허리와 어깨 통증을 없애주는 5분 척추교정법

목을 전혀 움직이지 못할 만큼 척추 통증을 달고 살았던 저자의 운동치료법!
뻐근한 목, 올라가지 않는 팔, 휜다리, 체중이 줄어도 들어가지 않는 배…
뒤틀린 뼈를 바로잡으면 몸이 편안하고 가벼워진다!

자율신경은 척추 사이로 지나가기 때문에 척추에 문제가 생기면 신경계에도 문제가 생기고, 이는 곧 온몸의 각종 질환과 연관된다. 일반적으로 척추 때문이라고 인식되는 디스크, 체형불균형 등의 질환뿐만 아니라, 위경련, 설사, 소화불량 등의 각종 위장질환, 고혈압, 편도선염, 피부염, 빈혈, 무릎관절의 이상이나 여성의 자궁질환까지, 척추가 뒤틀리면 우리는 온몸의 건강에 크나큰 영향을 받는다.
이 책은 몸의 부위별로 차근차근 알기 쉽게 설명해주고 있기 때문에, 불편한 부위에 맞게 그때그때 적합한 운동을 찾아 시행할 수 있다. 척추전체, 허리, 어깨, 다리, 목 등의 각 부위는 물론, 작은 얼굴 만들기, S라인과 각선미 살리기 등 미용과 밀접한 관계에 있는 교정운동 동작들도 소개되어 있다. 이 책에 나오는 척추교정요법들은 일시적인 다이어트를 위한 운동법이 아닌 우리 몸의 기둥인 척추를 바로잡는 일, 즉 ‘근본적인’ 문제점을 해결하여 몸속부터 건강과 아름다움을 채우는 착한 운동법이라 할 수 있다. 부담 없이 매일 5분씩만 투자하면 척추미인으로 거듭날 수 있을 것이다.
또한 이 책은 트레이너가 알려주는 스트레칭 등의 운동법 책과 달리 ‘카이로프랙틱’이라는 보다 과학적이고 의학적인 분야에 기반하고 있다. 나아가 수면과 영양 섭취 등 일상의 사소한 부분까지 점검할 수 있도록 돕고 있어, 신체에 무리를 주지 않고 회복과 치유에 중점을 두는 건강한 생활습관을 형성하게 한다.

간단명료한 그림으로 척추와 질병의 관계를 명쾌하게!
시원시원한 사진으로 동작을 한눈에 쉽게!

목뼈가 어긋나면 두통이나 이명, 불면증, 손 저림 등의 증상이, 등뼈가 어긋나면 굽은등, 기침, 소화장애 등이, 허리뼈가 어긋나면 디스크, 신경통, 설사나 변비, 다리 저림 등의 증상이 나타난다. 이 책은 이와 같은 척추와 질병의 관계를 한눈에 알아보기 쉽게 그림으로 나타내고 있어, 몸에 생긴 불편한 증상이 어느 부위의 척추 변위와 관련이 있는 것인지 빠른 확인이 가능하다. 그뿐만 아니라 어깨관절이나 골반의 구조 등을 나타낸 간단명료한 그림은, 우리 몸에 대한 이해와 몸을 쓰는 방식에 대하여 체계적으로 생각해보게끔 해준다.
또한 운동법을 소개하는 사진들은 동작 하나하나를 시원시원하게 보여주는 것은 물론 하지 말아야 하는 동작이나 주의해야 할 동작, 잘 보이지 않는 부위를 확대한 모습까지 상세히 담아내고 있어, 마치 동영상을 보듯 혼자서도 생생하게 운동법을 따라할 수 있을 것이다.

인간의 몸은 매일매일 변형된다!
변형 자가 진단부터 운동도구 사용법, 가족과 함께하는 운동법까지
집에서 쉽게 따라하며 척추의 변형을 되돌리자

허리디스크는 물론 굽은등과 일자목, 거북목 등의 고질병으로 병원을 찾는 사람들이 해마다 늘고 있으며, 척추전문 병원은 나날이 붐비고 있다. 하지만 통증과 불편함은 매일같이 이어지는 데에 반해 그때마다 병원을 방문하기란 쉽지 않은 일이다. 오히려 ‘인간의 몸은 매일 변형되기’ 때문에 바른 몸을 유지하기 위한 근본적이고 일상적인 해결책이 더 요구되는 때다.
그런 점에서 이 책은 잘못된 생활습관을 바로잡고 몸의 변형을 조금씩 되돌려 균형 잡힌 몸을 만들어주는 가장 기본이 되는 책이다. 혼자 혹은 파트너와 함께 몸의 불균형과 뼈의 변위를 체크하는 법, 체조용 고무 밴드를 허리와 어깨에 매는 법 등 교정운동을 시작하기에 앞서 기초가 되는 동작들을 친절하게 설명하고 있다. 또한 이 책에 나오는 동작들은 맨몸 운동을 위주로 고무 밴드나 폼 롤러 같은 최소한의 도구만을 사용하고 있어, 굳이 다른 운동센터에 가지 않아도 집에서 쉽게 할 수 있다. 간단하게는 허리를 돌리는 동작부터, 파트너의 도움을 받아 바닥에 엎드려 골반을 움직이는 등의 약간의 심화된 동작까지 마치고 나면 어느덧 시원하고 가뿐해진 몸을 마주할 수 있을 것이다.

