501 스트렝스 아나토미

완벽한 몸 만들기로 놀라운 나를 발견하다!

-아나토미 시리즈 3탄, <501 스트렝스 아나토미> 출간

DH미디어가 <501 필라테스 아나토미>, <501 요가 아나토미>에 이어 501시리즈 세 번째 <501 스트렝스 아나토미>를 출간했다. 이 세 권의 교본은 피트니스 전문출판사 호주 힝클러 사가 출간하여 전세계에 판권을 수출한 밀리언셀러로, 국내 최고의 전문가들이 모여 심혈을 기울인 검증된 근력운동 교본이다.
대부분의 사람들이 운동을 포기하는 주된 이유 중 하나는 ‘지루함’ 때문이다. 이 교본에서는 매일 똑같은 방법의 운동이 아니라, 다양한 응용 동작을 제공한다. 예를 들어 푸시업의 경우, 단순한 하나의 동작이 아니라 이 교본에 나오는 수십 가지의 다양한 푸시업 운동 중 자신에게 맞는 동작을 골라서 할 수 있다. 직접 응용할 수 있는 변형 동작들이 무수히 실려 있어서 여러분은 지루함을 느낄 틈이 없을 것이다. 또 각 동작의 상세한 운동법과 함께 올바른 동작, 잘못된 동작, 주의점 등을 수록하였으며, 효과를 볼 수 있는 신체 부위와 근육을 해부학 일러스트로 보여준다. 이번 기회를 통해 여러분이 매주 새로운 운동 계획을 세우고 실천하는 즐거움을 맛보길 기대한다.

<주요 특징>
∨ 신체 부위별 핵심 501가지 근력운동
∨ 초보에서 고급까지 난이도별 다양한 응용 동작
∨ 근육 해부도로 주요 동작 원리 이해
∨ 안전하고 효율적인 동작을 위한 팁
∨ 새로운 레이아웃과 디자인

1장 상체 운동

Pull-Up 풀업 / Push-Up 푸시업 / Lateral Raise 래터럴 레이즈 / Barbell Upright Row 바벨 업라이트 로우 / Dumbbell Pullover 덤벨 풀오버 / Barbell Bench Press 바벨 벤치 프레스 / Cable Fly 케이블 플라이 / Rope Crunch 로프 크런치 / Cable Wood Chop 케이블 우드촙 / Medicine Ball Throw 메디신볼 스로 / Battle-Rope Side-to-Side Swings 배틀로프 사이드 스윙 / Dips 딥스 / Basic Crunch 크런치 / Sit-Up 싯업 / Plank 플랭크 / Lying Triceps Extension on Swiss Ball 스위스볼 라잉 트라이셉스 익스텐션 / Swiss Ball Jackknife 스위스볼 잭나이프 / Foam-Roller Abdominal Roll-In 폼롤러 앱도미널 롤인 / Hanging Leg Raise with Straps 스트랩 행잉 레그 레이즈 / Barbell Curl 바벨 컬

2장 하체 운동

Basic Squat 스쿼트 / Barbell Squat 바벨 스쿼트 / Dumbbell Foot Raise 덤벨 풋 레이즈 / Forward Lunge 포워드 런지 / Dumbbell Lunge 덤벨 런지 / Side Kick 사이드 킥 / Fire Hydrant 파이어 하이드런트 / High Knees 하이 니
Double Leg Lifts 레그 리프트(레그 레이즈) / Step-Up 스텝업 / Bridge 브리지 / Mountain Climber 마운틴 클라이머
Stiff-Legged Barbell Deadlift 바벨 스티프 레그 리프트