게으른 요가 - 자율신경을 어디서든 리셋 -

일본 현지 출간 즉시 20만 부 돌파!
우울증으로 일까지 그만두었던 만화가,
요가 스트레칭으로 부활하다!

일러스트레이터 겸 만화가인 저자는 4년 전 우울증에 빠져 일도 그만두고 누워만 지낸다. 그런 아내에게 남편은 요가를 해보라고 권한다. 마지못해 시작했지만 의외로 따라 하기 쉽다는 사실에 놀란 저자는 실제로 몸의 변화까지 실감하자 좀더 관심을 갖는다. 요가복도 매트도 없지만 생활 속에서 틈틈이, 그리고 꾸준히 요가를 지속해나간다. 그로부터 4년 뒤 저자는 자신의 경험을 녹인 만화 칼럼을 인터넷에 올려 큰 호응을 얻는다.

『게으른 요가』는 요가로 우울증을 극복해낸 만화가의 경험담과 심신 전환에 효과 만점인 요가 자세를 소개한 코믹 실용서이다. 저자가 자신의 경험을 살려 인터넷에 연재한 칼럼을 단행본으로 출간한 것으로, 일본 현지에서 출간 즉시 20만 부가 판매되었다

숨쉬는 것 말곤 다 귀찮았던
 게으름뱅이도 따라 한 요가 자세 14

책으로 운동법을 배우려는 사람들의 가장 큰 고민은 과연 책을 보는 것만으로 꾸준히 그리고 정확히 따라 할 수 있느냐 하는 점일 것이다. 그러기 위해선 책을 보고도 따라 할 수 있을 만큼 쉬우면서도 즉각적인 효과를 느낄 수 있어야 한다. 이 책에 소개된 자세들은 요가복이나 매트 등 별다른 준비 없이도 바로 따라 할 수 있을 만큼 쉽고 간단하다. 또 집과 사무실은 물론 화장실에서도 요가가 필요할 땐 언제 어디서든 해볼 수 있도록 간단히 응용된 자세 위주로 소개한다. 책으로 운동을 배우는 데 불편함을 느낀 사람이나 평소 운동과 거리가 먼 사람이라도 부담 없이 시도할 수 있다.

책은 총 네 장으로 구성된다. 1장에서는 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 자세, 2장에서는 활력과 의욕을 북돋워주는 자세를 안내한다. 3장에서는 전신의 피로를 풀어 리프레시를 도와주는 자세, 마지막 4장에서는 앞서 소개한 자세 중 아침, 점심, 저녁에 실시하면 좋을 자세들을 조합해 추천한다. 각 자세 소개란에서는 명료하고 친근한 그림체로 최상의 효과를 얻기 위해 놓치지 말아야 할 핵심 포인트를 짚어준다. 중간에 삽입된 만화 칼럼과 부록만화는 저자가 요가를 배우며 느꼈던 변화와 생각을 들려주며 독자의 의욕을 돋운다.

자율신경의 균형을 바로잡아
 찌뿌둥한 몸과 마음을 다스리자!

이 책에서는 ‘자율신경’이라는 용어가 등장한다. 교감신경과 부교감신경이 번갈아 작용하며 우리의 건강을 지키는데, 요가를 통해 둘 사이의 균형을 바로잡자는 것이 이 책의 핵심이다. 단순히 개인적인 경험이나 감상으로 바탕으로 요가를 권하는 게 아니라 요가의 어떤 점이 건강을 유지하는 데 적합한지를 의학적으로 설명한다. 전문의의 감수를 받은 설명은 그림으로 알기 쉽게 풀이된다. 원리를 이해하고 시도하므로 강력한 동기 부여가 된다.

저자 본인이 정신 건강을 회복할 목적으로 요가를 시작해서인지 『게으른 요가』는 요가가 마음을 다스리는 데 도움이 된다는 점을 여러 번 강조한다. 실제로 요가는 스트레스로 뭉친 근육의 긴장을 풀어주어 마음을 안정시키는 효과가 있다. 몸뿐만 아니라 마음까지 다스리고 싶은 사람이라면 『게으른 요가』가 손쉽고 확실한 안내서가 되어줄 것이다. 원제 『自律神経どこでもリセット! ずぼらヨガ』.

“마음도 생명의 일부예요.
머리와 마음을 믿을 수 없게 됐을 땐
 몸을 움직이면 돼요.” _<맺음말> 중

시작하며 2
근데… 자율신경이 뭐지? 10

【칼럼】게으름뱅이라도 할 수 있나? 17

①장 릴랙스
 고양이 자세 24
비틀기 자세 28
흔들리는 나비 자세 32
누워서 척추 비틀기 자세 36
【칼럼】호흡에 대하여 40
【응급 스트레칭①】 목 스트레칭 42
【응급 스트레칭②】 아이 자세 44

②장 활력
 안테나 자세 50
옆구리 늘리기 자세 54
고관절 스트레칭 58
영웅 자세 62
게으른 벽 스트레칭 66

③장 리프레시
 다운독 자세 74
무드라 자세 78
토끼 자세 82
엉덩이 스트레칭 86
비튼 고양이 자세 90
【칼럼】자율신경의 균형을 맞추기 위해 시도하고 있는 것 94

④장 아침·점심·저녁 추천 코스
 아침 코스 100
점심 코스 102
저녁 코스 104
【칼럼】건강해진 내 모습을 보고 달라진 남편 106

맺음말 110