새우등과 거북목은 낫는다

구부정한 자세가 내 몸을 망친다!
새우등&거북목을 고치는 바른 자세 교과서

 어깨 결림부터 요통, 두통, 위장 장애, 다이어트, 가슴 처짐과 팔뚝살 고민까지
 아프지 않고 바른 몸을 유지하려면 증상의 근본 원인을 없애야 한다!

등이 구부정하면 살면서 이만저만 손해가 아니다. 예컨대 어깨와 목의 결림, 요통, 두통, 무릎 통증, 혹은 ‘금방 피로해져요.’, ‘쉽게 살이 쪄요!’ 같은 고민도 실은 새우등과 거북목 자세가 그 모든 신체 이상의 근본 원인이다. 이뿐이 아니다. 가슴 처짐, 얼굴 처짐, 목 주름살, 비만 체질, 위장 장애에 더해 키가 1.5~2cm 작아 보이고 나이마저 4~6세 더 들어 보이게 한다. 이렇듯 새우등, 거북목으로 인해 척추가 휘면 몸의 중심이 무너져 그 부작용이 온몸에 미친다.
이 책은 새우등의 문제점을 일깨우고 잘못된 자세를 바로잡아 몸의 통증과 신진대사 문제 등을 해소해준다. 나의 체형 진단을 비롯해 새우등과 거북목, 일자목을 교정하는 하루 5분 스트레칭, 몸에 부담을 주지 않는 바른 자세, 근육과 관절 통증 대처 요령 등을 자세히 정리한 것이다. 새우등, 거북목 자세가 바뀌면 인생이 바뀐다고 해도 과언이 아니다!

새우등과 거북목은 만병의 근원,
자세를 고치면 온몸이 낫는다!

하루 5분 스트레칭으로 자세가 반듯해지고
 몸의 온갖 문제가 해소되는 기적의 체형 교정법

 등이 앞으로 구부정한 새우등, 거북목 체형은 볼링공에 맞먹는 머리 무게를 근육으로 지탱해야 한다. 이것이 몸의 무게 중심을 무너뜨려 어깨와 허리에 과도한 부담을 주면서 통증이 생긴다. 외관상 보기에 좋지 않을뿐더러 어깨 결림, 요통, 무릎 통증의 직접적인 원인이 된다. 게다가 목부터 등의 혈관과 신경을 압박해 신진대사가 나빠지거나, 호르몬과 자율신경의 균형이 깨져 다양한 신체 이상으로 이어진다. 근육 결림과 통증은 물론이고 눈의 피로, 두통, 전신 피로감, 다리 부종, 수족냉증, 숨이 빨리 차거나 처진 가슴, 팔뚝 살, 소화불량, 사고력과 면역력 저하에 이르기까지 몸에 미치는 악영향은 실로 막대하다.
이 책은 새우등과 거북목 체형을 진단해 바른 자세를 되찾아주고, 덩달아 몸의 이상 증상을 낫게 해준다. 30여년간 체형 교정 전문가로 활동해온 저자는 “새우등이야말로 다양한 신체 이상의 근본 원인”라고 말하며 자세를 교정하는 하루 5분 스트레칭과 일상생활에서의 올바른 자세 습관을 알려준다. 자세 하나 바로잡을 뿐이지만, 남녀노소를 막론하고 그 효과는 상상 이상이다!

 * 허리와 무릎 통증, 특히 오랫동안 심했던 생리통이 나았어요! (30세 여성, 주부)
 * 몸무게 60㎏ → 47㎏로 감소, 키도 1.5㎝ 늘어났어요. 나이보다 어려 보인다는 주위 평가에 대만족! (40세 여성, 주부)
 * 종일 컴퓨터 앞에서 일하느라 생긴 어깨 결림과 요통, 두통이 일주일 만에 사라졌어요. (35세 남성, 회사원)
 * 전신 피로와 소화 불량, 축 처지는 기분에서 “등에서 무거운 짐이라도 내려놓은 듯이” 몸이 가벼워졌습니다. (36세 남성, 회사원)

척추를 바로 세우는 스트레칭 & 생활 요령
‘(잘못된) 편한 자세’가 아니라 ‘바른 자세’가 몸을 살린다!

