1일 1분 체조로 혈압은 내려간다

★혈압 강하 체조로 혈압이 낮아진다!★
 ★노벨상을 수상한 이론 일산화질소(NO)로 혈관을 젊게 만들어 혈압을 낮춘다★

지금 시중에는 고혈압에 관한 책이 무수히 많다. 대부분 식이요법, 운동요법 등의 책이다. 그러나 이 책은 다른 책과 관점이 다르다. 즉, 저자가 주장하는 내용이 다르다.
저자는 1998년도 노벨상을 받은 연구에서 발견된 어느 물질이 혈관을 부드럽고, 낭창낭창하게 만든다는 사실에 주목했다. 그 물질은 바로 일산화질소(NO)였다.
‘일산화질소’ 하면 대기 중에서는 유독 물질이라는 인상이 있지만, 혈관에는 매우 중요한 물질이다. 이 일산화질소는 루이스 제이 이그나로(Louis J. Ignarro), 페리드 뮤라드(Felid Murad), 로버트 에프 프치고트(Robert F. Furchgott)라고 하는 3명의 연구자가 발견하여 놀랍고 신비로운 작용을 규명함으로써, 1998년에 노벨 의학ㆍ생리학상을 받은 물질이다.
일산화질소는 주로 우리 몸의 혈관 내피세포로부터 분비되어서 참으로 다양하고 중요한 기능에 쓰인다. 그런데 혈관은 평활근(平滑筋)이라는 근육으로 이루어져 있다. 근육이기에 나이가 많아짐에 따라 점점 딱딱해지고, 그대로 내버려 두면 굳어 버린다. 게다가, 스트레칭이나 마사지 등을 할 수 있는 넓적다리나 등의 근육과는 달리 혈관은 직접 펴거나 누르거나 하기가 어렵다. 그래서 개발된 것이 ‘가토식 혈압 강하 체조’다. 저자는 약사이자 대체의학 전문가로서의 경험과 지식을 총동원하여 이 체조법을 고안했다. ‘가토식 혈압 강하 체조’는 근육을 뻣뻣하게 함으로써 일산화질소(NO)의 분비를 촉진한다. 근육을 단단히 굳어지게 만들면 혈관이 압박된다. 그리하여 일단 혈류를 나빠지게 한 뒤에 힘을 빼서 혈관을 넓혀 주면 가두어져 있던 혈액이 대번에 흐르기 시작한다. 이같이 강한 혈류가 하나의 자극제가 되어서 혈관 내피세포로부터 NO가 많이 분비되는 것이다. 일산화질소(NO)는 운동으로 혈류를 좋게 만들면 분비가 늘어난다. 흔히 의사들은 “매일 8,000보 이상 걸으세요.”라고 하는데 실은 어렵지 않은가. 그렇지만 가토식 혈압 강하 체조라면 짧은 시간에 할 수 있고, 움직임도 되게 간단하므로 바쁘거나 근력이 없는 노인도 계속할 수 있다.
누구라도 1일 1분의 시간으로 간단히 운동할 수 있으므로 꼭 이 체조로 혈압을 낮춰서 약을 끊기 바란다.

일산화질소(NO)가 분비되면 혈관이 부드러워진다

 혈관은 평활근(平滑筋)이라는 근육으로 이루어져 있다. 근육이기에 나이가 많아짐에 따라 점점 딱딱해지고, 그대로 내버려 두면 굳어 버린다. 게다가, 스트레칭이나 마사지 등을 할 수 있는 등 또는 넓적다리의 근육과는 달리 혈관은 직접 말랑말랑하게 만들기가 어렵다.
그런데 1998년도 노벨상을 받은 연구에서 발견된 어느 물질이 혈관을 부드럽고, 낭창낭창하게 만든다는 사실이 명백하게 밝혀졌다. 그 물질은 바로 일산화질소(NO)다.

