뭉친 근육 시원하게 풀자 - 통증해소 셀프 마사지 & 스트레칭 -

우리는 매일 몸을 움직여야만 활동이 가능한데 이 역할을 담당하는 것이 우리 몸의 40~50%를 차지하고 있는 근육조직이다. 근육의 수축과 이완을 통해 신체의 모든 기능이 움직이고 활동한다. 하지만 우리는 과도한 업무에 지쳐 스트레스를 받기도 하고, 적절한 운동을 하지 못해 근육이 피로해지고 뭉치게 된다. 특히 요즘은 현대인들의 필수품이 되어버린 컴퓨터와 스마트폰이 이를 더욱 가중시키는 역할을 하고 있다. 이러한 기기를 사용하는 동안 나도 모르게 변형되는 자세가 인체의 기본 구조에 스트레스를 가하는 데 한몫을 톡톡히 하고 있는 셈이다.
이로 인해 요통을 비롯해 목, 어깨 , 팔, 골반 등의 통증이 나타나고 있으며, 이를 호소하는 사람들이 늘고 있다. 잘못된 자세로 인해 나타나는 통증은 경미하다 할지라도 지속적이고 반복적으로 누적되면 급성 장애를 일으킬 수도 있다. 급성장애 만큼 무서운 것이 만성통증이기 때문에 평소 예방관리가 더욱 중요하다.
이 책은 이 요가링을 처음 국내에 도입, 프로그램을 개발한 저자가 23년간 헬스트레이너로 다양한 활동과 경험을 쌓아오면서 이런 통증의 늪에 빠지기 쉬운 현대인들에게 몸에 좋은 습관을 가질 수 있도록 통증이나 뭉친 근육을 간단하게 풀어주는 효과적인 사용법을 담았다.
엠보링은 국내외 특허, 디자인, 상표를 등록하고 여성발명왕대회에서 금상을 수상하기도 하면서 터득한 링 사용법을 정확하게 알려 주고 있는데 10분이면 해결하는 직장인을 위한 부위별 초간단 셀프 건강관리법에서 부터 우리 몸의 통증별 예방법, 퇴근 후 잠들기 전 초간단 셀프 마사지 요령을 알려주고 있다.