척추를 옆에서 보면 S자 모양으로 부드럽게 휘어 있어야 하는데, 유연한 움직임이나 하중을 흡수하는 데 이 S자 커브가 적합한 구조라고 할 수 있다. 반면에 척추의 S자 커브가 틀어지거나 소실되면 마치 새우처럼 등이 구부정한 새우등, 목이 앞으로 지나치게 나온 거북목과 일자목, 일자 허리, 어깨가 움츠러든 말린 어깨round shoulder 등으로 자세가 나빠진다.
책에서는 새우등 유형을 등과 골반의 뒤틀림에 따라 3가지로 구분해 맞춤 교정 스트레칭을 알려주는데, 2주쯤 스트레칭을 지속하면 분명한 개선 효과를 느낄 수 있도록 했다. 또한 나쁜 자세로 인한 근육의 결림과 통증 해소법을 부위별로 세심하게 알려주는 것도 큰 장점이다. 이 밖에 평소의 바른 자세 요령, 즉 눈높이에 맞춰 컴퓨터 모니터와 거울의 위치 높이기, 바르게 걷고 바르게 앉는 법, 좋은 수면 자세와 베개 선택법 등 이제껏 너무나 익숙해져버린 ‘(잘못된) 편한 자세’가 아니라 ‘바른 자세’ 습관으로 우리를 이끌어준다. 새우등과 거북목 교정을 통한 바른 자세가 건강하고 젊은 몸을 만들며 나의 호감도, 자신감 또한 샘솟게 해준다.

지은이 : 오카다 가즈토 
체형과 자세 교정 전문가이자 대체의학의 하나인 유도정복술의 대가이다. 체형 교정과 건강관리, 다이어트를 전문으로 하는 태양太洋 메디컬 그룹의 대표이사 및 오카다침구정골원의 총원장으로서 오사카 지역에서 7개 분원을 운영하고 있다.
그는 신체 이상의 근본 원인을 찾아내 증상을 해결하는 것으로 정평이 나있다. 어깨 통증이 있다고 해도 골반이 원인일 수 있고, 비만 체형으로 인해 무릎 통증이 생기기도 하는 등 증상의 근본 원인을 개선하는 게 올바른 치유의 첫걸음이기 때문이다. 그래서 새우등과 거북목 교정을 통한 바른 자세의 회복이야말로 신체 이상 해소와 건강의 기본이라고 그는 말한다. 인기 TV프로그램 <엄마 손이 약손>, <안녕하세요, 아사히입니다> 등의 TV, 라디오, 잡지 등에서 건강 조언, 체형 및 몸 관리 전문가 양성에 힘써온 한편으로 의료기를 활용한 EMS(저주파 근육 자극) 다이어트의 선구자이기도 하다.

옮긴이 : 이진원 
경희대학교 일어일문학과를 졸업했으며 현재 번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판 기획 및 일본어 전문 번역가로 활동하고 있다. 주요 역서로는《내 삶을 업그레이드하는 혼자만의 시간》《당신의 매력지수를 높여주는 센스의 기술》《1일 30분》《당신은 빌 게이츠의 시험에 합격할 수 있는가》《지두력-실천편》《논리표현력》《억만장자 전문학교》《나도 나를 모르는데 취업을 하겠다고?》《꿈을 이루는 성공습관》《오! 수다》 외 다수가 있다.

머리말 | 새우등을 고치면 온몸이 낫는다

1장 구부정한 자세가 내 몸을 망친다!
01 새우등 자세는 어떤 상태일까?
새우등이 의심되는 사람은 사방에 넘친다
 내 모습을 올바른 자세와 비교해 보자
02 온몸에 영향을 미치는 척주의 뒤틀림
 새우등이야말로 만병의 근원이다
03 새우등이 되는 사람, 되지 않는 사람
 등이 휘어 자세가 나빠지는 이유
04 새우등 자세의 3가지 유형
 자세 유형을 알면 효과적으로 개선할 수 있다
 새우등 유형 ① ― 일반적인 새우등
 새우등 유형 ② ― 배 새우등(일반적인 새우등 + 골반 전방경사)
새우등 유형 ③ ― 허리 새우등(일반적인 새우등 + 골반 후방경사)
머리가 앞으로 돌출하는 일자목
05 체형 진단! 새우등 유형을 확인하는 법
 새우등을 확인하는 자가 진단법 | 새우등 유형을 알려주는 진단 테스트

2장 새우등 교정의 기본과 스트레칭
01 바른 자세의 감각을 익히는 법
 새우등을 혼자 힘으로 고칠 수 있을까?
잘못된 자세를 바르다고 믿는 사람도 있다 | ‘무릎 서기’로 익히는 바른 자세 감각
 새우등이 더 편하다는 것은 착각 | 몸에 가해지는 부담을 실제로 느껴보자
02 몸을 관통하는 하나의 축 만들기
 몸에 부담이 적은 자세를 만들자 | 발바닥에 고르게 몸무게를 싣는다
 벽을 등지고 서면 어디가 닿을까? | 근육의 긴장을 푸는 간단한 방법
03 새우등을 고치는 기본 체조
 기본 체조 1. 날갯짓 체조 4동작
 기본 체조 2. 행복을 당기는 체조
04 어깨와 등이 굳은 사람을 위한 스트레칭
 어깨를 풀어주는 수건 스트레칭
 뻣뻣하게 굳은 등을 풀어주는 스트레칭
05 새우등 유형별 교정 스트레칭
 새우등 유형에 맞춰 집중적으로 교정한다 | 배 새우등인 사람을 위한 스트레칭
 허리 새우등인 사람을 위한 스트레칭 | 일자목인 사람을 위한 스트레칭
06 새우등 교정에 효과적인 경혈 지압
 신과 간 경혈을 자극한다
<새우등 교정의 개요>

