대단한 스트레칭 - 일하는 당신의 피로를 풀어주는 -

“30초 스트레칭으로 인생이 풀렸습니다.”
진짜 효과 있는 최강의 스트레칭

★일본 최고의 체형 교정원 <for.R> 추천★
 ★한의사 백정흠 원장 추천★
 ★아마존재팬 베스트셀러 분야 1위★

지금 당신은 어떤 자세로 있는가? 혹시 구부정한 자세로 앉아 있지는 않은지. 이 글을 보고 자세를 고쳐 앉은 당신이라면, 집중력이 예전보다 현저하게 떨어졌다면, 목과 어깨가 항상 뭉쳐서 통증을 호소한다면, 마사지를 받아보지만 금세 뻐근해진다면, 거북목이 신경 쓰인다면 《일하는 당신의 피로를 풀어주는 대단한 스트레칭》이 필요할 지도 모른다.
업무, 공부는 물론이고 안부 인사, 쇼핑조차도 앉아서 해결할 수 있게 된 현대인들에게 부족한 것은 ‘활동량’이다. 몇 시간 동안 가만히 앉아 있는 탓에 근육은 점점 굳어가고 어깨 통증, 부종을 시작으로 뇌의 피로까지 이어진다. 물론 바른 자세로 계속 앉아 있을 수 있다면 좋겠지만 바르게 앉아 있기에는 너무나 긴 시간이며, 바른 자세는 어려움을 동반하기 때문에 금세 무너지고 만다.
그렇기에 사람들은 ‘운동’을 한다. 하지만 굳은 몸을 풀기 위해 꼭 격한 운동이나 어려운 동작이 필요한 것은 아니다. 제대로 된 스트레칭을 틈틈이 하는 것만으로도 굳은 몸을 풀기에 충분하다. 결림을 풀어주는 것보다 피로가 근육 결림으로 이어지지 않도록 예방하는 것이 중요하다는 말이다. 즉, 피로는 제때 풀어야 병이 되지 않는다.
《일하는 당신의 피로를 풀어주는 대단한 스트레칭》은 피로를 바로 풀어줄 수 있는 데에 최적화된 스트레칭 지침서이다. 집, 학교, 직장 장소 상관없이 어디에서든 간단히 할 수 있으며, 부위별로 나누어 풀어주고 싶은 부분을 집중적으로 스트레칭해줄 수 있다. 또한 한 세트당 30초 내외라서 하루 종일 긴장하는 몸을 바로바로 풀어주기에 안성맞춤이다. 누구나 알기 쉬운 만화 형식으로 재미있게 풀어내었으며, 통증의 원인과 해소 방법의 원리를 그림으로 알기 쉽게 설명해주기 때문에 납득하고 스트레칭에 집중할 수 있도록 구성했다.
정확한 스트레칭 하나는 열 마사지, 열 운동 안 부럽다. 활력을 찾아주는 30초, 지금부터 경험해보자.

“이 스트레칭은 효과가 확실하다!”
독자들이 직접 해봐서 아는,
만성 결림과 나른함이 풀리는 대인기 스트레칭

“충격적으로 피로가 풀린다.”
 “사무실 책상에 책을 놔두고 뻐근하다고 느낄 때마다 따라 하고 있다.”
 “운동 싫어하는 나도 부담 없이 할 수 있었다.”
 “해보면 바로 기분이 좋아진다.”
 “직장이나 교실에서도 할 수 있다.”
 “실천하게 만드는 스트레칭이다.”
 “몸이 딱딱해도 괜찮다.”
 “바로 기분 좋아지는 스트레칭.”
 “매우 쉬우면서도 효과가 확실하다.”