늘 피곤한 직장인에게 입소문난 셀프 마사지
 내 몸의 뭉친 근육 혼자서도 풀 수 있다

 우리는 매일 몸을 움직여야만 활동이 가능한데 이 역할을 담당하는 것이 우리 몸의 40~50%를 차지하고 있는 근육조직이다. 근육의 수축과 이완을 통해 신체의 모든 기능이 움직이고 활동한다. 하지만 우리는 과도한 업무에 지쳐 스트레스를 받기도 하고, 적절한 운동을 하지 못해 근육이 피로해지고 뭉치게 된다. 특히 요즘은 현대인들의 필수품이 되어버린 컴퓨터와 스마트폰이 이를 더욱 가중시키는 역할을 하고 있다. 이러한 기기를 사용하는 동안 나도 모르게 변형되는 자세가 인체의 기본 구조에 스트레스를 가하는 데 한몫을 톡톡히 하고 있는 셈이다.
이로 인해 요통을 비롯해 목, 어깨 , 팔, 골반 등의 통증이 나타나고 있으며, 이를 호소하는 사람들이 늘고 있다. 잘못된 자세로 인해 나타나는 통증은 경미하다 할지라도 지속적이고 반복적으로 누적되면 급성 장애를 일으킬 수도 있다. 급성장애 만큼 무서운 것이 만성통증이기 때문에 평소 예방관리가 더욱 중요하다.
이 책은 이런 통증의 늪에 빠지기 쉬운 현대인들에게 몸에 좋은 습관을 가질 수 있도록 엠보링이라는 간단한 소도구를 사용해 통증이나 뭉친 근육을 간단하게 풀어주는 셀프운동기법을 소개한다. 저자는 에어로빅 강사를 시작으로 나이키코리아마스터, 휘트니스 교육 강사, 대형 휘트니스 센터 점장, 대학 강사 등 23년간 헬스트레이너로 다양한 활동과 경험을 쌓아왔다. 그러다 해외 피트니스 컨벤션과 전시회에서 작은 스트레칭 소도구에 불과한 링을 하나 만나게 되었다. 이것을 이용해 굳이 운동센터에 오지 않아도, 마사지숍을 가지 않아도, 누구의 도움 없이 혼자 스스로 뭉친 근육을 풀 수 있을 것이라는 확신을 가지고 이를 연구하기 시작했다.
어떻게 하면 더 쉽고 빠르게, 효과적인 결과를 만들어낼 수 있을까 고민한 결과 손발의 자극과 강도 조절을 보완하여 한쪽 면에 올록볼록한 돌기가 있는 업그레이드된 엠보링을 만들게 되었다. 이 제품으로 국내외 특허, 디자인, 상표를 등록함과 더불어 여성발명왕대회에서 금상을 수상하기도 했다.
링을 이용한 셀프 마사지&스트레칭은 지도자, 일반인 할 것 없이 이를 이용해본 사람들은 모두가 그 효용성에 감탄하고 있다. 특히 효과를 느낀 분들은 링의 깊은 매력에 빠지기 시작한다. 그렇기 때문에 광고 한번 없이 실제 경험하신 분들의 입소문을 타고 전국에 퍼져나간 것이다.
이 엠보링은 현재 국내 수많은 휘트니스 클럽과 백화점 문화센터, 요가원에서 가장 인기 있는 강의가 될 정도로 호응을 얻고 있다. 또 여러 기업에서 강의 요청이 쇄도하며 강의 진행 후에는 90% 이상의 앵콜 강의가 이어진다.
나날이 인기가 더해지자 여기저기서 유사품들이 난무하기 시작했다. 좋은 징조라고 하겠다. 현대인들에게 요긴한 필수품이기 때문이다. 하지만 문제는 단순한 카피품에서 끝나지 않는데 있었다. 이들은 정확한 가이드라인도 없이 무차별 덤핑이나 싸구려 제품이 생산되어 판매되었다.
좋다고들 해서 선물도 하고 구매도 했는데, 어떻게 사용하는지를 제대로 알려주지 않는다. 사용 시 주의사항은 무엇인지, 더 효과를 높이기 위해선 어떤 단계를 거쳐야 하는지 정확한 가이드가 없다. 심지어 사용방법 조차 틀리고, 어떤 곳에서는 해서는 안 될 금기 동작마저 아무렇지 않게 소개하고 있다. 너무나 안타까운 마음에 이 책을 쓰게 되었다.
이 책에는 엠보링의 정확한 명칭에서부터 사용방법에 이르기까지, 언제 어떤 곳에서든 내 몸에 맞는 링 사용법을 적절하게 가르쳐 주고 있다. 10분이면 해결하는 직장인을 위한 부위별 셀프 건강관리법에서 부터 우리 몸의 통증별 예방법, 퇴근 후 잠들기 전 초간단 셀프 마사지, 그리고 운동하는 사람과 필요한 장소에서 간단하게 셀프 마사지하는 요령을 알려주고 있다.

지은이 : 류수희 
경희대학교 체육대학원에서 석사학위를 취득한 건강더하기 대표이자 휘트니스 트레이너.
나이키코리아 마스터로 발탁되어 10년간 국내를 대표하는 트레이너로서 배우 김선아, 최민식, 이정용 등 다수 연예인의 건강트레이너로 활동했다. 월드짐휘트니스클럽에서 제너럴매니저를 거쳤고 국내 약 40여 개의 호텔 및 운동센터에서 GX(그룹운동)를 위탁운영했다. 신라호텔, 클래식500, 포스코, 롯데문화센터, LG연수원 등을 비롯한 한양여대, 숭실대, 국민대, 상명대 등 많은 대학에서 휘트니스 프로그램에 대한 강의를 하였다. 또한 KBS <무엇이든 물어보세요>, 동아TV <웰빙 휘트니스편> 등 TV 활동과 <맨즈헬스>, <코스모폴리탄> 등 잡지에 컬럼리스트로 활약했다.
패션잡지 <보그 코리아>에서 ‘각계 여성 150인’으로 선정되었고 엠보링(운동소도구)을 개발, 특허?디자인 등록을 완료하여 2018년 여성발명왕대회에서 금상을 수상하여 JTBC <오늘 굿데이>에서 성공한 여성창업가로 소개되기도 했다.
현재 국내 첫 링프로그램을 개발하고 보급한 장본인으로 1000여 명 이상의 지도자를 꾸준히 양성하고 있으며, 엠보링의 올바른 사용과 건강관리를 위해 유투브 채널 <건강더하기 류쌤>에서 더 많은 이들과 소통하며 건강정보를 전달하고 있는 만능스포테이너다.