3장 근육의 결림과 통증 해소법
01 몸에의 부담은 나도 모르게 쌓인다
 아프지 않은, 올바른 몸을 위하여
02 어깨 결림과 통증의 근본 원인
 등 근육이 지나치게 무리하고 있다 | 결리는 부위에 통증이 생기는 이유
 어깨가 처진 사람은 결림이 생기기 쉽다
03 어깨와 목에 생긴 통증 대처법
 통증 종류에 따라 치료 방법도 달라진다
 만성 어깨 결림에 좋은 목욕법 | 어깨 결림에 효과적인 경혈
04 팔이 올라가지 않는 사십견, 오십견
 새우등 체형이 오십견에도 더 잘 걸린다 | 말린 어깨가 새우등을 만들기도 한다
 혈액 순환을 개선해 결림을 해소한다
05 허리 통증에도 유형이 있다
 새우등 자세가 허리 통증을 부른다 | 배 새우등으로 인한 요통
 허리 새우등으로 인한 요통 | 일자목으로 인한 요통
06 만성적인 허리 통증을 개선하는 법
 욕조 안에서 스트레칭을 한다 | 틈틈이 제자리걸음을 한다
 잠잘 때 무릎을 세우면 쉽게 피로가 풀린다
07 급성 허리 통증을 개선하는 법
 돌발성 요통과 새우등의 관계 | 허리 통증에 잘 듣는 경혈 지압
 몸의 중심을 잘 유지하자
08 운동 부족일수록 새우등이 심해지는 이유
 근육은 쓰지 않으면 굳는다
30세가 넘으면 해마다 근육이 감소한다
09 고관절 통증은 왜 생길까?
골반이 틀어지면 근육이 굳는다 | 고관절 자체가 틀어지는 경우도 있다
10 고관절 통증을 개선하는 법
 고관절 주변 근육을 풀어주는 스트레칭 | 고관절 통증에 효과적인 경혈
 고관절 통증이 있는 10명 중에 9명은 여성 | 편안한 신발이 고관절에도 좋은 이유
11 무릎 통증을 개선하는 법
 무릎이 곧게 펴지는지가 체크 포인트 | 고관절이 틀어지면 무릎과 발목 통증이 생긴다
 넓적다리 근육을 풀어주는 스트레칭

4장 바른 자세가 젊은 몸을 만든다
01 새우등 교정이 자율신경을 바로잡는다
 건강은 자율신경에 크게 좌우된다
 새우등 체형으로 인한 자율신경 이상
02 바른 자세는 면역과도 관계가 있다
 자율신경 이상이 다양한 질병을 부른다
 뇌의 산소 결핍이 공부 효율을 떨어뜨린다
03 장이 나쁘면 자세부터 고쳐야 한다
 새우등이 장과 신경을 압박한다
 자세로 인한 병은 자세를 교정해야 낫는다
04 처진 가슴과 팔뚝 살도 새우등이 근본 원인
 새우등 체형은 4~6세 더 늙어 보인다
 처진 팔뚝, 처진 가슴도 개선할 수 있다
<새우등 체형의 개선 사례 9>

5장 좋은 자세를 유지하는 생활 요령
01 바른 자세를 만드는 가장 기본
 의식적으로 몸의 중심을 잡는다
02 걸음걸이 자세가 좋아지는 핵심 포인트
 대요근으로 걸으면 무릎이 펴진다!
03 몸에 부담 없이 바르게 앉는 법
 골반의 삼각형이 바닥에 닿게 앉는다 | 의자 높이도 정말 중요하다
04 좋은 수면 자세와 베개 선택법
 옆으로 누우면 중력에서 해방된다 | 목의 커브를 잘 받쳐주는 베개 고르기
05 가방과 물건을 들 때도 몸을 생각한다
 몸에 실리는 무게를 좌우 비슷하게 한다
06 몸이 앞으로 기울지 않는 집안일 요령
 매일 하는 일이라고 가볍게 여기면 안 된다
07 시선을 높이면 등도 펴진다
‘시선 높이기’를 평소에 의식한다
 젊은 뇌는 잘못된 자세를 당연하게 받아들인다
08 새우등을 고치면 키가 2cm 늘어난다
 정골원과 정체원은 어떻게 다를까?
새우등 교정으로 목표를 이룬 여대생

 맺음말 | 건강하고 바른 몸을 위하여