건강하게 나이 드는 여자들의 몸관리 습관

▼ 중년 여성의 몸관리는 여성의 뇌를 이해하면서부터 시작된다!
건강하게 나이 들고 싶은 여성들을 위한, 하버드 출신 의사의 건강비법

하버드대학교에서 최근 2년간 중년 여성 52,135명을 상대로 실시한 연구에 따르면, 13%의 여성들만이 ‘건강한 중년 여성’으로 분류되었다. 건강한 중년 여성이란 기억력과 신체 또는 정신건강에 문제가 없고 11가지 주요 만성질환에서 자유로운 중년 여성을 의미했다. 단 13%다.

여성들은 40대가 되면, 어느 날 문득 자신의 몸이 예전과 같지 않다는 것을 직감적으로 느낀다. ‘갱년기’와 ‘노화’라는 단어가 자신과 무관하지 않게 되었음을 감지하고 깊은 우울감에 빠지기도 한다. 예전에는 마음만 먹으면 체중을 줄일 수도 있었고 하룻밤 자고 나면 활력을 되찾았기에 40대 이후에도 많은 여성이 같은 방식으로 이러한 변화에 대처하려 한다. 아주 짧은 기한 동안 엄격한 원칙들을 세워 자신을 밀어붙이지만 몸과 마음이 예전처럼 쉽게 회복되지 않는 것을 경험한다.

이 책의 저자 새라 고트프리드 박사 역시 여성의 이러한 변화에 대해 무지한 의사였다. 그러다 중년에 들어 몸과 마음의 변화를 누구보다 생생하게 겪는다. 25년간 잘나가는 개업의로 몸이 보내는 메시지를 무시하고 삶에만 매진하던 저자는 주방에 서 있다가 정신이 혼미해지면서 그대로 정신을 잃고 만다. 갑자기 다운되어버리는 컴퓨터 운영체제처럼 뇌 혈류가 멎으면서 의식을 잃은 것이다. 심한 뇌진탕인 외상성 뇌손상 진단을 받고 뭔가 잘못됐다는 것을 느꼈고, 갑작스레 찾아온 증상들 뒤에 숨겨진 생물학적 근본 원인을 알아내려고 애쓰기 시작했다. 그리고 마침내 찾아낸 해결책을 이 책에 고스란히 담았다.

이 책은 폐경기 전후로 여성들이 흔히 겪게 되는 7가지 건강 문제를 40일간의 맞춤식 식이요법과 생활방식으로 해결하는 건강서다. 7가지 건강 문제란 40대 이후 여성들이 흔히 겪게 되는 독소 축적, 체중 증가, 브레인 포그 증상, 중독 및 불안장애, 우울증, 기억력 저하 문제를 가리킨다. 저자는 자신의 경험과 임상시험을 토대로, 눈에 보이는 증상만을 치료하는 것보다 뇌를 치유하는 것이 근본적으로 여성 건강을 지켜줄 수 있다는 사실을 과학적으로 입증한다.

이 책의 특징은 여성 건강의 치유 메커니즘을 여성의 경험과 관점으로, 그리고 여성의 목소리로 말한다는 것이다. 여성의 중년 이후에 찾아오는 변화는 겪어보지 않으면 알 수 없다. 에스트로겐 같은 호르몬들이 급격히 변해 신진대사가 느려지고, 식욕과 체중은 는다. 이 증상은 약을 처방받는 것만으로는 충분하지 않다. 저자는 식단부터 운동, 생활방식까지 처방해 뇌와 몸의 건강을 근본적으로 해결해야 한다고 말한다.

비만, 중독, 불안감, 건망증 등을 셀프체크 리스트로 스스로 진단한 후 이 책이 제안하는 맞춤처방을 따라 40일간 실행하기만 하면 된다. 비가공식품, 건강보조제, 인체 친화형 호르몬, 규칙적 식습관, 운동과 요가 그리고 명상, 적절한 인간관계, 사회적 지지까지, 폭넓은 방식으로 여성의 건강을 근본적으로 치유하기 위한 처방이 한 권에 완벽하게 담겨 있다.