 

┃들어가며┃

1장. 늘 피곤한 직장인에게서 입소문 난 셀프 마사지 엠보링

1. 인간은 모두 아프다
2. 직장인은 통증에 노출되어 있다
3. 링을 만나고 놀라다
TIP 엠보링은 이런 분들이 사용하면 좋다
4. 뭉친 근육을 풀 수 있는 셀프 마사지 소도구
TIP 트레이너가 알려주는 구매 전 링 선택 기준법
5. 통증을 완화하고 피로가 풀린다
TIP 올바른 엠보링 마사지법
6. 자세가 개선되고 몸매가 살아난다
7. 유연성이 증가한다
TIP 유연성을 높이는 올바른 스트레칭법
8. 부종이 완화되고 노폐물이 제거된다
TIP 홈트족을 위한 럭셔리 셀프 마사지
9. 혈액순환이 좋아진다
TIP 엠보링을 사용할 때 주의사항

2장. 직장인을 위한 부위별 초간단 셀프 건강관리법 10분이면 충분해

1. 엠보링의 명칭, 사용방법
2. 하루를 피로를 풀어주는 초간단 발 마사지
3. 잦은 클릭, 타이핑을 많이 하는 손목 마사지
4. 부기를 빼주는 종아리 알풀기 마사지
5. 장시간 앉아있어 굽어 있는 무릎을 보호하는 허벅지 마사지
6. 뻐근하고 약한 허리, 틀어진 골반을 위한 엉덩이 주변 마사지
7. 더부룩하고 불룩한 배, 변비 해소를 위한 장 마사지
8. 뻐근한 허리, 건강한 허리를 위한 마사지
9. 딱딱하게 뭉친 어깨, 구부정한 어깨를 위한 마사지
10. 딱딱하게 뭉친 등 시원하게 풀어주는 등 마사지
11. 뻣뻣한 뒷목, 피곤한 목 한방에 해결하는 목 마사지
12. 지끈한 두통, 집중력 강화를 위한 머리 마사지

3장. 직장인들에게 나타나는 통증별 예방법 20분이면 충분해

1. 직장인들에게 흔히 나타나는 통증별 예방법
2. 하이힐, 플랫슈즈로 인한 족저근막염 이젠 두렵지 않아!
3. 오래 서 있는 분들에게 나타나는 하지정맥류 손쉽게 예방하기
4. 다리 꼬기, 짝다리 짚기를 자주 한다 골반 통증 예방법
5. 나이와 상관없는 허리통증 평소 관리로 튼튼하게
6. 오십견은 이제 옛말! 삼십견, 사십견 예방법
TIP 오십견 자가진단
7. 3명 중 1명이 가지고 있는 거북목, 일자목 셀프관리로 회복하기

4장. 퇴근 후 즐기는 초간단 셀프 마사지 10분이면 충분해

1. 퇴근 후, 잠들기 전 10분이면 돼! 초간단 셀프 마사지
2. 사무직 종사자를 위한 초간단 셀프 마사지
3. 서서 근무하는 사람을 위한 초간단 셀프 마사지
4. 움직임과 활동량 많은 이를 위한 초간단 셀프 마사지
5. 한쪽으로 움직임이 많은 사람을 위한 초간단 셀프 마사지
6. 원더우먼 워킹 맘을 위한 초간단 셀프 마사지

5장. 퇴근 후 즐기는 초간단 셀프 마사지 10분이면 충분해

1. 사무실에서 짬짬 피로 풀기
2. 골프, 야구, 테니스 등 한 방향 운동 취미생활 능력 향상시키기
3. 등산, 쇼핑, 마라톤 후 피로한 다리 한방에 풀기
4. 기내 안, 열차 안 출장시 최상의 컨디션 유지하기
5. 장거리 운전으로 온 몸이 찌뿌둥하고 쑤실 때 회복하기
6. 내일을 위한 꿀잠, 숙면 유도하기