"동작은 하찮지만 효과는 굉장하다!"
책상 앞에서도 만성 결림, 통증이 풀린다
 생존체력을 만드는 30초의 놀라운 비밀

 일이나 공부를 계속하게끔 하는 힘은 무엇일까? 의지나 적성도 중요하겠지만 그에 앞서 가장 기본 조건은 체력이다.
이 책을 쓴 저자 사키타 미나도 체력 문제로 일을 그만둔 적이 있다. 대부분의 현대인들처럼 하루 절반 이상의 시간을 앉아서 생활하는 일러스트레이터였다. 저자는 좋아하던 일러스트레이터 일을 하면서 스트레스와 만성피로로 인해 번아웃 증후군에 빠져 일을 쉬게 되었다. 모든 기력을 잃은 시기에 어떻게든 체력을 키우고 싶어서 시작한 요가는 생각 이상으로 체력을 길러주었고, 스트레스 완화에도 도움을 주었다. 스트레칭 덕분에 일과 체력의 균형을 유지하며 다시 일을 계속할 수 있게 된 것이다.
심신이 무너져 번아웃 증후군에 시달리는 현대인들에게 꼭 필요한 게 바로 이런 거라고 생각한 저자는 웹사이트 ‘goo이마토피’에 건강 칼럼을 연재하기 시작했고, 독자들에게 ‘굉장히 기분이 좋다!’ ‘실제로 효과가 있다’ ‘몸이 튼튼해진 것 같다’ ‘크게 어렵지도 않고 운동 기구가 필요 없다’는 반응과 함께 순식간에 사이트 최고 조회수를 기록하며 인기 기사 1위에 오르는 등 독보적인 화제성을 자랑했다.

능률은 스트레칭에서 나온다!
30초면 충분한 스트레스 없는 스트레칭 생활

《일하는 당신의 피로를 풀어주는 대단한 스트레칭》은 웹사이트에서 특히 독자들의 높은 지지를 받았던 스트레칭 27개를 엄선하여 출간한 책으로, 남는 시간에 간편하게 할 수 있는 틈새 스트레칭 10개를 더하여 실용성이 가득하다. 저자의 실제 경험과 많은 독자에 의해 선별하여 태어난 진짜 효과 있는 스트레칭 빅데이터인 셈이다. 단순한 동작이라도 호흡법과 근육의 위치 등을 신경 쓴 동작이기 때문에 따라 하고 나면 필라테스를 하고 난 것 같은 개운함이 느껴진다. 특히 부위별, 장소별로 보기 쉽게 구성되어 풀고 싶은 부위를 찾아 바로 풀어줄 수 있도록 스트레칭에 대한 접근성을 높인 것이 이 책의 강점이다. 더욱이 일본 유명 척추 교정원 <for.R>의 감수와 강남의 ‘목 풀어주는 한의사’로 유명한 백정흠 원장의 감수가 더해져 완성도를 높였다. 그야말로 쉽고, 빠르며, 정확한 스트레칭이다.
가까이 두고 자주 하다보면 소박한 동작이라도 대단한 효과를 몸소 느끼게 될 것이다. 스트레칭을 직접 따라 해본 일본 독자들이 극찬한 스트레칭, 이제 당신이 효과를 볼 차례이다.
피로가 술술 풀리는 37가지 스트레칭으로 오늘부터 당신도 결림 없는 생활을 시작해보자!

“이 책은 저자의 실제 경험과 독자들의 경험이 축적된 ‘스트레칭 빅데이터’입니다. 통증의 원인과 해소법의 원리를 그림으로 설명해주기 때문에 누구나 쉽게 따라할 수 있는 책으로, 건강한 생활을 유지하는 데에 페이스메이커가 되어줄 것입니다.”
-한의사 백정흠

지은이 : 사키타 미나 
일러스트레이터 만화가. 만화가 일을 3년 동안 쉬었다가 요가를 시작하면서 심신의 건강을 서서히 회복했다. 작가는 웹사이트 ‘goo이마토피’에 자신이 직접 효과를 보았던 스트레칭에 대한 칼럼을 연재하기 시작했다. 칼럼의 동작을 직접 따라 해보고 효과를 본 독자들이 늘어나 입소문을 타기 시작했고, 사이트 최고 조회수를 기록하며 인기 기사 1위에 오르는 등 독보적인 화제성을 자랑했다. 반응이 좋았던 스트레칭을 모아 출간한 스트레칭 서적은 출간 직후 아마존재팬 베스트셀러에 올라 지금까지 높은 순위를 유지하며 독자들의 열렬한 지지를 얻고 있다.

옮긴이 : 임경화 
대학에서 독문학과 일본학을 전공했으며, 아지사이의 '됴한글 번역 연구회' 회원으로 활동 중이다. 옮긴 책으로는 히가시노 게이고의 《회랑정 살인사건》, 요코야마 히데오의 《동기》, 온다 리쿠의 《구형의 계절》, 실비오 피에르산티의 《국민 모두가 사장인 나라: 이탈리아인들의 일하는 방식》, 재일 한국인 영화 제작자 이봉우의 인생을 소개한 《인생은 박치기다》 등이 있다.

