5초 뒷무릎 펴기로 모두 해결

일본 매스컴 화제의 건강서 베스트 1위!
단 3가지 동작으로 84세 할머니의 허리까지 펴졌다

‘벽 밀기, 벽 붙기, 1?2?3 체조’ 뒷무릎을 펴는 단 3가지 동작만으로 완전히 몸이 달라진다!
지난해 일본의 TV 프로그램에 양손을 바닥에 집고 전신을 들어 올리는 84세 할머니가 소개되면서 큰 화제를 불러일으켰다. 더욱 놀라운 것은 할머니가 70대 후반까지만 해도 등이 굽고 연로해서 곧 자리에 누울 것으로 예상되었던 예비 환자였다는 사실이다! 이 할머니의 기적을 만들어낸 비결이 바로 ‘AK 요가’. 외과 의사인 가와무라 아키라 원장이 자신의 아토피, 우울증, 대장 폴립 등 오랜 고질병을 요가로 치료한 뒤 핵심 동작만 뽑아 누구나 따라 할 수 있는 쉽고 간단한 3가지 동작으로 만들었다. 그 주요 내용이 바로 이번에 출간된 《5초 뒷무릎 펴기로 모두 해결》에 고스란히 담겨 있다.
등이 굽고, 자세가 나쁜 원인을 따져보면 뒷무릎이 굽는 것부터 시작한다. 특히 몸이 쇠약해지거나 나이를 먹으면 자신도 모르게 몸을 곧게 펴주는 근육이 약해져서 다리는 물론 복근, 등에 이르기까지 몸 전체의 근육이 풀려버린다. ‘AK 요가’는 이렇게 약해지고 굽은 뒷무릎을 펴줌으로써 심신의 기능을 회복한다. 몸이 똑바로 펴지면 혈행, 호흡, 비만, 피부, 허리 등의 문제까지 놀라울 정도로 개선된다. 내 몸을 위하는 가장 값지고 쉬운 3가지 동작의 기적에 동참해보자.

일본 매스컴 화제 No.1 궁극의 안티에이징
4년 전만 해도 고관절 통증으로 바닥에 앉는 것조차 힘들었던 83세의 하라다 미요코 씨는 ‘벽 밀기, 벽 붙기, 1?2?3 체조’를 매일 꾸준히 실천한 결과 젊은이도 힘든 아치 자세까지 척척 해내는 유연한 몸으로 ‘회춘’하였다. 뒷무릎이 펴지자 고관절, 견갑골이 유연해지면서 늘상 달고 살던 약도 모두 끊을 수 있었다. 그뿐 아니라 양손을 바닥에 대고 온몸을 들어 올리는 84세의 스에나가 씨, 다리 일자 벌리기가 가능한 75세 미후지 씨 등 뒷무릎 펴기 요가를 통해 기적을 체험한 여러 사람이 일본 매스컴에 연일 보도되면서 《5초 뒷무릎 펴기로 모두 해결》은 엄청난 화제를 불러일으켰다. 책의 저자인 가와무라 아키라 씨는 외과 의사로, 본인이 요추 추간판 헤르니아 수술 후 오랜 세월 앓아온 아토피, 요통, 우울증, 대장 폴립 등의 고질병을 요가를 통해 완치한 뒤 치료의 일환으로 ‘AK 요가’를 만들었다. 의사가 직접 고안하고 지도해 신뢰할 수 있고, 나이와 관계없이 누구나 얼마든지 따라 할 수 있어서 많은 사람으로부터 ‘궁극의 안티에이징’이라는 호평을 받고 있다.

당신의 몸을 곧게, 날씬하게!
나이가 들면서 의식하지 못하는 사이에 사람들 대부분은 허리가 휘고 등이 굽는다. 이런 상태로 몸이 점점 굳어져서 어느 날 문득 노인의 체형이 되어버린 자신을 발견하게 된다. 이는 고령자만의 문제가 아니다. 이 책에서 제시한 대로 따라 했다가 몸 상태가 한결 개선되었다고 올리는 후기 중에는 젊은 사람들의 증언도 심심치 않다.
“몸의 좌우 불균형이 매우 심합니다. 부끄럽지만 오른발의 스타킹을 서서 벗지 못하고 꼭 앉아야 가능했는데 이 스트레칭을 한 뒤로는 양다리로 선 채 벗을 수 있게 되었습니다.”
책상에 오래 앉아 있는 사무직 종사자나 학생, 운동이 부족한 사람 등도 예외가 아니라는 말이다. 비뚤어진 자세는 단순히 외관상 문제만이 아니라 체간 근육을 변형시키고 호흡을 얕게 만들며, 나아가 내장이나 자율신경의 기능까지 떨어뜨린다. 변비, 고혈압, 신진대사 증후군, 요통, 우울증, 치매 등을 유발하는 원인이 되기도 한다.
《5초 뒷무릎 펴기로 모두 해결》은 급속히 퇴화되어가는 우리 몸에 경각심을 주고, 더불어 완전히 개조해주는 놀라운 비법까지 알려준다. 외과 의사이자 저자인 가와무라 원장이 뒷무릎의 중요성을 강조하는 이유는 허벅지 근육이 처지고, 복근이 풀리고, 등이 굽고, 목과 어깨가 앞으로 나오는 구부정한 자세의 출발점이 바로 무릎이 굽는 데서부터 시작하기 때문이다. 우리 몸을 펴는 근육의 힘, 다시 말해 신전력의 기점이 바로 뒷무릎이다.
‘AK 요가’는 나이를 막론하고 누구나 따라 할 수 있는 쉽고 간단한 3가지 동작임에도 믿기지 않을 정도로 효과가 크다. 바쁜 사람이라면 하루에 5초, 단 한 동작만이라도 좋다. 3가지 동작을 열심히 따라 한다 해도 매일 3분이면 충분하다. 이 작은 습관이 우리의 몸과 마음을 완전히 바꿔준다.

