30일 체형 교정

모든 관절 질환의 원인은 체형에 있다
 진정한 치료사는 바로 당신의 움직임이다!

“도수치료를 받았는데, 다음 날 다시 아파요.”
 “견인치료와 물리치료는 그때뿐인 것 같아요.”
 “의사 선생님께 주사를 맞았는데, 다시 아파요.”

무엇이 잘못된 것일까? 이는 증상에만 집중한 치료 방법이 문제다.
다리 저림의 원인은 디스크가 튀어나와서이지만, 디스크가 튀어나온 이유는 자세와 움직임이기 때문이다. 디스크는 통증의 원인이라기보다는 잘못된 움직임의 결과다. 목디스크, 허리디스크, 척추분리증 같은 근골격 질환의 원인은 대체로 특정 자세의 반복적인 동작으로 인해 발생한다. 수술로 통증의 원인을 제거하는 것이 아니라, 바른 자세로 적절한 운동을 하는 것이 허리 통증의 뿌리를 뽑는 것이다. 진짜 원인은 움직임이고, 잘못된 움직임을 알 수 있게 해주는 대표적인 사인(sign)이 바로, 자세다.
그렇다면, 자신의 허리와 목, 어깨 통증의 진짜 원인인 잘못된 움직임을 어떻게 알아낼 수 있을까? 나쁜 움직임이란 구체적으로 어떤 자세를 말하는 것일까? 이 책에서는 이러한 나쁜 움직임에 대해 알아보고, 실생활에서 간단하게 할 수 있는 교정운동법을 알려준다. 움직임과 체형은 동전의 앞뒷면과 같다. 체형은 우리의 근육, 신경과 연관 지을 수 있다. 즉, 질병을 치료 또는 예방할 수 있다. 체형은 우리 몸이 받아들이는 중력을 견뎌내며 활동(움직임)으로 인해 축적되어진 흔적이다. 다시 말하자면, 좋은 체형은 좋은 움직임으로부터 만들어지며 정상 체형(neutral posture)을 유지하는 사람은 좋은 움직임을 갖는다. 아프지 않은 것과 건강한 것은 다르다. 건강할 때 관리하는 것은 몸을 더 효율적으로 아름답게 유지할 수 있는 비결이다. 최고의 치료는 예방입니다. 이 책을 통해 좋은 체형을 만들어 보다 삶의 질을 향상시키자.

남궁형
· 물리치료사
· 삼육대 물리치료 석사
· 대한 카이로프락틱 학회 정회원
· 정형도수전문물리치료사
· 유튜브 ‘운동하는 물리치료사’ 채널 운영
· 현 HAHA맞춤운동센터 공동대표

유성현
· 물리치료사
· 정형도수전문물리치료사
· 국제기능운동협회 교육이사
· 유튜브 ‘운동하는 물리치료사’ 채널 운영
· 현 HAHA맞춤운동센터 공동대표

 유튜브 : 운동하는 물리치료사

l 프롤로그 l

 | Part 1 | 30일 체형 교정의 시작, 틀어진 골반, 허리, 목을 한 번에 관리하는 방법
1 체형 교정과 통증 예방의 오해와 진실
2 체형 교정의 함정
3 30일 체형 교정운동을 하기 위한 운동 순서

| Part 2 | 30일 삐뚤어진 목, 어깨 교정을 위한 운동법
1 목, 어깨 체형 교정 기초 다지기
2 목을 자꾸 삐끗해요 : 거북목 교정
3 두통이 계속 있어요 : 일자목 교정
4 어깨가 뭉치고 목이 답답해요 : 호흡 교정
5 어깨 한쪽이 처져 있어요 : 양측의 등근육 불균형과 측만증
6 교정 운동을 하는데 더 아픈 것 같아요 : 일자등 교정
7 수영을 하면 어깨가 아파요 : 굽은 등

| Part 3 | 30일 틀어진 허리, 골반 교정을 위한 운동법
1 허리, 골반 체형 교정 기초 다지기
2 힐을 신으면 허리가 너무 아파요 : 전만 허리 교정
3 야구를 하고 나면 엉덩이부터 무릎까지 저려요 : 틀어진 고관절과 골반
4 앉아 있으면 허리가 아파요 : 일자 허리 교정
5 뼈 소리가 나면 교정되는 게 아닌가요? : 불안정한 허리 교정
6 치마가 돌아가요 : 틀어진 골반 교정
7 서 있으면 골반 앞이 저려요 : 후만 골반 자세 교정

| Part 4 | 30일 휜 다리 발 교정을 위한 운동법
1 무릎, 발목, 발 체형 교정 기초 다지기
2 거울을 볼 때마다 속상해요 : 오다리 교정
3 계단 내려갈 때마다 아파요 : 통증이 있는 오다리 교정
4 무릎이 붓고 쪼그려 앉으면 아파요 : 바깥으로 틀어진 무릎뼈 교정
5 발바닥이 아파서 오래 못 서 있겠어요 : 평발 교정
6 자꾸 발을 접질려요 : 발목 교정
7 조깅을 하고 나면 발목 안쪽이 아파요 : 굽은 발가락 교정

| Part 5 | 일상생활 습관 교정
1 일할 때 앉는 자세
2 핸드폰 보는 자세
3 서는 자세
4 물건 줍는 자세
5 가방 메는 방법

| Part 6 | Q&A 내 몸, 이것이 궁금해요!
Q. 01 체형 교정, 얼마나 걸리나요?
Q. 02 통증은 참으면서 하는 게 맞나요?
Q. 03 꼭 운동센터에 가야 하나요?
Q. 04 살이 쪄서 아픈 건가요?
Q. 05 병원에서 수술하라고 했는데 이걸로 해결되나요?
Q. 06 내가 잘하고 있는 게 맞나요?
Q. 07 하루에 얼마나 운동을 해야 하죠?
Q. 08 체형 교정운동과 근력운동은 별개인가요?
Q. 09 운동할 때 뼈 소리가 나는데 계속해도 되나요?
Q. 10 특별히 불편한 것이 없는데 굳이 체형 교정운동을 해야 하나요?
Q. 11 살도 빠지나요?
Q. 12 운동에도 순서가 있나요? 그 순서가 꼭 필요한가요?
Q. 13 허리는 걸으면 좋아지지 않나요?
Q. 14 허리디스크는 맥켄지운동만 하면 되나요?