장수는 위험하다

알아야 실천한다- 당신의 운동지능을 높여라

사실 건강 비결은 누구나 다 안다. 건강하게 먹고 열심히 운동하는 것이다. 하지만 이를 실천하기는, 더구나 꾸준하게 지속하기는 너무나 어렵다. 현직 운동처방사인 《장수는 위험하다》의 저자들은 이를 누구보다도 잘 알고 있다. 그래서 저자들은 처음 운동을 시작할 때부터 제대로 알고 올바른 방법을 택하는 것이 중요하다고 말한다. 내 몸 상태가 어떤지, 무슨 운동을 어떻게 할지 모르면 기껏 운동을 시작해도 노력한 만큼 효과를 보지 못한다. 도중에 흐지부지되기도 쉽다.

책은 식생활, 생활습관, 노화 등에 따라 우리 몸이 어떻게 변화하는지를 알기 쉽게 설명한다. 그리고 나쁜 변화를 막고 좋은 변화를 이끌기 위해 무엇을 알고 무엇을 실천해야 하는지 차근차근 단계별로 보여준다. 내 몸을 정확하게 알고, 단순한 목표를 세우고, 꾸준하게 실천한다. 이것이 《장수는 위험하다》의 건강 로드맵이다.

돈 없는 장수보다 근육 없는 장수가 더 위험하다

이 책에서 무엇보다도 강조하는 것은 근육이다. 나이가 들면 1년에 1%씩 근육량이 감소한다. 힘들다고 움직이지 않으면 더 빠르게 줄어든다. 한번 근육이 줄어들기 시작하면 부상을 입거나 다른 질병에 걸릴 위험도 눈덩이 굴러가듯 커진다. 책은 근육을 지키는 방법을 운동법, 식생활, 생활습관 세 가지 측면에서 알려준다. 근육을 키운다는 단순한 목표 아래 생활 전반을 활기 있게 가꾸기 위한 그림을 그려냈다.

다양한 실천법을 제안한다는 것도 장점이다. 이 책은 눈에 띄는 한두 가지 건강법을 제시하고 그것이 최고라고 밀어붙이지 않는다. 우리 몸이 소통하는 기본 원리를 설명한 후, 각자 내게 맞는 운동법, 내가 즐겁게 할 수 있는 운동법을 찾아갈 수 있도록 여러 가지 길을 보여준다. 짐볼, 탄성밴드 같은 간단한 도구로 집에서 손쉽게 따라 할 수 있는 운동법도 수록했다. 많은 이들이 고생하는 어깨 통증, 허리 통증, 무릎 통증 등에 대해서도 부위별로 통증 완화 대책을 제시하고 있다. 저자들의 현장 경험이 빛나는 부분이다.

습관을 바꾸면 삶이 바뀐다

책을 읽다 보면 건강을 위한 비결은 행복을 위한 비결과 크게 다르지 않다는 것을 느낄 수 있다. S라인 몸매나 화려한 겉모습을 쫓는 것이 아니라, 내게 정말 필요한 것이 무엇인지 알고, 내가 즐거움을 느낄 수 있는 일을 찾아 하루하루 작은 실천을 계속해 나가는 것이다. 무엇이 나를 활기차게 하는지, 무엇이 나를 움직이게 하는지는 내가 가장 잘 안다. 건강과 행복이 함께할 때, 장수는 최상의 축복이다. 

저 : 박평문

부산대학교 체육학 석사과정, 이학 박사과정을 졸업하였으며 부산대학교, 창원대학교에 출강하였다. 2013년, 2014년 한국보건복지인력개발원 ‘올해의 우수강사’로 선정된 바 있으며, 마을걷기운동지도자 · 실버운동지도자 양성교육 프로그램 개발 등 건강증진 교육 활동에 힘써왔다. 현재 경상남도 창원시 진해구 보건소 건강증진센터 운동처방사로 재직하며 강연과 건강칼럼 연재를 하고 있다.
cybex770@daum.net
http://blog.daum.net/walking365

저 : 이규승

서울대학교 운동생리학 전공 교육학 석사과정, 충남대학교 의학 박사과정을 졸업하고 공주대학교, 건양대학교에 출강하였다. 2014년 보건복지부 장관상을 수상하였으며, 현재 대전광역시동구보건소 건강증진지원센터 전문경력관으로 있다. 저서로 『스윙은 생각이다』가 있다.
lks6669@korea.kr  

프롤로그 100세 시대, 장수 대책이 필요하다

1장 당신의 운동 지능을 키워라
01 운동으로 노화 미루기
02 술·담배보다 무서운 운동부족
03 운동, 언제 어떻게 시작할 것인가
04 나를 위한 맞춤 운동을 디자인하라
05 노년기 운동, 심플할수록 좋다
06 운동을 완성하는 준비운동과 정리운동

2장 건강 100세, 근육이 답이다
01 근육은 생명이다
02 만병의 근원, 근감소증에 대처하자
03 몸과 마음, 둘 다를 지키는 근육의 역할
04 제 2의 심장, 비복근
05 내 몸을 지킬 근육 부대를 양성하라
06 이것만 알면 근력운동 달인

3장 내 몸 소통을 만드는 걷기와 스트레칭
01 걸어라, 질병의 해법은 문밖에 있다
02 내게 맞는 걷기 운동은?
03 허리 통증, 코어 운동으로 잡아라
04 허리, 무릎, 어깨를 지키는 운동법

4장 체중 관리가 인생 관리다
01 나이 마흔, 왜 살이 찌기 시작할까?
02 다이어트, 알아야 성공한다
03 안전하고 행복한 다이어트 원칙
04 지방 제거를 위한 똑똑한 운동법
05 요요 없는 감량을 위한 식습관 만들기
06 칼로리 소비를 늘리는 운동법
07 다이어트에 맞지 않는 운동도 있다

5장 건강행통, 생활습관의 힘
01 습관이 생명을 만든다
02 스트레스는 운동성 휴식으로 풀자
03 몸과 마음을 비우는 깡통 칼로리, 음주
04 금연을 위한 4D 전략
05 생활습관병, 치료보다 관리가 중요하다
06 공동체가 함께 장수를 준비하자
07 건강은 소통에서 온다

에필로그 몸의 신호에 귀를 기울여라
감사의 글
참고문헌