스트레칭 30분

▣ 출판사서평

스트레칭 하기 전에 꼭 알아둬야 할 8가지, 집에서 할 수 있는 스트레칭, 사무실에서 할 수 있는 스트레칭, 생활 속의 데일리 스트레칭, 운동 전후에 하면 좋은 스트레칭으로 크게 5파트로 나누었다. 일상 속에서 매일매일 할 수 있는 스트레칭을 통해 아름다움과 건강을 동시에 지킬 수 있는 비법을 소개한다.

스트레칭 하기 전에 꼭 알아둬야 할 8가지
워밍업과 마무리, 9가지 기본 동작, PNF 스트레칭 등 스트레칭의 기본에 대해 설명한다.

집에서 할 수 있는 스트레칭
누워서 하는 스트레칭, 수건을 이용한 스트레칭 등의 간단한 동작부터 고난이도 스트레칭까지 자유롭게 집에서 할 수 있는 스트레칭을 소개한다.

사무실에서 할 수 있는 스트레칭
컴퓨터 앞에 오래 앉아 있는 사람들, 항상 어깨와 등의 뻐근함을 호소하는 사람들에게 유익한 스트레칭이 가득하다. 회의할 때, 복사기 앞에 있을 때, 통화할 때 등 업무 중에도 스트레칭 할 수 있는 다양한 방법들을 소개한다.

생활 속의 데일리 스트레칭
일상생활 속에서 짬짬이 할 수 있는 간단한 동작들을 제시하고 있다. TV를 볼 때, 아침에 일어났을 때, 여행할 때 모든 자투리 시간을 활용할 수 있는 효과적인 방법들이 가득하다.

운동 전후에 하면 좋은 스트레칭
몸을 풀어주지 않은 채로 갑자기 무리한 운동을 하면 오히려 신체에 해가 될 수 있다. 달리기, 수영, 웨이트 트레이닝, 배드민턴, 농구, 축구, 볼링, 하이킹, 스키 등의 다양한 운동 전후에 하는 스트레칭을 총망라했다.

▣ 작가 소개

저자 : 밥 앤더슨
세계적으로 가장 인기 있는 스트레칭의 최고 권위자이다. 지난 25년 동안 그는 수많은 사람들에게 그가 고안해낸 간단한 스트레칭 방법을 가르쳐왔다. 밥과 그의 아내 진은 1975년 캘리포니아 남부에 있는 한 차고에서 손수 만든 『스트레칭』이란 책을 처음 출간했다. 책에 실린 그림은 밥이 스트레칭 하는 모습을 찍은 사진에 기초해서 진이 직접 작업한 것으로 그 동작이 매우 정확하다. 그 후 1980년 일반인에게 널리 알리기 위해 쉘터 출판사에서 개정·출판되었고, 현재는 일반인들뿐만 아니라 의학 전문가들에게 가장 따라하기 쉬운 스트레칭 책으로 알려져 있다. 현재까지 이 책은 23개 언어로 번역되어 전 세계적으로 350만 부 이상이 판매되었다.
스트레칭 전문가로서 그는 전문적인 스포츠팀인 덴버 브롱코스, 캘리포니아(?애너하임) 에인절스, LA 다저스, LA 레이커스, 뉴욕 메츠 등과 함께 일했다. 그 후 네브라스카, UC 버클리, 워싱턴 스테이트, 서던 메서디스트 등의 대학팀과 다양한 운동 분야의 아마추어 선수나 올림픽 선수들과도 함께 일했다. 스포츠 의학 클리닉이나 스포츠클럽, 달리기 캠프 등에서 사람들에게 스트레칭을 가르치던 밥은 각종 질환을 앓고 있는 사람들을 위한 클리닉에서도 스트레칭을 가르치면서 미국 최고의 스트레칭 전문가로서 명성을 쌓고 있다.

