숨 하나 잘 쉬었을 뿐인데

“숨쉬기에도 정답이 있다!”
일본 최고의 호흡 신경생리학 전문의가 알려주는 건강한 숨쉬기의 비밀
 최근 소방청 조사결과에 따르면, 2019년 1분기 호흡기질환자의 수가 지난 5년간 가장 높았다고 한다. 대기오염과 환경 변화로 인해 만성폐쇄성폐질환, 천식 등의 폐질환 환자가 증가한 가운데 페렴이 8년 연속 사망원인 증가율 1위를 기록했다. 이와 더불어 미세먼지가 극심해지면서 호흡기 건강을 어떻게 관리해야 할지에 대한 관심이 높아지고 있다.
《숨 하나 잘 쉬었을 뿐인데》는 일본에서 손꼽히는 신경생리학 교수이자 도쿄 아리아케 의료대학 학장인 혼마 이쿠오 교수가 호흡 전문의로서 30여 년 이상 연구해온 지식과 노하우를 바탕으로 호흡기 건강법을 담은 책이다. 저자는 우리가 평소 어떻게 숨을 쉬는지에는 큰 관심을 기울이지 않지만 사실 숨쉬기에도 올바른 방법이 있다고 이야기하며 나이가 들수록 왜 호흡기가 약해지는지, 이러한 호흡기의 노화가 우리 몸 전체에 어떤 영향을 주는지를 친절히 설명해준다. 간단한 호흡기 관리를 통해 몸과 마음을 전반적으로 건강하게 만드는 방법을 알려준다. 조금 행동을 서둘렀을 뿐인데 숨이 차거나, 스트레스를 받으면 가슴이 답답해지거나, 한 번 기침이 시작되면 쉽게 멈출 수 없는 등의 증상이 있다면 반드시 읽어야 할 책이다.

“당신의 호흡 연령은 몇 살입니까?”
혼마 이쿠오 교수는 이 책에서 ‘호흡 연령’이라는 개념을 소개한다. 호흡 연령은 기능적 잔기량의 수치로 측정하는 호흡 기능의 건강 척도다. 참고로 기능적 잔기량이란 평상시 우리의 폐에 남아 있는 공기의 양을 뜻한다. 호흡 연령이 높으면 공기를 들이마시고 내뱉는 힘이 약해져 기능적 잔기량이 커진다. 그리고 기능적 잔기량이 클수록 폐의 환기 효율이 떨어져 호흡이 가빠지고 호흡할 때마다 상당한 에너지를 소비한다.
호흡 연령은 나이와 정비례하지 않는다. 물론 나이가 들면 근육도 노화되기 때문에 호흡근이라는 폐 주변을 둘러싼 근육도 함께 노화한다. 하지만 호흡 기능이 약해지는 것은 결코 고령자만의 문제가 아니다. 폐나 인후 관련 질환, 알레르기, 자율신경계의 불균형, 흡연, 대기오염 등 다양한 원인으로 인해 실제 나이는 40대이지만 호흡 연령은 70대인 사람들이 많다. 더 무서운 것은 호흡기의 노화는 쉽게 알아차리기 힘들며 증상을 체감했을 때는 이미 노화가 시작된 뒤라는 것이다.

숨만 똑바로 쉬어도 만성피로 · 면역력 · 스트레스 · 다이어트가 한 번에 해결된다!
미세먼지에 시달린 당신의 호흡기를 회복시켜줄 하루 5분 호흡의 힘
 그렇다면 호흡 연령을 어떻게 낮출 수 있을까? 우리는 흔히 복식 호흡을 하면 건강에 좋을 것이라고 생각한다. 하지만 이 책에서 저자는 그 정보가 틀렸다고 말한다. 호흡의 기본은 배가 아닌 가슴이며 호흡근을 단련하는 것이 중요하다는 것이다. 이를 위해 저자는 호흡근 스트레칭, 숨 내뱉기, 크게 소리 내기, 걷기 운동이라는 네 가지 카테고리에 따라 특별한 도구 없이도 5분이면 간단히 따라 할 수 있는 10가지 호흡근 단련법을 알려준다. 나아가 이렇게 꾸준히 호흡근을 관리하면 호흡기가 좋아질 뿐만 아니라 스트레스와 긴장을 완화시켜 감정에도 긍정적인 효과를 줄 수 있다고 이야기한다.
이 책은 우리가 그동안 잘못 알고 있었던 숨쉬기에 관한 지식을 제대로 짚어주고 오래오래 건강하게 숨을 쉬는 다양한 방법을 알려주어 미세먼지에 지친 호흡기를 되살리고 싶은 사람들에게 도움이 될 것이다.

