당신도 담배 끊을 수 있다

흡연은 사망 원인 상위를 차지하는 암이다. 심장질환, 뇌혈관질환을 일으킨다. 사망률이 최고로 높지만, 흡연자들은 별로 신경 쓰지 않은 상태로 지나가는 편이다. 담배의 니코틴은 마약 성분으로서 그 미묘한 맛의 덫에 걸려 어떤 공포감, 두려움보다 그 맛에 빠져 있기 때문일 것이다. 흡연자들은 묘하다. 흡연으로 어떤 위기가 닥쳐오는지 모른다. 덜컥, 이런 질병에 걸리고 나서야 비로소 허둥거린다. 발등에 불이 떨어진 다음 그 위기를 벗어나기 위해 모든 방법을 대처하려 하면 흡연으로 오는 질병은 이미 때가 늦은 경우가 많다고 보아야 할 것이다.
다른 질병보다 훨씬 더 힘들고 극복하기 힘든 질병이다. 사람은 누구나 위기를 겪으며 산다. 위기는 삶의 현실이다. 그렇기 때문에 이런 위기를 피해갈 수 없는 것조차도 현실인 것이다. 신체적 위기, 병, 입원, 교통 등은 그렇게 주의하고 대체능력들에 신중을 기한다. 한때 전염성의 메르스가 소용돌이칠 때 공공장소, 극장, 예식장, 관광에는 발목을 잡혔던 때이기도 하다. 전염성 메르스에는 모든 사람들이 그렇게 벌벌 떨면서 이보다 몇 배나 더 무서운 것이 흡연에서 오는 질병이란 것을 모두들 인식해두어야 하는데 무관심으로 지나쳐 버린다. 흡연 다시 한번 생각해봐야 할 것이다.

또한, 체계적으로 이루어지지도 않았습니다. 알아야 면장을 하지 하는 식으로 오로지 흡연경험의 바탕으로 구성되어 있습니다. 때로는 욕설도 가미하였고 유머도 섞어가며 반말로 대하기도 했습니다.
바닷물을 아무리 큰 그릇에 담을 수 없듯이, 전달하고 싶은 내용의 핵심과 요점만 간단히 써 내려 갔습니다. 주로 담배의 성분이 무엇이며 그 성분이 우리 인체에 끼치는 유해성을 강조했습니다.
아무튼 “꿩 잡는 것이 매”라는 말이 있듯이, 금연을 시도하시는 분들에게 조그마한 도움이 되면 좋겠다는 바람뿐입니다.

 

저자 : 박만호

금연은 이렇게 하면 성공한다. 고수골초자의 경험입니다. 왜 일찍 금연을 못 했을까 하는 아쉬움이 남는다. 굳은 결심이면 금연 그것 별것 아닌데…. 흡연욕구가 날 때는 고수골초자는 처음은 솔잎으로 금연보조제로 시작했으나 그 뒤로는 허~후우로 금연 완성기에 도달했다고 봅니다.참고문헌을 보면 솔잎에는 나이신, 비타민 A.C.K, 아미노산, 칼슘 등의 성분이 있어 A.C.K, 아미노산 칼슘 등의 성분이 있어 니코틴 해독 및 배출에도 효과가 있다. 소나무만 장수하는 것이 아니고 솔잎을 먹은 사람도 장수한다고 하여 솔잎을 씹어서 다소 효과도 보았다.그 후로는 허~후우로 병행하였습니다. 흡연욕구와 금연의 스위치는 뇌가 조절하고 있습니다.뇌는 생각작용에 순응합니다. 뇌는 니코틴 의존증에 걸려 니코틴의 노예가 되고 있습니다. 풀어주면 됩니다.그렇다면 허~후우로 가상의 담배를 10갑이라도 피우세요. 나는 진짜 담배를 피운다고 생각하고 허하고 폐 속 깊게 들이마시고 후하고 길게 뿜어내세요.숨쉬기 운동이나 유산소 운동과는 다른 담배를 피운다는 생각작용을 뇌에 전달해야 합니다.뇌는 순진하기 때문에 속고 있습니다. 흡연 욕구가 생길 때는 시도 때도 없 이 허~후우로 강행하면 세월이 약이 되어 금연 성공이 이루어집니다. 

 

