밤의 요가 - 낮 동안 쌓인 스트레스를 가볍게 날려 보내는 시간 -

만성 피로를 달고 사는 당신을 위한
 잠들기 전, 지친 몸과 마음을 회복하는 휴식 요가

 아침부터 늦은 밤까지 업무에 시달리는 직장인, 직장에서도 집에서도 마음 편할 날 없는 워킹맘, 휴일 없이 매일매일 이어지는 육아와 집안일에 지친 주부까지. 충분한 휴식과 적당한 운동을 해야 한다는 건 알고 있지만 그 시간을 따로 빼두는 건 쉽지 않은 일이다. 그렇다면 잠들기 전, 잠깐의 시간을 이용해 한숨 돌리며 자신의 몸과 마음을 돌보는 시간을 가져보면 어떨까?

『밤의 요가』는 아침부터 저녁까지 쌓인 스트레스로 만성 피로를 달고 사는 모든 사람들을 위한 책이다. 전문 요가 강사인 저자는 뭘 해도 피로가 풀리지 않고 항상 지쳐 있다면, 밤의 시간 동안 제대로 된 휴식을 취하지 않았기 때문이라고 말한다. 이 책에는 하루 동안 쌓인 몸과 마음의 피로를 풀고 숙면에 도움이 되는 호흡과 요가 동작, 생활 습관이 담겨있다.

생활 속 쌓인 피로의 원인을 살펴보고 잠들기 전, 침대에 누워서도 충분히 따라할 수 있는 기본 호흡 조절 방법, 기분을 안정시켜주는 복식 호흡, 이상과 감정의 균형을 조절하는 교호 호흡 등 상황에 따른 4가지 호흡을 소개한다.
그 다음으로는 깊이 잠들 수 있게 도와주는 어깨 자세, 기분 좋은 휴식을 위한 강아지 자세, 머리가 상쾌해지는 벽걸이 자세 등 자신의 그날의 몸 상태에 따라 선택해서 적용해볼 수 있는 15가지 요가 동작과 단시간에 깊은 휴식에 이를 수 있는 심신의 긴장을 풀어주는 요가 니드라를 소개한다.
인도 전통 의학 아유르베다 테라피스트이기도 한 저자는 피로가 쌓이지 않는 생활 습관도 함께 책에 담았다. 아침에 하면 좋은 5분 굿모닝 명상, 스트레스가 쌓여가는 오후에 섭취하면 좋은 음식, 잠들기 전 하면 좋은 오일 발 마사지 방법 등. 일상 속에서 조금만 신경 쓰면 실천할 수 있는 좋은 습관들을 아침-점심-저녁 습관으로 나누어 세심하게 소개한다.

매일 밤 꾸준히 호흡과 요가 동작을 따라하다 보면, 편안한 마음은 물론 근육 깊숙한 곳까지 이완되고 온몸의 혈류 흐름을 원활해져 진정한 휴식을 맛볼 수 있게 될 것이다.

- 좋은 습관으로 건강한 몸을 만들고 싶은 당신을 위한 책 -
스마트폰에만 충전이 필요한 게 아니라
 사람의 몸과 마음에도 충전의 시간이 필요해요
 밖에서든 집에서든 현대인들은 쉴 틈 없이 움직이며 바쁘게 하루를 살아간다. 그런 생활 속에서 몸과 마음의 피로를 풀어낼 시간을 갖지 못해 쌓기만 하는 사람들이 많다. 카페인이나 설탕, 에너지 음료 등의 임시방편으로는 켜켜이 쌓인 피로는 해결되지 않는다. 저자는 스마트폰이나 태블릿을 빼먹지 않고 충전하는 것처럼 자신의 몸과 마음을 충천하는 시간을 가져보라고 이야기한다. 좀처럼 시간을 내기 어렵다면 잠들기 전 밤 시간만큼은 자신만의 시간을 확보하라고 말이다.

집에서 할 수 있는 운동이나 요가를 다룬 홈트레이닝 책들은 보통 다이어트나 체력 향상에 초점을 맞추고 있다. 반면에 이 책에서 다루는 호흡과 요가 동작은 컨디션 회복과 휴식에 중심을 두고 있다. 하루를 마무리하는 심야 시간, 오로지 밤에 하면 좋을 호흡과 요가 동작만을 담았다. 책 속에 담긴 요가 동작들은 무리 없이 누구나 따라할 수 있는 것이 대부분이다. 칼로리 소모가 많거나 몸의 무리가 있는 동작보다는 몸의 나쁜 기운을 제거하고 최대한 몸을 편안하게 만드는 데 초점을 맞추고 있다. 낮 동안에 축척된 몸과 마음의 긴장을 내려놓고 건강한 방식으로 스트레스를 해소하는 데 도움이 되어 줄 것이다. 또한 단순히 요가 동작을 소개하는 기존의 책들과는 달리 직접 실천해보면 좋을 생활 습관과 보는 것만으로도 편안해지는 사진들이 담겨 있어 몸과 마음의 힐링에 도움이 되는 특별한 책이다.

잠들기 전, 편안한 마음으로 이 책을 펼치기를 바란다. 시작은 마음이 편안한 장소에서 호흡만 해도 좋다. 편안한 자세로 몸을 리셋하고 침대에서 명상을 하는 것만으로도 충분하다. 조금 더 마음이 움직였다면 요가 동작을 따라해 보는 것도 좋다. 저자의 친절한 설명과 사진을 살펴보며 한 동작 한 동작 천천히 따라 하기를 권한다. 깊은 밤, 이불 위에서 온종일 수고한 몸과 마음을 돌보고 있는 자신의 모습을 발견하게 될 것이다.

