요요 없이 지방만 골라 빼는 12주 체지방 다이어트

▣ 출판사서평

요요 없이 살 빼는 방법? 체지방 다이어트가 답이다!

최근 다이어트에 도전했던 ‘무한도전’ 멤버들이 100% 요요현상을 겪고 있다는 기사가 눈에 띈다. 정형돈, 길, 노홍철처럼 짧은 시간 안에 10～20kg 감량을 목표로 하면, 무리한 운동과 식이요법으로 몸에서 수분과 근육만 빼서 몸무게가 일시적으로 줄어들긴 한다. 하지만 시간이 지나면 예전 몸무게로 돌아가거나, 오히려 체중이 늘어난다. 요요현상 없이 다이어트에 성공하려면, 몸에 무리가 되지 않는 범위(1주일에 0.5-1kg)에서 운동과 식사조절을 병행해야 한다. 그래야 몸에서 체지방이 빠지고, 군살에 가려져 있던 라인도 살아나고 몸도 건강해진다. 이 책의 저자 오상우 박사는 동국대병원 비만클리닉 소장이다. 그는 이 책을 통해 성공하는 다이어트를 위한 식사요법과 체지방을 태우는 유산소운동 및 근력운동 등 총 20가지 체지방 다이어트 운동법을 알려준다. 그동안 비만클리닉에서 다양한 사람들을 진료하면서 경험한 에피소드들이 가득 실려 있어서 더 쉽고 재미있게 다이어트 정보를 얻을 수 있다.

‘노홍철, 길’도 피할 수 없었던 요요현상 어떻게 해야 하나!

MBC TV ''무한도전''에서 다이어트에 도전했던 노홍철과 길이 벌써 요요현상을 겪고 있는 것으로 알려졌다. 실제 노홍철은 지난 7일 자신의 트위터를 통해 "난 아침으로 클래식하게 투게더 바닐라 1통, 빠다코코넛 2팩, 오예스 3개 때렸어~ 오! 마이 단 거! 단 거!단 거!"라는 글을 올리며 요요현상을 겪고 있음을 간접적으로 시인하기도 했다. 이들은 시청자에게 예전보다 날씬한 몸을 선보였지만, 짧은 기간 동안 급하게 했던 다이어트로 후유증을 겪고 있다. 그렇다면 이 요요현상은 도저히 피할 수 없는 것일까? 아니다. 체지방 위주로 다이어트를 하면 요요현상 없이 체중 감량에 성공할 수 있다. 입시 스트레스로 쪘던 살 35kg을 뺀 여학생의 사례를 보자. 고등학교 2학년 때부터 늘기 시작한 몸무게가 3학년이 된 후 90kg에 육박했다. 대학 입학시험이 다가올수록 스트레스가 점점 더 쌓였는데, 과자, 아이스크림, 피자 같은 음식으로 스트레스를 풀다 보니 몸무게는 걷잡을 수 없을 정도로 늘어나 버렸다. 하지만 우여곡절 끝에 체지방 다이어트를 시작한 후, 허리 사이즈부터 줄기 시작했고 학생은 다이어트에 자신감을 갖게 됐다. 1주일에 0.5-1kg 정도씩 무리 없이 꾸준히 체지방을 줄여서 6개월 만에 35kg을 줄였고, 현재 이 상태를 유지하고 있다.

체지방 0% 월드스타 비처럼 독하게 할 필요 없다

최근 비의 초콜릿 복근이 공개되어 화제가 됐다. 많은 남성들이 이를 따라하려고 노력하는데, 다이어트를 하는 사람 모두 월드스타 비처럼 될 필요는 없다. 설탕, 고춧가루, 소금 등을 무려 1년간이나 참아가면서 혹독하게 할 필요는 없다는 말이다. 오히려 이런 특수한 방식은 일반인들에게 스트레스를 일으켜 다이어트에 좋지 않다.

요요현상 없이 다이어트에 성공하려면, 몸에 무리가 되지 않는 범위(1주일에 0.5-1kg)에서 운동과 식사조절을 병행해야 한다. 그래야 몸에서 체지방이 빠지고, 군살에 묻혀 있던 라인도 살아나고 몸도 건강해진다. 이 책의 저자 오상우 박사는 동국대병원 비만클리닉 소장이다. 그는 이 책을 통해 성공하는 다이어트를 위한 식사요법과 체지방을 태우는 유산소운동 및 근력운동 등 총 20가지 체지방 다이어트 운동법을 알려준다. 그 동안 비만클리닉에서 다양한 사람들을 진료하면서 경험한 에피소드들이 담겨 있어서 더 쉽고 편하게 읽을 수 있다.