지은이 : 혼마 이쿠오
일본 최고의 호흡 신경생리학(호흡 생리학) 전문의. 일본에서 손꼽히는 종합대학병원 도쿄지케이카이의과대학을 졸업하고 의학 박사를 취득했다. 1986년부터 쇼와대학 의학부 제2생리학 교실 교수를 역임했고, 2017년부터 도쿄 아리아케 의료대학 학장을 맡았다. 일본 생리학회 상임 간사, 일본 생리학회 부회장, 일본 체력의학회 이사, 후생성 특정질환조사연구평가위원장, 문부과학성 대학설치 · 학교법인 심의회 전문 위원, 일본 학술회의 제휴회원, 문부과학성 교과용 도서 검정 조사 심의회 제8부회 회장 등을 역임했다. 현재는 쇼와대학 명예 교수, 일본 정동학회 이사장, NPO 법인 편안한 호흡 프로젝트 이사, 일본 체력의학회 건강과학 고문을 맡고 있다.
《숨 하나 잘 쉬었을 뿐인데》는 저자가 호흡 전문의로서 30여 년 이상 연구해온 지식과 노하우를 엮은 책이다. 우리 몸과 마음의 균형은 물론 건강까지 책임지는 호흡의 힘과 이를 이용해 건강수명을 10년 연장하는 기적의 건강법을 알려주어 일본에서만 9만 부 이상 판매되었다. 그 외 저서로는 《몸과 마음을 편안하게 해주는 호흡 스위치 건강법》(心と?をラクにする呼吸スイッチ健康法), 《호흡을 바꾸는 것만으로 건강해진다》(呼吸を?えるだけで健康になる) 등이 있으며 NHK를 비롯한 일본 방송에 다수 출연하며 활발한 활동을 펼치고 있다.

옮긴이 : 조해선
경희대학교에서 국어국문학 및 언론정보학을 전공했다. 금융회사 CS분야에서 일했으며 바른번역 아카데미에서 일본어 출판번역 과정 수료 후 현재는 일본도서 기획과 번역에 힘쓰고 있다. 옮긴 책으로 《스탠퍼드식 최고의 피로회복법》, 《생명을 만들어도 괜찮을까》, 《백년 두뇌》, 《쓸데없는 말 한마디 안 했을 뿐인데》, 《혼자서 공부해봤니?》, 《스탠퍼드식 최고의 수면법》 등이 있다.

머리말 호흡의 차이가 평생 건강을 결정한다

제1장 잘못된 호흡이 노화를 촉진한다
 혹시 호흡 곤란에 시달리지는 않는가?
호흡 기능도 나이를 먹는다
 나이가 들수록 호흡이 약해지는 이유
 나이가 들수록 증가하는 기능적 잔기량
 나의 호흡 연령은 몇 살일까?
나이가 젊어도 호흡 연령은 높을 수 있다
 약해진 호흡 때문에 노화하는 사람들

P·O·I·N·T 호흡을 잡아야 젊음이 보인다

제2장 올바른 호흡이란 무엇일까?
숨쉬기에도 정답이 있다
 산소를 많이 들이마셔도 호흡은 편해지지 않는다
 건강에는 산소보다 이산화탄소가 중요하다
 입으로 숨을 쉬면 위험하다
 심호흡이 좋은 것만은 아니다
 의식하지 않는 호흡의 힘
 복식 호흡보다 흉식 호흡

P·O·I·N·T 지금 제대로 숨 쉬고 있습니까?

제3장 호흡근을 단련하면 건강수명이 10년 늘어난다
 호흡근을 길러야 건강이 보인다
 호흡근의 주역, 갈비사이근
 갈비사이근은 적색근이다
 가슴 호흡근은 유산소 운동을 좋아한다
 가슴 호흡근의 힘을 기르는 5가지 방법
 호흡근을 강화하면 건강수명이 10년 늘어난다

P·O·I·N·T 질병 없이 오래 살려면 호흡근을 단련하라

제4장 기적을 부르는 호흡근 단련법
 호흡의 힘을 이끌어내는 10가지 방법
 하루 5분의 기적, 호흡근 스트레칭
 방법 1 호흡근 스트레칭
 순서 1 어깨 올렸다 내리기 │ 순서 2 목 스트레칭 │ 순서 3 가슴 스트레칭 | 순서 4 몸통 스트레칭 │ 순서 5 등 · 가슴 스트레칭 │ 순서 6 배 · 측면 스트레칭 | 순서 7 가슴벽 스트레칭
 숨을 내뱉어야 건강해진다
 방법 2 바람총 쏘기 │ 방법 3 과일 씨앗 날리기 │ 방법 4 관악기 불기
 크게 소리를 내면 날숨근이 단련된다
 방법 5 보이스 요가 │ 방법 6 시 낭송, 불경 낭독하기 | 방법 7 노래방에서 노래 부르기 │ 방법 8 욕실에서 노래 부르기
 잘 걷기만 해도 호흡근이 발달된다
 방법 9 호흡근 스트레칭과 걷기 │ 방법 10 호흡근 스트레칭과 계단 오르내리기

P·O·I·N·T 몸과 마음이 건강해지는 10가지 호흡근 단련법

제5장 호흡을 바꾸면 인생이 바뀐다
 호흡이 변하면 감정도 변한다
 호흡은 몸과 마음을 지배한다
 올림픽 선수가 경기 전에 호흡을 가다듬는 이유는?
진정한 나를 찾아주는 호흡법
 호흡을 변화시켜 살아가는 기쁨을 되찾자

P·O·I·N·T 성공하는 사람은 숨 쉬는 법부터 다르다

 부록 호흡에 관한 다양한 고민들