감수 : 백정흠 
목 푸는 한의사 백정흠 원장은 “목뼈를 바로잡고, 목 근육을 풀면 뇌가 온몸을 치료한다.”는 원칙을 고수하며 15년간 약 15만 명의 환자를 치료했다. 목과 어깨의 통증뿐만 아니라 자율신경실조증, 소화장애, 안구건조, 안면비대칭, 갱년기증후군 등을 손(수기치료)과 자연(한약)으로 다스려왔다. 평생 갖고 사는 병이라고 알려진 난치성 질환도 목풀이로 완치해 서울 강남의 직장인들 사이에서 입소문이 자자하다. 선릉역에서 소마한의원을 운영하고 있다.

들어가며

part1. 사무실에서 틈틈이 할 수 있는 스트레칭
 업무 피로 해결에는 엉덩관절 스트레칭
 허리에 힘이 없을 때는 엉덩이 스트레칭
 만성적인 어깨 통증에 좋은 간단한 스트레칭
 지독한 목 뭉침에는 뒷짐 지기 스트레칭
 틈새 스트레칭 •언제 어디서나 손 혈자리 지압
•손작업을 하다 피로해지면 아래팔 스트레칭

part2. 눈과 목의 통증을 푸는 스트레칭
 안정피로 대책에 눈의 피로 혈자리 지압법
 혹사당한 눈에 효과 만점인 마사지
 목 옆쪽 뭉침에 좋은 목빗근 마사지
 뒷목 뭉침에 좋은 수건 스트레칭
 틈새 스트레칭 •목 돌리기 스트레칭
•책상에서 하는 머리 지압법

part3. 수면 부족을 이겨내는 졸음 퇴치 스트레칭
 나른하고 졸릴 때는 앞으로 굽히기 스트레칭
 산소가 부족하다고 느껴지면 갈비뼈 스트레칭
 몸이 무겁고 나른할 때는 벽을 이용한 옆구리 스트레칭
 틈새 스트레칭 •바로 할 수 있는 옆구리 스트레칭
•졸음 퇴치! 가슴과 목을 펴주는 스트레칭

part4. 집중력과 의욕이 급상승하는 스트레칭
 의욕이 없을 때는 기분 전환을 위한 한쪽 코 호흡법
 무기력할 때는 집중력을 높여주는 몸통 조이기
 스트레스로 긴장한 뇌에 좋은 귀 마사지
 틈새 스트레칭 •우울할 때 기분이 상쾌해지는 스트레칭

part5. 뻣뻣하게 뭉친 어깨가 순식간에 풀리는 스트레칭
 어깨 뭉침의 원인을 풀어주는 어깨뼈 스트레칭
 수건을 이용한 어깨뼈 스트레칭
 둥글게 말린 어깨에 좋은 가슴 근육 스트레칭
 팔 저림과 어깨 뭉침 해소에 좋은 책상을 이용한 스트레칭
 어깨 뭉침이 한번에 해결되는 비틀기 자세
 틈새 스트레칭 •누워서 하는 시곗바늘 자세

part6. 허리와 등을 완벽히 관리하는 스트레칭
 허리가 아플 때는 간단한 뒹굴뒹굴 스트레칭
 뻣뻣해진 허리에 좋은 엉덩관절 스트레칭
 요통 예방·개선에 중요한 넓적다리 스트레칭
 지독한 등 뭉침 해결에는 의자에서 몸통 비틀기
 등에서 허리로 이어지는 피로를 한꺼번에 잡는 척추 비틀기
 틈새 스트레칭 •허리와 등을 풀어주는 고양이 자세

part7. 집에서 차분히 피로 회복 스트레칭
 발의 피로를 시원하게 풀어주는 발 마사지
 과도한 두뇌 활동으로 딱딱해진 두피를 풀어주는 마사지
 피로해진 위장에 좋은 누워서 비틀기 스트레칭
 틈새 스트레칭 •냉증·부종·피로 회복에는 팔다리 털기 자세

 마치며
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