며, 현재는 MBC 『생방송 오늘의 아침』에 월요일과 수요일 출연 중이다.

저서로는 『시험점수 올리는 건강법』, 『이승남의 LSN다이어트』, 『내 몸을 살리는 생활 속의 웰빙 항암식품』, 『내 몸의 독소를 없애는 아침식사』, 『제철에 제대로 먹자』, 『알록달록 컬러다이어트』, 『물로 10년 더 건강하게 사는 법』, 『밥상의 유혹』 등이 있으며 『비타민 생주스』, 『얼굴을 보면 병이 보인다』등의 책을 감수했다.

▣ 주요 목차

Part1
100days Antiaging Project
100일간의 안티에이징 프로젝트

Balance1
겉과 속을 동시에 젊게 하라
삼박자의 균형을 맞춰라 | 습관을 바꾸면 인생이 바뀐다

Balance2
안티에이징 100일 프로젝트
균형 잡힌 습관이 균형 잡힌 삶을 이끈다
연령대별 안티에이징 이슈와 습관을 분석하다
체험, 100명이 100일간 살아보는 안티에이징 라이프
50일 워크숍, 안티에이징을 위한 ‘1박 2일’

Balance3
100일 프로젝트 결과 대공개
피부가 맑아졌다
살이 빠졌다. 그런데 지방량은 줄고 근육량은 늘었다
활성산소가 줄어들었다
골밀도 높이는 습관을 다졌다
숨은 키를 찾아냈다

Balance4
생화학적 균형 : 먹는 것부터 바꿔라
소화가 잘되는 음식을 먹어라
혈당을 잡아라 | 메틸화를 기억하라

Balance5
신체적 균형 : 몸을 너무 아끼지 마라
운동을 해라 엔도르핀은 분비되고 식욕은 줄어든다
미토콘드리아를 활성화시켜라
몸을 움직여서 마음까지 움직여라
활성산소를 경계하라

Balance6
심리적 균형 : 스트레스를 줄여 마음을 편하게 하라
스트레스는 계엄령이다 | 텔로미어를 보호하라
청년으로 살아라

Balance7
현대의학의 도움을 받아라
호르몬 대체요법을 고려하라
적합한 화장품을 사용하라
적극적인 시술이 필요한 나이도 있다
주치의와 정기적으로 상담하라

Part2
Start Now 10 Secret
연령대와 상관없이 지금 당장 시작하라

Secret1
하루 1.8리터 이상 물을 마셔라
Surprise 물이 이들을 이렇게 바꿨다
How to 물, 이렇게 마셔라 Tip1 물 마시기 좋은 타이밍

Secret2
슈퍼푸드, 하루도 거르지 말고 먹어라
Surprise 슈퍼푸드가 이들을 이렇게 바꿨다
How to 슈퍼푸드,이렇게 먹어라

Secret3
비타민, 건강보충제가 아니라 필수영양제다
Surprise 비타민이 이들을 이렇게 바꿨다
How to 비타민, 이렇게 먹어라

Secret4
운동, 하루라도 먼저 시작하라
Surprise 운동이 이들을 이렇게 바꿨다
How to 운동, 이렇게 하라 | Exercise 안티에이징 운동법

Secret5
평소 먹는 양의 4분의 3을 30번씩 꼭꼭 씹어 먹어라
Surprise 소식이 이들을 이렇게 바꿨다 | How to 소식, 이렇게 하라

Secret6
잠이 보약이다. 숙면을 취하라
Surprise 숙면이 이들을 이렇게 바꿨다
How to 숙면, 이렇게 취하라

Secret7
생활 속 피부 습관을 반드시 지켜라
Surprise 피부 습관이 이들을 이렇게 바꿨다
How to 피부 관리, 이렇게 하라 Tip2 화장품 제대로 알고 쓰자

Secret8
칼슘 섭취와 제자리뛰기로 뼈를 튼튼히 하라
Surprise 뼈자극이 이들을 이렇게 바꿨다
How to 뼈와 관절, 이렇게 아껴라

Secret9
꾸준한 자극으로 뇌를 단련하라
Surprise 뇌운동이 이들을 이렇게 바꿨다
How to 뇌, 이렇게 보살펴라 Tip3 뇌를 위한 상을 차려라

Secret10
호르몬을 지켜라
Surprise 호르몬이 이들을 이렇게 바꿨다
How to 호르몬, 이렇게 보충하라 Tip4 호르몬이 든 식품을 먹어라

Part3
Antiaging Issue Roadmap
연령대별·이슈별 안티에이징 프로그램

연령대별 안티에이징 이슈 로드맵
건강 이슈 | 건강검진 | 영양제 | 피부 관리·모발 관리 | 운동 | 식습관

20대 안티에이징 이슈 프로그램
30대 안티에이징 이슈 프로그램
40대 안티에이징 이슈 프로그램
50대 안티에이징 이슈 프로그램
60대 안티에이징 이슈 프로그램

이슈별 안티에이징 프로그램

Issue1 여드름
100일 동안 : 여드름, 이렇게 달라졌다
실전! 여드름 방지 행동 강령
시술 : 인트라셀(intracel)
여드름 추가 사례 : 성인 여드름, 좁쌀 여드름

Issue2 비만
100일 동안 : 비만, 이렇게 달라졌다
실전! 비만 방지 행동 강령
시술 : 워터젯(waterjet) 지방흡입술 | PPC(phosphatidyl choline) 주사
비만 추가 사례 : 잘못된 체형-팔뚝 피하지방, 복부 피하지방, 내장 비만, 산후 튼 살, 마른 비만

Issue3 주름, 탄력
100일 동안 : 주름과 탄력, 이렇게 달라졌다
실전! 주름, 탄력 방지 행동 강령
시술 : 필러(filler) | 보톡스(botox) | 리포라스(lipolas)
주름, 탄력 추가 사례 : 이마 주름, 팔자 주름, 전체 주름

Issue4 탈모
100일 동안 : 탈모, 이렇게 달라졌다
실전! 탈모 방지 행동 강령
시술 : 인트라셀(intracel)
탈모 추가 사례 : 원형 탈모, 산후 탈모, 남성형 탈모

Issue5 골다공증
100일 동안 : 골다공증, 이렇게 달라졌다
실전! 골다공증 예방 행동 강령
골다공증 추가 사례 : 관절 시림과 통증, 테니스 엘보, 골다공증, 어깨 회전근 파열

Issue6 색소침착, 기미
100일 동안 : 색소침착과 기미, 이렇게 달라졌다
실전! 색소침착·기미가 좋아지는 행�w 강령
시술 : 에끌레(eclat) | 리파인(refine) PRP(platelet riched plasma 자가혈액주사)
색소침착, 기미 추가 사례 : 넓은 모공으로 인한 딸기코, 색소침착, 연한 기미, 검버섯

Issue7 알레르기
100일 동안 : 알레르기, 이렇게 달라졌다
실전! 알레르기 진정시키는 행동 강령
알레르기 추가 사례 : 아토피, 알레르기성 비염, 면역 치료

Issue8 만성피로
100일 동안 : 만성피로, 이렇게 달라졌다
실전! 만성피로 물리치는 행동 강령
만성피로 추가 사례 : 만성피로

Issue9 지병, 노화
100일 동안 : 지병과 노화, 이렇게 관리했다
실전! 지병과 노화 방지 행동 강령
시술 : 성장호르몬 주사
지병, 노화 추가 사례 : 뇌졸중, 고혈압, 성장호르몬, 여성호르몬, 남성호르몬