체지방 다이어트의 놀라운 효과

- 웬만큼 먹어도 잘 찌지 않는다. 달리 말해 요요현상을 피할 수 있다.
- 몸매가 좋아지면서 자신감이 생겨 당당해진다.
- 허리 사이즈가 줄어들면서 아름답고 건강한 체형이 된다.
- 우울증을 예방하며 정신 건강에 도움이 된다.
- 체력이 좋아지고, 적극적인 성격으로 바뀐다.
- 피로감이 사라지고 몸이 가벼워진다.
- 숙면을 취해서 상쾌한 아침을 맞을 수 있다.
- 생리불순, 불임 등 산부인과적 문제 해결에 도움이 된다.
- 암(유방암, 대장암 등)을 예방할 수 있다.
- 당뇨병을 예방할 수 있다.
- 심근경색증이나 협심증 같은 심혈관 질환을 예방할 수 있다.
- 지방간으로 인한 간 손상을 예방할 수 있다.
- 동맥경화를 예방할 수 있다.
- 무릎과 허리 통증이 줄어든다.

이 책의 구성 및 주요 내용

01_체지방 다이어트에 성공한 사람들
입시 스트레스로 쪘던 살 35kg을 뺀 여학생, 산후 비만으로 고생한 가정주부, 잘못된 다이어트로 고생했던 20대 여성 등등의 체지방 다이어트로 다이어트에 성공한 사람들의 이야기가 나온다. 그들이 다이어트 성공 스토리를 읽으면서 제대로 된 다이어트가 어떤 것인지 이해할 수 있다.

02_물과 근육만 빼는 다이어트는 이제 그만
원푸드 다이어트, 포도 다이어트, 황제 다이어트 등 사람들 사이에 널리 퍼져 있는 잘못된 다이어트가 몸에 미치는 나쁜 영향은 어떤 것인지 자세히 알아 봤다. 대부분 몸의 물과 근육을 줄이는 다이어트라 부작용이 심한데, 이런 다이어트로 건강이 나빠진 사람들의 이야기도 있어서 잘못된 다이어트가 얼마나 위험천만한지 알 수 있다. 다이어트에 실패한 경험이 많아서 거의 자포자기 상태인 사람에게도 다시 용기를 줄 수 있는 정보가 가득하다.

03_요요현상 없는 체지방 다이어트의 비밀
요요현상은 도대체 왜 생기는지, 다이어트를 하게 되면 우리 몸은 어떻게 반응하는지, 근육은 왜 쉽게 줄어드는지 등, 몸의 반응을 다이어트에 좋게 이용할 수 있는 정보를 제공한다. 끼니를 거르는 경우가 많거나, 스트레스가 많거나 조급해 하거나 등등 다이어트를 방해하는 몸의 반응도 자세히 알려준다. 특히 술과 담배 등이 다이어트에 끼치는 영향을 정확하게 알려줘 독자가 올바른 선택을 할 수 있도록 돕는다.

04_체지방 다이어트 12주 실천 프로그램
체지방 다이어트로 평생 살찌지 않는 몸을 만드는 방법에 대해 설명한다. 준비기, 설계기, 적응기, 감량기, 정체기, 정리기 순서로 총 90일간 일어나는 몸의 변화에 대해 자세히 알아본다. 또 비만 유형별로 각 시기에 어떻게 대처해야 하는지에 대해서도 알려준다. 체지방 대신 근육이 줄어들면서 체중 감량이 일어나는 감량기나, 체중 감량이 일어나지 않는 정체기에 어떻게 해야 하는지도 알려준다.

05_건강한 일상을 즐기자
몸에서 지방이 빠지면 고지혈증, 심혈관계 질환 등 여러 가지 질병에 걸릴 위험에서 벗어날 수 있다. 또 여러 가지 암에 걸릴 가능성도 낮아지는데, 날씬해지면 생기는 많은 이점에 대해 알려준다.

▣ 작가 소개

저자 : 오상우
서울대학교 의과대학을 졸업하고, 동 대학원에서 석사와 박사 학위를 받았다. 서울대학교 병원에서 인턴과 레지던트, 임상강사 과정을 거쳤다. 인제대학교 일산백병원에서 가정의학과 교수, 건강증진센터 소장과 비만클리닉 소장을 역임했다. 현재 동국대학교 일산병원 가정의학과 교수이자 비만대사영양센터 소장으로서 비만 환자를 진료하고 있다. 저자는 일반인들이 비만을 더 쉽게 이해하고 다이어트에 성공할 수 있도록 많은 강연과 저술 활동, 방송출연(생로병사의 비밀, 비타민 등)을 하고 있다.