▼ 삶의 선순환 고리를 형성해 습관으로 만드는 40일간의 프로젝트!
생활방식과 의식주 습관, 요가와 명상, 대인관계까지 아우르는 종합적 회복 프로그램

이 책은 독자가 안고 있는 건강 문제들이 무엇인지에 따라 자신에게 가장 잘 맞는 40일 맞춤처방을 제안한다. 처음 며칠부터 일주일까지는 각 단계에 익숙해지는 것을 목표로 삼고, 40일 동안 매일 30분만 투자해보자. 가능하면 연휴나 휴가 때를 활용하면서 단 하루도 빠뜨리지 않는 게 중요하다. 40일간 지속하다 보면 새로운 습관들이 자연스럽게 몸에 밸 것이다. ‘잘못된 7가지 뇌 문제’를 해결하기 위한 방법은 다음과 같다.

맞춤처방 1 독소 제거하기
맞춤처방 2 뇌가 설정한 체중치 낮추기
맞춤처방 3 브레인 포그 증상 제거하기
맞춤처방 4 보상 결핍 증후군과 중독 치유하기
맞춤처방 5 불안감 가라앉히기
맞춤처방 6 우울증에서 벗어나기
맞춤처방 7 기억력 회복하기

각 맞춤처방마다 과학적인 설명이 더해지며, 뇌와 몸의 균형 문제에 대한 논의도 보태질 것이다. 장기적인 목표는 체중 설정치의 4대 요소인 유전자, 행동, 호르몬, 환경과의 정상적인 관계를 회복하는 것이다.

중년 여성들의 목표는 완벽한 슈퍼모델의 몸을 갖는 게 아니다. 자신에게 맞는 신체 조건을 유지하면서 뇌로 하여금 제 기능을 십분 발휘할 수 있게 해주는 것이다. 그리고 몸의 변화를 과학적, 의학적으로 이해하고 그에 맞는 자신만의 라이프스타일을 설계할 때 그것은 가능하다. 

Sara Gottfried
산부인과 의사이자 여성 라이프스타일 의학 전문가. 여성으로서 직접 겪은 신체 변화와 의학적 지식을 바탕으로 여성만을 위한 라이프스타일 처방법을 고안해 많은 독자에게 알리고 있다. 하버드대학교 의과대학과 MIT를 졸업하고 캘리포니아대학교 샌프란시스코 캠퍼스에서 레지던트 과정을 수료했다. 이후 일반적인 의사가 가는 전문의의 길이 아닌 과학과 의학을 접목한 ‘라이프스타일 의학’ 분야에 매진하여 세계적인 전문가로 인정받고 있다.
《호르몬 치료법The Hormone Cure》과 《호르몬 리셋 다이어트The Hormone Reset Diet》 모두 뉴욕타임스 선정 베스트셀러가 되었고 《건강수명을 늘리는 7주 혁명Younger》은 아마존 베스트셀러에 오르며 여성을 위한 대표적인 건강지침서로 읽히고 있다. 

추천하는 글 - 여성의, 여성을 위한, 여성만을 위한 건강 솔루션
시작하며 - 건강하게 나이 들기 위한 40일간의 맞춤 프로그램
1장 - 여성을 위협하는 7가지 질환, 뇌와 몸의 연결을 점검하라
2장 - 생활 속 독소로부터 여성을 지키는, 해독 맞춤처방
3장 - 비만의 악순환을 끊는, 체중 설정치 맞춤처방
4장 - 인지능력과 사고력을 되찾는, 브레인 포그 맞춤처방
5장 - 자신을 파괴하는 유혹에서 벗어나는, 중독 맞춤처방
6장 - 흔들리지 않고 고요함을 유지하는, 불안 맞춤처방
7장 - 의욕과 긍정적 마음을 찾는, 우울증 맞춤처방
8장 - 한순간에 찾아온 건망증에서 벗어나는, 기억력 맞춤처방
끝내며 - 건강한 신체는 건강한 뇌에서 비롯된다