당신의 삶의 질을 바꾸어 줄 미니 낮잠

10분이면 당신의 오후를 상쾌하게 시작할 수 있다
미니 낮잠은 여러분의 삶을 바꾸어 줄 것이다
이 책에 나온 내용을 잘 읽고 그대로 할 수 있다면 당장 내일부터 당신의 삶의 질이 완전히 바뀌어 질 것이다. 만약 피로와 잠 때문에 매일 구름 잔뜩 낀 삶을 살았다면 미니-낮잠을 시작하게 되면 일주일 안에 당신의 삶의 질이 바뀌었다는 것을 이해하게 될 것이다. 이 책은 수면에 관한 연구를 오랫동안 해온 두 의학자가 그동안 자신의 환자들로부터 받았던 질문들을 한꺼번에 정리해주는 책이다. 그렇기 때문에 모든 사람들에게 거의 모든 상황에서의 미니-낮잠을 자는 방법에 대해서 다루고 있는 책이다. 단 몇 시간 동안 시간을 투자해서 이 책을 읽는다면 아마 여러분은 결코 그 시간을 후회하지 않을 것이다.

낮잠을 자지 마라!
우리가 흔히 낮잠이라고 생각하면 점심을 먹고 난 이후 노곤한 몸을 가누지 못해서 꾸벅꾸벅 존다든가, 에라 모르겠다 생각하고 사우나나 휴게텔을 이용해서 한두 시간 푹 자는 것을 생각한다.
사실 그렇게 두어 시간 푹 자고 일어나면 잘 잤다는 느낌과 함께 몸에 활력이 넘치는 느낌을 갖는다. 하지만 그날 밤이 되면 우리는 야근과 술자리로 뜨거운 밤을 보내며 다시 밤에 잠을 못 자게 된다.
그런데 혹시라도 일찍 퇴근하게 되면 밥을 먹고 텔레비전을 보고 또 보고 그래도 잠이 오지 않는다. 아무 일 없으니 일찍 자야지 하면서 누워도 눈은 말똥말똥 생각은 이런 저런 생각….. 휴휴휴!!!
잠이 오지 않아서 일어나고 눕고 그러다 아 그래 술이 부족해하고 혼술을 하기도 한다. 그리고 술에 취해 잠이 자면서 역시 잠에는 술이 최고야 하고 생각한다.
하지만 여러분은 커다란 오류를 범하고 있는 것이다.
여러분이 낮에 자는 두어 시간의 낮잠은 여러분을 갈수록 피폐하게 만든다. 여러분이 자는 낮잠은 밤에 자는 여러분의 잠을 보충해주는 것이 아니라 밤에 잠을 자지 못한 것을 보충해주는 것을 넘어서 당일 밤에 쉬어야 할 몸을 만들지 못하게 만드는 것이다.

미니-낮잠을 자라!
하지만 미니-낮잠은 여러분에게 오후 생활의 활력을 키워줄 뿐만 아니라 밤잠도 설치지 않게 만들어준다.
낮잠과 미니-낮잠이 어떻게 다른가하고 생각하게 될 것이다. 그것은 명칭에서도 알 수 있듯이 아주 짧은 낮잠을 자라는 것이다. 보통 인간의 잠은 90분 정도로 한 주기를 이루는데 그 처음의 1,2단계의 가벼운 수면 단계까지만 낮잠을 자라는 것이다. 그 이상으로 들어가게 되면 낮잠이 되어서 당신의 밤잠을 괴롭힐 것이다. 일반적으로 3단계 수면으로 들어가려면 30분 이상 잠에 들어야 하는데 그 이전에 낮잠을 털고 일어나면 그것이 바로 미니-낮잠이 된다. 게다가 미니-낮잠은 꼭 잠에 들라는 것이 아니다. 미니-낮잠은 당신이 심신을 편안한 상태로 외부로부터 방해를 받지 않고 10~20분간 두도록 하면 된다. 그렇게 쉰 다음 일을 하면 정신이 생기를 느끼며 새로운 활력을 느끼게 될 것이다.

