책상 생활자의 주5일 틈새 스트레칭

하루에 한 동작으로 무리하지 않는
1년, 52주 틈새 스트레칭
『책상 생활자를 위한 주 5일 틈새 스트레칭』은 하루에 하나씩 매일 다른 260가지 동작으로 지루하지 않게 운동 루틴을 만들도록 도와준다. 오늘은 기필코 운동을 해야겠다고 마음먹지만, 일부러 시간을 내기에는 부담스럽고, 본격적으로 운동을 시작해도 작심삼일이 될 게 뻔하기에 틈새 시간을 활용하여 사무실에서 혹은 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 스트레칭을 소개한다. 몸의 스트레칭뿐 아니라 책상 위에 있는 펜이나 필기구를 사용해 손과 발을 꾹꾹 지압하거나, 눈의 피로를 풀기 위해 눈 근육을 움직이는 동작과 매직아이도 만날 수 있으며, 답답한 마음을 가라앉히는 호흡법, 탕비실이나 화장실 갈 때 응용할 수 있는 동작까지, 가볍게 시도하는 운동 방법이 수록되어 있다. 동작 횟수와 시간은 몸 상태에 따라서 조절하면 된다. 조급한 마음보다 한 동작이라도 정확히, 나의 몸에 맞게 스트레칭 하는 것이 중요하다. 매일 조그만 동작이라도 꾸준히 하다 보면, 1년 후 조금은 가벼운 몸과 여유로운 마음가짐을 가질 수 있게 된다.

책상에서 일어날 때 “아이고~” 소리가 절로 나오는 이에게 이 책은 필수다. 일과 공부에 찌들어 녹초가 되었다면 책상에 앉아 잠깐 스트레칭만 해줘도 한결 가벼운 몸을 가질 수 있다. 일하다 보면 건강을 챙기는 일은 잊고 만다. 게을러서 운동을 하지 않는 게 아니라 다만 깜빡해서 못할 뿐이다. 1년 52주 동안 월요일부터 금요일까지 평일만(주말에는 쉬고), 가볍게 움직이며 몸의 피로도를 줄이는 틈새 운동을 통해 좀 더 활기찬 일상이 만들어질 것이다.

나도 모르게 점점 거북목이!
이러다 영거북처럼 되는 게 아닐까
이 책에는 평범한 직장인 ‘영거북’이 등장한다. 영거북은 우리 모두의 모습을 반영한 캐릭터로 점점 찌들어가는 생활 속에서 간단한 스트레칭을 통해 잠시나마 숨 고르기를 원한다. 글로만 보면 이해되지 않는 동작도 영거북의 그림 동작을 보면 쉽게 따라 할 수 있도록 구성했다. 책상에 앉아만 있으면 점점 거북목이 되거나, 무엇을 해도 빠르게 지치거나, 출퇴근 길에 휴대폰만 들여다보고, 자기 전까지 어깨가 딱딱하게 뭉쳐 있다면, 책상 한쪽에 놓고 틈날 때마다 펼쳐서 영거북을 따라 가볍게 스트레칭을 해보자.

운동이 정말 귀찮더라도 ‘틈새 체크리스트’를 통하여 나의 몸을 간단하게 점검해 보자. 나의 현재 상태를 찬찬히 들여다보면 저절로 운동을 해야겠다는 마음이 생긴다. 몸의 상태를 정확히 인지하는 것부터 운동의 시작이다. 같은 질문의 체크리스트를 통해 운동을 시작하기 전과 1년 후 나의 몸 상태를 점검한다. 스트레칭을 통해 좀 더 건강한 나를 만날 수 있기를 바라면서.

책상 생활자의 자기 돌봄
나만의 운동 루틴 만들기
책상 생활자는 모니터 앞에서 5시간 이상 앉아 있거나, 책상에서 글을 쓰거나 그림 그리는 일을 하거나, 이미 책상과 한 몸이 된 학생이나, 평일에만 일하고 주말은 쉬고 싶은 프리랜서를 포함하고 있지만, 그냥 온몸이 쑤시고 뻑적지근한 이들도 해당한다. 매일 지나칠 수 있는 운동도, 자연스레 운동 루틴을 만들면 중간에 포기하지 않고 꾸준히 몸을 움직일 수 있다.

한 자세로 책상 위에 오래 앉아 있으면 거대한 천장이 나를 짓누르는 것 같은 느낌이 든다. 돌덩이에 짓눌린 것처럼 어깨는 무겁고, 목은 구부정한 채로 뻣뻣하게 굳어가고, 허리는 욱신욱신하기 마련이다. 가끔은 손끝이 저리기도 하지만 키보드를 하도 많이 쳐서 그런지 아니면 한 자세로 오래 있다 보니 피가 손끝까지 전달이 안 되는 건지 모르는 상황이 되고 만다. 운동을 해야겠다고 생각은 했지만, 몸이 쉽게 따라주지 않는다면 일단 책을 펼쳐보자. 어렵지 않은 동작으로 누구나 쉽게 따라 할 수 있도록 구성되어 운동의 진입장벽을 낮춰준다. 특히 이 책은 목차가 없다. 그렇기에 첫 번째 페이지부터 따라 하지 않더라도, 지금 내가 펼치는 날에 맞춰서 시작하면 된다. 아무 쪽이나 펼쳐서 따라 해도 그만이다.