▣ 주요 목차

1장 체지방 다이어트에 성공한 사람들
몸을 망치는 다이어트가 너무 많다
입시 스트레스로 쪘던 살 35kg을 뺀 여학생
산후 비만으로 고생한 가정주부
잘못된 다이어트로 고생한 20대 여성의 후회
고지혈증, 당뇨 증상으로 고생한 30대 남성
새 인생을 살게 된 60대 여성
제대로 된 다이어트를 하라
키포인트: 요요현상을 겪는 사람들의 특성

2장 물과 근육만 빼는 다이어트는 이제 그만
한 달에 10kg 감량 약속이 당신을 망친다
잘못된 다이어트는 생명도 위협한다
물만 먹어도 살찌는 사람 vs 배불리 먹어도 안 찌는 사람
''카더라'' 다이어트는 위험천만하다
누구나 다 할 수 있다
체지방을 태운다는 약에 속지 마라
유행하는 다이어트로 고생한 사람들
키포인트: 요요 없이 체지방을 없애기 위한 몸 만들기

3장 요요현상 없는 체지방 다이어트의 비밀
체지방 다이어트하면 확실히 예뻐진다
체지방 다이어트가 라인을 살린다
요요현상은 왜 오는 걸까
지방세포는 정말 독특하다
몸의 반응을 다이어트에 이용하자
체지방 그대로 두면 병걸린다
체지방만 쏙쏙 빼는 운동을 하자
굶으면 지방이 아니라 근육이 없어진다
복부→상체→하체, 순서대로 빠진다
원하는 부위 살빼는 시술, 검증된 게 없다
우리 몸은 칼로리 균형을 신비하게 맞춘다
살 안찌고 포만감 주는 먹을거리는 따로 있다
좋은 생활습관이 요요를 막는다
키포인트: 요요현상 막고 체지방 없애는 운동법

4장 체지방 다이어트 12주 실천 프로그램
평생 살찌지 않는 몸 만들기
준비기 - 1일부터 4일까지
준비기, 내 비만도는 어느 정도일까
나는 어떤 비만 유형일까
체지방을 알고 나를 알면 다이어트 쉽다
설계기 - 5일부터 7일까지
설계기, 정말 중요하다
내 몸에 알맞은 체중 감량 속도는 얼마일까
날씬한 모습은 상상만해도 힘이 난다
12주 스케줄 관리가 성공의 절반이다
체형별로 다이어트도 다르다
적응기 - 8일부터 14일까지
적응기, 이제 슬슬 시작하자
하루 세 끼 꼭 챙겨먹자
빨리 먹는 것보다 천천히 먹는 게 좋다
줄어든 위는 다이어트 성공의 청신호다
같은 음식이라도 칼로리가 다르다
다이어트 식단은 직접 짜는 게 제일이다
내가 좋아하는 운동을 찾자
내 몸에 맞는 운동이 다이어트에 좋다
운동 전 내 몸 상태를 체크해 보자
스트레칭은 다이어트 효과를 높인다
유산소운동을 하면 체지방이 쏙 빠진다
간단한 근력운동으로 요요를 막자
나만의 운동 프로그램을 짜보자
감량기 - 15일부터 84일까지
감량기, 체지방이 빠져서 행복하다
내 몸에서 빠진 게 근육일까, 체지방일까
체지방은 계단식으로 빠진다
체지방이 빠지면 몸이 점점 예뻐진다
똑같은 음식도 먹는 방법에 따라 살 안 찐다
채소와 과일을 매일 먹자
식사일기를 쓰면 잘못된 식습관 고친다
스트레칭하면 운동효과 더 커진다
운동 시간과 강도는 조금씩 늘리자
잘 자야 건강하게 살이 빠진다
감량 속도가 느려도 조급하지 말자
다이어트 약물처방은 보조수단일 뿐이다
정체기 - 15일부터 84일까지 정체기, 오래 걸리지 않는다
정체기는 자연스러운 과정이다
정체기는 다이어트가 잘 되고 있다는 신호다
정리기 - 85일부터 90일까지 정리기, 행복의 문이 열린다
즐거운 마음으로 결과를 보자
나에게 생긴 긍정적인 변화를 살펴보자
내 인생 만족도를 높인다
키포인트: 요요현상을 막고 체지방을 없애는 식사법

5장 건강한 일상을 즐기자
잔병 없이 살 수 있다
암도 피해갈 수 있다
건강하게 오래 살 수 있다
키포인트: 요요현상을 막고 체지방을 없애는 생활습관