운동 망설이지 말고 당장 하라

헬스장에 들어설 용기만 있다면, 당신도 통증과 비만에서 벗어날 수 있다!
20년간의 헬스 운동을 통해 자기 삶의 주인공이 된 한 중년 여성의 인생 반전기

많은 사람이 운동을 하면 건강에 도움이 된다는 것을 알면서도 막상 하려면 어떻게 시작해야 할지 몰라 망설이는 것을 종종 본다.
때로는 헬스장에 가서 운동해 볼까 마음먹은 사람이 실제 가는 것조차 어려워하는 경우도 있다. 이 책은 몸의 각종 통증에서 벗어나기 위해 운동을 시작한 저자가 20년 동안 헬스를 계속해 온 경험을 바탕으로 쓴 운동 이야기다. 첫발을 내딛기가 어려워서 그렇지, 운동은 누구라도 마음만 먹으면 할 수 있다. 이 책은 운동을 통해서 통증에서 벗어나는 방법, 헬스장에서 효율적으로 할 수 있는 운동 방법 등을 싣고 있다. 묵은 통증을 완화하고 체력과 건강을 증진하고 싶은 사람에게 이 책은 큰 도움이 될 것이다.

 

지은이 : 김혜강 
글을 쓰면서 운동도 좋아하는 운동 예찬론자다. 운동을 하게 된 계기는 어깨통증과 두통, 만성위염과 역류성식도염에서 벗어나기 위해서였다. 그렇게 시작한 운동이 어언 20년에 접어들었고 통증들은 많이 나았다. 운동의 장점을 너무나 잘 알기에 각종 통증으로 고생하는 사람들과 운동을 하고 싶은 사람들에게 도움이 되었으면 하는 바람으로 책을 집필하였다.

1988년 부산MBC 신인상 당선으로 등단, 천강문학상 당선, 올해의 문학상 수상, 저서로 『 자전거를 기다리다 』, 『격』, 『맨발의 춤』, 「조병화 시에 나타난 타자인식 연구」가 있음, 인제대학교 대학원 국어국문학과 졸업.

 

머리말 005

PART 1 운동, 왜 필요한가?
헬스장은 무서운 곳이 아니다 016
어깨통증과 만성위염, 역류성식도염에서 벗어나려 020
운동, 하루라도 빨리 시작할수록 좋다 024
체형은 같지 않다, 자신에게 맞는 운동을 찾아라 029
운동은 마법이다, 맞기도 하고 아니기도 하다 034
운동, 과하면 독이다 038
일자형 체형에 맞는 운동 찾기 043
일자형 체형 극복에 도움을 준 데드 리프트와 스쿼트 048
한 번 찐 살, 쉽게 빠지지 않는다 052
걷기에서 가장 중요한 것은 자세 056

PART 2 운동, 어떻게 할 것인가?
매력적인 몸매를 만들어주는 스쿼트와 데드 리프트 062
살을 찌우고 싶으면 헬스장에 가라 066
남들이 해 주는 말에 감사하자 071
헬스장에서 이삭줍기 076
운동 효과의 정체기, 운동의 내성 극복하기 081
지루한 운동을 극복하기 위한 시간 쪼개기 086
운동 효과를 극대화하는 이미지 메이킹을 하라 091
운동, 반동의 힘으로 하지 말자 096
다이어트, 자신에게 맞는 방법이라야 성공한다 100
사진 속 몸짱과 실제의 몸은 다를 수도 있다 106

PART 3 운동, 무엇을 할 것인가?
먹는 것에 너무 신경 쓰지 말자 112
심장을 놀리지 말라는 의사의 말 116
어깨가 아플 때 하면 좋은 운동 하이 폴리 120
두통을 말끔히 없애 준 조깅과 걷기 125
운동을 하는 때와 운동 효과 129
가까운 곳에 있는 헬스장, 구슬이 서 말이다 134
나잇값 하지 않는 헬스장의 언니들 138
수영과 요가, 헬스 142
헬스장에서 지켜야 할 에티켓 148
가능하다면 개인지도를 받아라 153

PART 4 운동, 더불어 살자
 달리면서 느끼는 행복, 러너스 하이 160
운동, 며칠 쉬어도 된다 165
어둠 속의 사람들 170
헬스장과 더불어 살기 175
기분 좋은 체성분 측정 결과 181

마무리 185

누구나 쉽게 할 수 있는 간 청소 192
탈모를 예방하는 이엠 발효액 샴푸 198
하지정맥을 예방하는 발목 펌프 운동 204
쥐젖 간단히 없애는 방법 210