혈관을 강하게 만드는 걷기

저 : 이나지마 츠카사

Tukasa Inazima,いなじま つかさ,稻島 司,이나지마 쓰카사
도쿄대학 의학부 부속병원 조교수, 지역의료 제휴팀·순환기내과. 의사, 의학박사. 내과 인정의. 순환기 전문의. 공인 산업의, 공인 건강스포츠 의사. 채소 소믈리에. 심장 카테터를 비롯한 순환기 내과 전문 진료 외에, 외래 진료 등으로 생활습관병의 예방과 개선에 힘쓰고 있다. 또, 대학병원에서는 흔치 않은 지역의료 제휴팀이라는 부서의 전임 의사로서 지역 의료기관이나 간병·복지시설과의 연계를 추진하고 있다.

저 : 기즈 다다아키

木津 直昭
KIZU 카이로프랙틱 그룹 대표원장. 카이로프랙틱 건강과 학사(호주). 그라스톤 테크닉 공인 임상의. 매트 필라테스 지도자(BESJ). 1992년에 도쿄 니혼바시(日本橋)에 개원. 이후 20년 이상에 걸쳐 그룹 전체에서 약 25만 명이 넘는 환자를 치료했다. 잡지, 신문, TV 등 매스컴을 통해 건강 정보를 전파하고 있다.

역 : 조은아

단국대학교에서 일본어와 사학을 전공하고 현재 전문 번역가로 활동하고 있다.  

제1장 장수하고 싶으면 천천히 걷지 마라!
· 장년기층을 갑자기 위협하는 무서운 질병 / 14
· 운동하지 않는 사람의 사망률은 운동하는 사람의 3.4배 / 18
· 천천히 걷는 사람은 빨리 걷는 사람에 비해 심장질환에 걸릴 확률이 약 3배나 높다! / 20
· 뇌졸중에 걸리는 사람은 도시보다 지방에 많다. / 26
· 심장박동수를 올리는 운동이 혈관을 강하게 한다! / 29
· 최적의 운동강도는 심장박동수와 나이로 결정된다. / 33
· 무산소 운동은 심장이나 혈관을 손상시킨다. / 36
· 자극을 주지 않으면 영양은 뼈에 흡수되지 않는다. / 40
· 하루 8천 보, 20분 간 속보를 지속적으로 하자! / 45

제2장 사람은 혈관과 함께 나이를 먹는다
· 고혈압은 혈관이 노화됐다는 신호 / 50
· 고혈압은 조용한 살인자 / 54
· 고혈압을 방치하면 어떻게 되나? / 58
· 혈관은 그저 혈액이 흐르기만 하는 관이 아니다! / 63
· 동맥경화 중에서 가장 무서운 ‘아테롬경화’ / 66
· 동맥경화로 인해 생기는 질병은 너무나 많다! / 71
· 위험인자가 겹치면 심장질환의 발생위험도가 급상승! / 80
· 혈관의 노화도를 알기 위한 셀프체크법 / 87
· 혈관 나이는 어떻게 측정할까? / 90
· 맑은 혈액, 걸쭉한 혈액이 정말로 있을까? / 93
· 빠르게 걷는 습관이 혈관을 강하게 한다. / 97

제3장 파워하우스 근육이 혈관을 강하게 한다!
· 골반이 틀어져 있으면 빠르게 걸을 수 없다. / 102
· 골반의 틀어짐이 모든 증상의 원인 / 106
· 골반이 틀어져 있으면 치마가 돌아간다! / 110
· 올바른 자세로 걸으면 골반의 틀어짐이 사라진다. / 113
· 중력과 우리 몸의 관계 / 117
· 파워하우스 근육을 의식해보자. / 122
· 몸에 부담을 주는 자세와 주지 않는 자세 / 126
· 파워하우스 근육을 단련시키면 혈관이 강해진다. / 132
· 파워하우스 근육이 건강의 열쇠를 쥐고 있다! / 135

제4장 올바른 자세를 터득하면 빠르게 걸을 수 있다
· 학교에서 배우는 ‘차렷자세’는 바른 자세가 아니다! / 140
· 파워하우스 근육을 단련시키는 앉기 / 146
· 올바르게 걸으면 전신의 근육이 단련된다. / 150
· 올바른 걷기와 잘못된 걷기 / 155
· 머리의 움직임이 큰 걸음걸이는 관절을 상하게 한다. / 161
· 바른 자세를 스스로 체크해보자. / 166
· 바른 자세를 만드는 KIZU식 운동법 ① / 169
· 바른 자세를 만드는 KIZU식 운동법 ② / 172
· 혈관을 강하게 만드는 걷기를 시작하자! / 175
· 절대로 무리해서는 안 된다! / 183

제5장 빠르게 걸으면 인생이 달라진다!
· 걷는 능력이 좋은 고령자는 의식이 뚜렷하다. / 188
· 당뇨병, 지질이상증에도 효과적 / 192
· 요통·무릎통증·어깨결림이 개선된다. / 196
· 날씬한 다리 만들기의 효과가 높아진다. / 201
· 외모가 실제나이보다 젊어진다. / 204
· 빠르게 걷기를 일상생활 속에 습관화하자! / 207

맺음말 / 211 펼처보기