저 : 오오타 토시마사

집필을 위해 매일 10시간 이상 컴퓨터 모니터와 눈싸움을 하고 키보드를 두드려대는, 일본 내 대표적인 교육 분야 저널리스트. 의자에서의 장시간 노동 탓에 언젠가부터 목과 어깨, 등에 뻐근함과 욱신거림 등의 불편함을 느껴가기 시작하던 어느 날 결국 목을 완전히 움직이지 못하는 지경에 이르게 되었는데, 마침 우연히도 그 자리에 있던 카이로프랙틱(척추교정요법) 전문가에게 치료를 받고는 바로 움직일 수 있게 되었다.

이를 계기로 척추교정요법에 관심을 갖고 전문가들을 만나 인터뷰를 하기 시작했고, 그 내용을 바탕으로 하여 책 『허리와 어깨 통증을 없애주는 5분 척추교정법』을 펴냈다. 뒤틀린 척추로 고생하는 현대인들을 위해 누구든 집에서 쉽게 할 수 있는 척추교정요법을 모으고 정리한 책이다. 그 밖에 저자가 지은 책으로는 『명문학교란 무엇인가』 『궁지로 몰아가는 부모』 『아빠의 취급설명서』 등이 있다.

역 : 이진원

경희대학교 일어일문학과를 졸업하고 현재 번역 에이전시 엔터스코리아 출판기획 및 일본어 전문 번역가로 활동하고 있다. 주요 역서로는 『등뼈실학』 『혈관을 튼튼하게 하는 23가지 방법』 『일본 최고의 명의가 알려주는 의사에게 기대지 않고 사는 법』 『왜 내 몸은 항상 차가운 걸까』 『아침을 걸러도 건강 하게 살 수 있다』 『내 몸을 살리는 면역의 힘』 『암을 이기는 면역력』 『손가락 3개의 혈자리』 등 다수가 있다.

감수 : 일본 전국건강생활보급회

척추교정요법을 보급하는 활동지원 단체로서 1977년에 설립되었다. 일본의 척추교정사 양성 단체의 선구자이며 현재도 본고장 미국의 명문 텍사스 카이로프랙틱 대학과 제휴하여 항상 최첨단 기술을 도입하고 있다. 전국건강생활보급회의 각 척추교정요법 시술원에서는 수기(手技)에 의한 골격교정뿐 아니라 종합적 지도법으로 생활습관의 개선을 제안하는 등 통원자에게 다각적으로 조언하고 있다. 전국건강생활보급회 회원인 시술원은 일본 전국에 약 4천여 지점이 있으며 매월 40만 명 이상이 시술을 받고 있다.

번역 감수 : 대한 카이로프랙틱 협회

세계카이로프랙틱연맹(WFC)의 한국대표 협회이며, 대한민국 유일의 카이로프랙틱 의사 단체. 국제적인 정식과정(4200 시간 이상)을 통해 카이로프랙틱 학위를 취득하고, 세계 각국의 면허를 취득한 정식 카이로프랙틱 의사들의 단체이다. 세계보건기구(WHO)의 공식 지침인 “카이로프랙틱 기본교육 과정과 안전에 관한 지침”을 따라 교육받은 전문가들로 구성되어 있다. 올바른 카이로프랙틱을 한국에 알리고 홍보하며, 이를 정규 의료제도 아래 시행하도록 하는 것이 이 협회의 주 목표로, 국민의 의료 선택권을 넓혀 국민의 건강 증진에 기여하고자 한다.  

시작하며
추천의 글

제1장 뼈의 변위가 만병의 근원? [이론]
통증은 몸에서 보내는 SOS
뼈에 변위가 생기면 다양한 질병이 발생할 수 있다 / 골반과 척추(등뼈)의 올바른 관계 / 인간의 몸은 매일 변형된다 / 척추교정요법(chiropractic)이란?