그림 : 진 앤더슨
롱비치의 캘리포니아 주립 대학에서 미술을 전공했다. 그녀는 1970년에 밥과 함께 달리고 자전거를 타며 스트레칭을 하기 시작했다. 또 밥이 스트레칭하는 모습을 사진으로 찍어서 각각의 스트레칭 자세를 선명한 잉크 그림으로 만들어냈다. 진은 직접 만든 『스트레칭』 초판의 사진작가이자 일러스트레이터 겸 편집자였다.

▣ 주요 목차

찾아보기 - 몸이 아플 때 하는 스트레칭

찾아보기 - 신체 부위별 스트레칭

1장 스트레칭 하기 전에 꼭 알아둬야 할 8가지
스트레칭은 스트레스가 아니다
누가 해야 하는가
언제 해야 하는가
매일 해야 하는 이유
기분이 좋아지는 7가지 방법
워밍업과 마무리
9가지 기본동작
PNF 스트레칭

2장 집에서 할 수 있는 스트레칭
건강한 다리 만들기
매력적인 상반신 만들기
수건으로 튼튼한 상반신 만들기
하루 종일 굳은 등의 피로를 풀어주자!
고생한 발다리 풀어주기
잘 빠진 다리 만들기
허리에서 서혜부까지 풀어주기
등에서 다리까지 풀어주기
지친 발에 주는 휴식
고난이도 스트레칭에 도전해보자

3장 사무실에서 할 수 있는 스트레칭
키보드와 마우스에 시달리는 손 풀어주기
앉아서 일하는 사람을 위하여
컴퓨터 장기간 사용자를 위한 스트레칭
디자이너를 위한 스트레칭
회의시간 스트레칭
복사기 앞 스트레칭
통화 중 스트레칭
스트레스 풀어주기
스트레칭 테크닉 ? 알아두면 좋을 점

4장 생활 속의 데일리 스트레칭
아침에 하는 스트레칭 4분
근육의 피로를 풀어주는 스트레칭 8분
잠자리 들기 전 스트레칭 3분
손과 팔, 어깨를 위한 스트레칭 4분
목과 어깨, 팔을 위한 스트레칭 5분
다리와 서혜부, 엉덩이를 위한 스트레칭 7분
등허리의 긴장을 풀어주는 스트레칭 6분
컴퓨터 앞에서 하는 스트레칭 4분
육체 노동을 위한 스트레칭 6분
노인을 위한 스트레칭 7분
어린이를 위한 스트레칭 5분
오래 앉아 긴장된 몸을 위한 스트레칭 4분
걷기 전후에 하는 스트레칭 5분
정원 가꾸기 전후에 하는 스트레칭 4분
TV를 보면서 하는 스트레칭
여행자를 위한 스트레칭 2분
비행기에서 하는 스트레칭
자투리 시간을 이용한 스트레칭

5장 운동하기 전후에 하면 좋은 스트레칭
좋은 체육지도자가 되고픈 사람에게
에어로빅 전후 5분
체조하기 전후 8분
달리기하기 전후 7분
수영하기 전후 5분
웨이트 트레이닝 하기 전후 7분
유도와 태권도 하기 전후 7분
레슬링 하기 전후 6분
배드민턴 하기 전후 5분
라켓볼, 핸드볼, 스쿼시 하기 전후 7분
테니스 하기 전후 5분
탁구 하기 전후 5분
볼링 하기 전후 6분
야구, 소프트볼 하기 전후 8분
배구 하기 전후 6분
농구 하기 전후 7분
축구 하기 전후 6분
골프 하기 전후 6분
롤러 브레이드 타기 전후 6분
자전거 타기 전후 8분
산악 자전거 타기 전후 6분
하이킹 전후 7분
등산하기 전후 6분
암벽등반 하기 전후 6분
스케이트 타기 전후 8분
스키 타기 전후 6분
스노보드 타기 전후 5분
철인 3종 경기 전후 3분
항상 등을 보호해야 한다