지은이 : 산토시마 가오리 
요가 강사이자 아유르베다 테라피스트. 모델과 배우로서 활동하기도 했다. 재학 중 요가를 만나 2002년 미국으로 건너가 2005년 Yoga Alliance 승인 지도자 강좌를 수료했고, 요가를 더 깊이 배우고 싶어 인도의 틸락 아유르베다 대학에서 연수를 받았다. 2008년 일본으로 돌아와 텔레비전과 라디오 방송을 통해 집에서도 편안하게 할 수 있는 요가를 알리고 있으며, 일상의 피로를 덜어내는 프로그램으로 구성한 요가 강좌를 꾸준히 열고 있다.

지은 책으로는 『몸이 변화하는 즐거운 홈 요가 프로그램』, 『마음을 조절하는 릴랙스 홈 요가 프로그램』, 『산토시마 가오리의 편안한 달의 주기 요가』 등이 있다.

옮긴이 : 최윤영 

자신이 전하는 글이 따스한 봄 햇살처럼 모든 사람들에게 다가가기를 바라며 일본 서적을 우리말로 옮기는 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로는 『하나와 미소시루』, 『여리고 조금은 서툰 당신에게』, 『패밀리 집시』, 『당신이 매일매일 좋아져요』, 『아버지와 이토 씨』, 『애쓰지 않아도 괜찮다』, 『먹는 즐거움은 포기할 수 없어!』, 『혼자가 되었지만 잘 살아보겠습니다』 등이 있다.
 

여는 글 _ 잠들기 전, 몸과 마음을 돌보는 시간을 가져볼까요?
이 책의 사용법

| Part 1 | 당신이 늘 피곤한 이유
 낮 동안 쌓인 피로는 밤까지 이어집니다
 생활 습관에 따라 체질도 변화합니다
 휴식을 뒤로 미루는 버릇은 몸에 좋지 않아요
 의도적인 휴식 시간을 만들어보세요
 자신의 생활 패턴을 체크해보세요
 하루 한 번, 신경이 쉬는 시간을 만들어봅시다
 몸이 보내는 신호를 모른 척하지 마세요
 몸의 에너지에도 조절이 필요해요
 밤의 휴식을 위한 호흡 연습을 해봅시다

| Part 2 | 호흡부터 시작해볼까요?
평소 자신의 호흡을 관찰해보세요
 몸과 마음을 가다듬는 기본 호흡
 낮 동안 쌓인 긴장을 내보내는 복식 호흡
 편안한 밤을 위한 4-7-8 호흡
 흐트러진 몸과 마음을 바로잡는 교호 호흡
 몸에 좋은 방법으로 스트레스를 해소해보세요

| Part 3 | 편안한 몸을 위한 밤의 요가
 수면의 질을 높이는 ZZZ 요가를 익혀봅시다
ZZZ 요가 준비
 골반 주위의 순환을 높이는 동물 자세
 상반신의 정체를 해소하는 다리 벌리기 자세
 장내 환경을 조절하는 바람 빼기 자세
 엉덩이 주위의 결림을 풀어주는 바늘귀 자세
 전신을 활성화시키는 머리 위로 팔 뻗기 자세
 골반 주위의 긴장 해소에 도움이 되는 나비 자세
 다리를 높이 들어 부종을 빼는 벽에 다리 올리기 자세
 깊이 잠들 수 있게 도와주는 어깨서기 자세
 새우등 완화, 하반신 순환이 좋아지는 다리 자세
 내면의 리프레시를 위한 누워서 비틀기 자세
 머리가 상쾌해지는 벽걸이 자세
 하반신 순환을 좋게 해주는 하이런지 자세
 골반 주위 혈류 개선에 도움이 되는 화환 자세
 기분 좋은 휴식을 위한 강아지 자세
 전신을 릴랙스하고 싶다면 아기 자세
 나의 몸과 마음에 좋은 말을 넣어주세요

| Part 4 | 평온한 마음을 위한 밤의 요가
 온종일 긴장했던 심신을 풀어주는 요가 니드라를 익혀봅시다
1. 시작하기 전 준비
2. 보디 스캔
3. 호흡하기
4. 상상하기
5. 마음의 소리 속삭이기
 잠자기 전에 마시기 좋은 황금색 라테

| Part 5 | 피곤을 줄이는 생활 습관
 편안한 밤, 기분 좋은 아침을 위한 생활 습관을 소개합니다
 아침 습관 1 _ 굿모닝 명상으로 시작하는 하루
 아침 습관 2 _ 아침을 여는 따뜻한 물 한 잔
 아침 습관 3 _ 아침 공기 마시며 심호흡하기
 아침 습관 4 _ 자연의 일부임을 잊지 않기 위해서 식물에 물주기
 아침 습관 5 _ 오전 시간 중 틈틈이 몸 움직이기
 점심 습관 1 _ 기분 전환에 도움이 되는 힐링 파우치
 점심 습관 2 _ 하루 중 잠깐이라도 실내에서 벗어나기
 점심 습관 3 _ 바쁜 하루 중 한숨 돌리는 티타임
 점심 습관 4 _ 내 몸에 좋은 간식을 챙기는 습관
 점심 습관 5 _ 느긋한 밤을 위한 모드 전환
 저녁 습관 1 _ 해가 지면 눈에도 휴식을
 저녁 습관 2 _ 가벼운 저녁식사로 아침 에너지를 가볍게
 저녁 습관 3 _ 자신이 좋아하는 것을 하는 시간 만들기
 저녁 습관 4 _ 온종일 고생한 발을 위한 오일 마사지
 저녁 습관 5 _ 감사한 일 3가지 떠올리며 하루 마무리하기

 닫는 글 _ 일상의 속도를 조금만 늦추면 행복에 가까워집니다