금연은 반드시 해야 할 과제 의지력의 금연을 논하다
사회는 경쟁시대 금연으로 나의 품위를 갖고 내가 설 자리를 선택하는 시대이다
머리말
나의 금연 성공 십계명
21세기 세계 인류 흡연의 실태 WHO보고에 의한 언론사 보도
_1장 60년을 피운 나는 미련퉁이 고수골초자였습니다 13
60년 전 담배와의 첫 만남
후회만 가져다준 본인의 흡연 인생
오랜 흡연으로 질병의 증상이 나타나기 시작했다
애연가를 고수, 중수, 하수로 분류하여 본다
_2장 본인의 금연 금단증상을 겪어온 일기를 간추려 본다 21
Day 1. 창문을 열어젖혔다
Day 2. 흡연 욕구 무마는 땀 빼는 것이 좋았다
Day 3. 오늘도 사우나 니코틴 빼러 가다
Day 4. 할아버지 그만 담배 피우세요
Day 5. 우연히 시작한 ‘허~후, 허~후’가 나의 금연 완성 길잡이가 되었다
Day 6. 견디다 못한 세 모금의 도둑 담배 마님에게 발각되고 말았다
Day 7. 담배로 얽힌 사연 모두가 꽝
Day 8. 오늘은 친목회 가는 날 금연에 관한 이야기가 시작되었다
Day 9. 자, 떠나자 천안으로 담배 피울 공간에서 벗어나다
Day 10. 막가파 무대포로 미친 사람이 되기도 했다
Day 11. 담배와 팔도사투리 낙서로 흡연 욕구를 달래본 날
Day 12. 친구를 보내고 담배 한 개비를 피우고 말았다
Day 13. 금연할 수 있는 효과적인 방법으로 담배라는 이름을 개명하면 어떨까?
Day 90. 담배의 덫에서 벗어나다
60년을 피운 담배 과거를 돌이켜 보다
_3장 고수골초자가 터득한 경험에 의한 금연 세 가지 방법 43
1항 흡연을 깡으로 깰 수 있다 사생결단으로 임해라
2항 담배를 피우고 싶으면 피우라 그 대신 줄여가며 피우라
3항 가상의 담배를 피우면서 ‘허-후’로 금연이 쉬워졌다
흡연 왜? 다시 한번 생각해봅시다
_4장 금연이 쉬워지는 반드시 알아두어야 할 41가지 방법 53
1. 건강하게 오래 살려면 담배부터 끊어라
2. 담배는 만병의 원천, 흡연자는 환자임을 알아라
3. 조급증부터 무마시켜놓고 시작하라
4. 목표를 확립하고 행동하라 지금 당장 금연계획을 세워라
5. 금연 시작에도 골든타임이 있다 타이밍을 잘 맞춰라
6. 질투심과 오기를 갖고 임해라
7. 금연에 관한 나의 슬로건 하나를 작성하라
8. 금연 소식을 만방에 소문내라
9. 흡연자는 인식하라 “지뢰밭을 걷고 있다 얼음판을 걷고 있다 위기를 기회로 삼아라”
10. 담배는 요사한 기운을 가진 마귀다
11. 담배의 침투는 질병으로 전염된다
12. 담뱃갑에 쓰여있는 경고문을 달달 외워라
13. 담배 관련 신문보도 기사는 빠짐없이 읽어라
14. 금연에 성공한 사람에게 자문을 구하라
15. 배우자의 흡연충고를 디딤돌로 삼아라
16. 금연자의 유형과 동기를 참작하라
17. 흡연자, 금연자 마주하여 질문을 해봐라
18. 흡연의 매듭을 풀지 못하면 절망의 위기는 온다
19. 흡연의 질병에서 절규하고 있는 모습을 보았는가
20. 흡연 오래 할수록 치매가 일찍 온다는 사실을 아는가
21. 간접살인의 행위, 간접흡연의 무서움을 아는가
22. 금연이 당신의 수명을 결정한다
23. 비흡연자는 흡연자를 죽이고 싶도록 미워한다
24. 금단증상을 이겨내면 내 육체의 즐거운 변화를 보라
25. 금연성공을 위해 도움이 되는 금연보조제로서 어떤것이 있나
26. 금연 구역 확대로 흡연자는 설 자리가 없어진다
27. 당신은 얼마나 많은 담배를 피우고 있는지 계산해보라
28. 당신은 얼마나 많은 담뱃값을 쓰고 있는가
29. 담배 피우는 시간, 당신의 성공 길이 늦어지고 있다
30. 청소년이 담배를 피우지 말아야 할 이유
31. 여성과 담배는 상극이다
32. 금연 실패의 주범, 스트레스는 이렇게 다스려라
33. 금연했다가 중단하면 고통은 더 따른다
34. 금연 실패, 금연 결심 밥 먹듯이 반복하라
35. 담배 냄새 풍기지 마라
36. 도덕심, 이것만은 꼭 지켜라
37. 향연(Sex)에 취했을 때는 흡연을 삼가라
38. 평생 건강을 찾고 후회 없는 삶을 살아라
39. 흡연자의 천국, 태평 시대도 있었다
40. 설마가 사람 잡는다 건강검진을 받아라
41. 금연 완성 시기 생활습관은 이렇게 하라
끝맺음을 하면서
_부칙(附則) - 197
1. 담배의 역사
2. 금연 시작은 담배의 본질을 먼저 알아야 한다
3. 담배란 무엇인가
4. 담배 피운 날로부터 신체적 변화가 온다
5. 흡연으로 인한 나의 신체적 변화사례
6. 담배가 폐에 끼치는 영향, 가장 무서운 폐암이 도사리고 있다
7. 담배가 뇌에 끼치는 영향, 사고력?기억력을 저하시킨다
8. 담배가 혈관에 끼치는 영향, 내 몸의 시한폭탄과 같다
금연명언록