저 : 티에리 드 그레슬란

신경과 의사인 그는 2016년 6월까지 프랑스 파리에 있는 육군 병원 신경과 과장으로 일했다. 이후 그는 페르시 (클라마르) 군병원에서 일을 하고 있다. 수면병을 전공한 그는 몇 년 전부터 피티에-살페트리에르 병원에 있는 아르뉠프 교수의 연구센터에서 상담/자문 업무를 맡고 있다. 그의 또 다른 임상 활동 분야와 연구 분야는 뇌에 생길 수 있는 여러 종류의 병(예를 들어 병원체, 방사선, 염증, 퇴화, 외상성 상해의 노출)을 탐구하는 것이다. 그는 또한 만성적 통증학 연구분야의 전문가이다. 그가 일하는 병원에서는 미니-낮잠을 병원 직원들에게 허락하고 있으며 적극적으로 권해지고 있다. 병원에는 방 하나가 그러한 목적으로 마련되어 있다.

저 : 마갈린 살란소네-프로망 

신경학자인 그녀는 2005년부터 파리의 육군 병원에서 신경학과 임상 의사로 근무하다 2016년부터 페르시 (클라마르) 군병원에서 일을 하고 있다. 군대의 요청에 의해 그녀는 2012년에 수면과 각성 병리학을 다루는 연구시설을 만들었다. 그녀는 임상 신경생리학계의 최고 전문가 중의 한 명이며 다발성 경화증, 말초신경증, 두통 등 다양한 병을 앓고 있는 환자들을 돌보고 있다. 그녀는 피티에-살페트리에르 병원의 수면 병리학과에서 상담사로 일을 했다. 발라르 군사 의료 기관이 군인들을 위해 실시한 군인들의 수면 장애, 각성 장애에 관한 상담을 수행했다.

역 : 문효준

태어나자마자 부모님을 따라 러시아와 프랑스에서 어린 시절을 보냈다. 파리에서 중학교와 고등학교를 마치고 한국으로 돌아와 한국예술종합학교를 다녔다. 현재 서울대학교 대학원 석사과정을 마치고 논문을 준비하고 있다.

추천사/ 8
서문/ 11

 CHAPTER 1. 낮잠의 역사
 낮잠은 나무에서 시작되었다/ 17
우리 조상들의 수면/ 18
동물들의 수면/19

CHAPTER 2. 잠이란 무엇일까?
수면의 생리학적 특성/ 23
수면 유형론과 생체 리듬/ 26
낮잠의 생리학/ 27

CHAPTER 3. 과학이 모든 것을 설명해 주지는 않는다
 우리는 유전의 영향에서 벗어날 수 없다/ 33
그러나 우리는 외부 환경에 적응을 한다/ 33
문화는 어떻게 우리의 생리적 욕구에 영향을 미치는가/ 36
나이에 따른 낮잠/ 38
현대사회에서의 낮잠/ 44
 CHAPTER 4. 누구나 미니-낮잠을 잘 수 있을까?
피로와 졸음을 구별하는 법/ 51
자신에게 맞는 수면 시간을 아는 방법/ 53
미니-낮잠 자는 법/ 54
미니-낮잠이 불가능하다고?/ 57

CHAPTER 5. 미니-낮잠 자는 방법
 좋은 조건/ 63
좋은 타이밍/ 64
시작과 끝을 프로그래밍하라/ 70

CHAPTER 6. 당신에게 맞는 미니-낮잠!
예방을 위한 미니-낮잠/ 75
직장에서의 미니-낮잠/ 76
야간 근무와 교대 근무를 하는 사람들을 위한 미니-낮잠/ 76
시험 공부를 할 때의 미니-낮잠/ 78
스포츠맨을 위한 미니-낮잠/ 80
휴가 기간 동안의 미니-낮잠/ 82
운전 중의 미니-낮잠/ 83
미니-낮잠과 임신/ 84
미니-낮잠과 (만성 혹은 급성)수면 부족/ 85
미니-낮잠과 과다 수면/ 86
미니-낮잠과 스트레스/ 89
미니-낮잠과 두통/ 90
미니-낮잠과 통증/ 91
미니-낮잠과 신경성 질환/ 93
미니-낮잠은 기쁨이다/ 95

결론/ 97

감사의 글/100
찾아보기/101