‘일산화질소’ 하면 대기 중에서는 유독 물질이라는 인상이 있지만, 혈관에는 매우 중요한 물질이다.

<NO의 작용>
혈관을 유연하게 만들어 혈액이 원활히 흐르게 한다
 혈소판이 응고하지 않게 하여 혈전(血栓)이 생기는 것을 방지한다
 손상된 혈관을 복구하기도 하고 혈관이 두꺼워지는 것을 막는다

 이렇게 굉장한 소임을 다하는 일산화질소. 그 분비량을 늘릴 수만 있다면, 제힘으로 혈압을 낮출 뿐만 아니라 장차 고혈압을 예방할 수도 있다.

지은이 : 카토 마사토시
약사, 체내환경사, 약학 예방 의료인
미츠 엔터프라이즈(mitz enterprise) 주식회사 사장
일본 홀리스틱 테라피(holistic therapy 전체론적 치료) 협회장
일본 홀리스틱 테라피스트(holistic therapist 전체론적 치료사) 아카데미 교장

대학 졸업 후 로슈 다이아그노스틱스(Roche Diagnostics) 주식회사에 입사하여 연구소(현재: 중외 제약 연구소)에서 혈액 관련 개발ㆍ연구에 종사했다. 생산 간부로 승진한 후 전국의 병원을 돌아보면서 의료 현장에 많은 문제점이 있다는 점을 깨달았다. 그 후에 “약에 의지하지 않고 젊고 건강하게 사는 방법”을 ‘식사 +운동 +심리 치유’의 관점에서 종합적으로 연구했다. 1995년에 예방 의료를 목표로 삼아서 창업하여 ‘마음과 몸’을 함께 치료하는 사교 모임과 치료사 양성을 위한 아카데미를 운영했다. 현재는 자신이 직접 지도하는 건강 세미나, 스트레칭 강의, 강연회 등을 열정적으로 개최하면서 텔레비전, 잡지 등에도 출연한다. 또한, 모델이나 여배우의 체내 환경 관리, 프로 야구팀과 프로 운동선수의 건강관리도 담당한다. 저서로는 《정말 잘 듣는 림프와 경혈의 책》, 《약을 먹지 않고 혈압을 낮추는 방법》 등 다수가 있다.

옮긴이 : 배영진
부산대학교를 졸업했다. 젊은 시절에는 육군본부 통역장교(R.O.T.C)로 복무하면서 번역의 묘미를 체험했다. 삼성그룹에 입사해 중역으로 퇴임할 때까지 23년간 일본 관련 업무를 맡았으며, 그중 10년간의 일본 주재원 생활은 그의 번역가 인생에 크게 영향을 미쳤다. 요즘은 일본어 전문 번역가로서 독자에게 유익한 일본 도서를 기획, 번역하고 있다. 주요 역서로는 《은밀한 살인자 초미세먼지 PM2.5》, 《당뇨병, 약을 버리고 아연으로 끝내라》, 《1일 3분 인생을 바꾸는 배 마사지》, 《장뇌력》, 《초간단 척추 컨디셔닝》, 《5목을 풀어주면 기분 나쁜 통증이 사라진다》 등이 있다.

머리말
 혈관을 부드럽게 만드는 물질이 분비되면 혈압이 쉽게 낮아진다!

제1장 가토식 혈압 강하 체조법
・ 2종류의 혈압 강하 체조로 혈관이 젊어지므로 혈압이 죽죽 내려간다
・ 1-2 혈압 강하 체조로 혈관이 부드러워지고 혈압이 내리는 이유는 무엇일까?
・ 앞뒤 체조
 ㆍ앞 ㆍ뒤
・부위별 체조
 부위별 체조① 가슴
 부위별 체조② 배
 부위별 체조③ 등
 부위별 체조④ 넓적다리
 칼럼 고혈압에는 고혈압에 특별히 맞춘 운동이 좋다!