제2장 지금 당장 버려야 할 7가지 습관 [생활습관]
변형은 어쩔 수 없다
[통근 시] 1. 체중을 한쪽 다리에 싣고 선다 / 2. 다리를 꼬고 앉는다 / 3. 고개를 숙이고 스마트폰을 본다 / 4. 항상 같은 쪽 팔로 가방을 든다
[사무실에서] 5. 노트북을 사용한다 / 6. 허리가 굽은 상태로 장시간 앉아 일한다
[집에서] 7. 지나치게 푹신한 소파나 침대를 사용한다

제3장 뭉침, 통증, 피로 Q&A [원인]
통증이 느껴지면 그나마 다행이다?
목과 어깨가 뭉치는 이유는? / 만성적인 등의 통증은 무엇 때문일까? / 눈이 피로할 때는 어떻게 해야 할까? / 왜 팔이 잘 올라가지 않을까? / 허리가 아픈 이유는 무엇일까? / 곧바르게 걸어지지 않는 느낌이 든다. 왜일까? / 조금만 걸어도 쉽게 지치는 이유는 무엇일까? / 휜다리(O자 다리, X자 다리)는 타고난 골격 탓일까? / 체중이 줄어도 나온 배가 들어가지 않는 이유는 무엇일까? / 가슴 처짐은 나이 탓일까? / 출산하면 어째서 체형이 무너질까? / 몸무게는 늘지 않았는데 이중 턱이 생기는 이유는 무엇일까? / 피부 트러블이 낫지 않는 이유는 체질 탓일까? / 따뜻하게 해도 냉증이 호전되지 않는 이유는 무엇일까?

제4장 집에서 할 수 있는 변형 체크 10가지 [검사]
가족과 할 수 있는 변형 체크
1. 척추의 S자 곡선 / 2. 어깨의 높이 / 3. 어깨뼈의 높이 / 4. 골반의 높이 / 5. 앞뒤로 젖혀지는 정도 / 6. 좌우로 기울기 정도 / 7. 좌우로 비틀기 정도 / 8. 좌우 다리의 길이 / 9. 무릎 구부리기 / 10. 팔 들어 올리기

제5장 1일 5분! 척추를 바로잡는 운동 17가지 [운동]
파트너와 도구가 있으면 지속하기 쉽다
[허리] 1. 똑바로 위를 보고 누워 무릎을 좌우로 넘긴다 / 2. 서서 허리를 돌린다 / 3. 엎드려 허리를 좌우로 흔든다 / 4. 바르게 앉아 허리의 곡선을 만든다 / 5. 바닥에 엎드려 골반을 움직인다 / 6. 위를 보고 누워 무릎을 민다
[어깨] 7. 어깨뼈를 움직이다 / 8. 서서 어깨를 들어 올린다 / 9. 위를 보고 누워 어깨를 돌린다 / 10. 옆으로 누워 어깨를 돌린다 / 11. 어깨를 누른다
[머리] 12. 두개골을 압박한다
[목] 13. 바로 누워 목을 좌우로 넘긴다 / 14. 엎드려 목을 좌우러 넘긴다
[다리] 15. 발목을 돌린다 / 16. 발등을 늘인다
[척추 전체] 17/ 위를 보고 누워 척추를 좌우로 비튼다

제6장 작은 얼굴, 잘록한 허리, 아름다운 다리, 가슴&엉덩이에 효과적인 운동 12가지 [운동]
척추교정으로 아름다워지다
[작은 얼굴] 1. 위를 보고 누워 목을 좌우로 넘긴다 / 2. 엎드려 목을 좌우로 넘긴다 / 3. 타월을 이용해 목을 늘인다
[S 라인] 4. 엎으려 무릎을 구부린 상태에서 다리를 좌우로 넘긴다 / 5. 몸을 옆으로 기울인다 / 6. 팔을 좌우로 흔들며 몸에 감는다 / 7. 앉아서 상반신을 돌린다
[각선미] 8. O자 다리 교정 / 9. 다리 전체를 압박한 상태에서 마사지한다
[바스트업] 10. 가슴을 벌린다
[힙업] 11. 바닥에 엎으려 뒤꿈치를 들어 올린다 / 12. 바닥에 엎드려 개구리헤엄을 친다

제7장 잠을 자는 동안에 변형을 되돌린다! [수면]
수면 중에도 자세가 중요하다?
인간은 왜 잠을 잘까? / 좋은 자세로 자면 수면의 질이 좋아진다 / 몸 뒤척임으로 변형을 되돌린다 / 좋은 자세로 자기 위한 침구의 조건

제8장 척추 건강을 위해서는 고른 영양 섭취가 중요하다 [영양]
건강보조식품에 의존해도 괜찮을까?
영양이 만점이면 120세까지 살 수 있다? / 영양소의 주 기능은 무엇일까 / 칼슘의 역설이란? / 골격의 질을 노이는 콘드로이틴 / 비타민, 미네랄이 부족하면 살이 잘 안 빠진다 / ‘함유량X흡수율X브랜드’가 중요

담당자 강정민│02-3141-8302│010-3217-0427│서울시 마포구 양화로16길 18, 3층 에밀
마치며