지은이 ; 가와무라 아키라

도쿠시마대학 의학부 졸업. 의학박사. 일본동양의학회 전문의. 장애인 스포츠 전문의, JYOGA 인증 강사 등. 34세에 요추 추간판 헤르니아 수술을 받고 외과 의사로서 화려한 커리어를 포기하는 좌절을 겪었다. 이를 계기로 동양의학과 서양의학을 양립한 의료를 지향하며 병원을 개원. 그러나 무거운 중압감과 스트레스로 아토피, 요통, 다리 저림 등 고질적인 병을 앓다가 55세에 요가를 만나면서 거짓말처럼 깨끗하게 치유되는 놀라운 경험을 하였다. 요가 강사 자격증을 취득해 ‘AK 요가’를 병원 내에 설립했다. 자신의 경험으로 만든 AK 요가는 고령에도 얼마든지 따라 할 수 있는 쉽고 간단한 동작이 큰 특징이다. AK 요가의 놀라운 효과가 입소문으로 널리 퍼져 TV 프로그램에 연일 소개되면서 스포트라이트를 받고 있다. 최근에는 한층 효과를 높인 간호 예방 운동과 직장 요통 예방, 마음 건강 대책 등 한층 다양한 프로그램을 선보이고 있다.

옮긴이 : 송수영
대학과 대학원에서 일본 문학을 공부하였다. 《Friday》, 《The Traveller》, 《여행스케치》 등의 편집장을 거쳐 현재는 출판 업무와 전문 번역에 종사하고 있다. 저서로 《어떻게든 될 거야, 오키나와에서는》이 있으며 《여행의 공간 1》, 《고운초 이야기》, 《온다 리쿠의 메갈로마니아》, 《한 그릇 카페 밥》, 《나를 닮은 사람》, 《집이 깨끗해졌어요!》, 《의사가 알려주는 내 몸을 살리는 식사 죽이는 식사》 등 다수의 번역서가 있다.

들어가며
 뒷무릎 펴기는 최고의 안티에이징

PART 1
뒷무릎 펴기의 ‘기적’
양손으로 전신을 들어 올리는 84세!
가볍게 아치 자세 완성 83세!
쫙― 다리 일자 벌리기가 가능한 75세!
의사의 해설
 우리 몸의 ‘신전력’은 뒷무릎으로 결정된다!

PART 2
기적이 일어난다! 뒷무릎 펴기 3가지 자세
1 벽 밀기 스트레칭
 벽 밀기 함께 해봐요
 벽 밀기 이 점을 의식한다!
2 벽 붙기 드로인
 벽 붙기 함께 해봐요
 벽 붙기 이 점을 의식한다!
3 원·투·스리 체조
 원?투?스리 함께 해봐요
 원?투?스리 이 점을 의식한다!
벽 밀기, 벽 붙기, 1·2·3 체조는 건강 유지의 ‘만능 약’
호흡이 개선된다!
뇌가 좋아진다!
장이 좋아진다!
어깨, 허리가 좋아진다!
혈행이 좋아진다!
미용에 효과적이다!

PART 3
내 몸 진단부터 해법까지! 족집게 맞춤 스트레칭
Check 1 뒷무릎 유연성
 뒷무릎 데굴데굴 스트레칭
 왜가리 스트레칭
 한 손 왜가리 스트레칭
 수건을 잡고 바닥에 밀착
 옆으로 바닥에 밀착
Check 2 O다리 진단
 발가락 스트레칭
 발가락 가로세로 체조
Check 3 등의 유연성
 수건 스트레칭
Check 4 고관절 유연성
 벽에 착 붙어 앉기
 시소 스트레칭
 가와무라 원장 조언
 족집게 맞춤 스트레칭의 주의점

PART 4
뒷무릎 펴기로 완전히 달라졌다! 나의 부활 스토리
 현지 르포
 슈퍼파워 할머니 강림! 기적의 안티에이징 요가
 의사의 실전 체험 고백
 안티에이징 요가가 나의 인생을 구했다
 어깨 결림, 우울증을 앓던 40대 여성이
‘벽 밀기, 벽 붙기, 1·2·3 체조’로 새 인생에 눈뜨다
 풍성한 사연의 다양한 부활 스토리
 동양의학을 치료에 도입한 이유
 가와무라 원장에게 묻다
 좀 더 자세히 알고 싶은 ‘뒷무릎 펴기’
마치며