제주에서 요가를 합니다

더 이상 관광과 맛집 탐방만을 위한 곳이 아니다
 제주는 진짜 휴식을 통해 나를 재발견하는 곳이다

 제주도 하면 아름다운 자연, 맛집 탐방, 명소 관광 등 답답한 도심의 일상으로부터의 탈출구를 으레 떠올릴 것이다. 쉴 틈 없는 일상 속에서 그만 삶의 의욕을 잃고 마는 번아웃 현상에 시달리는 지친 현대인들의 발걸음은, 탁 트인 공기를 찾아 제주로 향한다.
제주도는 인기 여행지를 넘어 이제 하나의 브랜드가 되었다. 제주도를 배경으로 하는 각종 TV 프로그램이 인기를 끌고, 제주의 미식은 지금의 라이프스타일로 주목받고 있다. 하지만 제주도에서 누릴 수 있는 것은 정말로 이것뿐일까? ‘진정한 휴식’을 찾고 있는 당신이 온 몸으로 제주를 느끼는 방법은, 바로 요가를 하는 것이다.

지친 나를 위로하고 건강한 나를 되찾고 싶다면
 제주의 오름에서, 제주의 숲에서 요가를 하라

 유망한 보디빌더로 주목받으며 자신의 목표를 향해 가던 저자는 삼십 대 중반, 소중한 언니를 잃은 상실감과 마주한다. 이 일을 계기로 지금까지 이루어놓은 것들을 내려놓은 채 삶의 해답을 찾기 위해 과감히 제주로 내려온다. 새로운 삶의 터전이 된 제주도에서 그녀는 제주의 자연을 인생의 선물로 받아들인다. 그리고 이십 대 초반에 처음 시작했던 요가를 제주에서 다시 시작하게 된다.
요가는 소수의 사람만이 할 수 있는 운동이 아니다. 요가 매트 한 장만 있으면 어디서든, 누구든지 가능하다. 온 몸의 근육과 호흡에 집중하는 것이 중요한 모든 동작들은 누군가에게 보여주기 위한 것이 아니며, 오롯이 자신에게 집중하는 시간을 가질 수 있도록 해 준다.

제주의 사계절과 자연에서
 호흡하고 움직이며, 즐기고 인내하는 제주 요가 

 봄, 여름, 가을, 겨울의 사계절을 테마로 하여 쉽게 따라할 수 있는 동작부터 조금씩 수련 과정을 늘려가며 해낼 수 있는 동작까지, 제주의 아름다운 풍광을 배경으로 총 30여 가지의 요가 동작을 소개하고 있다.
요가 매트 한 장 놓을 수 있는 가까운 장소만 있다면 어디서든 할 수 있는 것이 요가이다. 깊이 호흡하고 쓰지 않던 몸을 움직여라. 부담 없이 즐기고 때로는 인내하라. 매일 달라지는 내 몸과 마음을 발견하게 될 것이다.

Prologue

Part 1 제주의 봄 : 깨어나기

BREATH_내 숨, 내 몸
 봄맞이_ 제주의 봄꽃
 동백꽃_ 봄이 오는 소리
 설렘, 그리고_ 관심과 사랑
5월의 신부_ 제주에서 결혼한다는 건
 요가 인사_ 나마스떼

*봄의 요가_ 숨 BREATH
들숨
 날숨
 복식호흡
 흉식호흡

Part 2 제주의 여름 : 움직이기

WORK OUT_ 억지로 말고 노는 것처럼
 바다 요가, 선셋 요가_ 제주에서 누리는 특권
 쌍둥이 딸_ 하늘이 준 선물
 용기_ 나 자신과 마주하기
 내 심장 소리_ 뜨겁게 혹은 차갑게
 지금 이 순간_ 다시 오지 않을 오늘
 생각의 힘_ 그 놀라운 기적

*여름의 요가_ 힘 STANDING
산자세 변형
 전사자세
 비둘기자세
 비둘기자세 변형
 플랭크
 코브라자세
 핸드 스탠딩 변형
 아라베스크 변형
 한 발 서기
 극락조자세

Part 2 제주의 가을 : 즐기기

GIVE and TAKE_ 나를 위한 선물
 사려니숲길_ 손심엉 하영 걷게 마씸
 여행자처럼_ 매일을 여행하는 마음으로
 제주 오일장_ 전통, 있는 그대로의 자연스러움
 공항 가는 길_ 나를 살게 해준 길
 새별오름_ 제주가 주는 선물
 가을 운동회_ 정겨운 마을 축제

*가을의 요가_ 균형 BALANCING
나무자세
 나무자세 변형
 활자세
 원숭이자세
 물고기자세
 헤드 스탠딩
 삼각자세 변형

Part 4 제주의 겨울 : 인내하기

MEDITATION_ 내 안으로 깊숙이
 새해의 정월대보름_ 하늘을 올려다보다
 제주 돌담_ 현무암처럼
 나쁜 버릇_ 당연함 vs 익숙함
 마음 건강_ 있는 그대로의 나
ON MY WAY_ 소망 그리고 소명
 선택과 집중_ 내가 선택한 삶

*겨울의 요가_ 단련 DAILY TRAINING
홈요가01 호흡하기
 홈요가02 한 발 전굴자세
 홈요가03 사이드로 늘리기 변형
 홈요가04 비둘기자세 변형
 홈요가05 로우런지자세 변형
 홈요가06 코브라자세
 홈요가07 다운독자세 변형
 홈요가08 힙브릿지자세
 홈요가09 누운아기자세
 홈요가10 쟁기자세
 홈요가11 역물구나무자세 변형
 홈요가12 휴식자세