제2장 혈압 강하 체조로 혈관이 젊어져서 혈압이 떨어지는 이유
・ 도대체 혈압이 높다는 것은 어떤 상태인가?
・ 혈압이 오르는 원인은 무엇일까?
・ NO를 분비시키면 혈관이 말랑말랑해진다!
・ NO는 이럴 때 분비된다!
・ 2종류의 혈압 강하 체조로 한평생 혈압을 걱정하지 않는 몸을 만든다
・ 혈압 강하 체조를 실행하면 다른 면에서도 좋은 현상들이 생긴다!
・ 혈압 강하 체조를 했는데도 혈압이 떨어지지 않으면 그 수치가 본인의 정상치다!
・ 가토식 혈압 강하 체조의 질의응답
・ 가토식 혈압 강하 체조 체험자 이야기

제3장 약에 지나치게 의존하는 것은 위험하다!
・ 약으로 혈압을 낮추는 것은 무섭다!
・ 혈압은 우리 몸의 어딘가가 불편하다는 점을 알리는 중요 신호다!
・ 약을 써서 억지로 혈압을 내리면 온몸에 영양이 운반되지 않는다!
・ 혈압 관계만으로 여러 종류의 약을 먹는 사람도 있다!
・ 혈압 강하 체조로 혈압이 떨어지면 약을 끊자!
・ 약을 듬뿍 처방하는 의사는 믿을 수 없는 사람이다!
・ 의사는 약의 부작용을 잘 모른다!

제4장 여러분의 혈압 지식은 틀렸다!
・ 140을 넘으면 누구나 고혈압인가?
・ 옛날에는 최고혈압이 ‘나이+90’ 이하면 정상이었다!
・ 사실은 140/90이라는 기준치의 과학적 근거가 약하다!
・ 아래 혈압이 높으면 동맥경화가 생기기 쉬울까?
・ 최고혈압과 최저혈압의 차이에 대해 신경을 쓸 필요가 있는가?
・ 체격이 다르면 혈압의 적정치도 당연히 달라진다!
・ ‘혈압 서지’에 헷갈리지 말자!
・ 나이가 많아질수록 혈압이 높아지는 것은 자연 현상이다
・ 정말로 무서운 고혈압과 그렇지 않은 고혈압의 구별법
・ 부작용이 없는 약은 없다!
・ 혈압을 낮추는 데는 저염식이 가장 효과적일까?
・ 콜레스테롤은 진짜로 우리 몸에 해로운가?
・ 콜레스테롤약의 복용을 너무 쉽게 받아들이는 것은 위험하다!
・ 야윈 사람은 고혈압에 잘 걸리지 않을까?
・ 갱년기의 고혈압은 그다지 걱정하지 않아도 좋다
・ 폐경 후에는 혈압이 높지 않아도 혈압 강하 체조를 실행하자

제5장 혈압을 낮추는 생활 습관
・ 식사 1 NO의 재료가 되는 단백질을 적극적으로 섭취하자
・ 식사 2 푸린체는 유해물이 아니라 우리 몸에 유익한 성분이다!
・ 식사 3 혈압 상승 호르몬의 작용을 억제하는 식초를 먹자
・ 수면 1 몸이 지치지 않아서 잠이 오지 않는다
・ 수면 2 잠이 들지 않더라도 누운 상태만으로 혈압이 내린다
・ 입욕 목욕은 고혈압에도 좋고 바이러스도 퇴치해 준다!
・ 향기 요법 향기로 자율신경에 접근한다
・ 불안ㆍ초조 같은 심리적 이유에서 온 혈압 상승은 경혈 자극이 최고다.
・ 두근두근하는 등 신경이 과민해졌을 때 - 내관
・ 욱! 확! 하는 분노에 - 합곡
・ 불안, 초조와 같은 스트레스에 - 노궁
 칼럼 올바른 혈압 측정법

 맺음글
 역자후기